Hepimiz zaman zaman hayal kurarız, değil mi? Bir süreliğine başka bir dünyaya dalmak, bir şeyler düşünmek normaldir. Ama aynı zamanda saatlerce hayal kurup, günlük işlerinizi, okul ödevlerinizi ve daha fazlasını kaçırdığınız zamanlar da oluyor mu? Eğer öyleyse, bu sizin için çok önemli bir şey olabilir. Biz buna "Uyumsuz Hayal Kurma" diyoruz.

Uyumsuz Hayal Kurma Nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, "Uyumsuz Hayal Kurma" bir ruh sağlığı sorunudur. Kişinin aşırı derecede, bazen saatlerce hayal kurmasını içerir. "Uyumsuz" kelimesi, bu şekilde hayal kurmanın bir sorunla başa çıkmanın veya ona uyum sağlamanın sağlıksız, yanlış bir yolu olduğu anlamına gelir.

Bu kişiler tamamen hayallerine dalıp giderler. Yani, hayallerini çok net, canlı ve en ince ayrıntısına kadar görürler. Araştırmalar, bu tür hayal kurmanın " zorlayıcı " olabileceğini göstermiştir. Yani, kişinin kendini bundan alıkoyması çok zor, hatta bazen imkansızdır.

Bu sorun, diğer ruh sağlığı sorunları ve nörolojik rahatsızlıklarla bir ölçüde ilişkilidir. Bununla birlikte, "Uyumsuz Hayal Kurma"nın bu diğer rahatsızlıklardan ayrı bir durum olduğuna ve ayrı bir hastalık olarak kabul edilmesi gerektiğine dair kanıtlar mevcuttur.

Bu durumdan en çok kim etkileniyor?

"Uyumsuz Hayal Kurma" olarak adlandırılan bu durum, en sık belirli ruh sağlığı sorunları olan kişilerde veya belirli beyin fonksiyonlarını etkileyen rahatsızlıkları olan kişilerde görülür. "Uyumsuz Hayal Kurma" ile sıklıkla görülen diğer durumlar şunlardır:

• Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
• Kaygı Bozuklukları
• Bazı depresyon durumları
• Dissosiyatif Bozukluklar - Bu, kim olduğunuz ve nerede olduğunuz hakkındaki gerçeklik algınızın kaybını içerir.
• Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)

Yaş da bir faktör olabilir. Bazı araştırmalar , bu durumun özellikle genç yetişkinler ve ergenler olmak üzere gençlerde daha yaygın olduğunu öne sürmektedir. Küçük çocuklarda da görülebilir. Ancak, yaşa göre ne kadar yaygın olduğunu kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Son olarak, "Uyumsuz Hayal Kurma" yaşayan birçok kişinin , özellikle çocukluk döneminde, hayatlarında bir tür istismara veya ciddi travmaya maruz kaldığını belirtmek önemlidir. Ancak bu herkes için geçerli değildir. Bu, durumun bu tür deneyimler yaşamamış kişilerde de görülebileceği anlamına gelir.

Bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

Aslında, "Uyumsuz Hayal Kurma" terimi nispeten yenidir. İlk olarak 2002 yılında İsrail'de klinik psikoloji profesörü olan Dr. Eli Somer tarafından ortaya atılmıştır.

Bu durumun ne kadar yaygın olduğuna dair araştırmalar sınırlıdır, bunun nedeni kısmen henüz resmi olarak tanınan bir tıbbi durum olmamasıdır . Bununla birlikte, erken bir çalışma İsrail'deki yetişkinlerin %2,5'inde, öğrenciler gibi genç yetişkinler arasında ise biraz daha yüksek bir oran olan %4,3'te bu durumun görüldüğünü göstermiştir.

Başka bir çalışma, DEHB'li yetişkinlerin yaklaşık %20'sinin uyumsuz hayal kurma sorunundan da muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Bu, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 2,2 milyondan fazla yetişkinin bu durumdan etkilendiği anlamına geliyor. Bu tahmin, DEHB'si olmayan ancak uyumsuz hayal kurma sorunu yaşayan kişileri içermiyor. Dolayısıyla, gerçek sayının çok daha yüksek olması muhtemel.

Bu durum vücudunuzu/zihninizi nasıl etkiliyor?

"Uyumsuz Hayal Kurma" zihninizi etkileyen bir problemdir . Zihniniz, size özgü anılar, deneyimler, düşünceler, inançlar ve duyguların bir koleksiyonudur. Zihniniz ve beyniniz iki ayrı şey değildir . Beyniniz, zihninizi oluşturan her şeyi üreten fiziksel kısımdır.

Ancak uzmanlar, "Uyumsuz Hayal Kurma" sorunu olan kişilerin beyinlerinde diğerlerinde olmayan bazı farklılıklar olabileceğinden şüpheleniyor. Örneğin, "DEHB"si olan kişilerde beyinlerinin belirli bölümlerinin büyüklüğünde küçük ama önemli farklılıklar vardır. Bunlar genellikle karar verme, planlama ve öz motivasyon gibi yürütücü işlevleri kontrol eden bölümlerdir.

Uyumsuz Hayal Kurma (Maladaptive Daydreaming) sorunu olan kişilerde de bu yürütücü işlevlerde zayıflıklar görülüyor. Bu nedenle Uyumsuz Hayal Kurma ile Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) arasında bu kadar güçlü bir bağlantı var. Ayrıca, her ikisi de duygularını düzenlemede benzer sorunlar yaşıyor. Bu, Uyumsuz Hayal Kurma sorunu olan kişilerin beyinlerinde benzer değişiklikler yaşama olasılığının daha yüksek olduğu anlamına geliyor. Ancak bunun gerçekten böyle olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Uyumsuz Hayal Kurmanın belirtileri nelerdir?

Bu durumda tüm belirtiler hayal kurma etrafında yoğunlaşır. Bu belirtiler iki ana kısma ayrılabilir: hayal kurma davranışı ve bu davranışla ilgili hissedilen duygular.

Hayal kurmanın yolları

"Uyumsuz Hayal Kurma" ile ilişkili hayallerde aşağıdaki belirtiler görülebilir:

• Yoğunluk: Bu hayaller çok net ve canlıdır. Tipik bir hayalden çok daha derin ve ayrıntılıdırlar. Düşünün, olayın tam içinde olduğunuzu hissediyorsunuz.
• Karmaşıklık: Bu hayaller çok karmaşık olay örgülerine sahip olabilir. Birçok insan, tıpkı bir televizyon dizisindeki karakterler gibi, aynı karakterleri tekrar tekrar hayal eder. Bu karakterlerin kendi yaşam öyküleri ve ilişkileri bile olabilir.
• Süre: Bu şekilde hayal kuran kişiler, bazen saatlerce kesintisiz olarak hayal kurabilirler. Hatta çalışırken bile aniden hayal dünyasına girerler.
• Niyet: Bu şekilde hayal kuran kişiler genellikle kasıtlı olarak, bir arzuyla hayal kurmaya başlarlar. Yani, bu onlara bir tür zevk veya rahatlama sağladığı için olabilir.
• Bağlantısızlık: Bu kişiler hayallerine o kadar dalarlar ki çevrelerinden tamamen koparlar. Sanki bu dünyada değilmişsiniz gibi, ayrı bir dünyadaymışsınız gibi hissedersiniz. Bu durum, şiddetli kaygı, depresyon veya geçmiş travma yaşayan kişilerin kullandığı bir savunma mekanizması olan dissosiyasyona benzer.

Bu konuda ne düşünüyorsunuz?

"Uyumsuz Hayal Kurma" sorunu yaşayan kişiler genellikle bu sorunla birlikte gelen olumsuz duygular ve etkilerle mücadele ederler . Bu durum şu gibi şeylerde görülebilir:

• Sosyal aktivitelere ara verme: Bu kişiler genellikle başkalarıyla vakit geçirmek yerine hayal kurmayı tercih ederler. Arkadaşlarıyla dışarı çıkmaya veya aileleriyle konuşmaya daha az ilgi duyabilirler.
• İş, hobi ve diğer aktivitelere müdahale: Uyumsuz hayal kurma, çok fazla zamanınızı hayal kurarak geçirdiğiniz için iş, okul çalışmaları, hobiler veya diğer hedeflerinizle ilgili sorunlara neden olabilir.
• Utanç ve suçluluk: Bu kişiler genellikle bunu yaptıkları için kendilerini kötü hissederler, utanırlar ve özellikle hayatlarının diğer yönlerini etkilediğinde yanlış bir şey yaptıklarını düşünürler.
• Takıntılı hayal kurma: Bu, bu kişilerin güçlü bir hayal kurma arzusuna sahip oldukları anlamına gelir. Eğer bunu yapma fırsatı bulamazlarsa, bir şeyleri kaçırdıkları için üzgün ve endişeli hissedebilirler. Bazı araştırmalar, bu hayal kurma ihtiyacının bir bağımlılığa benzer olabileceğini öne sürüyor.
• Durdurma veya azaltma girişimi: "Uyumsuz Hayal Kurma" sorunu yaşayan kişiler genellikle bu hayal kurmaları azaltmaya veya tamamen durdurmaya çalışırlar, ancak bunu yapmakta zorlanırlar.

Uyumsuz Hayal Kurmanın Sebepleri Nelerdir?

Uzmanlar, "uyumsuz hayal kurmanın" tam olarak neden meydana geldiğini bilmiyorlar. Ancak, bunun kaygı, depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunları gibi problemlerle başa çıkma mekanizması olduğundan şüpheleniyorlar. Gerçekliğin sorunlarından ve acısından uzaklaşmak için bir hayal dünyasına dalmak gibi.

Bu bulaşıcı mı?

Hayır. "Uyumsuz Hayal Kurma" bir ruh sağlığı sorunudur. Bu nedenle, bir kişiden diğerine bulaşıcı değildir .

Bunu nasıl tanıyabiliriz?

Daha önce de belirtildiği gibi, "Uyumsuz Hayal Kurma" resmi olarak tanınan bir tıbbi durum değildir . Bu nedenle, bir sağlık uzmanı doğrudan "evet, bu hastalığınız var" diye teşhis koyamaz. Ayrıca, bunu doğrulayabilecek herhangi bir laboratuvar testi de yoktur.

Ancak doktorlar, DEHB, OKB, depresyon, anksiyete ve dissosiyatif bozukluklar gibi ilgili durumların teşhisinde kullanılan özel anketler ve tanı ölçekleri aracılığıyla bu sorunun belirtilerini tespit edebilirler. Ayrıca, doğrudan Uyumsuz Hayal Kurma Ölçeği-16 (MDS-16) adı verilen bir anketi de kullanabilirler. Bu, bir kişinin bu duruma sahip olma olasılığının daha yüksek olup olmadığını gösterir.

Nasıl tedavi edilir? İyileştirilebilir mi?

Uyumsuz Hayal Kurma henüz resmi olarak tanınan bir bozukluk olmadığı için, bunun için standart bir tedavi yöntemi bulunmamaktadır . Ancak bu, tedavi edilemeyeceği anlamına gelmez. Şimdilik, ruh sağlığı uzmanları bunu diğer benzer rahatsızlıkları tedavi ettikleri gibi tedavi edebilirler.

"Uyumsuz Gündüz Düşkünlüğü"nün ana tedavi yöntemi psikoterapidir .

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), anksiyete, depresyon ve şizofreni gibi durumların tedavisinde kullanılan çok yaygın bir terapi biçimidir. BDT yaklaşımı, uyumsuz hayal kurma sorunu yaşayan kişilerin neden böyle davrandıklarını ve bunu yönetmek için neler yapabileceklerini anlamalarına da yardımcı olabilir. Diğer ruh sağlığı danışmanlığı yaklaşımları da faydalı olabilir.

"Uyumsuz Hayal Kurma" sorunu yaşayan birçok kişide "DEHB" gibi başka rahatsızlıklar da bulunduğundan, bu rahatsızlıklar tedavi edildiğinde hayal kurma azalabilir . Alacağınız ilaç türü, sahip olduğunuz diğer altta yatan rahatsızlığa büyük ölçüde bağlı olacaktır.

Size en çok neyin yardımcı olacağını söyleyebilecek en iyi kişi doktorunuzdur . Doktorunuz size farklı ruh sağlığı danışmanlığı yöntemleri ve ilaç seçenekleri hakkında daha fazla bilgi verebilir. Herkes aynı değildir. Bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Doktorunuz, sağlık geçmişinize, tıbbi durumunuza ve bireysel koşullarınıza göre önerilerde bulunacaktır.

Tedavinin herhangi bir komplikasyonu veya yan etkisi var mı?

Ruh sağlığı danışmanlığının ciddi yan etkileri veya komplikasyonları yoktur. Ancak bazen zor, acı verici anılar veya düşünceler aklınıza gelebilir . Ruh sağlığı uzmanınız bunlarla başa çıkmanıza, geçmiş travmaları ve zorlukları aşmanıza ve ileriye doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca size reçete ettikleri ilaçlardan kaynaklanabilecek olası komplikasyonlar hakkında da bilgi verebilirler.

Kendime nasıl bakabilirim ve semptomlarımı nasıl kontrol altına alabilirim?

Çünkü "Uyumsuz Hayal Kurma" bir ruh sağlığı sorunudur,Bunu kendi başınıza yönetmek zor olabilir . Yapılacak en iyi şey bir ruh sağlığı danışmanıyla konuşmaktır. Size hayal kurma ihtiyacınızı nasıl azaltacağınız ve sonunda ona olan bağımlılığınızı nasıl azaltacağınız konusunda rehberlik edebilirler. Ayrıca, diğer ilgili rahatsızlıkları tedavi edebilecek ilaçlar bulmanıza da yardımcı olabilirler. Bu, hayal kurmaya olan bağımlılığınızı azaltmanızı kolaylaştıracaktır.

