Astımınız varsa sigara içer misiniz? Gelin bu tehlikeli alışkanlık hakkında konuşalım!

Astımınız var mı? O halde akciğerlerinizin ne kadar hassas olduğunu çok iyi biliyorsunuzdur. Azıcık toz, güçlü bir koku veya hafif bir efor bile göğsünüzde sıkışma hissi, hırıltılı nefes almanız ve sürekli öksürmenize neden olabilir. Astımı kötüleştiren şeylere " tetikleyici " denir. Bu tetikleyiciler arasında sigara içmek, astım hastası için en tehlikeli, en şiddetli ve kesinlikle kaçınılması gereken tetikleyicidir. Sigara dumanı, puro, pipo veya günümüzde birçok insanın kullandığı elektronik sigara dumanı bile olabilir. Bugün bu konuyu daha detaylı ele alalım.

Astımı olan biri sigara içerse gerçekte neler olur?

Basitçe söylemek gerekirse, astımı olan biri için sigara içmek, ateşe benzin dökmek gibidir. Bunun nedenini inceleyelim.

Akciğerlerinizdeki hava yollarını bir ağacın dalları gibi düşünün. Bu hava yollarının içinde çok hassas, nemli bir zar bulunur. Astımı olan bir kişide bu hava yolları ve zarlar doğal olarak çok hassastır. Bu, en ufak bir şeyin bile hızla şişmelerine, kızarmalarına ve daha fazla mukus üretmelerine neden olabileceği anlamına gelir.

Sigara dumanını soluduğunuzda, dumandaki binlerce zehirli kimyasal doğrudan hassas solunum yollarınıza girer. İşte olanlar:

• Hava yolları daha da şişer: Zehirli kimyasallar, hava yollarının içindeki zarların daha da şişmesine ve hava yollarının daha da daralmasına neden olur. Bu da nefes almayı zorlaştırır ve göğüste sıkışma hissine yol açar.
• Aşırı mukus üretimi: Sigara dumanı akciğerler için yabancı ve tehlikeli bir maddedir. Bu nedenle vücut bu toksinleri atmaya çalışır. Buna karşılık, solunum yollarında aşırı mukus üretilir. Bu mukus birikir ve solunum yollarını daha da tıkar. Ve bu mukus nedeniyle sürekli öksürmeye başlarsınız.
• Akciğerlerde kalıcı hasar: Sadece bir iki gün değil, sigara içmeye devam ettiğinizde solunum yollarınızdaki ince tüyler (siliya) tahrip olur. Bu tüyler, akciğerlere giren kir, toz ve mukus gibi şeyleri temizlemek için kullanılır. Bunlar tahrip olduğunda, toksinler ve mukus akciğerlerin içinde birikmeye başlar.
• Astım atakları daha sık meydana gelir: Sigara içenlerin akciğerleri sürekli iltihaplı ve stres altındadır. Bu, akciğerlerin her zaman "savaş alarmı" durumunda olduğu anlamına gelir. Bu da, toz zerresi gibi küçük bir tetikleyicinin bile hızla şiddetli bir astım atağını tetikleyebileceği anlamına gelir.

Şimdi bu notu inceleyerek konuyu biraz daha açıklayalım.

Sigara içmesem bile, başkalarının sigara dumanı beni etkiler mi? (Pasif İçki Dumanı)

Bu da çok önemli bir soru. Cevap şu:"Evet, kesinlikle öyle. Sigara içmek kadar tehlikeli."

Başkasının nefesinden çıkan dumanı soluduğunuzda buna pasif içicilik diyoruz. Bu duman, bir sigarada bulunan 7.000'den fazla zehirli kimyasal madde içerir. Bu, sigara içmeseniz bile, sigara içen birinin yanında bulunuyorsanız, bu toksinlerin akciğerlerinize girebileceği anlamına gelir. Bu, astımı olan biri için çok tehlikelidir. Ayrıca astım krizine de neden olabilir.

Üçüncü el sigara dumanına dikkat edin.

Bu, daha da gizli bir düşman. Üçüncü el sigara dumanı , sigara içtiğiniz bir yerdeki mobilyalara, kıyafetlere, koltuklara, duvarlara ve halılara bulaşan zehirli kimyasallardır. O yere gittiğinizde, o eşyalara dokunduğunuzda veya o koltuğa oturduğunuzda, bu zehirli parçacıklar cildinizden ve nefesinizden vücudunuza girebilir.

