Siz de bir işi bitirmekte zorlanıyor musunuz? Günlük rutininizi düzenlemekte, zamanında çalışmakta zorlanıyor musunuz, bir şeyleri unutmakta zorlanıyor musunuz, tek bir şeye odaklanmakta güçlük çekiyor musunuz veya zihniniz sürekli meşgul mü? Bunun tembellik veya sorumsuzluktan kaynaklandığını düşünebilirsiniz. Ancak bunun gerçek nedeni, aklınıza gelmeyen bir şey olabilir. İşte bugün bundan bahsedeceğiz.
ADHD tam olarak nedir?
Geçmişte doktorlar DEHB'nin (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) sadece küçük çocukları etkileyen bir hastalık olduğunu düşünüyordu. Ancak bu doğru değil. Bu durum genellikle çocukluktan yetişkinliğe kadar sürer. Basitçe söylemek gerekirse, DEHB beynimizin düşüncelerimizi ve eylemlerimizi yönetme biçimini etkileyen bir durumdur. Karakterinizdeki bir zayıflık veya tembellik belirtisi değildir.
Yetişkinlikte yeni teşhis edilmiş bir DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) hastasıysanız, buna benzer şeyler yaşayabilirsiniz.
| DEHB'nin yaygın belirtileri | Hayatınızı nasıl etkiliyor? |
|---|---|
| Dikkatini sürdürmekte zorluk çekmek | Önemli bir iş yaparken, kitap okurken veya biriyle konuşurken zihninizi odaklayamazsınız. En ufak bir şey bile dikkatinizi dağıtabilir. |
| Zaman ve iş yönetimiyle ilgili sorunlar | Günlük rutinleri sürdürmek, işleri zamanında bitirmek ve her şeyi düzenlemek zor. Her şey karmakarışık gibi geliyor. |
| Sık sık eşyaları kaybetme ve unutma | Anahtarlarımı, cüzdanımı, telefonumu vs. nereye koyduğumu her zaman hatırlamıyorum. Önemli şeyleri ve randevuları unutuyorum. |
| Huzursuzluk ve bir yerde kalmakta zorluk | Uzun süre tek bir yerde duramıyorum. Sürekli bacaklarımı sallıyorum, parmaklarımla sesler çıkarıyorum ve ileri geri yürümek istiyorum. |
| Acele ve sabırsızlık | Diğerleri konuşmalarını bitirmeden araya giriyor. Sıraya girip sıranızı beklemek zor. |
Bu belirtiler aile hayatınızda, arkadaşlarınızla ilişkilerinizde ve iş hayatınızda da sorunlara yol açabilir. Bu durum uzun vadede şu gibi duygulara neden olabilir:
- Hayal kırıklığı: "Neden bu benim başıma geliyor? Hiçbir şeyi doğru yapamıyor muyum?" diye düşünmek.
- Suçluluk duygusu: Yaptığınız veya söylediğiniz şeyler hakkında pişmanlık duymak .
- Utanç : Kendinizden, eksikliklerinizden dolayı utanma ve aşağılık duygusu hissetmek.
Teşhis konulduktan sonra neler hissedeceksiniz?
Bir doktor size DEHB'niz olduğunu söylediğinde, aklınızdan birçok şey geçebilir. Şaşırabilirsiniz. Hatta "Bende yok" diyerek bunu reddetmek bile isteyebilirsiniz.
Aynı zamanda, bazı insanlar büyük bir rahatlama hissederler. "Ah... hayatımın bunca zamandır bu kadar zor olmasının sebebi buymuş. Tüm bu sorunların nedeni buymuş," diye düşündüklerinde bir özgürlük duygusu hissedebilirler.
Ama bazen üzgün ve kızgın hissedebilirsiniz. "Küçükken neden bir doktor bunu keşfetmedi? Eğer keşfetmiş olsalardı hayatım ne kadar farklı olurdu?" diye düşünebilirsiniz. Bu normal.
