Sürekli hasta mısınız? Bağışıklık sisteminizi düşünmenin tam zamanı!

Sık sık soğuk algınlığı veya öksürük geçiriyor musunuz? Ya da ufak bir şeyden bile yorgunluk veya ağrı hissediyor musunuz? Bazen bunların hava değiştiğinde olan normal şeyler olduğunu düşünürüz. Ancak aslında bu, vücudumuzun savunma sisteminin, yani bağışıklık sistemimizin zayıfladığının bir işareti olabilir. Bağışıklık sistemi, vücudumuza giren ve hastalıklara neden olan mikroplarla ve virüslerle savaşır. Tıpkı ülkemizdeki ordu gibi. Dolayısıyla bu ordu zayıflarsa, küçük bir düşman bile vücuda girip hastalıklara neden olabilir. Kendi kötü alışkanlıklarımız nedeniyle, farkında olmadan yaptığımız bu savunma sisteminin bazen nasıl zayıfladığını ve onu nasıl tekrar güçlendirebileceğimizi görelim.

1. Uykusuz musunuz?

Bir düşünün, uzun ve yorucu bir günün ardından yeterince uyumadığınız için hiç soğuk algınlığına yakalanmadınız mı? Bu sıradan bir şey değil. Uyku ve bağışıklık arasında büyük bir bağlantı var. Hatta yapılan çalışmalar, iyi uyuyan kişilere grip aşısı yapıldığında, vücutlarının hastalığa karşı savunmasının, yeterince uyumayanlara göre çok daha güçlü olduğunu göstermiştir.

Basitçe söylemek gerekirse, yeterince uyumadığımızda vücudumuzdaki stres hormonu seviyeleri artar. Ayrıca vücutta iltihaplanmayı da artırabilir. Bu iki durum da bağışıklık hücrelerimizin işlevini azaltır. Bilim insanları uykunun bağışıklık sistemimize nasıl yardımcı olduğunu tam olarak bilmeseler de, bir şey açık: Sağlıklı bir yaşam sürmek için bir yetişkinin gecede 7 ila 9 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır .

2. Egzersiz yapmamak

Bazı insanlar "egzersiz" kelimesini duyduklarında korkuyorlar. Terlemeleri, çok çalışmaları ve saatlerce spor salonunda vakit geçirmeleri gerektiğini düşünüyorlar. Oysa bu gerekli değil. Günde yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş gibi basit ve orta düzeyde egzersiz bile bağışıklık sistemimize büyük bir destek sağlayabilir.

Kendinizi düzenli egzersiz yapan biriyle karşılaştırın. Egzersiz yapmayan bir kişinin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı, egzersiz yapan birine göre daha yüksektir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığımızda bağışıklık hücrelerimizin daha aktif hale gelmesidir. Ayrıca, egzersiz yaptığımızda beynimiz daha fazla mutluluk hormonu üretir ve bu da geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Bu iki şey de bağışıklık sistemimiz için çok faydalıdır.

3. Yiyecek ve içecek sizin için önemli değil mi?

Yediğimiz ve içtiğimiz şeyler bağışıklığımızı doğrudan etkiler. Özellikle şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler konusunda dikkatli olmalıyız.

Peki ne yemeliyiz? Bağışıklığı güçlendiren besinlere bir göz atalım.

4. Sürekli stresli misiniz?

Hayat zorluklarla dolu. Hepimiz bir dereceye kadar stres yaşıyoruz. Bu normal. Ancak sorun, bu stresin uzun süre devam etmesidir (kronik stres) . O zaman, soğuk algınlığı gibi hafif bir hastalıktan ciddi bir hastalığa kadar her şeye karşı daha savunmasız hale gelirsiniz.

Sürekli stres altında olduğumuzda, vücudumuz stres hormonları salgılar. Bu hormonlar bağışıklık sistemimizin işlevini baskılar veya engeller.

Hayatınızdaki sorunları tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak bu stresi yönetmeyi ve onunla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

• Meditasyon yapmayı öğrenin.
• Hayat temposunu biraz yavaşlat.
• Güvendiğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun.
• Stresi azaltmak için egzersiz yapın.

Bu uygulamalar stres hormonu seviyelerini düşürür, uykuyu iyileştirir ve bağışıklığı güçlendirir. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin bağışıklık sisteminin çok daha sağlıklı tepki verdiğini de göstermiştir.

5. Çok yalnız mısınız?

İnsanlar sosyal varlıklardır. Güçlü aile ilişkilerine ve birkaç iyi arkadaşa sahip olmak, fiziksel ve ruhsal sağlığımız için çok önemlidir.

Araştırmalar, arkadaş çevresine sahip olan (ister geniş bir arkadaş grubu olsun ister sadece birkaç yakın arkadaş) kişilerin, yalnız hissedenlere göre daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, yalnız olan üniversite birinci sınıf öğrencilerinin, başkalarıyla bağlantı kuranlara göre grip aşısına daha zayıf bir bağışıklık tepkisi gösterdiği tespit edilmiştir. Bu nedenle, yalnız başına acı çekmek yerine, başkalarıyla bağlantı kurun. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur.

6. Gülmeyi mi unuttun?

Gülmenin en iyi ilaç olduğu söylenir, ancak bunun güçlü bir bilimsel temeli vardır. İçtenlikle güldüğünüzde, vücudunuzdaki stres hormonu seviyeleri düşer. Ayrıca enfeksiyonla savaşan bir tür beyaz kan hücresinin aktivitesini de artırır.

Sadece gülmek değil, komik bir şey izlemeyi düşünmek, yani mutlu bir şey beklemek bile bağışıklık sistemimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir çalışmada, bir grup insana üç gün önceden komik bir video izleyecekleri söylendi. Bu haberi alır almaz stres hormonu seviyeleri düşmeye başladı. Bu yüzden, olabildiğince çok gülün, mutlu olun. Bu, bağışıklık sisteminiz için harika bir güçlendiricidir!