21 yaşına girmek hayatınızda çok önemli bir dönüm noktasıdır. Önünüzde büyük beklentiler, yeni zorluklar ve yeni sorumluluklar var. Bu nedenle, bu dönemde fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Bugün, bu yaşta bir doktora gittiğinizde (21 Yaşında Genel Sağlık Kontrolü/Genç Yetişkin Muayenesi) neler bekleyebileceğiniz ve nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında konuşalım.
Doktora gittiğinizde ne olur?
"Tekrar doktora mı gideceğim? Ben iyiyim." diye düşünebilirsiniz. Ancak hiçbir sağlık sorununuz olmasa bile, bu yaşta bir sağlık kontrolü çok önemlidir. Sağlığınızı daha iyi anlamanıza ve potansiyel sorunları erken teşhis etmenize yardımcı olur.
Genel testler
Öncelikle doktor veya hemşire şunları yapacaktır:
1. Vücut kitle indeksiniz veya kısaca 'VKİ'niz, kilonuz ve boyunuz incelenerek hesaplanır. Bu, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
2. Tansiyonunuzu kontrol ettirin. İşitme duyunuzu da kontrol ettirebilirsiniz.
Zihinsel sağlığınıza da dikkat edin.
Son günlerde ruh sağlığı hakkında çok konuşuyoruz. Bu nedenle doktorunuz, depresyon belirtileriniz olup olmadığını görmek için kısa bir anket doldurmanızı isteyebilir. Bu, yaşadığınız stres veya kaygı hakkında konuşmak için iyi bir fırsattır. Endişelenmeyin, bunlar son derece gizli konulardır.
Doktorun size sorduğu sorular ve size verdiği tavsiyeler
Ardından doktor sizinle konuşacak, size sorular soracak, sorunlarınız hakkında bilgi alacak ve size çok önemli bazı tavsiyelerde bulunacaktır.
Yiyecek ve içecekleri düşünelim mi?
Genç yaşta dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşam için şarttır.
- Günde üç ana öğün yemelisiniz. Bu öğünler yağsız protein , en az 5 porsiyon meyve ve sebze , tam tahıllar ve süt ürünleri veya kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü içermeli ve günde en az üç kez tüketilmelidir .
- Yağ, tuz ve şeker oranı yüksek gıdaların tüketimini olabildiğince azaltın. Kızarmış pilav, kızarmış yiyecekler ve şekerli içecekleri sürekli tüketmenin vücudunuza ne kadar zararlı olduğunu bir düşünün.
Uykunuz nasıl?
Biliyor muydunuz ki, bu yaşta bile günde 7 ila 9 saat kaliteli uykuya ihtiyacınız var? Bazıları, "Ah, ben artık büyük bir çocuğum, biraz daha fazla uyumam gerekiyor" diye düşünebilir. Ama durum böyle değil.
"İyi bir gece uykusu sadece gözlerinizi kapatmakla ilgili değildir. Beyninize ve vücudunuza gün boyunca işlev görmesi için gereken enerjiyi sağlar."
Eğer yeterince uyumazsanız, gün boyunca yorgun olursunuz ve hiçbir iş yapamazsınız. İster okulda, ister üniversitede, isterse de bir işte olun, bu durum işlerinizi de etkileyecektir. Gece iyi uyumanın ne kadar zor olacağını bir düşünün. Bu nedenle, yatmadan önce biraz dinlenmek ve yatmadan önce telefonunuz ve bilgisayarınız gibi şeyleri bir kenara bırakma alışkanlığı edinmek çok faydalıdır.
Spor yapıyor musunuz?
Haftada yaklaşık 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde fiziksel aktivite veya haftada yaklaşık 75 dakika koşu gibi yoğun aktivite yapabiliyorsanız harika olur. Bu, istenmeyen kilo alımını kontrol etmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. İstediğiniz her şeyi yapabilirsiniz - dans edin, oynayın, koşun, bisiklet sürün, ne isterseniz.
Gelişiminiz ve sonraki adımlarınız
21 yaşına gelindiğinde, birçok genç kadın şu gibi durumlar yaşar:
- Benlik ve öz saygı duygusu oluşur.
- Bireysel ilişkiler, geniş bir arkadaş grubuyla birlikte olmaktan daha değerlidir.
- Çocuklar ebeveynlerinden giderek daha bağımsız hale gelmeye başlıyorlar.
- Sorunları çözmek için soyut düşünmeye başlar.
- Geleceğe yönelik uzun vadeli planlar yapmak.
Siz de bunları hissediyor musunuz? Bunlar normal şeyler. Doktorunuzla bu konuda konuşabilirsiniz.
Fiziksel Muayene
Doktor cildinizi muayene edecek ve kalbinizi ve akciğerlerinizi dinleyecektir.
Özellikle genç kadınlar için
Genç bir kadınsanız, doktorunuz Pap smear testi yaptırmanızı önerebilir. Gerekirse sizi bir jinekoloğa da yönlendirebilir. Pap smear testi, rahim ağzı kanseri gibi durumların erken teşhisi için önemli bir testtir. Korkacak veya utanacak bir şey yok. Sağlığınız için bunları yaptırmak önemlidir.
Özellikle gençler için
Eğer genç bir erkekseniz, doktorunuz testislerinizi kitle , fıtık veya varis (varikosel) açısından muayene edecektir. Bunlar erken teşhis edildiğinde tedavileri daha kolaydır.
Aşıları da unutmamanız gerekiyor.
Aşılar, bazı ciddi hastalıklardan korunmanın en iyi yoludur. Bu nedenle aşılarınızı zamanında yaptırmak önemlidir. Hangi aşıları yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Belki onlar da buna benzer testler yaparlar.
Durumunuza bağlı olarak, doktorunuz başka testler de isteyebilir. Örneğin:
- Anemi (kanda kan eksikliği)
- Yüksek Kolesterol
- Tüberküloz
- Hepatit C
- Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar (CYBH)
Doktor bu testlerin gerekli olup olmadığına karar verecektir.
Artık geleceğe hazırlanmanın zamanı geldi, değil mi?
Bu tıbbi muayeneden sonra, geleceğinizi de düşünmeniz gerekiyor. Artık küçük bir çocuk değilsiniz.
Kendinize nasıl bakıyorsunuz?
İşte sizin için önemli bazı noktalar:
- Gelecek için plan yapın. Bu, yüksek öğrenim (üniversite/yüksekokul) veya bir iş anlamına gelebilir. Hayallerinizin ne olduğunu düşünün.
- Hoşlandığınız şeyleri yapmaya devam edin. Bu , resim çizmek, müzik dinlemek, egzersiz yapmak, sosyal hizmette bulunmak vb. anlamına gelir. Bu şeyler size neşe getirecek ve kişiliğinizi geliştirecektir.
- Hem okulda hem de işte sorumluluk bilinciyle çalışmaya alışın.
- Bir sorununuz veya zorluğunuz varsa, ailenizden, bir sağlık uzmanından veya güvendiğiniz bir yetişkinden yardım istemekten çekinmeyin.
- Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenin. Egzersiz, meditasyon ve arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak yardımcı olabilir.
- Depresyon belirtilerinin farkında olun. Sık sık öfke nöbetleri geçiriyorsanız, neşenizi kaybediyorsanız, eskiden zevk aldığınız şeylere ilginizi yitiriyorsanız, düşük notlar alıyorsanız veya hayata karşı olumsuz düşünceleriniz varsa, hemen profesyonel yardım alın.
- Hâlâ çocuk doktoruna gidiyorsanız, artık bir yetişkin doktoruna geçme zamanı.
- Günde iki kez florürlü diş macunuyla dişlerinizi fırçalayın, diş ipi kullanın ve yılda iki kez diş hekimine görünün.
Güvenlik her şeyden önce gelir!
Ne kadar zeki veya iri olursanız olun, mutlaka güvenliği düşünmeniz gerekir.
- Araçta seyahat ederken her zaman emniyet kemerinizi takın .
- Araç kullanırken mesajlaşmayın veya telefonla konuşmayın. Bu, hem kendi hayatınızı hem de başkalarının hayatını riske atar.
- Cinsel olarak aktifseniz, istenmeyen gebelikten ve cinsel yolla bulaşan hastalıklardan (CYBH) korunmak için doğum kontrol yöntemleri ve prezervatif kullanın.
- Şiddet içeren, saygısızca davranılan veya cinsel ilişki için baskı yapılan bir ilişkiden ayrılın. Mutluluğunuz ve güvenliğiniz her şeyden önemlidir.
- Dışarı çıkmadan 15 dakika önce en az 30 SPF koruma faktörlü güneş kremi sürün. İki saatte bir tekrar uygulayın.
- Solaryum kullanmayın. Cilt kanseri riskini artırırlar.
- Sigara, elektronik sigara, alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun. Ayrıca, size reçete edilmemiş ilaçları asla kullanmayın.
- Alkollüyken asla araç kullanmayın. Ve alkollü birinin kullandığı araca asla binmeyin. Bunun yerine, önceden sorumlu bir kişinin (Belirlenmiş Sürücü) araç kullanmasını ayarlayın veya başka bir araç ayarlayın.
Unutmayın, hayatınız çok kıymetli. Bu yüzden gereksiz riskler almayın.
Ev ortamından bahsederken, silah gibi eşyalarınız varsa bunların çocukların erişemeyeceği yerlerde güvenli bir şekilde saklanması ve mermilerin ayrı bir kilitte muhafaza edilmesi gerektiğini unutmayın. (Bunun Sri Lanka için ne kadar geçerli olduğunu görmek için, evdeki genel tehlikeli şeyleri düşünün.)
Son olarak, yiyecek, barınma veya sağlık sigortası eksikliği gibi yaşam koşullarınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi topluluk kaynaklarına veya yardımcı olabilecek bir sosyal hizmet uzmanına yönlendirebilir.
Söylemek istediğim son şey şu...
Muhtemelen bu 21 yıllık kontrolün ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuzdur. Bu sadece bir hastalığınız olup olmadığını kontrol etmek için yapılan bir muayene değil. Tüm hayatınızı etkileyecek iyi alışkanlıklar edinmek, sağlıklı kalmak, güvende olmak ve geleceğe yönelik planlar yapmak için harika bir rehber niteliğinde.
Sağlığınız sizin sorumluluğunuzda. Bu yüzden doktor randevularınızı atlamayın, gidin. Doktorunuzla açıkça konuşun. Sorularınızı sorun. Ancak o zaman sağlıklı ve mutlu bir geleceğe doğru ilerleyebilirsiniz.
Unutmayın, yalnız değilsiniz. Size yardım edebilecek ve yol gösterebilecek birçok insan var.
Gençlik sağlığı, tıbbi muayene, 21 yaş sağlık kontrolü, genç yetişkin sağlığı, BMI, ruh sağlığı, sağlıklı yaşam
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin