Hamilelik döneminde kendinizi ağır hissediyor musunuz? Gelin bu konuyu konuşalım! (Hamilelikte Ruh Sağlığı)

Hamilelik, karmaşık duyguların yaşandığı bir dönem, değil mi? Her zaman mutlu olmak zorunda değilsiniz. Bazen bunalmış veya endişeli hissediyorsanız, bu şaşırtıcı değil ve yalnız değilsiniz. Özellikle ilk kez anne oluyorsanız veya plansız bir hamilelik yaşıyorsanız, birçok insanın bu duyguları yaşaması normaldir. Eğer geçmişte depresyon veya anksiyete geçirdiyseniz, bu daha da zor olabilir. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için kendinize iyi bakmanız önemlidir. Bu, iyi beslenmek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve doğum öncesi vitaminlerinizi almak anlamına gelir. Bunalmış , üzgün veya endişeli hissediyorsanız, biriyle konuşun ve ne zaman yardım almanız gerektiğini bilin.

Hamilelik sırasında ne tür duygular ortaya çıkabilir?

Hamilelik sırasında ruh halinizin dalgalanması normaldir. Bu, bir an mutlu hissedebileceğiniz, bir sonraki an ise üzgün hissedebileceğiniz anlamına gelir. Ancak sürekli olarak moralsiz, endişeli veya hiçbir şeye ilgi duymuyorsanız, bu daha derin bir sorunun işareti olabilir. Hamileliğin stresi, vücudunuzda meydana gelen değişiklikler ve günlük yaşamın stresi ruh halinizi etkileyebilir.

Depresyon ve kaygı hakkında konuşalım mı?

Şimdi depresyonun ne olduğuna bakalım. Basitçe söylemek gerekirse, haftalarca, hatta aylarca süren üzgün, depresif veya sadece öfkeli hissetme durumudur. Bazı insanlar hamile kalmadan önce bu durumu yaşarlar. Ancak bazen hamilelik sırasında da başlayabilir. Örneğin, hamile olmaktan mutlu değilseniz veya evde ya da işte çok fazla stres yaşıyorsanız, bu durum gelişebilir. Düşünün, Nimali ilk bebeğini doğurmak üzereyken işte birçok sorun yaşıyordu ve kocası uzakta çalışıyordu. Sürekli üzgün ve yalnız hissediyordu. Bu, hamilelik sırasında ortaya çıkan depresyon türlerinden biridir.

Sırada kaygı var . Bu, olabilecek şeyler – hatta belki de asla olmayacak şeyler – hakkında sürekli korku ve endişe duyma durumudur. Genellikle en ufak şeylerden bile endişelenen biriyseniz, bu durum hamilelik sırasında daha da artabilir. Sürekli olarak "İyi bir anne olabilecek miyim?", "Bebeğimi emzirebilecek miyim?", "Bebeğimi büyütmek için param olacak mı?" gibi şeyler hakkında endişelenebilirsiniz. Bu düşünceler sürekli olarak aklınıza geldiğinde, günlük aktivitelerinizi etkileyebilir.

Bunun dışında başka hangi ruh sağlığı sorunları ortaya çıkabilir?

Depresyon ve kaygı dışında, bu dönemde başka ruh sağlığı sorunları da ortaya çıkabilir. Bunlara bir göz atalım:

• Bipolar bozukluk:Bu durum, düşük enerjili depresyon dönemlerinin ardından, enerjide ve aktivitede ani bir artışla karakterize edilen yüksek enerjili mani dönemlerinin gelmesiyle kendini gösterir.
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Bu, ciddi bir travmatik olay (örneğin, ciddi bir kaza, cinsel saldırı) yaşadıktan sonra gelişebilen bir psikolojik bozukluktur. Olayla ilgili tekrarlayan anılar, olayla ilgili kabuslar ve olayı hatırlatan şeylerden kaçınma ile karakterize edilebilir.
• Panik ataklar: Bunlar, titreme, nefes darlığı, hızlı kalp atışı, terleme, baş dönmesi ve ölüm korkusu gibi, görünürde hiçbir neden olmaksızın ortaya çıkan ani ve yoğun korku duygularıdır. Bu belirtiler genellikle birkaç dakika içinde en yüksek seviyeye ulaşır ve bir süre sonra azalır.
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB): Bu, zihinde istenmeyen, kontrol edilemeyen düşüncelerin (obsesyonlar) ortaya çıktığı ve baskıyı hafifletmek için belirli şeyleri tekrarlama ihtiyacına (kompulsiyonlar) yol açan bir durumdur. Örneğin, sürekli mikropları düşündüğünüz için ellerinizi sürekli yıkamak veya kapının kilitli olup olmadığını tekrar tekrar kontrol etmek.
• Yeme Bozuklukları: Örneğin, aşırı yeme ve ardından kusma (Bulimia Nervosa), yiyecek alımını kısıtlama ve vücudu kısıtlama, kilo alma korkusuyla yemek yememe (Anoreksiya Nervosa) gibi durumlar. Bunlar hamilelik sırasında hem anne hem de bebek için çok zararlıdır.

En önemlisi, hamilelik sırasında bu gibi bir ruh sağlığı sorunu yaşıyorsanız , bunun için uygun tedaviyi almanız şarttır . Çünkü depresyon, anksiyete veya benzeri sorunlardan muzdarip bir kişi, ihtiyaç duyduğu tıbbi tedaviyi almak, kliniklere gitmek ve besleyici gıdaları düzgün bir şekilde tüketmek gibi şeyleri yapamayabilir. Bu nedenle, bu gibi bir rahatsızlık hissediyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun . Böylece, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra ihtiyacınız olan yardımı alabilirsiniz.

Nasıl yardım alabilirim?

Eğer bunalmış, endişeli hissediyorsanız veya yukarıda belirtilen ruh sağlığı sorunlarından herhangi birini yaşıyorsanız, lütfen bir doktor, danışman veya terapistle konuşun . Ne kadar erken yardım arar ve tedaviye başlarsanız, o kadar çabuk kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız. Korkmayın veya utanmayın. Bu sadece sizin başınıza gelen bir şey değil.

Ayrıca genel sağlık durumunuz ve daha önce geçirdiğiniz ruh sağlığı sorunları (örneğin, ilaç kullandıysanız veya hastaneye yatırıldıysanız) hakkında doktorunuza bilgi vermeniz de önemlidir. Hamilelik sırasında veya doğumdan sonra herhangi bir sorun ortaya çıkarsa, doktorunuzun tüm tıbbi geçmişinizi bilmesi faydalı olacaktır.

Bu ruh sağlığı sorunları nasıl tedavi ediliyor?

Bu gibi ruh sağlığı sorunları için çeşitli tedavi yöntemleri mevcuttur. Doktorunuz durumunuza göre en uygun tedaviyi belirleyecektir. Gelin bunlara bir göz atalım.

Reçeteli ilaç

Bazen doktorlar ilaç yazabilir . Ancak hamilelik sırasında doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaca başlamamak veya ilacı bırakmamak çok önemlidir. Ruh sağlığı sorunu için ilaç kullanıyorsanız ve hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, doktorunuza mutlaka söyleyin. Doktorunuz size söyleyene kadar ilacı bırakmayın. Bazı ilaçlar bebeğiniz için diğerlerinden daha güvenlidir. Bazı ilaçlar hamilelik sırasında uygun olmayabilir. Doktorunuz sizin ve bebeğiniz için en uygun tedavi planını geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Konuşma terapisi

Konuşma terapisi de oldukça başarılı bir yöntemdir.

• Stresinizi yönetmek, depresyonla başa çıkmak ve kaygıyı azaltmak için bir terapist veya danışmanla kendi başınıza konuşmak harika bir yol olabilir. Duygularınızı ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilirler.
• Ayrıca, sizinle aynı durumda olan diğer annelerle bir destek grubuna katılmak ve deneyimlerinizi paylaşmak rahatlatıcı olabilir. Sadece ben değil, başka annelerin de bu durumu yaşadığını bilmek de yardımcı olur.
• Belki de maddi endişeleriniz, çocuk sahibi olma korkularınız veya ailevi sorunlarınız var; bir sosyal hizmet uzmanı veya danışmanla konuşmak, hayatınızdaki streslerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ağrıyı hafifletmenin diğer yolları

Bu tedavilere ek olarak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak başka şeyler de yapabilirsiniz.

• Yoga, hafif egzersiz ve meditasyon uygulamak hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce tıbbi tavsiye almak en iyisidir.
• Kendinizi bunalmış veya stresli hissettiğinizde, güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle (örneğin anneniz, kız kardeşiniz, eşiniz) veya güvendiğiniz bir din adamıyla konuşmak da rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bazen, sadece duygularınızı başkasıyla paylaşmak bile rahatlama hissi yaratabilir.
• Yeterince dinlenin. Pardon, bu bir Tamil kelimesi. Daha doğrusu, yeterince dinlenin. Gün içinde kısa bir şekerleme de dahil olmak üzere iyi bir gece uykusu hem zihniniz hem de bedeniniz için iyidir.
• Hoşunuza giden ve size neşe getiren şeylerle meşgul olun. Kitap okumak, şarkı dinlemek veya resim çizmek gibi küçük şeyler bile kalbinize neşe getirebilir.

Dikkate almanız gereken en önemli şey

Birçok anne hamilelik döneminde bir noktada kaygı ve depresyon duyguları yaşar. Hatta bazıları bunun için tedaviye ihtiyaç duyabilir. Ancak unutmayın, ruh sağlığı sorunları sizin veya bebeğiniz için büyük bir sorun olmak zorunda değil. Kendinizi daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan yardımı almak, hem kendiniz hem de bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Tıbbi tavsiye almaktan korkmayın veya utanmayın. Her zaman yalnız olmadığınızı hatırlayın. Mutluluğunuz, ruh sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı çok önemlidir.

Gebelik ruh sağlığı, gebelikte depresyon, gebelikte kaygı, hamile anne, stres, doğum, ruh sağlığı