Şöyle düşünün: Evinizdeki biri balkona çıkıyor, sigara içiyor ve sonra içeri geri dönüyor. Dumanın zehirli parçacıkları kıyafetlerinde, saçlarında ve ellerinde bulunuyor. Gelip küçük bir bebeği kucağına alırsa, zehir bebeğin vücuduna girer. Bebeklerin akciğerleri henüz gelişmekte olduğu ve solunum hızları yüksek olduğu için bu durum onlar üzerinde çok ciddi etkilere yol açabilir.

Sigarayı bırakırsam astımım tamamen iyileşir mi?

Bu, birçok insanın sorduğu bir soru. Doğrudan cevap şu ki, sigarayı bırakmak astımınızı tamamen iyileştirmez. Çünkü astım genellikle ömür boyu süren bir rahatsızlıktır.

Ancak...

Sigarayı bırakmanın verdiği rahatlama inanılmaz. Sanki uzun zamandır sizi rahatsız eden bir dikeni vücudunuzdan çıkarıyorsunuz. Sigarayı bıraktığınızda:

• Solunum yollarınızdaki sürekli iltihaplanma ve şişlik azalacaktır.
• Nefes almak çok daha kolaylaşıyor.
• Sık öksürme ve balgam çıkarma azalıyor.
• Astım ataklarının sıklığı ve şiddeti önemli ölçüde azalır.
• Astımınızı kontrol altına almak için kullandığınız ilaçlar (örneğin inhalerler) daha iyi etki etmeye başlayacaktır.
• Akciğerlerde oluşan uzun süreli hasar durur ve akciğerler yavaş yavaş iyileşmeye başlar.

Kısacası, daha özgür ve rahat nefes alabileceğiniz bir hayata sahip olacaksınız.

Peki bu alışkanlıktan nasıl kurtulabilirsiniz?

Sigarayı bırakmanın kolay olmadığını hepimiz biliyoruz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük bir mücadele. Ama imkansız da değil. İşte size yardımcı olabilecek bazı adımlar.

1. Öncelikle doktorunuzla konuşun.

Bu en önemli ve ilk adım. Çekinmeyin veya korkmayın. Sadece "Doktor, sigarayı bırakmama yardım edin" deyin. Doktorunuz bu yolculukta size gereken tıbbi desteği sağlayacaktır. Vücudunuzun nikotin ihtiyacını azaltmaya yardımcı olmak için nikotin bantları veya sakız önerebilirler. Ayrıca astımınızı değerlendirecek ve doğru tedaviyi reçete edeceklerdir.

2. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın.

Güvendiğiniz aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza kararınızı anlatın. Onlara, "Sigarayı bırakmak istiyorum ve yardımınıza ihtiyacım var" deyin. Sigara içme isteği duyduğunuzda onlarla konuşun. Onlar size büyük bir moral desteği sağlayacaklardır. Ayrıca, ailenizden sigara içen başka biri varsa, bu makaledeki bilgileri onlara da açıklayın ve bu alışkanlığı bırakmalarına yardımcı olun.

3. Yapılacak pratik şeyler

• Sigarayla ilgili her şeyden kurtulun: Sigara paketleri, çakmaklar ve küllükler gibi sahip olduğunuz her şeyden bugün kurtulun.
• Tetikleyicilerden kaçının: En çok ne zaman sigara içme isteği duyuyorsunuz? Çay içerken mi? Arkadaşlarınızla birlikteyken mi? Bu zamanları düşünün ve o zamanlarda sigara içmek yerine yapabileceğiniz bir şey düşünün. Örneğin, sakız çiğneyebilir veya bir bardak su içebilirsiniz.
• Zihinsel sağlığınıza dikkat edin: Birçok insan stresi azaltmak için sigara içiyor. Ancak bu sadece sorunu daha da kötüleştiriyor. Stresi yönetmenin diğer sağlıklı yollarını bulun. Meditasyon ve derin nefes egzersizleri çok yardımcı olabilir.
• Aktif olun: Biraz egzersiz yapın. Her gün 20 dakika yürüyüşe çıkın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz mutluluk hormonları (endorfin) üretir. Bu da sigara içme isteğinizi azaltabilir.
• Yardım isteyin: Bunu kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek kuruluşlar veya danışmanlık hizmetleri mevcuttur. Bu tür yerlerden destek istemekten asla çekinmeyin.

Bu yolculuk zorlu olabilir. İlk denemenizde başarılı olamayabilirsiniz. Ama asla pes etmeyin. İçmediğiniz her sigarayla hayatınızı kazanıyorsunuz. Akciğerleriniz size teşekkür edecek.