Vücudunuz hakkında ne düşünüyorsunuz? (Vücut Algısı) Bu konuda konuşalım mı?

Bazen vücudunuzda bir şeyleri değiştirmeyi dilediğiniz oluyor mu? Bu şekilde hissetmek normal. Hepimiz zaman zaman bu düşüncelere kapılıyoruz ve bu büyük bir sorun değil. Ancak bu duygu sizi sürekli rahatsız ediyorsa, gelin bunun hakkında konuşalım.

Bu bedensel değişiklikler neden meydana gelir? Ergenlik nedir?

Bakın, yaşınız ilerledikçe vücudunuzda büyük değişiklikler oluyor. Buna ergenlik diyoruz. Vücudunuzun içinde küçük bir devrim yaşanıyor gibi. Bunun başlıca nedeni hormon adı verilen kimyasallar. Bu dönemde bazı çocuklar aniden boyları uzuyor ve irileşiyor. Erkeklerin sesleri kalınlaşıyor, sakalları çıkmaya başlıyor. Kızların göğüsleri gelişiyor, vücutları şekil değiştiriyor. Hatta sivilce bile çıkabiliyor. Bunların hepsi çok normal, o yüzden endişelenmeyin, tamam mı?

Ama bu değişiklikler herkeste aynı anda, aynı şekilde gerçekleşmez. En önemli şey bu. Arkadaşınız Nimal'in sizden biraz daha uzun boylu olduğunu veya sizden önce sakal çıkarmaya başladığını düşünün. Bu, hiçbir şeyi daha az önemli yapmaz. Bazı çocuklar "ergenlik" denilen bu dönemi çok erken yaşarlar. Diğerlerinden önce kasları ve vücut hatları gelişmeye başlar. İlk başta biraz garip gelebilir. Belki de bir gurur duygusu bile uyandırabilir. Benzer şekilde, örneğin arkadaşınız Sureni gibi bazı çocuklarda bu değişiklikler çok daha sonra başlar. O zaman "Keşke ben de daha erken büyümüş olsaydım" diye düşünebilirler.

En önemli şey, herkesin biyolojik saatinin aynı şekilde işlemediğidir. Bunu anlamak çok önemlidir.

Ama bu işleri aceleye getirmenin bir yolu yok. Bu fiziksel değişiklikler ergenliğe girene kadar gerçekleşmiyor. Bu yüzden bazı çocuklar için buna katlanmak biraz zor. Diğerleri içinse o kadar da büyük bir sorun değil, sadece 'Başka zaman olur' diyorlar.

Bazı çocuklar ergenlikle birlikte gelen değişikliklere hazır olup olmadıklarını merak ederler. Eğer siz de aynı şekilde hissediyorsanız, duygularınızı ebeveynlerinizle, doktorunuzla veya güvendiğiniz başka bir yetişkinle paylaşın. Bu, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Vücudunuz değiştikçe, ona karşı hisleriniz de değişebilir. Bu normaldir.

Bedenlerimizle ilgili kendimizi iyi hissetmek için neler yapabiliriz?

Pekala, o zaman bedenlerimizle ilgili bu duygularımızı nasıl daha iyi bir şeye dönüştürebileceğimize bakalım. Küçük şeyler büyük fark yaratabilir.

Vücudunuzun yapabileceği inanılmaz şeyler!

Öncelikle, vücudunuzun neler yapabileceğini düşünün. Vücudunuz sandığınızdan çok daha fazla şey yapabilir.

• Hızlı koşuyor musun?
• Sandığınızdan daha güçlü müsünüz?
• Topu üstten geçirebilir misin?
• Bisiklet sürebiliyor musunuz, hatta belki kaykay bile?
• En sevdiğiniz şarkıya göre dans edebilir misiniz?
• Küçük bir tepeye veya bir merdivene tırmanabilir misiniz?
• Belki iki elinizle bile oyun oynayabilirsiniz!
• Yogadaki gibi tek ayak üzerinde dengede durmak mümkün mü?
• Sevdiğiniz birine sıcak bir kucaklama verebilir misiniz?

Bunları düşünün ve vücudunuzun yapabildiği her şeyden mutlu olun. Vücudunuz sadece görünüşten ibaret değil, inanılmaz yeteneklere sahip bir varlık.

Vücudunuzla ilgili en sevdiğiniz şeyler neler?

Şimdi, vücudunuzda beğendiğiniz şeyleri düşünün. Bir anlığına aynaya bakın.

• Uzun ve güzel bacaklarınız var mı?
• Omuzlarınız güçlü mü?
• Gülümserken güzel misin? Güzel bir gülümsemen var mı?
• Yüzünüz çok dost canlısı mı?
• Belki saçlarınızı ya da gözlerinizi beğeniyorsunuzdur.

Başkalarının sizde gördüğü güzel şeyleri görmeye çalışın. Herkesin vücudunda güzel ve özel bir şeyler vardır. Siz de kendinizinkini bulun.

Sağlıklı yeme ve içmenin keyfi

Bu, durduk yere söylenecek bir şey değil. Vücudumuz yediklerimizden oluşur. Bu yüzden vücudunuzu sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle besleyin.

• Bol bol taze meyve ve sebze tüketin. Tabağınızı renklerle süsleyin.
• Beslenmenize tahıllar ve kuruyemişler gibi şeyler ekleyin.
• Şekerli içecekler, yapay tatlandırıcı içeren yiyecekler, karamel ve çikolata tüketiminizi olabildiğince azaltın. Arada bir az miktarda tüketmeniz sorun değil, ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.
• Bol bol su içmelisiniz.

Sağlıklı beslenmek sadece iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iç sağlığınızı da iyileştirir. Gün boyu zinde kalmanızı sağlar ve vücut fonksiyonlarınız düzgün çalışır. Farkı siz de hissedeceksiniz.

İyi bir uykunun değeri

Yeterli uyku almanın vücudunuzun iyi görünmesi ve sağlıklı kalması için şart olduğunu biliyor muydunuz? Tıpkı bir telefonu şarj etmek gibi, uyku da vücudunuzu ve zihninizi yeniden şarj eder.

• Her gece belirli bir saatte yatmayı alışkanlık haline getirin.
• Özellikle senin gibi büyüme çağındaki biri için günde en az 8-10 saat uyumaya çalış.

İyi uyuduğunuzda, ertesi gün öğrenmeye, oynamaya ve yeni şeyler yapmaya daha motive olursunuz. Vücudunuz da yenilenmiş hisseder.

Haydi bütün gün yaramazlık yapalım ve hareketli olalım!

Egzersiz sadece zayıflamakla ilgili değildir. Hareket ettiğinizde, koştuğunuzda ve zıpladığınızda kaslarınız iyi bir egzersiz yapmış olur. Kas egzersiz yaptığında güçlenir.

• Vücudunuz sağlıklı, formda ve kaslarınız güçlü.
• Aktif kalmak için oyun oynayabilir (kriket, voleybol, netbol gibi), dans edebilir veya sevdiğiniz bir sporla uğraşabilirsiniz; hatta sadece odanızı temizlemek bile yeterli olabilir.
• Günde en az bir saat herhangi bir aktiviteyle meşgul olmaya çalışın.

Aktif olduğunuzda mutlu hissedersiniz, değil mi? Bunun nedeni, egzersiz yaptığımızda bizi mutlu eden endorfin adı verilen kimyasalları salgılamamızdır.

Temiz ve düzenli kalmak da çok önemli.

Bu da çok basit ama çok önemli bir şey. Vücudunuzu temiz ve düzenli tutmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

• Her gün banyo yapın veya vücudunuzu yıkayın.
• Saçınızı ve yüzünüzü temiz tutun.
• Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalayın.
• Temiz, yıkanmış kıyafetler giyin.
• Size uygun ve beğendiğiniz bir tarz bulun.
• Dik durun ve gururla hareket edin.

Aynaya bakın ve "Vay, bugün ne kadar temiz ve düzenli görünüyorum" diye düşünün. Hem görünüşünüzden hem de bu duygudan mutlu olmanıza izin verin.

Sağlıklı alışkanlıklar en önemlisidir!

Unutmayın, insanlar her şekil ve boyutta olabilir. Bir insan zayıf veya şişman olabilir, sağlıklı veya sağlıksız olabilir. En önemlisi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizdir.

• Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
• Şekerli içecek ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Günde en az 60 dakika egzersiz yapın.
• Ekran başında geçirdiğiniz süreyi kontrol edin (örneğin, telefon, tablet, TV izleme süresi). Çok uzun süre onlara bağımlı kalmayın.
• İyi uykular.

Bu sağlıklı alışkanlıkları takip ederseniz, kilonuz ne olursa olsun sağlıklı kalabilir ve vücudunuzla ilgili kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Kilonuzla ilgili büyük bir sorununuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size uygun sağlıklı bir beslenme düzeni ve aktif kalma yolları konusunda tavsiyelerde bulunabilir. İnternette bulunan çılgın "diyet planlarından" asla uzak durun.

Aklınızdan geçenleri anne babanıza söylemekten çekinmeyin.

Bu muhtemelen en önemli şey. Eğer bedeninizle barışık değilseniz, ya da bedeninizle ilgili iyi hissetmekte zorlanıyorsanız, üzgün veya endişeliyseniz, bunları içinize atmayın.

• Annenize, babanıza veya en çok güvendiğiniz bir yetişkine (belki öğretmeniniz, teyzeniz veya amcanız) neler hissettiğinizi anlatın.
• Onlarla vücudunuz konusunda nasıl mutlu ve rahat olabileceğiniz hakkında konuşun.

Bazen sandığımız sorunlar göründüğü kadar büyük olmayabilir. Onlar hakkında konuşarak çözümler bulabiliriz.

Peki, bunu aklımızda tutalım mı? (Önemli Mesaj)

Bedeniniz size verilmiş en kıymetli hediyedir. Ona iyi bakmak ve onu sevmek sizin sorumluluğunuzdadır.

• Bedeninizin neler yapabileceğini takdir edin. Yetenek, görünüşten daha önemlidir.
• Sağlıklı beslenin ve bol su için.
• Aktif olun ve her gün egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Temiz ve düzenli kalın.
• Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Herkes farklıdır, herkes özeldir.
• Güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun. Yalnız başınıza acı çekmeyin.

Unutmayın, siz güzelsiniz, değerlisiniz ve bedeniniz olduğunuz gibi muhteşem!

Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz veya herhangi bir sorunuz varsa, bir doktora veya anne babanıza sormaktan çekinmeyin. Size yardımcı olacaklardır.

Vücut imajı, ergenlik, sağlıklı alışkanlıklar, ruh sağlığı, çocuk bedenleri, öz saygı