Birçok insanın yaşadığı bir sorun, sabah yataktan kalkıp yere adım attıklarında topuklarında hissettikleri şiddetli ağrıdır. Sanki topuklarına çivi çakılıyormuş gibi veya cam parçasına basıyormuş gibi hissettiren bu ağrı, bir süre yürüdükten sonra azalır. Ancak bir süre sonra tekrar ayağa kalktıklarında ağrı geri gelir. Siz de bunu yaşadınız mı? İşte size çok önemli olan, oldukça yaygın bir sağlık sorunundan bahsedeceğiz.
Basitçe anlatmak gerekirse, plantar fasiit nedir?
Bu isim biraz karmaşık gelebilir, ancak aslında oldukça basit. Öncelikle bu ismin anlamına bakalım.
"Plantar fasya", ayak tabanımızda topuk kemiğinden ayak parmaklarına kadar uzanan kalın ve güçlü bir doku bandıdır. Lastik bant gibi esnektir. Yaydaki yay gibi davranarak ayak kemerinin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Plantar fasya ayrıca, yürürken, koşarken veya zıplarken vücut ağırlığımızın şokunu emerek bir şok emici görevi görür.
İsmin ikinci kısmı olan "-itis" ise iltihaplanma , yani şişme veya iltihaplanma anlamına gelir.
Plantar fasiit, bahsettiğimiz plantar fasyanın iltihaplanması ve ağrılı hale gelmesi durumudur. Bu, topuk ağrısının en yaygın nedenidir .
Bu ağrı nasıl bir his veriyor? Belirtileri neler?
Plantar fasiitin en belirgin ve ana belirtisi topuk ağrısıdır. Ancak bu ağrı herkeste aynı şekilde hissedilmez. Günün saatine ve yaptığınız aktivitelere bağlı olarak değişebilir. Gelin bu belirtilere bir göz atalım.
| Ağrının özelliği/doğası | Tanım |
|---|---|
| Sabah ilk birkaç adımda ağrı | Bu, hastalığın ana belirtisidir. Sabah yataktan kalktıktan sonra attığınız ilk birkaç adım acı verici ve dayanılmazdır. Bunun nedeni, uyurken bu dokunun kasılmasıdır. |
| Dinlendikten sonra ağrı | Uzun süre oturduktan sonra, örneğin arabadan indikten sonra ayağa kalktığımda bile, ağrı tıpkı o sabah olduğu gibi geri geliyor. Ama kısa bir mesafe yürüdüğümde ağrı yavaş yavaş azalıyor. |
| Keskin, saplayıcı bir ağrı | Özellikle topuğun alt kısmına ağırlık verildiğinde şiddetli ağrı oluşabilir. |
| Egzersiz sonrası ağrı artışı | Egzersiz sırasında ağrı biraz daha az hissedilebilir, ancak egzersiz bittikten sonra ağrı artabilir. |
| Diğer özellikler | Ayrıca ayak kemerinizde ağrı, topuğunuzda hafif şişlik ve ayak bileğinizin arkasında sertlik hissedebilirsiniz. |
Plantar fasiit neden oluşur? Risk faktörleri nelerdir?
Plantar fasya adı verilen bu doku bandı aşırı strese veya gerilime maruz kaldığında mikro yırtıklar oluşabilir. Vücudumuz bunları iyileştirmeye çalışırken şişlik ve ağrı meydana gelir. Bunun çeşitli nedenleri vardır.
Günlük yaşam ve iş üzerindeki etkiler
- Gün boyu ayakta durmayı gerektiren işler: Bu risk, öğretmenler, fabrika işçileri ve güvenlik görevlileri gibi günün büyük bölümünü ayakta geçiren kişiler için daha yüksektir.
- Sert yüzeylerde çalışma: Beton zeminler, fayans zeminler gibi sert yüzeylerde sık sık yürüme veya egzersiz yapma.
- Uygunsuz ayakkabı: Taban desteği olmayan düz sandaletler (bizim dilimizde "tereyağı sandaletler"), topuklu ayakkabılar ve yıpranmış ayakkabılar giymek.
- Egzersiz miktarında ani artış: Bu durum, koştuğunuz mesafeyi veya egzersiz sürenizi aniden artırdığınızda da ortaya çıkabilir.
- Evde yalınayak yürümek: Özellikle fayans veya beton zeminlerde sık sık yalınayak yürümek.
Vücuttaki diğer durumlar
- Obezite: Vücut ağırlığı arttıkça, attığımız her adımda ayaklarımızın taşıdığı ağırlık da artar ve bu da plantar fasyaya aşırı baskı uygular.
- Ayak şekli: Bazı insanların düz ayakları varken, bazılarının yüksek kemerli ayakları vardır. Her iki durumda da vücut ağırlığı ayak tabanına eşit olarak dağılmaz, bu da plantar fasiit gelişme riskini artırır.
- Yaş: Bu durum en sık 40 ile 60 yaş arasındaki kişilerde görülür.
Doktor bunu nasıl teşhis ediyor?
Doktora gittiğinizde, doktor ilk olarak size belirtileriniz hakkında sorular soracaktır.
- Ağrı ne zaman başlar?
- Ayağın tam olarak neresi ağrıyor?
- Ağrıyı daha da kötüleştiren veya şiddetlendiren şeyler nelerdir?
Ardından, ayağınız muayene edilecektir. Doktor, şişlik veya ağrı olup olmadığını kontrol etmek için topuğunuza ve tabanınıza bastıracaktır. Çoğu durumda, durum verdiğiniz bilgiler ve bu fiziksel muayeneye dayanarak teşhis edilebilir.
