Gelin, bebeğinizi emzirirken ne yiyip içtiğinizi öğrenelim. (Emzirme) ve beslenme

Merhaba sevgili anne! Biliyorsunuz, bebeğinizi emzirmek dünyadaki çok doğal ve değerli bir şey. Ama bu özel dönemde, siz de birçok soru ve küçük korku yaşıyor olmalısınız, değil mi? Özellikle yediğiniz ve içtiğiniz şeyler hakkında. 'Ne yemeliyim?', 'Bu bebeğim için zararlı olur mu?', 'Daha fazla süt üretmek için ne yapmalıyım?' Muhtemelen aklınızdan bin bir şey geçiyordur. Bu yüzden bugün, yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin sizi, sütünüzü ve değerli bebeğinizi nasıl etkilediğinden bahsedelim. Tüm bunları sizin anlayabileceğiniz şekilde, basit bir biçimde konuşalım, tamam mı?

Peki, ne yemeliyim?

Hamilelik döneminde besleyici ve dengeli bir diyetin ne kadar önemli olduğunu hatırlıyorsunuzdur. Aynı şey emzirme dönemi için de geçerli. Aslında, emziren bir anne günde fazladan 450 ila 500 kaloriye ihtiyaç duyar. Kısacası, normalde yediğinizden biraz daha fazla yemeniz gerekiyor, ancak kaliteli ve besleyici yiyecekler yemelisiniz. Ama bunu 'her şeyi yeme izni' olarak düşünmeyin, tamam mı? En önemli şey kalitedir.

Peki bu kaliteli yiyecek nedir? Bakalım.

• Taze sebzeler, meyveler ve yeşillikler: Bunlar beslenmenin krallarıdır. Her gün beslenmenize birkaç renkli sebze, birkaç meyve ve en az bir veya iki yeşillik eklemeye çalışın. Bunlar size ve bebeğinize ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlayacaktır.
• Tam Tahıllar: Esmer pirinç (örneğin esmer pirinç), karabuğday, yulaf, arpa vb. Bunlar gün boyunca enerji verir ve tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, kabızlık gibi sorunları azaltmaya yardımcı olan lif içerirler.
• Protein açısından zengin besinler: Et (tavuk, sığır eti), balık (özellikle küçük balıklar), yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi hayvansal proteinler. Ayrıca mercimek, nohut, yeşil fasulye ve soya gibi baklagiller de bitkisel protein açısından zengindir. Bu protein, vücudunuzun iyileşmesi ve bebeğin vücut ve kas gelişimi için gereklidir.
• Kalsiyum açısından zengin besinler: Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir, yağsız süt), yeşil sebzeler (gotu kola, bok choy, ıspanak), küçük balıklar (karides, deniz mahsulleri vb.), susam, badem vb. vücudunuz ve bebeğinizin kemik ve dişlerinin güçlü bir şekilde gelişmesi için kalsiyum sağlar. Emzirme sırasında vücudunuzdan bebeğinize çok miktarda kalsiyum geçtiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle yeterli kalsiyum almazsanız kemikleriniz zayıflayabilir.

Emzirirken çok susamanızın normal olduğunu belirtmek çok önemlidir. Bu yüzden yanınızda bir su şişesi bulundurun ve düzenli olarak su içmeyi unutmayın. Günde en az 8-12 bardak su içmek çok faydalıdır. Sadece su değil, taze meyve suları, çorbalar ve portakal suyu gibi şeyler de iyidir.

Ek vitamin hapı almam gerekiyor mu?

Bu durum birçok anne için de bir sorun teşkil ediyor. Doktorunuz size hamilelik sırasında aldığınız doğum öncesi vitaminini almaya devam etmenizi söyleyebilir veya kadınlar için bir takviye önerebilir. Bu, sağlığınıza ve beslenmenize bağlı olacaktır.

Ancak emziren annelerin yeterli miktarda iyot minerali alması çok, çok önemlidir. Çünkü bu iyot, bebeğin beyninin ve zekasının sağlıklı gelişimi için gereklidir. Peki, gerekli miktarda iyotu nasıl elde ederiz?

• Aldığınız vitamin takviyesinin günde 150 mikrogram (150 mcg) iyot içerip içermediğini kontrol edin.
• Yemek pişirirken iyotlu tuz kullanın. Bu en kolay yöntemdir.
• İyot bakımından zengin besinleri, yani somon ve ton balığı gibi deniz balıkları, kalamar ve karides gibi deniz ürünlerini ve süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini düzenli olarak diyetinize ekleyin.

Örneğin, eğer bir vegansanız , yani hiçbir hayvansal ürün (et, balık, süt, yumurta) tüketmiyorsanız veya balık ya da süt ürünlerini çok az tüketiyorsanız, doktorunuzla konuşup iyot eksikliği testi yaptırmanız çok akıllıca olur. Eğer iyot eksikliğiniz varsa, doktorunuz size uygun bir takviye verecektir.

