Bu günlerde yeni bir misafirin gelişini mi bekliyorsunuz? Bu süreçte biraz huzursuz , ağrılı ve endişeli hissedebilirsiniz, ancak ne yapabileceğinizi ve nelerin iyi olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Hamilelik için özel olarak tasarlanmış yoga, harika bir çözümdür. Gelin bugün bunu konuşalım.
Hamilelik Yogası Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış özel bir yoga uygulamasıdır. Burada odak noktası doğru nefes alma teknikleri ve nazik, yumuşak esneme egzersizleridir . Normal yogadaki gibi zor, fiziksel olarak yorucu pozlar yoktur. Ana amaç, vücudunuzu daha esnek hale getirmek, zihninizi rahatlatmak ve sizi yaklaşan doğuma hazırlamaktır.
Bu yoga uygulaması bedeniniz ve zihniniz için harika. Ve faydaları sadece hamilelikle sınırlı değil. Ancak unutmayın, daha önce hiç yoga yapmadıysanız, bu tür bir derse katılmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalı ve izin almalısınız.
Hamilelik döneminde neden yoga yapmalısınız?
Hamilelik döneminde günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için faydalıdır. Bunun için çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok. Hamilelik yogası, düşük etkili bir egzersiz türüdür. Faydaları sandığınızdan daha fazladır.
- Stresi ve kaygıyı azaltır: Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle üzüntü, kaygı ve korku duyguları yaygındır. Yoganın odaklanmış hareketleri ve derin nefes alma kalıpları sinir sisteminizi sakinleştirir. Ayrıca stres hormonu (kortizol) salgılanmasını da kontrol eder. Bu da kendinizi çok rahatlamış hissetmenizi sağlar.
- Kan dolaşımını iyileştirir: Yogada yapılan esneme egzersizleri, kalbinize ve vücudunuzun geneline kan akışını iyileştirir. Düşünün, vücudunuzdaki iyi kan dolaşımı, bebeğinizin oksijen ve besin açısından zengin kana iyi bir şekilde erişmesi anlamına gelir. Bu, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir.
- Doğumu kolaylaştırır: Hamileliğin herhangi bir döneminde yogaya başlamak, doğumun ağrısı ve stresiyle başa çıkmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Araştırmalar, meditasyon tekniklerinin ve nefes egzersizlerinin doğum ağrısını ve buna bağlı korkuyu azaltabileceğini bile göstermiştir. Bunu özgüven ve cesaretle karşılayarak...Acı, zamanla daha kolay katlanılır hale gelir.
- İyi bir arkadaş ve destek ağı oluşturabilirsiniz: Yoga dersine giderseniz, sizin gibi bebek bekleyen diğer annelerle tanışabilirsiniz. Deneyimlerinizi paylaşmak ve başkalarının deneyimlerinden öğrenmek bu süreçte büyük bir güçtür. Bu sosyal bağlantılar aynı zamanda doğum korkusunun üstesinden gelmeye de yardımcı olur.
Hamileliğin farklı aşamalarında yoga nasıl yapılır?
Hamileliğiniz ilerledikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmanız gerekebilir. Her aşama için yoga nasıl yapılır bir göz atalım.
| Dönem (Üç Aylık Dönem) | Dikkate alınması gerekenler |
|---|---|
| İlk Üç Aylık Dönem | Bu süre zarfında aşırı yorgunluk ve kusma gibi rahatsızlıklar hissedebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi fazla zorlamayın. Yoga pozlarını çok yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın. Bu döneme uygun yoga, mide bulantısı ve sırt ağrısı gibi semptomları bile hafifletebilir. |
| İkinci Trimester | Bebeğiniz biraz daha büyüdüğüne göre, karın üstü pozları ve ani dönüşleri tamamen bırakmalısınız. Daha önce yoga yapmış ve sırt bükmeleri veya ters duruşlar gibi zor pozlar uygulamış olsanız bile, bunları yapmayı bırakmanız veya çok daha basitleştirmeniz en iyisidir. |
| Son 3 ay (Üçüncü Trimester) | Bu dönemde sürekli yorgun hissedebilirsiniz. Dengeniz de bozulabilir. Bu süre zarfında yoga yaparken, vücudu rahatlatan ve kalça bölgesini açan pozlara odaklanın. Vücudunuz için rahat ve güvenli olan pozları uygulamak için yastık ve blok gibi destekler kullanın. Öne doğru eğilmekten kaçının. |
Bunlara mutlaka dikkat edin!
Hamilelik döneminde egzersiz yapmak sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Ancak aşırıya kaçmak zararlı olabilir. Bazı egzersizler ve duruşlar sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.
En önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Belirli bir pozu yaparken rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, kendinizi zorlamayın. Bunun yerine, o pozdan geri çekilin ve rahat bir pozisyon bulun.
Hamilelik döneminde yapmamanız gereken çeşitli yoga türleri ve pozları vardır:
- Sıcak Yoga: Aşırı sıcak odalarda yapılan bu yoga uygulaması, hamile anneler için kesinlikle uygun değildir. Yüksek sıcaklık, bebeğin sinir sisteminin gelişimini etkileyebilecek komplikasyonlara ( Nöral Tüp Defektleri ) neden olabilir.
- Vücudunuzu bükmek ve eğmek: Bu tür pozisyonlar vücudunuzun dengesini kaybetmesine ve düşme riskinin artmasına neden olabilir.
- Karın bölgesine baskı uygulayan pozisyonlar: Karın bölgesine baskı uygulayan veya zorlayan her pozisyon bebeğe zarar verebilir.
Unutmayın, hamile kalmadan önce egzersiz yapmış olsanız bile, hamilelik yogasına başlamadan önce doktorunuzla konuşun . Ayrıca, yoga yaparken aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, egzersizi hemen bırakın ve doktorunuzla konuşun. Gerekirse, Acil Servise (AKT) gidin.
- Belli bir hareketle ortaya çıkan keskin bir ağrı .
- Vajinal kanama .
- Bebeğin rahim içindeki hareketlerinin azalması .
Özetle
- Doğum öncesi yoga, hem hamile anne hem de doğmamış bebek için çok faydalı ve güvenli bir egzersiz şeklidir.
- Bu, stresi ve fiziksel ağrıyı azaltır, vücut esnekliğini artırır ve zihni ve bedeni doğuma hazırlar.
- Herhangi bir yoga uygulamasına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Yoga yaparken vücudunuzu dinleyin. Rahatsız edici, acı verici veya tehlikeli pozlardan kaçının.
- Şiddetli ağrı, kanama veya bebeğin hareketlerinde azalma gibi belirtiler fark ederseniz, derhal tıbbi yardım alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin