Siz de diz ağrısı çekiyor musunuz? Bu, Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFPS) olabilir!

Koşmaya başladığınızda, merdiven çıktığınızda veya diziniz bükük halde bir süre oturduktan sonra kalktığınızda, diz kapağınızın etrafında veya altında garip bir ağrı hissediyor musunuz? Bazen "çatlama" sesi duyuyor musunuz? O zaman bu sizin için önemli olabilir. Biz buna diz kapağı ağrısı diyoruz ve doktorlar buna "Patellofemoral Ağrı Sendromu" veya "(PFPS)" diyor. Bazı insanlar buna "Koşucu Dizi" de diyor.

PFPS nedir? Basitçe anlayalım!

Tamam, şimdi bu `(PFPS)`'nin ne olduğuna bakalım. Dizinizin önünde diz kapağı veya diz kapağı dediğimiz şey bulunur. Doktorlar buna `(Patella)` derler. Bu, uyluğunuzdaki büyük kasın (`(Kuadriseps)` kası) bacağınızı hareket ettirmesine yardımcı olur. Ayrıca dizi korur ve dizin etrafındaki birçok önemli kası, tendonu ve bağ dokusunu destekler.

"Patellofemoral" terimi, diz kapağınız (patella) ile uyluk kemiğiniz (femur) arasındaki bağlantıyı ifade eder. Normalde, diz kapağı uyluk kemiğindeki küçük bir oluğa sıkıca oturmalı ve dizinizi büküp düzeltirken sorunsuz bir şekilde kaymalıdır. Ancak PFPS'niz varsa, bazı nedenlerden dolayı diz kapağınız düzgün hareket edemez ve bu da ağrıya neden olur.

Çoğu zaman, "PFPS" (Patodontik Fibroz Sendromu) olarak adlandırılan bu durum kademeli olarak gelişir. Tek dizde veya her iki dizde aynı anda ortaya çıkabilir. Birkaç hafta sonra geçmeyen diz ağrınız varsa, doktora görünmek iyi bir fikir midir?

PFPS adı verilen bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

Bu `(PFPS)` aslında çok yaygın. Doktorlara göre, diz ağrısı tedavisi için gelen kişilerin sadece üçte birinde bu `(PFPS)` rahatsızlığı bulunuyor. Ne kadar yaygın olduğunu bir düşünün.

PFPS'nin belirtileri nelerdir? Nasıl bir his verir?

PFPS'nin ana belirtisi dizin ön kısmında ağrıdır . Bazen dizinizde "çatlama" sesi duyabilir veya içeride bir şeyin döndüğünü hissedebilirsiniz.

Bu ağrı genellikle giderek artar. Özellikle şu gibi zamanlarda çok şiddetli olabilir:

• Dizleriniz bükülü halde otururken (örneğin çömelirken) veya merdiven çıkarken.
• Dizlerinizi uzun süre bükük tuttuğunuzda (örneğin, otobüste veya ofiste uzun süre oturduğunuzda).
• Oyun yüzeyini değiştirdiğinizde (örneğin, sert bir yüzeyden yumuşak bir yüzeye geçerken).
• Egzersiz miktarını veya yoğunluğunu aniden artırdığınızda.
• Yeni bir çift ayakkabıyla egzersiz yaptığınızda.

PFPS ağrısı genellikle dizin önünde veya diz kapağının her iki yanında donuk, sızlayıcı bir ağrı olarak hissedilir. Bununla birlikte, koşma, zıplama, çömelme veya merdiven çıkma gibi aktiviteler sırasında keskin, saplayıcı veya şiddetli bir ağrı da olabilir.

PFPS'ye neden yakalanırız? Sebepleri nelerdir?

Doktorlar PFPS'ye kesin olarak neyin neden olduğunu söyleyemiyorlar, ancak şunlardan kaynaklanabileceğini düşünüyorlar:

• Dizlerin aşırı kullanımı: Aynı tür hareketi tekrar tekrar yaptığınızda (örneğin, çok fazla zıplama, dizlerinizi zorlama), "PFPS" (Patodontik Fibroz Sendromu) gelişebilir. Örneğin, sürekli merdiven çıkıp inen veya voleybol gibi bir spor yapan kişiler risk altındadır.
• Diz çevresindeki kasların zayıf veya gergin olması: Bacaklarınızdaki diz çevresindeki kaslar (özellikle uyluğun ön tarafındaki kuadriseps kasları) zayıfsa, dizi düzgün bir şekilde destekleyemeyebilirler. Ayrıca, bu kaslar yeterince esnek değilse, yani gerginlerse, bu da dize gereksiz baskı uygulayabilir.
• Egzersiz yoğunluğunda ani artış: Yeni bir spora veya egzersize başladığınızda veya yaptığınız egzersiz miktarını aniden artırdığınızda "PFPS" (Patodontik Pedal Ağrısı Sendromu) gelişebilir. Bu, antrenmanınızın yoğunluğunu artırsanız bile olabilir. Örneğin, haftada sadece bir kez koşan biri aniden her gün koşmaya başlarsa, bu sorun ortaya çıkabilir.
• Dizinizin doğal şekli: Bazı insanlar hafif anormal bir diz kapağıyla doğarlar. Ya da diz kapakları uyluk kemiğinin yuvasına düzgün bir şekilde oturmayabilir. Bu durumda, diz üzerinde ekstra bir baskı olmasa bile PFPS (Patodontik Ağrı Sendromu) gelişebilir.

PFPS geliştirme riski kimlerde daha yüksektir?

Herkes `(PFPS)` geliştirebilir, özellikle de yakın zamanda aktivite seviyenizi değiştirdiyseniz. Ancak bazı grupların bunu geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bunlar şunlardır:

• Koşma, zıplama, çömelme gibi hareketleri çok yapan sporcular veya fiziksel olarak aktif kişiler.
• Fiziksel olarak zorlayıcı işler yapan kişiler (örneğin, inşaat işçileri, çiftçiler).
• Kadınlar. (Kadınların vücut yapıları ve hormonal değişiklikler nedeniyle daha yüksek risk altında oldukları düşünülmektedir.)
• Küçük çocuklar (özellikle 12-19 yaş arası).
• 20 ile 40 yaş arası yetişkinler.

PFPS'nin doğru şekilde tedavi edilmemesi durumunda neler olur? (Komplikasyonlar)

Eğer PFPS (Patodontik Peyronie Ağrı Sendromu) rahatsızlığınız olduğunu biliyorsanız ancak doğru şekilde tedavi etmezseniz, ağrı genellikle daha da kötüleşir . Dahası, tedavi edilmeyen PFPS, diğer yaralanma riskinizi de artırabilir. Peki bunu nasıl anlarsınız? Ağrı, farkında olmadan vücudunuzu tutma şeklinizi (duruşunuzu) değiştirebilir. Bu durum, kalça eklemleriniz, ayak bileği eklemleriniz veya bacaklarınızdaki, karnınızdaki ve sırtınızdaki kaslar gibi bölgelere ekstra baskı uygulayabilir. Zamanla bu, yeni ağrılara yol açabilir.

PFPS'niz olup olmadığını nasıl anlarsınız? (Teşhis)

Bir doktor , fiziksel muayene yoluyla sizde "(PFPS)" olup olmadığını belirleyebilir.(Fiziksel Muayene) Doğrular. Doktor dizinizi muayene edecek ve belirtileriniz hakkında sorular soracaktır. Ağrıyı ilk ne zaman hissettiğinizi, ne tür şeyler yaptığınızı ve ağrıyı neyin kötüleştirdiğini tam olarak anlatmanız gerekecektir.

Doktorunuz sizden dizinizi bükmenizi, bacağınızı önünüze doğru düz bir şekilde uzatmanızı ve çömelmenizi isteyecektir. Bunları yaparken ağrı hissederseniz, doktorunuza bildirin. Bazen, diz ekleminizi ve çevresindeki dokuları incelemek için röntgen veya MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme - MRI) çektirmeniz de istenebilir.

PFPS'nin tedavileri nelerdir?

Doktorunuz ağrınızı azaltmanıza ve daha rahat hareket etmenize yardımcı olacak tedaviler önerecektir.

Evde yapabileceğiniz şeyler (RICE yöntemi)

Çoğu durumda, PFPS (Patellofemoral Ağrı Sendromu) evde RICE yöntemi (Dinlenme, Buz Uygulama, Kompresyon, Yükseltme) kullanılarak tedavi edilebilir.

• Dinlenme: Ağrıya neden olan fiziksel aktiviteyi bırakın. Dizinizin dinlenmesine izin verin.
• Buz uygulaması: Her üç ila dört saatte bir, yaklaşık 20 dakika boyunca dizinize buz torbası veya soğuk suya batırılmış bir bez koyun . Buzun doğrudan cilde temas etmesine izin vermeyin ; bir havlu veya bezle sarın.
• Kompresyon: Dizinizin üzerine kompresyon uygulamak (örneğin, kompresyon bandajı ile) dizinize giden kan akışını azaltmaya ve şişliği düşürmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz size bunu nasıl doğru yapacağınızı gösterecektir.
• Yükseltme: Dizlerinizi mümkün olduğunca kalbinizden daha yüksekte tutun. Dizlerinizi yüksekte tutmak için yastık, battaniye veya yatak örtüsü parçaları gibi şeyler kullanabilirsiniz.

Fizik Tedavi

Bir fizyoterapist size dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için egzersizler ve germe hareketleri öğretecektir. Özellikle kuadriseps kaslarınızın güçlendirilmesi ve esnekliğinin artırılması, dizinizin kendini desteklemesine ve diz kapağınızın doğru şekilde hareket etmesine yardımcı olacaktır.

Ağrı kesiciler

Doktorunuz PFPS ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Birçok kişi reçetesiz satılan steroid olmayan antiinflamatuar ilaçları (NSAID'ler) (örneğin, ibuprofen, aspirin, naproksen) veya parasetamol (örneğin, Tylenol®, Panadol) kullanabilir. Ancak, tıbbi tavsiye almadan bu ilaçları bir seferde 10 günden fazla kullanmamak en iyisidir.

Dizlikler ve Ortopedik Cihazlar

Dizinizin, ayak bileğinizin veya alt bacağınızın sabitlenmesi için dizlik veya özel ortez kullanmanız gerekebilir.

• Dizlikler:Bunlar diz eklemini stabilize eder ve destekler. Bu, özellikle ağrının çok olduğu ve fiziksel olarak aktif olduğunuz ilk aşamalarda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuza hangi tür desteğin sizin için uygun olduğunu sorun.
• Ortopedik tabanlıklar: Bunlar ayakkabılarınızın içine yerleştirilen iç tabanlıklardır. Eczaneden satın alabilir veya size özel olarak yaptırabilirsiniz. Doktorunuz size hangi tür tabanlığa ihtiyacınız olduğunu ve ne kadar süreyle takmanız gerektiğini söyleyecektir.

PFPS için ameliyat

PFPS için ameliyat nadiren gereklidir. Doktor ancak dayanılmaz ağrılarınız varsa ve diğer tedaviler işe yaramadıysa ameliyat önerecektir.

Böyle bir ameliyat gerekiyorsa, büyük olasılıkla diz artroskopisi olacaktır. Bu işlem, diz çevresindeki deride birkaç küçük kesi yapılmasını ve artroskop adı verilen özel bir aletin diz eklemine yerleştirilmesini içerir. Bu aletin bir kamerası ve ışığı vardır, böylece cerrah dizin içindeki sorunları görebilir ve düzeltebilir.

PFPS önlenebilir mi?

Doktorunuzun PFPS'nizin (Patellofemoral Ağrı Sendromu) nedenini ne olarak düşündüğüne bağlı olarak, bunu önlemek mümkün olabilir. Örneğin, yeni bir spora veya egzersiz programına başlıyorsanız, fiziksel aktivite seviyenizi bir anda çok fazla zorlamak yerine kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz . Bununla birlikte, diz kapağınız uyluk kemiğinizin yuvasına doğal olarak düzgün bir şekilde oturmuyorsa, o anda PFPS'nin oluşmasını önlemek zor olabilir.

Diz ağrısını (sadece PFPS'yi değil) önlemenin en iyi yolu , fiziksel olarak aktifken güvenliğe dikkat etmektir . Spor yaparken veya diğer fiziksel aktiviteleri yaparken şu hususları aklınızda bulundurun:

• Uygun güvenlik ekipmanlarını giyin (örneğin, uygun spor ayakkabıları).
• Fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında dizleriniz ağrıyorsa, " ağrıya rağmen oynamaya devam etmeyin ."
• Yoğun egzersizden sonra vücudunuza dinlenme ve toparlanma zamanı verin.
• Spor yapmadan veya egzersiz yapmadan önce , kaslarınızı (özellikle uyluk kaslarınızı) ısıtın ve esnetin .
• Fiziksel aktiviteden sonra, soğuma hareketleri yapın ve kaslarınızı tekrar esnetin.

PFPS'nin iyileşmesi ne kadar sürer?

Çoğu insan patellofemoral ağrı sendromundan bir veya iki ay içinde iyileşir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, durumunuza, gücünüze ve aktivite seviyenize bağlı olarak sizin için en uygun zaman dilimini belirleyecektir.

PFPS (Patellofemoral Ağrı Sendromu) sırasında normal aktivitelerinizde bazı değişiklikler yapmanız veya bir süreliğine bunlara ara vermeniz gerekebilir. Çoğu kişi, ağrı ve diğer semptomlar azaldıktan sonra normal spor ve iş aktivitelerine geri dönebilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Diz ağrınız varsa ve evde uyguladığınız tedavi ve dinlenmeyle birkaç hafta geçmiyorsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca, PFPS (Patodontik Fibroz Sendromu) tedavisine başladıktan sonra ağrı geri dönerse veya kötüleşirse (özellikle belirli egzersizler veya pozisyonlar yaparken ağrıyorsa), doktorunuza veya fizyoterapistinize bildirin.

Doktora hangi soruları sormalısınız?

Doktorunuzla görüştüğünüzde bu soruları sormanızda fayda var:

• Diz ağrım PFPS (Patella Pathel Syndrome) mi yoksa başka bir tür mü?
• Herhangi bir test yaptırmam gerekecek mi? (örneğin `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Ne tür bir tedaviye ihtiyacım var?
• Fizik tedaviye ne kadar süre devam etmem gerekecek?
• Ne zaman tekrar spor yapabileceğim veya ağır egzersizler yapabileceğim?

Özetle

Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFPS) uzun bir terim olsa da, basitçe ifade etmek gerekirse, egzersiz yaparken veya merdiven çıkarken ortaya çıkan bir tür diz ağrısıdır. Ancak endişelenmeyin, çoğu zaman basit tedaviler ve fizik tedavi ile kontrol altına alınabilir . Önemli olan vücudunuzu dinlemektir. Ağrıyı görmezden gelmeyin. Tıbbi tavsiye aldıktan, kaslarınızı güçlendirdikten ve esnekliğinizi artırdıktan sonra normal aktivitelerinize ve sporlarınıza devam edebilirsiniz.

Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFPS), Diz Ağrısı, Koşucu Dizi, Diz Kapağı, Egzersiz, Fizik Tedavi