Bu durum beni nasıl etkileyecek? (Neler beklemeliyim?)

Uyumsuz hayal kurma, hayatınızı ciddi şekilde alt üst edebilecek bir sorundur . Özellikle hayal kurmanız işinizi, ilişkilerinizi, ev işlerinizi veya hobilerinizi etkiliyorsa. Bir kişi daha uzun süre hayal kurduğunda ve başkalarıyla etkileşimini azalttığında, sosyal becerileri zayıflar, bu da yeni ilişkiler kurmayı ve mevcut ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırır .

Daha önce de belirtildiği gibi, "Uyumsuz Hayal Kurma" genellikle kompulsif bir durumdur. Bu, kişinin bunu yapma ihtiyacı hissetmesi anlamına gelir. Hayal kurma ihtiyacı bir bağımlılık gibi olduğundan, sık sık hayal kurduğunuzda, durdurulması çok zor olan güçlü bir alışkanlık haline gelir . Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı danışmanından yardım almak önemlidir.

Bu durumun ne kadar sürdüğüne dair çok az araştırma var, çünkü uzun zamandır resmi olarak tanınmıyor. Şu anda ömür boyu sürebileceği düşünülüyor, ancak üstesinden gelinebilecek bir durum . Bununla birlikte, ruh sağlığı danışmanlığı, ilaç tedavisi veya her ikisi olmadan üstesinden gelmek zor.

Tek başına "uyumsuz hayal kurma" fiziksel sağlığınız için tehlikeli değildir. Ancak, ruh sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir . Ayrıca, bu durumla birlikte ortaya çıkan bazı hastalıklar (örneğin depresyon) kendine zarar verme veya intihar riskini artırabilir . Bu nedenle, bunun farkında olmak çok önemlidir.

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, intihar düşünceleriniz varsa veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen derhal acil servisleri arayın veya en yakın hastaneye gidin. Sri Lanka'da 1926 Sumithrayo yardım hattını arayabilirsiniz.

Doktora hangi soruları sormalısınız?

"Uyumsuz Hayal Kurma" sorunu yaşayan kişiler için yaygın bir problem, bu durumun resmi olarak tanınmamasıdır. Birçok sağlık çalışanı bu konuda yeterince bilgi sahibi değildir. Sonuç olarak, bazıları endişelerinizi görmezden gelebilir. Eğer böyle bir durumla karşılaşırsanız, ruh sağlığı hizmeti almayı ertelemeyin . Bir uzmanın bu konuda bilgi sahibi olmaması, diğer herkesin de bilgi sahibi olduğu veya sorununuzun bir çözümü olmadığı anlamına gelmez.

Bir ruh sağlığı danışmanı ararken, onlara şu soruları sorabilirsiniz:

• "Uyumsuz Hayal Kurma" (Maladaptive Daydreaming) kavramından haberdar mısınız?
• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), obsesif kompulsif bozukluk (OKB), anksiyete ve depresyon gibi ilgili rahatsızlıklar için test yapabilir misiniz?
• Yukarıda belirtilen ilgili rahatsızlıkların tedavisinde deneyiminiz var mı?

Akılda Tutulması Gerekenler (Önemli Mesaj)

Uyumsuz Hayal Kurma, kişinin karmaşık hayaller dünyasına hapsolmasına neden olan bir ruh sağlığı durumudur. Bu hayaller genellikle diğer ruh sağlığı sorunlarıyla veya yaşam zorluklarıyla başa çıkmanın bir yolu olarak kullanılır. Bu duruma sahip kişiler çocukluklarında travmatik deneyimler yaşamış olabilirler, ancak herkes yaşamaz.

Bu durum henüz resmi olarak tanınmadığı için, tüm ruh sağlığı uzmanları bunun farkında değil. Hatta bazıları bunu görmezden bile gelebilir. Bu durum, kendinizi daha da utanmış, depresif hissetmenize ve tedavi aramaktan vazgeçmenize neden olabilir. Ama pes etmeyin. Bu durumla başa çıkmanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birini bulmak önemlidir. Özellikle bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla bu hayal kurma durumlarını yönetmeyi öğrenebilirsiniz . Ardından hayatınıza, yaşamaya ve çevrenizdeki insanlarla ilişkiler kurmaya odaklanabilirsiniz. Yalnız değilsiniz ve yardım istemekten korkmayın.

Uyumsuz hayal kurma, hayal kurma, ruh sağlığı, kontrolsüz hayal kurma, aşırı hayal kurma, davranış sorunları, stres