Okul öncesi çağındaki çocuğunuz sık sık aç olduğundan mı şikayet ediyor? (Okul Öncesi Çocuklarda Açlık) Gelin bu konuyu konuşalım!

Küçük çocuğunuz, yani okul öncesi çağındaki çocuğunuz, güzel bir yemek yedikten yirmi dakika içinde "Anne, yine acıktım!" diyor mu? Bugün, o sırada ona atıştırmalık vermenin iyi bir fikir olup olmadığını konuşacağız. Bunu düşünmekte fayda var, çünkü "aç" olmak her zaman gerçekten aç olmak anlamına gelmeyebilir.

Küçük çocuklar neden sürekli "Acıktım" derler?

Okul öncesi dönem, çocukların duygularını kelimelerle anlamayı ve ifade etmeyi öğrendikleri bir zamandır. Bu nedenle, genellikle sıkıldıklarında, yalnız hissettiklerinde, üzgün olduklarında veya tam olarak anlayamadıkları başka bir duygu yaşadıklarında, bunun için kullandıkları en kolay kelime "açım" olur.

Şöyle düşünün: Çocuğunuz sıkılıyor ve siz meşgulken oynayacak kimsesi yoksa, gelip "Acıktım" diyebilir. Eğer o anda ona yemek verirseniz, yemek yemenin can sıkıntısını gidermenin en iyi yolu olduğunu öğrenir. Ya da üzgünken onu yemekle teselli ederseniz, yemekle üzüntü arasında bir ilişki kurar. Sonra, gerçekten aç olduğunda değil, üzgün hissettiğinde yemek arama alışkanlığı geliştirir. Zamanla bu alışkanlığı kırmak çok zor olacaktır. Ayrıca, ona bu şekilde yemek vermek, üzüntüsüne, can sıkıntısına veya yalnızlığına gerçek bir çözüm sağlamaz, değil mi?

Böyle durumlarda ne yapmalıyız?

Çocuğunuz aniden "Acıktım" derse ve hemen ona yemek teklif etmeden önce, onunla bir an konuşmayı deneyin. Bunu ona çok nazik ve sevgi dolu bir şekilde sorun:

• "Oğlum/kızım o sırada ne yapıyordu canım?"
• "Benimle biraz oynamak ister misin?"
• "Biraz sıkıldın mı?"

Eğer bu soruyu sorduğunuzda çocuğunuz yemeği unutup sizinle oynamaya ilgi duyarsa veya ilginizi görmekten mutlu olursa, aslında açlığını gidermek için yemek değil, sevginizi, ilginizi veya yapacak bir şey istediğini anlayabilirsiniz. Ancak, böyle konuşursanız veya onunla oyun oynamaktan bahsederseniz, çocuk sürekli "Acıktım, bir şeyler yemem gerek" diyorsa, gerçekten aç olabilir. Bu gibi zamanlarda ona küçük, besleyici bir atıştırmalık vermekte hiçbir sakınca yoktur.

Çocuklarımızla açlık ve tokluk hakkında konuşalım.

Bu çok önemli. Çocuklara küçük yaşlardan itibaren "açlık" ve "tokluk" kavramlarının ne anlama geldiğini öğretmek, hayatlarının geri kalanını etkileyecektir. Aslında, hepimiz vücudumuzun yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını algılama yeteneğiyle doğarız. Tıpkı bir bebeğin doyduğunda biberonunu bırakması gibi. Ancak yaşlandıkça, bazen çevresel etkiler veya kötü alışkanlıklar nedeniyle, vücudumuzdan gelen bu sinyalleri görmezden gelme eğiliminde oluruz. İşte o zaman gereksiz yere yemeye ve kilo almaya başlarız.

Acıktığını ve doyduğunu bilen bir çocuk, yediği yemek miktarını kontrol edebilir. Doyduğunu hissedemeyen çocukların genellikle aşırı kilolu olma olasılığının daha yüksek olması şaşırtıcı değildir.

Bu şeyler çocuğunuzun doyduğunu anlamasına yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun aç ve tok olduğunu anlamasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç basit şey var:

• "Tabak bitene kadar ye" kuralını unutun: Çocuğunuz doyduğunu hissediyorsa, yemek kalmış olsa bile yemeyi bırakmasına izin verin. "Biraz daha" diyerek her şeyi yemeye zorlamayın. Bu, onlara kendi açlık ve tokluk hislerine yanıt vermeyi, yani dinlemeyi öğretecektir.
• Çocuğunuz sık sık tabağında yemek bırakıyorsa, ona bir seferde büyük porsiyonlar yerine daha küçük porsiyonlar servis etmeyi deneyin. İsterse daha fazla isteyebilir.
• Rol model olun: Çocuğunuzun, doyduğunuzu hissettiğinizde yavaşladığınızı duymasına izin verin ve "Bu yemek çok lezzetli ama gerçekten doydum, bu yüzden yemeyi bırakacağım" gibi şeyler söyleyin. İkinci kez paylaşmadan önce, kendinize "Hala aç mıyım?" diye soruyormuş gibi yapın. Çocuklar bunu fark edecektir.

