Ankilozan spondilit (kısaca AS) hastalığınız mı var? O zaman muhtemelen bu sırt ve eklem ağrısıyla, özellikle sabahları oluşan sertlik ve bununla birlikte gelen yorgunlukla günü geçirmenin ne kadar zor olduğunu biliyorsunuzdur. Ama endişelenmeyin. Bu, yönetilemeyecek bir şey değil. Günlük yaşamımızda birkaç basit değişiklik yaparak ve bazı stratejiler kullanarak, bu durumla yaşamayı çok daha kolay hale getirebiliriz. Öyleyse bunu nasıl yapacağımıza bakalım.
Her zaman aktif kalmanın önemi
Ankilozan spondilit (AS) ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır . "Ağrım varken nasıl egzersiz yapabilirim?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Ancak size uygun egzersizleri yapmak, ağrıyı azaltmaya ve sırtınızdaki ve eklemlerinizdeki esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, sizin için en uygun egzersizler konusunda doktorunuz veya fizyoterapistinizle görüşmeniz en iyisidir.
Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.
| Tavsiye | Bu neden önemli? |
|---|---|
| Egzersiz yapmak için uygun bir zaman seçin. | Günün en enerjik ve en az ağrılı olduğunuz zamanını seçin. Örneğin, sabahki sertlik geçtikten sonra öğleden sonra en uygun zaman olabilir. |
| Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın. | Egzersize başlamadan önce ılık bir duş almak, kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmeye yardımcı olarak hareket etmenizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca, antrenmana başlamadan önce biraz ısınma yapmayı da unutmayın. |
| Aşırı yorucu egzersizlerden kaçının. | Koşmanın, zıplamanın, yüksek etkili egzersizlerin veya futbol gibi sporların sizin için uygun olup olmadığını mutlaka doktorunuza sorun .Omurilik stenozu veya kemik kaynaşması gibi bir rahatsızlığınız varsa, kaza geçirme olasılığınız daha yüksektir. |
| Doğru duruşla egzersiz yapın. | Egzersiz yaparken her zaman doğru duruşu koruyun. Sırtınızı düz tutun. Bu, omurganız üzerindeki gereksiz baskıyı azaltacaktır. |
Ağrısız, rahat bir gece uykusu nasıl alınır?
AS hastası olan biri için iyi uyku çok önemlidir. Ağrı veya sertlik nedeniyle uyku bozulursa, semptomlar ertesi gün daha da kötüleşebilir. Bu nedenle, sabah ağrısız uyanmak için şu yöntemleri deneyin.
- Doğru yatağı seçin: Yatağınız eski, sarkmış veya çok sertse, yeni bir yatak alma zamanı gelmiştir. Yatak, vücut ağırlığınızı eşit şekilde dağıtacak kadar yumuşak, ancak vücudunuzu sabit tutacak kadar da sert olmalıdır.
- Yastığınıza dikkat edin: Mümkünse yastıksız uyumaya çalışın. Bu, boynunuzun ve omurganızın doğru hizalanmasına yardımcı olacaktır. Eğer bu zorsa, çok ince ve yumuşak bir yastık kullanın.
- Uyku pozisyonu: Asla yüzüstü yatmayın. Bu, boynunuza ve sırtınıza çok fazla baskı yapar. En iyi uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır. Eğer bu zorsa, dizlerinizin altına ince bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu koyarak uyumayı deneyin.
- İyi bir gece uykusu çekme alışkanlığı edinin: Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun. Yatmadan önce kahve, çay içmeyi, telefon kullanmayı ve televizyon izlemeyi sınırlayın. Bunun yerine, yatmadan önce ılık bir banyo yapın ve basit esneme hareketleri yapın.
Ayaklarınızın sağlığını da düşünün.
Ankilozan spondilit (AS) hastalarının bazılarında ayaklarında ağrılı bir durum gelişebilir. Buna plantar fasiit denir. Bu durum, ayağın alt kısmında veya topukta ağrıya neden olur. Bu ağrı, yapmanız gereken egzersizleri yapmanızı zorlaştırabilir.
Ayak tabanlarınızla ilgili sorunlardan kaçınmak için şunları yapın:
- Her zaman rahat ve ayak tabanına iyi destek sağlayan ayakkabılar giyin.
- Bir ayak hastalıkları uzmanına görünerek ayaklarınıza özel olarak yaptırabilirsiniz. Bunlara ortez de denir. Ayakkabılarınızın içine giyildiğinde, ayağınızın belirli bölgelerindeki basıncı azaltmaya yardımcı olabilirler.
- Ayak tabanlarınız için basit germe egzersizleri yapın.
İşte basit bir egzersiz: Bir sandalyeye oturun ve tenis topu gibi yuvarlak bir cismi ayak tabanınızın altına yerleştirin. Şimdi topu ayak tabanınızdan her yöne doğru hafifçe yuvarlayın. Bunu günde en az iki kez yapmak iyi bir rahatlama sağlayacaktır.
Ev işlerini kolaylaştırmak için ipuçları
AS ile birlikte ev işleri de zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, ağrılarınız ve yorgunluğunuz daha az olduğunda ev işlerinizi bölerek yapmaya çalışın. Hepsini birden yapmak yerine, molalar verin ve işleri küçük parçalar halinde yapın.
İşte diğer bazı faydalı ipuçları:
- Mutfak tezgahındaki bir şeyi almak veya hızlıca bir kumaş parçasını kaldırmak gibi uzaktaki nesnelere ulaşmak için uzun saplı bir alet kullanın. Ayrıca, bahçe işlerinde veya evi süpürürken de uzun saplı aletler tercih edin.
- Hafif ve kullanımı kolay bir elektrikli süpürge seçin. Kablosuz olanı en iyisidir.
- Yorgun hissediyorsanız, sebze doğramak veya çamaşır katlamak gibi işleri yaparken bir sandalyeye oturun. Ancak çok uzun süre oturmayın . Bu sizi daha da yorabilir.
- Yardım isteyin. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, aile üyelerinizden yardım istemekten çekinmeyin .
İş yerinde bunlara dikkat edin.
Çalışırken enerjinizi korumak ve ağrıyı azaltmak için şu adımları izleyin.
| Tavsiye | Açıklama |
|---|---|
| Çalışmalarınızı planlayın. | Gün içinde en çok enerjiniz olduğunda en önemli işleri yapın. Sürekli aynı şeyi yapmak yerine, farklı işler arasında dönüşümlü olarak çalışın. |
| Çalışma ortamınızı konforlu hale getirin. | Ofis koltuğu kullanıyorsanız, iyi bir sırt desteğine sahip olduğundan emin olun. Bilgisayar monitörünüzü göz hizasında tutun. Sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bazı insanlar ayakta çalışma masasını daha rahat bulmaktadır. |
| Sık sık dinlenin. | Uzun süre oturmayın. En az saatte bir kalkıp yürüyün. Bir arkadaşınıza e-posta göndermek yerine, yanına gidin. Öğle yemeği molanızda dışarıda yürüyüş yapın. |
Seyahat ederken hatırlamanız gerekenler
AS hastalığına sahip olmak, seyahat etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak seyahat ederken bu hususlara dikkat ederseniz, yolculuğunuz çok daha kolay olacaktır.
- Araç kullanıyorsanız: Sırtınız dik olacak şekilde oturun. Gerekirse sırt desteği için bir yastık kullanın. Aracı sık sık durdurun, inin ve vücudunuzu gerin.
- Uçuşlarda: Ağır bagajlarınızı teslim edin. Uçağa bindikten sonra, uçuş görevlisine durumunuzu bildirin ve bagajınızı üstünüze yerleştirmek için yardım isteyin. Uçuş sırasında mümkün olduğunca kalkıp yürüyün ve vücudunuzu esnetin.
- İlaçlarınızı unutmayın: Tüm ilaçlarınızı yanınızda bulundurun . Buzdolabında saklamanız gerekiyorsa, ilaçlarınızı içine sığdırabileceğiniz bir soğutucu çanta getirin. Herhangi bir nedenle ilaçlarınızı kaybederseniz, doktorunuza gösterin ve reçetenizin bir kopyasını yanınızda bulundurun .
- Kendinize iyi bakın: Seyahat yorucudur. Bir günde çok fazla yer görmeyi planlamayın. Dinlenmek için zaman ayırın.
Özetle
- Ankilozan spondilit (AS) uzun süreli bir hastalıktır, ancak basit yaşam tarzı değişiklikleri bu hastalıkla yaşamayı çok daha kolay hale getirebilir.
- Egzersiz yapmak ve doğru duruşu korumak, en iyi iki arkadaşınız gibidir.
- İyi bir uyku şarttır. Yatağınıza, yastığınıza ve uyku pozisyonunuza özel önem verin.
- Hem evde hem de iş yerinde vücudunuz üzerindeki stresi azaltacak bir ortam yaratın.
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce veya ağrı ya da sertlik artarsa mutlaka doktorunuzla konuşun .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment