Garip bir öfori veya coşku hissi mi yaşıyorsunuz? Hipomani ve Mani (Bipolar Bozukluk) hakkında konuşalım.

Bazen inanılmaz derecede mutlu ve heyecanlı hissediyor musunuz? Saatlerce yorulmadan çalışabileceğinizi ve fikirlerinizin özgürce aktığını hissediyor musunuz? Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz bu değişikliği fark etmiş olabilir. Hatta "Bugün çok heyecanlısın" bile demiş olabilirler. Bugün birçok insanın farkında olmadığı, ancak çok önemli bir konudan bahsedeceğiz. Bu konu, "bipolar bozukluk" ile ilişkili olabilen "hipomani" ve "mani" durumlarıdır.

Hipomani ve maninin ne olduğunu net bir şekilde anlayalım.

Basitçe söylemek gerekirse, "Bipolar Bozukluk", bir kişinin ruh halinin dramatik bir şekilde değiştiği bir durumdur. Tıpkı bir hız trenine binmek gibi. Bazen son derece üzgün ve depresif hissedersiniz. Diğer zamanlarda ise inanılmaz derecede mutlu, heyecanlı ve enerji dolu hissedersiniz. Bu aşırı mutluluk ve enerji anlarına "Mani" veya "Hipomani" diyoruz.

Hipomani, maniden daha hafif ve daha kolay yönetilebilir bir dönemdir. Bu dönemde mutlu ve enerjik olduğunuz için kendinizi harika hissedebilirsiniz. Ancak durum kontrolden çıkmaz.

Mani, daha şiddetli, kontrol edilemez ve ağır bir durumdur. Günlük aktivitelerinizi , işinizi ve ilişkilerinizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Şimdi ikisi arasındaki temel farklara bakalım.

Bu durumların nedenleri nelerdir?

Hipomaniye tam olarak neyin neden olduğunu söylemek zordur. Kişiden kişiye değişebilir. Uzmanlar, çeşitli faktörlerin bir arada rol oynayabileceğine inanıyor.

• Aile öyküsü: Ailede bipolar bozukluk öyküsü olan biri varsa risk daha yüksektir.
• Beyin kimyasal değişiklikleri: Beyindeki nörotransmitterlerde dengesizlikler.
• Bazı ilaçlar: Özellikle bazı antidepresanlar .
• Uyuşturucu ve alkol kullanımı.
• Büyük yaşam değişiklikleri: iş değiştirmek, boşanmak, ev taşımak gibi şeyler.
• Geçmişte yaşanan travmatik olaylar veya istismar .
• Şiddetli stres : Para sorunları, ilişki sorunları gibi şeyler.
• Uyku sorunları: uykusuzluk veya uyku düzeninde değişiklikler gibi.
• Sinir sistemi hastalıkları: Beyin hasarı, inme ve bunama gibi durumlar.
• Doğum sonrası hormonal değişiklikler .

Hipomaninin belirtileri nelerdir?

Eğer "hipomani" durumundaysanız, hissetme veya davranma biçiminiz şöyle olabilir.

• Olağanüstü aktif ve enerjik hissetmek: Bir yerde duramama, sürekli bir şeyler yapma ihtiyacı hissetme.
• Aşırı mutluluk veya heyecan duygusu:Sebepsiz yere kalbim büyük bir sevinçle dolu.
• Kısa bir uykudan sonra bile yorgun hissetmek: Birkaç saatlik uykudan sonra bile kendinizi hâlâ dinç hissediyorsunuz.
• Aşırı özgüven: "Her şeyi yapabilirim" diye düşünmek.
• Çok hızlı ve durmadan konuşmak: Başkalarının tek kelime etmesine izin vermeden sürekli konuşmak.
• Düşüncelerin hızlı akışı: Zihin aynı anda farklı konularla ilgili düşüncelerle doludur. Buna ayrıca "hızlı düşünceler" de denir.
• Kolayca dikkati dağılır: En ufak şey bile dikkati dağıtabilir.
• Saatlerce aynı işi yapmak: Bir şeye başladığınızda, saatlerce yemek yemeden veya su içmeden onu yapmaya devam etmek.
• Düşüncesiz davranışlar: Örneğin, dürtüsel alışverişlere çok para harcamak, riskli cinsel davranışlarda bulunmak ve aptalca iş kararları almak gibi.

Bu durum, en az 4 gün sürerse tıbbi olarak 'Hipomani' olarak adlandırılır. Ancak bazen birkaç ay da sürebilir.

Tedavi yöntemleri var mı?

Evet, kesinlikle. Bu yönetilebilir bir durum. Doktorunuz sizin için en uygun tedaviyi seçecektir.

Psikoterapi

Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, tetikleyici faktörleri belirlemenize ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

İlaçlar

Hipomani durumunuz şiddetli değilse, ilaca ihtiyacınız olmayabilir. Ancak gerekirse doktorunuz aşağıdaki gibi ilaçlar reçete edebilir:

• Antipsikotik ilaçlar: Örnek olarak `Aripiprazol (Abilify)`, `Olanzapin (Zyprexa)`, `Ketiapin (Seroquel)`, `Risperidon (Risperdal)` gibi ilaçlar verilebilir.
• Duygudurum Dengeleyiciler: Hipomani bipolar bozukluktan kaynaklanıyorsa, doktorunuz bu tür ilaçları reçete edebilir. Örnekler: Lityum, Valproat (Depakote).

Hipomani ile başarılı bir şekilde nasıl yaşanır?

Tedavinin yanı sıra, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de var.

• İyi bir gece uykusu çekin: Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Günde 6-9 saat kaliteli uykuya ihtiyacınız var.
• Sağlıklı beslenme: Besleyici ve dengeli bir diyet uygulayın.
• Egzersiz: Günde en az 30 dakika terletici egzersiz yapın.
• Sakinleştirici teknikler uygulayın: Yoga veya meditasyon gibi yöntemlerle zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
• Uyarıcı maddelerden kaçının: Kahve ve enerji içecekleri gibi şeylerden uzak durun. Alkol ve uyuşturucu kullanımından tamamen uzak durun.
• Duygularınızı bir günlükte kaydedin: Günlük duygularınızı bir günlükte kaydedin. Bu, ruh hali kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
• Bir plan yapın: Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, güvendiğiniz bir kişiyle (aile üyesi, arkadaş) konuşun ve bir "hipomani" atağı geçirmeniz durumunda ne yapacağınıza dair bir plan yapın. Örneğin, o kişiden davranışlarınızda herhangi bir değişiklik fark ederse size haber vermesini isteyebilirsiniz.

Hipomani hastası birine nasıl yardımcı olursunuz?

Yakınlarınızdan birinde bu rahatsızlık varsa, ona yardımcı olabileceğiniz birçok yol var.

• Açık ve nazik bir şekilde konuşun: Onu eleştirmeyin, nasıl hissettiğini sorun. Güven inşa etmek en önemli şeydir.
• Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun: Belki de yardıma ihtiyacı olduğunu biliyordur.
• Duygularını kabul edin: Hipomani atağı sırasında hissettikleri size gerçek gelmese bile, "Sen öyle biri değilsin" diyerek onlarla tartışmayın. Bunun yerine, "Böyle hissettiğini anlıyorum" diyerek duygularına saygı gösterin.
• Kendinize iyi bakın: Birine yardım ederken kendi ruh sağlığınızı da düşünün. Kendiniz için de sınırlar belirleyin. Davranışları kaba ise, o anda konuşmadan uzaklaşma hakkınız var.
• Atak sonrası destek: Hipomani atağı sona erdiğinde, kişi davranışlarından dolayı utanabilir veya üzülebilir. Bu durumda, "Bu senin suçun değil, hastalığın bir sonucu" diyerek destek olabilirsiniz.