Ankilozan Spondilit (AS), kronik ve yaşamı zorlaştıran bir durumdur. Eğer bu hastalığa sahipseniz, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları tam olarak reçete edildiği gibi almanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak bazen, semptomlarınızı sadece ilaçlarla kontrol etmek zor olabilir. Bazen, küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve doğal çözümler denemek size büyük ölçüde rahatlama sağlayabilir. Aslında, bunları doğru yapmak, almanız gereken ağrı kesici miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz şart!
Egzersiz, AS tedavisinizin önemli bir parçasıdır. Egzersiz, hareket kabiliyetinizi artırmaya, ruh sağlığınızı iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sizin için en uygun egzersiz türlerine bir göz atalım. Bunları birleştirmek en iyi sonuçları verecektir.
| Egzersiz türü | Yapabileceğiniz şeyler | Faydalar |
|---|---|---|
| Kardiyo egzersizi | Bisiklet sürme, yüzme, su egzersizleri. Biraz daha yoğun egzersiz yapabiliyorsanız, haftada yaklaşık iki kez yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman da yapabilirsiniz. | Sırt ağrılarına iyi gelir. Eklemlere baskı yapmaz. Kalp ve akciğerler için faydalıdır. Yorgunluğu azaltır ve enerjiyi artırır. |
| Kuvvet Antrenmanı | Haftada 2-4 kez ağırlık veya egzersiz bantları kullanarak, omurgayı destekleyen karın ve sırt kaslarını güçlendiren "çekirdek" egzersizler yapın. | Kasları güçlendirir ve omurgaya iyi destek sağlar. |
| Esnetme | Her gün esneme egzersizleri yapın. Bu konuda bir fizyoterapistten tavsiye alabilirsiniz. | Vücut ağrılarını ve sızılarını azaltır. Eklem esnekliğini artırır. Duruşun düzeltilmesine yardımcı olur. |
| Vücut dengesini korumaya yönelik egzersizler | Yoga, Tai Chi veya sadece tek ayak üzerinde durmak gibi şeyler faydalıdır. Haftada 3-5 kez yapın. | Düşmelere karşı koruma sağlar. Bu, düşmelerden kaynaklanan kırık riskini azaltmak için önemlidir, çünkü AS kemik kaybına neden olabilir. |
En önemli şey, bir yerde oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltmak ve olabildiğince hareket etmektir. Bu, omurlarınızın tek bir kemik haline gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
İltihabı azaltan bir diyet
Ankilozan spondilit (AS) için özel bir diyet olmamakla birlikte, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bir diyet vardır. Buna "Akdeniz diyeti" diyoruz. Bu diyet şunları içerir:
- Taze sebzeler ve meyveler
- Zeytin
- Somon gibi yağlı balıklar
- Fındık
- Tam tahıllar
- Mercimek ve nohut gibi baklagiller
Öte yandan, yüksek oranda işlenmiş gıdalar iltihaplanmayı artırabilir. Bu gıdalar çok miktarda şeker, sağlıksız yağlar ve kimyasallar içerir.
Bazı çalışmalar, düşük nişastalı bir diyetin AS semptomlarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu, ekmek, pirinç, makarna ve patates gibi yiyeceklerden kaçınmak anlamına geliyor. Bunun gerçekten etkili olup olmadığını söylemek için yeterli araştırma yok. Ancak bazı insanlar bunun yardımcı olduğuna inanıyor. Böyle bir şeyi denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Vitaminler ve Takviyeler
Omega-3'ler
Somon gibi kuruyemişlerde ve balıklarda bulunan Omega-3'ler, iltihabı azaltan yağların iyi bir kaynağıdır. Ankilozan spondilit (AS) hastaları için Omega-3 takviyelerinin faydalarına dair birçok çalışma yapılmıştır, ancak sonuçlar henüz kesin değildir. Bu nedenle, Omega-3 takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuzla görüşün.
Ama şunu unutmayın:Balık karaciğeri yağı, örneğin morina karaciğeri yağı kullanmayın. Yüksek oranda A vitamini içerdiği için, ankilozan spondilit (AS) için aldığınız bazı ağrı kesicilerle (NSAID'ler) etkileşime girebilir ve kanama riskinizi artırabilir.
D vitamini
Ankilozan spondilit (AS) bazen kemiklerin incelmesine neden olabilir. Kalsiyum ve D vitamini kemiklerimiz için gereklidir. AS hastalarında D vitamini seviyeleri düşük olabilir. Bu durum özellikle steroid kullanıyorsanız geçerlidir, çünkü steroidler vücudunuzun D vitaminini emme yeteneğini engelleyebilir. Doktorunuz D vitamini seviyenizi kontrol edebilir ve gerekirse takviye verebilir. Ayrıca sabahları güneşte vakit geçirerek, sardalya gibi balıklar, yumurta ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve tahıllar tüketerek de D vitamini alabilirsiniz.
Kurkumin
Bu, hepimizin bildiği zerdeçalın ana aktif maddesidir. Nano kurkumin, vücut tarafından kolayca emilen bir kurkumin formudur. Ankilozan spondilit (AS) hastaları üzerinde yapılan çalışmalar, bu "nano kurkumin" takviyelerinin iltihabı azalttığını göstermiştir. Bunun size yardımcı olup olmayacağını ve hangi türün en iyi olduğunu doktorunuza sorun.
Fizik tedavi ve diğer palyatif yöntemler
Fizik Tedavi
Fizik tedavi uzmanı (PT), günlük işlerinizi daha kolay yapmanıza yardımcı olmak için doğru duruş ve hareket kalıplarını öğretebilir. Ayrıca kasları gevşetmek ve eklem ağrılarını azaltmak için ısı veya soğuk terapi uygulayabilir. Size uygun, güvenli bir egzersiz programı geliştirmenize de yardımcı olabilir.
İyi Duruşu Korumak
Doğru duruş, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Masa başında çalışıyorsanız, bilgisayar ekranınızı göz hizasında tutun. Telefonunuza bakarken, başınızı eğmek yerine telefonu yüz hizasına kaldırın. Tüm gün çalışıyorsanız, dik oturmak için kendinizi zorlamayın ve sık sık mola verin.
Masaj
Bazı kişiler hafif masajdan rahatlama bulur. Ancak, doğru yapılmazsa ağrıyı artırabilir. Bu yüzden dikkatli olun. Masaj yaptıracaksanız, yalnızca Ankilozan Spondilit konusunda deneyimli birinden yaptırın.
Akupunktur ve TENS terapisi
Akupunkturda, eğitimli bir uygulayıcı ağrıyı hafifletmek için vücuttaki belirli noktalara çok ince iğneler batırır. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonunda (TENS), bir makine deriden düşük voltajlı bir elektrik akımı göndererek sinirleri uyarır ve ağrıyı azaltır. Her iki yöntem de bazen AS hastalarına yardımcı olabilse de, hepsi aynı şekilde çalışmaz. Bununla birlikte, genellikle güvenli kabul edilirler.
Bu şeylere isim vermeyin!
Kayropraktik tedaviden kaçının: Omurga füzyonu veya osteoporozunuz varsa, omurga kırıklarına ve sinir hasarına neden olabileceği için kayropraktik tedaviden kaçınmanız en iyisidir. Bunu düşünüyorsanız, önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Sigara içmeyin: Sigara içmek AS'yi kötüleştirebilir. Ayrıca hastalık nedeniyle nefes almayı da zorlaştırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım almak üzere doktorunuzla konuşun.
Özetle
- Ankilozan spondilit tedavisinde egzersiz olmazsa olmaz ve kaçınılmazdır.
- Vücuttaki iltihabı azaltan taze sebzeler, meyveler, balık ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenme düzeni benimseyin.
- Vitamin veya diğer takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Her zaman doğru duruşu korumaya çalışın. Bu, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sigarayı tamamen bırakın. Ayrıca, kiropraktik tedavi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz en iyi danışmanınızdır. Herhangi bir tedaviye başlamadan veya yaşam tarzınızda değişiklik yapmadan önce onunla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin