Hamilelik döneminde siz de nefes darlığı yaşıyor musunuz? (Nefes Darlığı) Gelin bu konuyu konuşalım!

Hamile kadınların bu dönemde biraz nefes darlığı hissetmeleri yaygındır. Aslında birçok anne bunu yaşar. Ancak bunun birden fazla nedeni olabilir, bu nedenle doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Merak etmeyin, bugün bu nefes darlığının nedenlerini, bununla ilgili neler yapabileceğimizi ve özellikle ne zaman endişelenmemiz gerektiğini konuşacağız.

Hamilelik sırasında solunumunuzda neler oluyor?

Hamilelik, vücudunuzun birçok şaşırtıcı değişimden geçtiği bir dönemdir. Bu değişikliklerle birlikte nefes alma düzeniniz de biraz değişir. Gelin, başlıca nedenlere bir göz atalım.

Hormonlar nasıl etkilenir?

Hamile kaldığınızda, vücudunuz progesteron adı verilen bir hormonu çok daha fazla üretir. Bu hormon, hamileliğin sürdürülmesi için gereklidir. Dolayısıyla, bu progesteron hormonu beyninizdeki solunum merkezine , yani nefes alıp vermeyi kontrol eden bölüme, "biraz daha derin nefes al" sinyali gönderir. Bu, normalde olduğunuzdan biraz daha fazla, biraz daha derin nefes almanıza neden olur. Ardından, nefes almak için biraz daha fazla çaba sarf ettiğinizi veya nefesinizi biraz tuttuğunuzu hissedebilirsiniz. Bunun nedeni aslında vücudunuzun bebeğinize ve size doğru miktarda oksijen sağlamaya çalışmasıdır.

Rahim büyümesinin de etkisi olur mu?

Evet, kesinlikle. Bebeğiniz büyüdükçe rahminiz de büyür . Büyüyen bu rahim , akciğerlerinizin altında zar gibi bir kas olan diyaframa baskı yapmaya başlar.

Diyafram, nefes alırken akciğerlerin kasılıp genişlemesine yardımcı olan önemli bir kastır. Onu bir körük gibi düşünün.

Dolayısıyla, rahim büyüyüp diyaframa yukarı doğru baskı yaptıkça, diyaframın aşağı doğru serbestçe hareket etme alanı azalır. Bu durum, akciğerlerin düzgün bir şekilde şişmesi, yani genişlemesi için de alanı sınırlar. Bu nedenle nefes darlığı hissedebilirsiniz, sanki nefesiniz kesilmiş gibi. Bu durum özellikle üçüncü trimesterde daha belirgin olabilir.

Bebeğin pozisyonu düşük olduğunda herhangi bir rahatlama yöntemi var mı?

Bu birçok anne için iyi bir haber! Doğuma yaklaştıkça, yani son birkaç haftada, bebeğiniz pelvise doğru inmeye başlayacak . Buna "bebeğin aşağı inmesi" veya "bebeğin yerleşmesi" diyoruz. Bu olduğunda, diyaframınız üzerindeki baskı büyük ölçüde azalacaktır. Biraz daha rahat nefes almaya başlayacak ve rahatlamış hissedeceksiniz.

Nefes darlığına karşı ne yapılabilir?

Tamam, şimdi bu nefes alma sorununu biraz olsun hafifletmek için evde yapabileceğimiz basit şeylere bakalım. Bunlar küçük şeyler olsa da, büyük bir fark hissedebilirsiniz.

Duruşunuzu düzeltin!

Bu çok önemli.

• Otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutmaya çalışın. Kamburlaşıp öne doğru eğildiğinizde, akciğerleriniz düzgün bir şekilde genişleyemez. Örneğin, bilgisayar başında çalışıyorsanız, sırtınızı dik tutun ve sandalyenizde düzgün bir şekilde oturun. Bu şekilde, akciğerleriniz bolca alana sahip olur. Sırtınız dikken nefes alıp verin, farkı göreceksiniz.
• Omuzlarınızı geriye, göğsünüzü ise hafifçe öne doğru tutmaya çalışın. Bu, göğüs bölgenizdeki alanı genişletecek ve nefes almayı kolaylaştıracaktır.

Uyurken bunları deneyin.

Birçok anne bu nefes alma güçlüğünü en sık gece uyurken yaşar.

• Uyurken, başınızı ve üst vücudunuzu iki veya üç yastıkla destekleyin ve sanki bir uzanma koltuğunda oturuyormuş gibi yarı oturur pozisyonda uyuyun. Bu, rahimden kaynaklanan akciğerleriniz ve diyaframınız üzerindeki baskıyı azaltarak nefes almayı kolaylaştıracaktır.
• Bazı insanlar sol taraflarına yattıklarında nefes almanın daha kolay olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, rahmin büyük kan damarları üzerindeki basıncının azalması, bu da kan dolaşımını iyileştirerek bebeğin daha fazla oksijen almasına yardımcı olmasıdır. Siz de bunu deneyebilirsiniz.

Çok fazla çalışmayın!

Bu süreçte kesinlikle aklınızda tutmanız gereken bir şey bu.

• Egzersiz yaparken, ev işi yaparken veya dışarı çıkıp bir şeyler yaparken kendinizi çok zorlamayın. Yorgun veya halsiz hissediyorsanız, bu vücudunuzun size verdiği bir sinyaldir: "Biraz ara ver, yorgunum." Ona kulak verin.
• Çalışırken kısa molalar verin. Ev temizliyormuş gibi düşünün. Her şeyi birden yapmayın, azar azar yapın, bir süre oturun, bir bardak su için ve sonra tekrar başlayın.
• Günlük işlerinizin bir kısmını yapın. Acele etmeyin. En önemlisi hem anne hem de bebeğin iyi olmasıdır.

Hafif egzersizleri de göz önünde bulundurun.

• Doktorunuza size uygun hafif egzersizler hakkında danışın; bu egzersizler nefes almanızı kolaylaştıracak ve vücudunuz için de çok faydalı olacaktır. Örneğin, yürüyüş, hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış yoga egzersizleri vb.
• Ama unutmayın, tamamen yorulana veya nefes nefese kalana kadar egzersiz yapmayın. Konuşamayacak kadar yorulursanız, kendinizi fazla zorluyorsunuz demektir.

Bu durumu doktora ne zaman bildirmeliyiz?

Hamilelik sırasında nefes darlığı yaşamak normal olsa da, bazen daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Bu nedenle, nefes darlığı yaşıyorsanız, doktorunuza bildirmeniz en iyisidir. Özellikle aşağıda listelenen belirtilerden herhangi birine sahipseniz:Yarını beklemek yerine, en kısa sürede doktora görünmelisiniz.

Bu özelliklere özellikle dikkat edin!

• Nefes darlığı aniden başladıysa, birdenbire.
• Öyle güçlü, öyle yoğun bir his ki, nefes alamıyorsunuz sanki.
• Bu zorluğun gün geçtikçe arttığını hissediyorsanız...
• Nefes darlığıyla birlikte aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz:
• Göğüs ağrısı veya sıkışması.
• Sık sık öksürüyorsanız veya kanlı balgam çıkarıyorsanız.
• Nefes alırken göğsünüzden "uğultu" sesi geliyorsa (hırıltılı solunum).
• Kalbinizin çok hızlı attığını hissediyorsanız veya kalp atışlarınız düzensizse (çarpıntı), bir doktora başvurmalısınız.
• Başınız dönüyorsa veya bayılacak gibi hissediyorsanız.
• Dudaklarınız veya parmak uçlarınız mavi görünüyorsa (bu, vücudunuzun yeterli oksijen alamadığı anlamına gelir)
• Ateşiniz varsa.

Bu belirtiler hamilelik dışında başka nedenlerden de kaynaklanabilir. Örneğin, astım gibi kötüleşen bir durumun, zatürre gibi bir akciğer enfeksiyonunun, aneminin (düşük kan sayımı) veya çok nadir olarak akciğerlerde kan pıhtısının (pulmoner emboli) bir işareti olabilirler. Bunlar hamilelik sırasında ortaya çıkabilen nadir durumlardır, bu nedenle bunlardan haberdar olmak önemlidir.

Öyleyse en önemli şeyleri hatırlamamız gerekiyor!

Anneciğim, hamilelik sırasında bazı rahatsızlıklar yaşamak normaldir. Nefes almakta biraz zorlanmak da bunlardan biri olabilir.

Hamilelik sırasında biraz nefes darlığı hissetmek yaygındır. Bu durum esas olarak vücudunuzdaki hormonal değişikliklerden ve büyüyen rahminizin diyaframa uyguladığı basınçtan kaynaklanır.

Ancak bu rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz basit şeyler var. Doğru duruşu koruyarak, uyurken yastığınızı biraz yüksekte tutarak, kendinizi fazla yormayarak ve hafif egzersizler yaparak rahatlama sağlayabilirsiniz.

En önemlisi , nefes darlığınızın yanı sıra başka ciddi belirtileriniz (örneğin göğüs ağrısı, nefes darlığı, öksürük, hırıltılı solunum, çarpıntı) varsa veya bu zorluk aniden başlayıp gün geçtikçe kötüleşiyorsa, mutlaka vakit kaybetmeden doktorunuza görünmeli ve tavsiye almalısınız.

Sizin ve doğmamış bebeğinizin güvenliği ve sağlığı en önemli şeydir. Bu nedenle, herhangi bir şüpheniz veya sorunuz varsa, doktorunuzla konuşmaktan ve bilgi edinmekten çekinmeyin. Böylece bu yolculuğa korkusuzca ve mutlulukla devam edebilirsiniz.

`Gebelik, Nefes Darlığı, Progesteron, Rahim, Diyafram, Tıbbi Tavsiye