Önemli olan, teşhisin son değil, yeni bir başlangıç olmasıdır. Artık sorunun ne olduğunu bildiğinize göre, onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenme fırsatınız var.
Doktorlar DEHB'yi tamamen tedavi edemezler, ancak ilaç tedavisi, terapi ve davranış yönetimi uygulamaları bu semptomlarla yaşamayı çok daha kolay hale getirebilir.
Bu durumla nasıl iyi bir şekilde başa çıkıyorsunuz?
Kendini suçlama ve utanç duygusundan kurtul.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa, günlük işleri ve ilişkileri bir yetişkin gibi yönetemediğiniz için kendinizden utanabilirsiniz. Belki de aileniz, arkadaşlarınız ve iş yerindeki insanlar sizi "tembel", "sorumsuz" veya "kaba" olarak düşünüyorlardır.
Bu duygulardan kurtulmak için, DEHB bir karakter kusuru değil, bir beyin bozukluğudur.Öncelikle bunu anlamanız ve kabul etmeniz gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu, bu hastalık ve hayatınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Ardından, geliştirmeniz gereken alanları belirleyebilir ve bunlara çözümler bulabilirsiniz.
Tedavi ve destek alın.
Yetişkinlerdeki DEHB'yi tedavi etmenin en iyi yolu , hem ilaç tedavisi hem de terapiyi bir arada kullanmaktır.
Terapi
Bir terapist/danışman, hastalığı ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Genellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) adı verilen bir yöntem kullanırlar. Basitçe söylemek gerekirse, geçmişe takılıp kalmak yerine, şimdiki zamandaki düşüncelerinizi ve davranışlarınızı belirlemenize ve yönetmenize yardımcı olur.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile çalışan tüm ruh sağlığı danışmanları bu alanda eğitimli değildir, bu nedenle DEHB konusunda özel eğitim almış birini bulmak önemlidir.
İlaç tedavisi
Doktorunuz, genellikle bir psikiyatrist, beyin fonksiyonlarınızı etkileyebilecek ve DEHB semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek ilaçlar reçete edecektir. Uyarıcı ilaçlar genellikle denenen ilk ilaçlardır. Doğru ilacı, dozu ve kullanım zamanını bulmak biraz zaman alabilir. Bu nedenle doktorunuzla iletişim halinde kalmanız ve talimatlarını aynen uygulamanız önemlidir.
Uyarıcı ilaçlar herkes için işe yaramaz. Yeterince yardımcı olmazlarsa, doktorunuz uyarıcı olmayan başka ilaçlar reçete edebilir. Depresyon veya anksiyete gibi rahatsızlıklarınız varsa, bu durumlar için de ilaçlar reçete edebilirler.
DEHB Koçluğu ve Destek Grupları
Daha düzenli ve verimli çalışmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir DEHB Koçundan destek alabilirsiniz. Koçlar hedeflerinizi belirleyecek ve bu hedeflere ulaşmanız için gereken zihinsel gücü ve stratejileri size sağlayacaktır.
Ayrıca, sizin gibi DEHB'li kişilerin bir araya geldiği destek grupları bulmak da büyük fayda sağlayabilir. Karşılaştığınız zorlukları anlayan insanlarla konuşmak, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
Özetle
- DEHB, karakter zayıflığı veya tembellik değildir. Bu bir beyin bozukluğudur.
- DEHB'niz olduğunu öğrendiğinizde üzüntü, öfke ve rahatlama gibi karmaşık duygular yaşamanız normaldir.
- Bu durumu iyice öğrenin. Bu, bu yolculuktaki ilk adımdır.
- Kendinizi suçlamayı bırakın. Bunun sorumluluğunu üstlenmek zorunda değilsiniz.
- Nitelikli bir doktor ve terapistten tedavi alın. Hem ilaç tedavisi hem de terapi çok önemlidir.
- Yalnız değilsin. Senin gibi bu durumda olan birçok insan var. Destek aramaktan çekinme.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin