Tekerlekli sandalye, omurilik yaralanmaları gibi rahatsızlıklar nedeniyle yürümekte zorlanan kişilerin günlük işlerini yapmalarına büyük ölçüde yardımcı olur. Tekerlekli sandalyeler, özgürlüklerini ve bağımsızlıklarını korumalarına yardımcı olur. Ancak, bu tekerlekli sandalyenin sürekli kullanımıyla bazen vücudun çeşitli bölgelerinde, özellikle eklemlerde ağrı oluşabilir. Belki siz de bunu yaşamışsınızdır. Bu birçok insanın karşılaştığı bir durumdur, bu yüzden endişelenmeyin. Bugün, bu tekerlekli sandalyeyi kullanırken ortaya çıkan eklem ağrısı, nedenleri ve bundan kurtulmak için neler yapabileceğimiz hakkında konuşacağız.
Uzun süre tekerlekli sandalyede kalınca gerçekte neler oluyor?
Gününüzün büyük bir bölümünü tekerlekli sandalyede geçirmenin sonuçlarını düşünün. Kollarımız, omuzlarımız ve sırtımız da dahil olmak üzere üst bedenimiz normalden daha fazla zorlanmaya maruz kalır. Tekerlekli sandalyeyi itmek, içine girip çıkmak ve içinde oturarak günlük işleri yapmak üst bedeni kullanır. Zamanla bu durum boyun, dirsek, bilek, el ve bel ağrısına yol açabilir.
Bunlardan en çok etkilenen bölgemiz omuzlarımızdır. Bunun birkaç nedeni vardır.
- Aşırı kullanım: Her tekerlekli sandalye ittiğinizde, omuz ekleminiz çok çalışmak zorunda kalır. Bu şekilde çok çalıştığınızda, omuz ekleminin etrafındaki kaslar ve tendonlar şişebilir ve ağrılı hale gelebilir.
- Karmaşık yapı: Omuz eklemi, vücudumuzdaki en karmaşık eklemlerden biridir ve geniş bir hareket aralığına sahiptir. Ayrıca çevresinde az miktarda kas dokusu bulunur, bu da onu yaralanmaya daha yatkın hale getirir.
Omuz ağrısına ek olarak, bazı kişilerde kalça ağrısı da görülebilir. Bunun başlıca nedeni uzun süre aynı pozisyonda oturmaktır.
Bu ağrıyı etkileyen başka faktörler var mı?
Evet, gerçekten öyle. Herkes bu acıyı aynı şekilde deneyimlemiyor. Bunu etkileyen birçok faktör var.
- Yaş: Yaşlı kişilerin eklem ağrısı geliştirme olasılığı genel olarak genç kişilere göre daha yüksektir.
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ): Basitçe söylemek gerekirse, fazla kiloluysanız, eklemleriniz üzerindeki baskı artar ve bu da ağrı riskinizi artırır.
- Durumun ne kadar süredir devam ettiği: Omurilik yaralanması gibi bir durum uzun süredir devam ediyorsa, eklemlerdeki bazı değişiklikler ağrıya neden olabilir.
Ancak iyi haberler de var. Bazı araştırmalar, eklem ağrılarının tekerlekli sandalye kullanımının ilk üç ayında artabileceğini, daha sonra tekerlekli sandalyeye alışıldıkça azalabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, zamanla kollarımızın ve omuzlarımızın daha fazla deneyim ve güç kazanmasıdır.
Ama unutmayın, ağrı vücudumuzda bir şeylerin yanlış gittiğinin bir işaretidir. Bu yüzden asla görmezden gelmeyin.
Ağrıyı önlemek ve azaltmak için neler yapılabilir?
Bu acıyla yaşamak zorunda değiliz. Acıyı hafifletmek için yapabileceğimiz birçok şey var.
