Hamilelik sırasında kas ağrıları ve sızıları yaşıyor musunuz? Damarlarınız belirginleşiyor mu? (Hamileliğe Bağlı Kas-İskelet Sistemi Zorlanması) Gelin bu konuyu konuşalım!

Birkaç aydır hamile olan bir anneyseniz, gün boyunca vücudunuzun bir yerinde çekme hissi, yırtılmış bir damar veya burkulmuş bir eklem hissetmiş olabilirsiniz. Sabah uyandığınızda hafif bir sırt ağrısı, bir süre ayakta durduktan sonra diz ağrısı veya aniden kolunuzu kaldırdığınızda omuz ağrısı gibi şeyleri düşünün. Bu aslında birçok hamile anne için yaygın bir deneyimdir. Peki neden böyle oluyor? Bunu biraz daha detaylı konuşalım. Endişelenecek bir şey yok ve bunları anlamak, dikkatli olmamızı kolaylaştıracaktır.

Hamilelik döneminde neden kramp ve ağrı yaşıyorum?

Basitçe söylemek gerekirse, hamileliğiniz boyunca vücudunuz birçok şaşırtıcı değişimden geçer. Vücudunuzun sistemleri, içinizdeki büyüyen bebeğe (patara - pardon, Gürcüce. "Küçük" olmalı) uyum sağlamak ve onun büyümesine yardımcı olmak için kendini ayarlar. Bu değişikliklerle birlikte, dengeniz biraz bozulabilir ve küçük yaralanmalara, incinmelere ve burkulmalara daha yatkın olabilirsiniz. Düşünün, eskisi kadar kolay dengenizi koruyamadığınızda, tökezleyip ayak bileğinizi burkabilir veya sırtınızda veya dizinizde bir incinme yaşayabilirsiniz? Çoğu zaman olan şey budur.

Peki bunun başlıca nedenleri nelerdir?

Hamilelik sırasında bu tür vücut ağrılarının ortaya çıkmasının birkaç ana nedeni vardır. Bunları tek tek inceleyelim.

1. Kilo artışı ve vücudun ağırlık merkezinin değişmesi

Öncelikle şunu söylemeliyim: Hamilelik sırasında kilonuzun kademeli olarak artması çok normaldir. Bebeğin büyümesi, plasenta, rahmin büyümesi ve vücuttaki su miktarının artması gibi birçok şey bunu etkiler. Dolayısıyla, bu şekilde kilo aldığınızda, vücudunuzun ağırlık merkezi de değişir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun dengesinin bağlı olduğu ana nokta öne doğru kayar, çünkü karnınız büyüyor. Sonra farkında olmadan vücudunuzun ön tarafında bir ağırlık hissetmeye başlarsınız. Bu yüzden bazen yürürken garip hissedersiniz, kolayca tökezlersiniz ve dengenizi korumak zorlaşır. Vücudunuz bu yeni dengeye alışana kadar küçük seğirmeler yaşamanız normaldir.

2. Duruş Değişikliği

Karnınız büyüdükçe duruşunuz, yürüyüşünüz ve hatta pozisyonunuz değişir. Çoğu zaman, farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır ve midemizi öne doğru iteriz. Doktorlar buna bazen "lordoz" derler. Duruşumuz bu şekilde değiştiğinde, özellikle bel bölgesindeki kaslara ve bağlara çok fazla baskı ve gerilim biner. Bağlar, kemiklerimizi ve eklemlerimizi bir arada tutmaya yardımcı olan güçlü yapılar olan elastik bantlar gibidir. Bu nedenle, sürekli olarak stres altında kaldıklarında, bel ağrısı, kramplar ve hatta bazen bacaklara yayılan ağrılar meydana gelebilir.

3. Hormonların ve eklem gevşemesinin etkisi

Bu, birçok hamile kadının bilmediği ama çok önemli bir şey. Hamilelik sırasında vücudunuz "Relaksin" adı verilen özel bir hormon üretir.Üretilir. Adından da anlaşılacağı gibi, ana işlevi şeyleri "gevşetmek", yani gevşetmektir. Neyi gevşetir? Esas olarak eklemlerinizin etrafındaki bağları gevşetir. Eklem, iki kemiğin birleştiği yerdir (örneğin, diz, ayak bileği).

Bu hormon (Relaksin) gerçekten çok önemli. Özellikle pelvik bölgedeki eklemleri ve bağları gevşeterek doğumu kolaylaştırıyor. Böylece bebek daha kolay çıkabiliyor.

Ancak sorun şu ki, bu "(Relaksin)" hormonu sadece pelvik bölgeyi etkilemiyor. Vücuttaki diğer eklemleri de etkiliyor – dizler, ayak bilekleri, omuzlar, bilekler, omurga – ve bağlarını biraz gevşetiyor. Peki sonra ne oluyor? Bu eklemler eskisi kadar sağlam olmuyor, biraz gevşiyorlar. Bu yüzden hamilelik sırasında eklemlerde gerilme, burkulma ve bağ yırtılması gibi durumlar kolayca meydana gelebiliyor. Hatta biraz çalışmak, aniden kalkmak veya bir kolu ya da bacağı biraz fazla germek bile "Ah!" diye bir çekme ve ağrıya neden olabiliyor.