Gün boyu sürekli yemek yiyen okul öncesi çocuklar: "Sürekli atıştırmalık yeme" alışkanlığını öğrenelim.

Tipik olarak, okul öncesi çağındaki bir çocuk günde üç ana öğün ve iki veya üç ara öğün yer. Bu sağlıklı bir düzendir. Ancak, fırsat verildiğinde, bazı çocuklar gün boyunca küçük şeyler atıştırmayı severler. Tıpkı ot yiyen bir hayvan gibi, azar azar ve sık sık yemek yemeye "otlatma" diyoruz. Bu şekilde sürekli ve düşünmeden yiyen bir çocuk, yemek zamanlarında aç hissetmeyebilir.

Bu "otlatmayı" neden durdurmalıyız?

Şimdi, bir çocuğun gün boyunca az miktarda yemek yemesinin neden iyi olmadığını inceleyelim:

• Ana yemeklere ilgisizlik: Yemek saatlerinde çok aç olan bir çocuk, özellikle sebze ve meyve gibi besleyici yiyecekleri denemeye daha yatkındır. Bir şeyler yedikten sonra sürekli tok hisseden bir çocuk ise ana yemekleri reddedebilir.
• Aşırı kilo alma riski: Sık sık atıştırmalık tüketen çocuklar, bisküvi, çikolata ve şekerli içecekler gibi yüksek kalorili ancak besin değeri düşük yiyecek ve içecekler tüketirler. Bu durum , aşırı kilo alma risklerini artırır .
• Dişlere zarar verebilir: Düzenli olarak tatlı tüketmek, özellikle şekerli gıdalar, çocukların dişlerine zarar verebilir ve çürük riskini artırabilir. Bunun nedeni, her yemekten sonra ağızdaki asitliğin artması ve bunun dişler için iyi olmamasıdır.

Tutarlı bir öğün ve ara öğün programı, yani bir zaman belirlemek, bu atıştırma alışkanlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Çocuklar bunu sever çünkü neyin geleceğini ve ne zaman yemek yiyeceklerini bilirler. Örneğin, bir çocuk hikaye okurken acıkırsa, ara öğün zamanının geldiğini biliyorsa, bu onun için çok stresli olmaz. Ayrıca, bir çocuk öğleden sonraki ara öğün zamanında aç değilse, akşam yemeği yakında olduğu için ara öğünü atlamanın sorun olmadığını bilir.

Ancak, tüm bunlarla ilgili akılda tutulması gereken bir şey daha var. Çocuğunuz gün boyu koşup oynadıktan sonra normalden biraz daha aç olması ve biraz daha fazla yemek istemesi normaldir. Bu gibi zamanlarda biraz esnek olmanız gerekir. Onlara ekstra besleyici bir atıştırmalık vermek veya ana öğünlerinden biraz daha fazla vermek yanlış bir şey değil. En önemli şey, çocuğunuzun ihtiyaçlarını anlamak ve dengeli bir şekilde hareket etmektir.

Son olarak, hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Pekala, şimdiye kadar tartıştıklarımızdan yola çıkarak, okul öncesi çağındaki bir çocuğun açlığının ardındaki hikayeyi anlayabilmelisiniz. Özetle:

• Çocuğunuz "açım" dediğinde, bunun gerçek bir açlık mı yoksa sadece başka bir duygu mu olduğunu anlamaya çalışın. Sevgiyle konuşun ve ona ilgi gösterin.
• Çocuğunuza açlık ve tokluk kavramlarını öğretmek, onun sağlıklı geleceğine yapılan harika bir yatırımdır.
• "Tabak bitene kadar yemek zorundasın" gibi kurallar koymayın. Çocuğunuza vücudunu dinlemeyi öğretin.
• Gün boyunca az miktarda yemek yeme alışkanlığını azaltın. Düzenli bir öğün ve ara öğün düzeni oluşturun.
• Unutmayın ki bebeğinizin çok hareketli olduğu günlerde biraz daha aç olabilir. Bu zamanlarda esnek olun.
• Her zaman besleyici yemekler ve atıştırmalıklar sunmaya çalışın.

Bu hususları aklınızda tutar ve çocuğunuzla sabır ve sevgiyle çalışırsanız, birçok beslenme sorunundan kaçınabilirsiniz. Unutmayın, her çocuk farklıdır. Önemli olan, çocuğunuz için en iyi sonucu veren yöntemi bulmaktır.

Okul öncesi çocuklar , açlık, yeme alışkanlıkları, yağlanma, çocuk beslenmesi, sağlıklı beslenme, ebeveynlik ipuçları