1. Tıbbi tavsiye ve egzersizler
Bunun en iyi çözümü kas güçlendirme egzersizleri yapmaktır. Omuz, kol ve sırt çevresindeki kaslar güçlendiğinde, eklemler üzerindeki baskı azalır.
Ancak burada en önemli şey , hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğuna karar vermek için doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşmaktır. Durumunuzu değerlendirecekler ve size özel, güvenli bir egzersiz seti vereceklerdir. Kendinizi rahat hissettiğiniz egzersizleri yapmak aslında ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
2. Tekerlekli sandalyede doğru duruşu korumak
Bu, en önemli ve en kolay şey. Tekerlekli sandalyenizde oturma şeklinizi biraz değiştirirseniz, eklemleriniz üzerindeki baskıyı büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Daha açık olmak gerekirse, vücut ağırlığımız sandalyenin her yerine eşit olarak dağılmalıdır.
Aşağıdaki tabloya bakarak tekerlekli sandalyede doğru şekilde nasıl oturulacağını görelim.
| Vücut parçası | Doğru duruş |
|---|---|
| Kalça ve Pelvis | Kalçalarınız sandalyenin arkasına değecek şekilde oturun. Vücudunuz sandalyenin ortasında olmalıdır. Kalçalarınızın sağ ve sol taraflarının aynı hizada olduğundan emin olun. |
| Gövde | Göğsünüz ve sırtınız sandalyenin sırtlığına tam olarak oturmalı. Bir tarafa doğru eğilmeyin. Dik durun. |
| Uyluklar ve Dizler | Uyluklar düz olmalı. Dizler kalça eklemlerinin hizasında veya biraz altında olmalı. Her iki dizi de aynı seviyede tutun. |
| Ayak | Ayak tabanlarınız, taban plakasıyla tamamen temas halinde olmalıdır. |
| KAFA | Başınızı dik ve ortada tutun. Bir tarafa doğru eğilmeyin. Baş desteğiniz varsa, başınızın arkasında, boynunuzun hemen üzerinde ve kafatasınızın tabanında konumlandırılmalıdır. |
| Kollar ve Dirsekler | Sandalye kolçaklarının yüksekliği, dirseğiniz ve ön kolunuz için iyi bir destek sağlayacak şekilde olmalıdır. Çok yüksek veya çok alçak olmamalıdır. |
Bu duruşu sürekli korumak biraz zor olabilir. Ancak alıştıktan sonra, vücudunuzun doğal içgüdüsü haline gelecektir. Bu doğru duruş, eklemler üzerindeki gereksiz baskıyı ortadan kaldırır ve ağrıyı büyük ölçüde azaltır.
Ne zaman mutlaka tıbbi yardım almalısınız?
Daha önce de söylediğim gibi, ağrı asla göz ardı edilmemelidir. Tekerlekli sandalye kullanırken yeni bir ağrı, sızı veya rahatsızlık hissederseniz, mutlaka doktorunuzla konuşun.
Özellikle,
- Ağrı üç aydan uzun sürerse,
- Ağrı giderek artarsa,
- Ağrı günlük aktivitelerinizi engelliyorsa,
Derhal tıbbi yardım alın. Ağrının başka bir nedeni de olabilir. Bu nedenle, doğru teşhis konulması ve gerekli tedavinin alınması çok önemlidir.
Özetle
- Tekerlekli sandalye kullanırken omuz, boyun ve sırt gibi eklemlerde ağrı hissetmek yaygındır. Endişelenmeyin, bunun yönetilebilir bir durum olduğunu unutmayın.
- Ağrıyı önlemenin en iyi yollarından biri, tekerlekli sandalyede doğru duruşla oturmaktır. Vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtarak oturun.
- Omuz ve kol kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak çok faydalıdır. Ancak, hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun.
- Hiçbir ağrı türünü göz ardı etmeyin. Eğer ağrı devam ederse veya şiddetliyse,Mutlaka doktorunuza görünün ve tavsiye alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin