Çevrimiçi Yoga Bel Ağrısına İyi Gelir mi? - Son Araştırmalar Ne Diyor?

Uzun bir iş gününün ardından eve geldiğinizde sırtınızın ağrıması veya sabah uyandığınızda kaslarınızın tutulması... bunlar hayatımızda sıkça karşılaştığımız durumlar haline geldi, değil mi? Birçok insan bel ağrısından muzdarip. Bazıları için bu dayanılmaz bir hal alıyor. Peki bunun bir çözümü yok mu? Aslında var. Bugün bu çözümlerden birini ele alacağız.

Yoga ile sırt ağrısı arasında nasıl bir bağlantı var?

Yoga, birçok doktorun sırt ağrısı için önerdiği bir tedavi yöntemidir. Yogadaki yavaş hareketler ve esnemeler sırt kaslarını güçlendirir ve ağrıyı azaltır. Ancak herkes yoga derslerine gitmeyi karşılayamaz. Bazen yakınlarda bir yoga kursu olmayabilir, derslere maddi olarak erişmek zor olabilir veya iş hayatımız nedeniyle zaman bulmak zor olabilir.

Ancak yeni bir araştırma buna iyi bir çözüm buldu. Bu çözüm, evden yapılabilecek çevrimiçi yoga dersleri (sanal yoga seansları) . Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Cleveland Kliniği'nden bir grup araştırmacı tarafından yürütülen bu araştırmada, 12 hafta boyunca çevrimiçi yoga yapmanın sırt ağrısını önemli ölçüde azaltabileceği gösterildi.

Dahası, bu araştırmaya katılanların uyku kalitesinin iyileştiği ve ağrı kesici kullanımının azaldığı da bildirildi.

Bu sadece bir araştırma değil!

Bunu özel kılan şey, son derece kabul görmüş bilimsel bir metodolojiye göre yapılmış olmasıdır. Daha açık ifadeyle, bu randomize bir klinik çalışmadır.

Basitçe anlatmak gerekirse, araştırmacılar bel ağrısı çeken bir grup insanı rastgele iki gruba ayırdılar.

1. ' Yoga Now' Grubu: Bu kişilere araştırma başlar başlamaz çevrimiçi yoga derslerine katılma fırsatı verildi.

2. 'Yoga Sonraya' Grubu: Bu kişilere çalışma bitene kadar yogaya başlamamaları söylendi. Ancak çalışma bittikten sonra yoga derslerine katılma fırsatı da kendilerine vaat edildi.

Bu şekilde iki grubu karşılaştırarak yoganın etkisini net bir şekilde ölçebiliriz.

Araştırma nasıl yürütüldü?

Çalışmaya toplam 140 kişi katıldı. Katılımcıların ortalama yaşı 48 idi ve çoğunluğu kadındı. Çalışmanın başlangıcında, sırt ağrıları ve buna bağlı fiziksel rahatsızlıkları orta düzeydeydi.

'Yoga Now' grubu, eğitimli eğitmenler eşliğinde 12 hafta boyunca haftada bir saat çevrimiçi ders aldı. Ayrıca kendilerine bir yoga matı ve önceden kaydedilmiş videolar verildi ve günlük 30 dakika kendi başlarına pratik yapmaları teşvik edildi. Bu dersler sırasında yaklaşık 15 yoga pozu öğretildi. Haftalar geçtikçe, bu pozların zorluk derecesi kademeli olarak artırıldı.

Sonuçlar gerçekten inanılmaz!

Araştırmanın sonuçları gerçekten çok iyi.

6 ve 12 hafta sonra, 'yoga şimdi' grubundaki ağrı , 'yoga sonra' grubundakilere kıyasla belirgin şekilde daha azdı . Sırtla ilgili fonksiyonlarda da iyileşme görüldü.

Ağrıların azalması, sırt fonksiyonlarının iyileşmesi, uyku kalitesinin artması ve ağrı kesici kullanımının azalması gibi sonuçlar, çalışma sona erdikten 24 hafta sonra da korunmuştur. Bu, geçici bir rahatlama değil, uzun vadeli bir fayda olduğu anlamına gelir.

Peki, ben de yoga yapmaya başlamalı mıyım?

Bel ağrısı çok yaygın bir rahatsızlıktır. Araştırmacılara göre, nüfusun %20'si bel ağrısından muzdarip .Bu durum hemen hemen herkesi etkileyebilir. Yani siz de onlardan biri olabilirsiniz.

Araştırmayı yürüten bilim insanlarından Dr. Hallie Tankha, "Yoga, geleneksel tedavilerin genellikle başarısız olduğu bel ağrısı gibi rahatsızlıkların yönetimine kapsamlı bir yaklaşım sunuyor" diyor.

Dolayısıyla, sırt ağrınız varsa, yoga denemeye değer bir şeydir. Ancak burada hatırlamamız gereken önemli bir nokta var.

Çevrimiçi yoga, yoğun hayat temposuna sahip olanlarımız için büyük bir kolaylık sağlıyor. Ancak her şeyin güvenli bir şekilde ve uygun tıbbi tavsiyeler doğrultusunda yapılması gerektiğini unutmayın.