Bebeğim benim yediğim bir şeye alerjik reaksiyon gösterebilir mi?

Evet, mümkün. Her bebekte olmasa da, bazı bebekler çok hassastır. Küçük çocuğunuz, yediğiniz veya içtiğiniz bazı şeylere karşı "hassasiyet" veya " alerjik reaksiyon" gösterebilir. Ah evet, bebeği bu kadar rahatsız olup ağladığında bir anne için çok zor, değil mi?

Bebeklerde sıklıkla mide rahatsızlığı, şişkinlik (gaz), karın krampları veya sık ağlama (bazıları buna "kolik" der) görülebilir:

• Bazı sebzeler arasında fasulye, lahana, karnabahar ve brokoli bulunur.
• Bazı süt ürünleri (özellikle inek sütü ve inek sütü ürünleri).
• Bazı anneler, bebeklerinin baharatlı veya acı biber oranı yüksek yiyecekler yediklerinde rahatsızlık hissettiklerini söylüyor.

Ayrıca, alerjiye neden olma olasılığı en yüksek olan çeşitli yiyecekler ("Alerjenler") vardır. Bunlardan bir veya ikisini yerseniz, bebeğinizde deri döküntüleri, hırıltılı solunum, kusma ve ishal gibi belirtiler görülebilir:

• İnek sütü
• Soya ve soya ürünleri
• Buğday
• Mısır
• Yulaf
• Yumurtalar
• Yer fıstığı, kaju ve badem gibi kuruyemişler.
• Balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri (`Balık veya Kabuklu Deniz Ürünleri`)

Yani, yediğiniz bir şeyin bebeğinizde rahatsızlığa neden olduğunu düşünüyorsanız paniklemeyin ve şunları yapın:

1. Önce sizin.Bir çocuk doktoruna görünün. Ona tüm detayları açıkça anlatın.

2. Şüphelendiğiniz yiyecek türünü veya türlerini bir veya iki hafta süreyle geçici olarak diyetinizden çıkarın . Bebeğinizin belirtilerinde iyileşme olup olmadığını gözlemleyin.

3. Bir beslenme günlüğü tutun. Bu çok faydalı. Yani, gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi (yiyecek türü, miktarı, zamanı) yazın. Ayrıca, bebeğinizin ne tür bir reaksiyon gösterdiğini ve ne zaman olduğunu da not edin. Bu, sizin ve doktorunuzun sorunlu yiyeceğin tam olarak ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Çok önemli bir şeyi unutmayın: Nadir olsa bile, bebeğinizde şiddetli alerjik belirtiler (anafilaksi) görülürse, örneğin nefes darlığı, dudaklarda, dilde veya yüzde şişme veya vücudun her yerinde döküntü gibi, bu acil ve hayati tehlike arz eden bir durumdur! Bebeğinizi derhal, hiç vakit kaybetmeden en yakın hastaneye götürmeniz gerekiyor!

Peki ya alkol? Hâlâ kötü bir şey mi?

Bu, birçok annenin kendine sorduğu ama sesli olarak sormak biraz korkutucu olabilen bir soru. Tamam, dürüst olalım. Ara sıra sınırlı miktarda alkol tüketmenin hiçbir sakıncası yok. "Sınırlı miktar" derken, günde bir standart içki (örneğin 350 ml bira, 150 ml şarap veya 45 ml sert alkollü içki) veya en fazla iki içki kastediliyor. Ancak, alkol aldıktan hemen sonra bebeğinizi emzirmeniz iyi bir fikir değil.

Çünkü alkol içtiğinizde, bir kısmı kanınıza ve anne sütünüze geçer. Sütünüze geçen alkol miktarı, kanınızdaki alkol miktarına doğrudan bağlıdır. Genellikle, bir standart içki içtikten sonra, alkolün vücudunuzdan ve sütünüzden tamamen atılması en az iki saat sürer. Bu nedenle, bir içki içtiyseniz, bebeğinize en az iki saat boyunca taze süt (o sırada sağılmış süt) vermeyin. İki içki içtiyseniz, bu süreyi dört saat daha uzatmanız gerekir. Alkol almadan önce bebeğinizi emzirebilir veya bebeğinize sağılmış süt verebilirsiniz.

Eğer bir partiye gidip birkaç ekstra içki içmeniz gerekiyorsa, bunu emzirme düzeniniz oturduktan sonra (bebeğiniz doğduktan yaklaşık bir ay sonra) yapın. O zaman "süt sağma ve dökme" yöntemini kullanabilirsiniz. Bu, alkol aldıktan sonra birkaç saat içinde gelen sütü sağmanız ve dökmeniz anlamına gelir. Ancak unutmayın, "süt sağma ve dökme" alkolü kanınızdan daha hızlı atmanızı sağlamaz. Sadece alkolün bebeğinize geçmesini engeller.

Ancak şunu unutmayın: Emzirme döneminde aşırı ve sık alkol tüketmek hiç iyi bir fikir değil.Sütünüzü sağdıktan sonra atsanız bile, bebek için başka riskler de vardır. Aşırı alkol tüketimi düşünme, konsantre olma ve hızlı karar verme yeteneğinizi bozabilir. Bu, bebeğinize bakma şeklinizi ve bebeğinizin güvenliğini doğrudan etkileyebilir. Bebeğinizi tutarken düşebilir ve bebeğinizin ihtiyaçlarına hızlı bir şekilde yanıt veremeyebilirsiniz. Ayrıca , Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) adı verilen tehlikeli bir durum için risk faktörü olarak da tanımlanmıştır.

Bazı balık türlerinin tüketimini yine de sınırlamalı mıyım?

Evet anne, bu da önemli bir nokta. Hamilelik döneminde size bazı büyük deniz balığı türlerini yememeniz konusunda uyarıda bulunmuştuk. Bunun başlıca nedeni, bu balıkların içerebileceği cıva miktarıdır. Bu uyarı emzirme döneminde de geçerlidir.

Cıva oranı yüksek balıkları (örneğin, kılıç balığı, köpekbalığı, çini balığı ve diğer derin deniz balıkları gibi) tüketmeyi sınırlamak veya tamamen bırakmak akıllıca olacaktır. Çünkü bu cıva, süt yoluyla bebeğinizin vücuduna geçerse, beyninin ve sinir sisteminin hassas gelişimine zarar verebilir. Bu nedenle, diyetinize cıva oranı düşük küçük balıklar (sardalya ve ringa balığı gibi) ve tatlı su balıkları (tilapia ve uskumru gibi) eklemek daha güvenlidir. Bu tür balıkları haftada yaklaşık iki kez tüketmek en iyisidir.

Peki ya kahve ve çay gibi kafein içeren şeyler?

Sabahları bir fincan kahve olmadan yaşayamayan anneler vardır, değil mi? Tıpkı alkol gibi, emzirme döneminde kafein alımını sınırlamak en iyisidir. Günde bir veya iki fincan kahve içmenin (yani yaklaşık 200-300 miligram kafein) büyük bir sakıncası yoktur. Bir fincan çay genellikle kahveden daha az kafein içerir.

Ancak, bundan daha fazlasını alırsanız, süt yoluyla bebeğinize geçer. Bebeğiniz huzursuz olabilir, uykuya dalmakta zorlanabilir, sık sık uyanabilir veya çok huysuz olabilir. Tüm bebekler aynı değildir ve bazı bebekler kafeine karşı çok hassastır. Bu nedenle, kahve, çay (özellikle siyah çay), bazı çikolata türleri (bitter çikolata daha fazla kafein içerir), kola gibi içecekler ve enerji içecekleri (ki bunlar zaten sağlığınız için iyi değildir) tüketiyorsanız, miktarı düşünmeniz gerekir. Şüpheniz varsa, bir süre kafein alımını azaltmayı deneyin ve bebeğinizin davranışlarında bir değişiklik olup olmadığını gözlemleyin.

Peki, tüm bunlardan aklımızda tutmamız gerekenler neler?

Tamam anne, şimdiye kadar epey şey konuştuk, değil mi? Emziren bir anne olarak, beslenmenize dikkat etmek hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemli. İşte hatırlamanız gereken başlıca noktalar:

• Sağlıklı, besleyici ve dengeli beslenin. Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, protein ve kalsiyum açısından zengin bir beslenme düzenine öncelik verin.
• Bol bol su için. Gün boyunca azar azar su için.
• Doktorunuz önerirse ek vitamin veya takviyeler alın. Özellikle iyot konusunda dikkatli olun.
• Yediğiniz bir şeyin bebeğiniz için zararlı olduğundan veya bebeğinizin ona alerjisi olduğundan en ufak bir şüpheniz varsa, derhal bir doktora görünün ve bir beslenme günlüğü tutun. Ciddi belirtiler ortaya çıkarsa, derhal tıbbi yardım alın.
• Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın . Tüketirseniz, emzirme zamanlamasına ve miktarına dikkat edin.
• Cıva oranı yüksek büyük deniz balıklarını mümkün olduğunca tüketmekten kaçının.

En önemli şey sizin mutlu, rahat ve stressiz olmanızdır. Çünkü siz iyi ve mutlu olursanız, bebek de iyi ve sağlıklı olur ve sütünüz de iyi gelir. Bu konuda başka sorularınız varsa, doktorunuza veya aile hekiminize (ebeye) sormaktan çekinmeyin. Size yardımcı olmaya ve sorularınızı yanıtlamaya hazırlar! Size ve bebeğinize en iyisini diliyorum!

Emzirme, Emziren Annenin Beslenmesi, Emzirme Beslenmesi, Vitaminler, İyot, Alerjiler, Alkol, Kafein, Cıva