Ancak doktor, ağrının başka bir nedenden (örneğin kırık veya sinir hasarı) kaynaklandığından şüphelenirse, nedeni doğrulamak için röntgen , MR veya ultrason taraması isteyebilir.
Plantar fasiit için tedavi yöntemleri nelerdir?
İyi haber şu ki, insanların %90'ından fazlası basit, cerrahi olmayan tedavilerle tamamen iyileşebiliyor. Tedavinin iki ana amacı var. Birincisi ağrı ve şişliği azaltmak. İkincisi ise rahatsızlığa neden olan altta yatan faktörleri belirleyip tedavi etmek.
Öncelikle evde yapabileceğiniz şeyler
- Dinlenme: Bir süreliğine ağrıya neden olan aktivitelerden (yoğun egzersiz, koşu, uzun süre ayakta durma) kaçının.
- Buz uygulaması: Bu, ağrı ve şişlik için harika bir tedavi yöntemidir. Bir su şişesini dondurun, ince bir havluya sarın ve ayağınızın tabanına sürün. Bunu günde iki kez yaklaşık 15-20 dakika boyunca yapın.
- İyi ayakkabılar giyin: İyi kemer desteği ve iyi yastıklama özelliğine sahip ayakkabılar giyin. İç mekanlarda bile terlik giymeyi alışkanlık haline getirin.
- Ağrı kesiciler: İbuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler (NSAİİ'ler) ağrı ve şişliği geçici olarak azaltabilir. Ancak unutmayın, doktorunuza danışmadan bu ilaçları 10 günden fazla kullanmayın.
- Germe hareketleri: Ayak tabanı fasyasını ve baldır kaslarını geren basit egzersizler büyük rahatlama sağlayabilir. Bu konuda doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Doktorun önerdiği diğer tedaviler
Bu basit tedaviler rahatlama sağlamazsa, doktorunuz başka tedaviler önerebilir.
- Ortopedik tabanlık veya ayakkabı içi destek:Ayakkabıların içine yerleştirilen özel yumuşak tabanlıklar, ayak tabanlarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazıları kolayca bulunabilirken, bazen ayağınıza özel olarak yapılmış bir tabanlığa ihtiyacınız olabilir.
- Yürüyüş Botu: Bazı durumlarda, ayak hareketini azaltmak ve dokuların iyileşmesi için zaman tanımak amacıyla birkaç hafta boyunca özel bir bot (yürüyüş botu) giyilmesi önerilebilir.
- Kortikosteroid enjeksiyonları: Ağrı ve şişlik şiddetliyse, ağrıyan bölgeye doğrudan yapılan kortikosteroid enjeksiyonu hızlı bir rahatlama sağlayabilir.
- Diğer tedaviler: Bunun dışında, trombosit açısından zengin plazma (PRP) enjeksiyonları ve ekstrakorporeal nabız aktivasyon teknolojisi (EPAT) gibi modern tedaviler de artık kullanılmaktadır.
Önemli olan, bu tedavilerin genellikle başarılı olmasıdır. Ameliyata başvurmanız çok nadirdir . Bu yüzden korkmayın.
Plantar fasiit ve topuk dikeni aynı şey midir?
Bu, birçok insanın kafasının karıştığı bir yer. Plantar fasiitli bazı kişilerin röntgenlerine baktığınızda, topuk kemiğinde küçük, sivri bir çıkıntı görebilirsiniz. Buna topuk dikeni denir.
Basitçe anlatmak gerekirse, plantar fasya uzun süre gerildiğinde, vücut yeni kalsiyum biriktirir ve topuk kemiğine bağlandığı yerde kemik büyümesi meydana gelir. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, çoğu durumda ağrının nedeni topuk dikeni değil, plantar fasyadaki şişliktir. Topuk dikeni olan çoğu insan herhangi bir ağrı hissetmez.
Topuk dikeni olsa bile, hissettiğiniz ağrının asıl nedeni plantar fasiittir. Bu nedenle, tedavi topuk dikeni için değil, plantar fasiit içindir.
Bu durumun tekrar yaşanması nasıl önlenebilir?
Plantar fasiit iyileştikten sonra, tekrar etmesini önlemek için şu hususlara dikkat edin.
- Her zaman iyi ayakkabılar giyin. Eskimiş, ayağı desteklemeyen ayakkabılardan kurtulun.
- Kilonuzu kontrol altında tutun. Sağlıklı bir kiloyu korumak, ayaklarınızdaki baskıyı azaltır.
- Egzersizden önce ve sonra, özellikle diz arkası kaslarını ve ayak tabanlarını esneten egzersizlerde, iyice esneme hareketleri yapın .
- Sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümekten kaçının.
- Egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla egzersize birdenbire başlamayın.
Yaklaşık bir haftadır evde tedavi yöntemlerini denediyseniz ve ağrı geçmediyse veya kötüleşiyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Tedaviye ne kadar erken başlarsanız, iyileşme süresi o kadar kısa olur.
Özetle
- Plantar fasiit, topuk ağrısının çok yaygın bir nedenidir. Sabah uyandıktan sonra hissedilen keskin bir ağrı, en önemli belirtisidir .
- Bunun başlıca nedenleri uygunsuz ayakkabı seçimi, aşırı vücut ağırlığı ve aşırı ayak yorgunluğudur.
- Birçok insan dinlenme, buz uygulaması, rahat ayakkabı giyme ve basit egzersizler gibi evde uygulanabilecek yöntemlerle iyileşir.
- Ağrıyı görmezden gelmeyin. Devam ederse durum kötüleşebilir.
- Ağrınızın kesin nedenini belirlemek ve size uygun bir tedavi planı almak için mutlaka bir doktora görünün .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin