Kulaklarınızda sürekli bir çınlama sesi mi duyuyorsunuz? Gelin, kulak çınlamasıyla yaşamak hakkında konuşalım.

Çevrenizde hiçbir ses olmamasına rağmen bazen kulaklarınızda çınlama, uğultu veya başka bir ses duyuyor musunuz ? Sadece sizin duyabildiğiniz bu sese tıbbi olarak tinnitus denir. Birçok insan için oldukça rahatsız edici bir deneyimdir. Ama endişelenmeyin. Doktorunuzun size verdiği tedavilere ek olarak, günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz birkaç basit alışkanlıkla bu durumu büyük ölçüde kontrol altına alabilirsiniz. Nasıl çalıştığına bakalım.

Kulak çınlamasını şiddetlendiren şeyleri birlikte inceleyelim.

Öncelikle kulaklarınızdaki çınlamaya neyin neden olduğunu bulmanız gerekiyor. Herkes aynı şekilde etkilenmiyor. Bazı kişilerde belirli yiyecekler ve ilaçlar kulak çınlamasının artmasına neden olabilir. En iyi yöntem bir günlük tutmaktır . Kulaklarınızdaki çınlamanın şiddetlendiğini hissettiğiniz gün, o gün yediğiniz veya içtiğiniz özel yiyecek ve içecekleri not edin.

İşte birçok kişinin kulak çınlamasını kötüleştirebileceğini söylediği bazı şeyler. Bakalım bunlar sizi de etkiliyor mu?

Sigara içiyorsanız, bu alışkanlıktan vazgeçin.

Sigara içiyorsanız, bu durum kulak çınlamanızı iki şekilde etkileyebilir.

1. Kan dolaşımının bozulması: Sigara içmek, duymamıza yardımcı olan son derece hassas sinir hücrelerine giden kan akışını azaltır.

2. Uyarıcı görevi görür: Sigaradaki nikotin vücut için bir uyarıcıdır. Bu , kulaklarınızdaki çınlamanın daha şiddetli olmasına neden olabilir.

Sessizliğe yatıştırıcı bir ses ekleyin.

Bu gürültü, çevre çok sessiz olduğunda en çok fark edilir. Gece uyumaya giderken bunu düşünün. Bu yüzden, bu gürültüden dikkatinizi dağıtmak için şu yöntemleri deneyin:

• Odaya çok kısık sesle müzik çalın.
• Lütfen radyoyu açın.
• Bir vantilatör çalıştırın. Vantilatörün sesi kulaklarınızdaki çınlamayı bastırabilir.
• Mümkünse, beyaz gürültü makinesi kullanın. Bu cihazlar okyanus dalgalarının sesi veya hafif yağmur sesi gibi doğal sesler üretir. Bunları internetten satın alabilirsiniz.

Her gün kendinize dinlenmek için zaman ayırın.

Kulak çınlaması yaşamaya ilk başladığınızda korkmanız, endişelenmeniz ve öfkelenmeniz normaldir. Ancak stres ve endişeniz arttıkça, kulak çınlaması daha da şiddetlenecektir . Bu nedenle sakin kalmak önemlidir.

Size uygun bir yöntem bulana kadar farklı şeyler deneyin. Günde sadece 15 dakika bile olsa odaklanma ve derin nefes alma egzersizleri kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Yoga
• Tai Chi
• Meditasyon
• Aşamalı kas gevşetme egzersizleri

Meditasyon gibi sessizlik gerektiren bir şey yaparken, çok hafif bir arka plan sesi (beyaz gürültü) çalmak, kulak çınlaması sesini bastırmaya ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.

İyi bir uyku çekmek çok önemlidir.

Yorgunluk, kulak çınlamasını kötüleştiren önemli bir faktördür. Yorgun olduğunuzda, daha önce duyduğunuz kulak çınlaması büyük bir patlama gibi gelmeye başlayabilir. Kulak çınlaması nedeniyle uyku kaybettiğinizde, uyku eksikliğinden dolayı tekrar yorgun düşersiniz ve kulak çınlamanız kötüleşir. Bu bir kısır döngü gibidir.

İyi bir uyku için şu alışkanlıkları edinin:

• Yatak odanızı karanlık ve serin tutun.
• Oda çok sessizse, bir vantilatör veya beyaz gürültü makinesi çalıştırın.
• Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
• Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin.
• Yatmadan önce sakinleştirici bir şey yapın. Örneğin, ılık bir banyo yapmak iyi bir yöntemdir.
• Yatağınızın ve yastıklarınızın rahat olduğundan emin olun.
• Yatmadan 2-3 saat önce egzersiz yapmayı, yemek yemeyi ve alkol tüketmeyi bırakın.

Düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz, kulak çınlamasıyla birlikte gelen birçok soruna harika bir çözümdür. Ayrıca herkesin ruh halini de iyileştirebilir. Egzersiz şunları sağlayabilir:

• Stresi azaltır.
• Uykuyu iyileştirir.
• Depresyon gibi rahatsızlıklarla mücadele etmek.

Egzersize yeni başlıyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın. Yürüyüş başlamak için harika bir yoldur.

İşitme duyunuzu koruyun.

Kulak çınlamasının ana nedeni yüksek sese maruz kalmaktır . Yüksek ses ayrıca kulak çınlamanızı geçici olarak kötüleştirebilir.

Diğer sağlık sorunlarınız için tedavi olun.

Bazen kulak çınlaması başka bir rahatsızlığın yan etkisi olabilir, bu nedenle sahip olduğunuz diğer rahatsızlığın doğru şekilde tedavi edilmesi kulaklarınızdaki çınlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Kulak çınlamanızın nedeni olabilecek aşağıdaki rahatsızlıklardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun :

• Tiroid bozuklukları
• Yüksek tansiyon
• Fibromiyalji
• Kulak kiri birikimi
• Çene hizasızlığı
• Diyabet
• Travmatik beyin hasarı
• Felç

Ayrıca, kulak çınlaması aldığınız bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kullandığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzu bilgilendirin.