Peki bu durumda nasıl dikkatli olabiliriz?

Bu dönemde vücut biraz zorlanıyor, ancak biraz düşünüp çok çalışırsak, bu gibi gereksiz acı ve sakatlıklardan kaçınabiliriz. Bakalım neler yapabiliriz.

• Yaptığınız her şeyi iki kez düşünün: Ne yaparsanız yapın – ister sokakta yürümek, ister evde küçük bir çocuğu büyütmek, egzersiz yapmak veya evde küçük bir iş yapmak olsun – her şeyi yavaş, dikkatli ve düşünceli bir şekilde yapın. Acele etmeyin.
• Ayakkabı seçimi çok önemli: Bu dönemde yüksek topuklu ayakkabılar hiç iyi değil. Dengenizi daha da kaybetmenize ve düşme olasılığınızı artırmanıza neden olurlar. Bu nedenle, çok yüksek olmayan, ayaklarınıza iyi destek sağlayan ve rahat olan ayakkabılar seçin. Bu, ayak bileği burkulması gibi durumları büyük ölçüde azaltacaktır.
• Kaldırma işlemlerinde çok dikkatli olun: Bu süre zarfında ağır kaldırma miktarını azaltmanız çok önemlidir. Eğer bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, sırtınızı düz tutun, dizlerinizi bükün ve ağırlığı vücudunuza yakın tutun. Sırtınızı bir anda bükerek ağırlığı kaldırmayın, çünkü bu sırtınıza ciddi zarar verebilir. Küçük bir çocuğunuz varsa, onu kucağınızda taşıma süresini azaltmaya çalışın. Bir sandalyede oturup onu kucağınızda tutmanız daha iyidir.
• Egzersiz yapıyorsanız, bunu akıllıca yapın: Hamilelik döneminde egzersiz yapmak çok faydalıdır, vücuda güç verir ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ancak, vücudu çok zorlamayan güvenli egzersizler seçmelisiniz. Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış yürüyüş, yüzme ve yoga gibi aktiviteler çok iyidir. Bununla birlikte, bu dönemde zıplama, dönme veya düşme gibi vücuda bir anda baskı uygulayan egzersizlerden uzak durmalısınız.Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız ve onun tavsiyesini almanız en iyisidir.
• Vücudunuzu dinleyin: Bu en önemli şey. Vücudunuzun size ne söylediğini dinleyin. Bir şey yaparken ağrı, rahatsızlık veya kas çekmesi hissederseniz, hemen durun. "Biraz daha, sorun değil" diyerek kendinizi zorlamayın. Bunu yaparsanız, küçük bir kas çekmesi büyük bir sakatlığa dönüşebilir.
• Duruşunuzu düzgün tutmaya çalışın: Sandalyede otururken sırtınızı düz tutun. Mümkünse, sırtınızın arkasına küçük bir yastık koyun. Uyurken, sol tarafınıza dönmek, dizlerinizin arasına ve karnınızın altına bir yastık koymak, sırtınız ve kalçalarınız üzerindeki baskıyı büyük ölçüde azaltabilir.

Ne zaman tıbbi yardım almalısınız?

Hamilelik sırasında hafif kramplar ve ağrılar yaşamak normal olsa da, bazı durumlarda tıbbi yardım almanız gerekir. Bu gibi durumlarda mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.

• Ağrı çok şiddetliyse, dayanılmazsa.
• Ağrı gün geçtikçe kötüleşiyorsa ve iyileşme belirtisi yoksa...
• Çekme hissine ek olarak, bölgede şişlik, kızarıklık, uyuşma veya dokunulduğunda sıcaklık gibi başka belirtiler de varsa.
• Eğer vücudunuzda o kadar çok ağrı varsa ki hiçbir şey yapamıyorsanız, ya da yürümekte bile zorlanıyorsanız.
• Alt karın bölgesinde şiddetli ağrı veya kanama gibi diğer ciddi belirtiler varsa.

Bu gibi durumlarda, tavsiye almak için doktorunuza görünmeniz önemlidir, çünkü bunlar bazen başka bir tedavi gerektiren bir rahatsızlığın belirtileri olabilir.

Unutmamanız gereken en önemli şey!

Hamilelik, hayatınızın çok güzel ve bereketli bir dönemidir. Aynı zamanda vücudunuz için büyük zorluklar ve değişimlerle dolu bir dönemdir. Bildiğiniz gibi, bu dönemde ağrı, sızı ve sızı hissetmek normaldir. Önemli olan vücudunuza iyi bakmak, dikkatli olmak ve onu dinlemektir. Yavaş ve istikrarlı olun, sizi rahatsız eden şeylerden kaçının, rahat ayakkabılar giyin ve doğru duruşu koruyun. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin veya utanmayın. En önemlisi, bu yolculukta sizin ve bebeğinizin mutlu ve güvende olmasıdır!

Gebelik , Esnemeler, Burkulmalar, Kas Ağrısı, Eklem Ağrısı, Gebelikle İlişkili Kas-İskelet Sistemi Zorlanmaları, Relaksin, Gebelik Sağlığı, Bağlar, Eklemler, Duruş