Siz de hamilelik döneminde kabızlık çekiyor musunuz? (Hamilelikte Kabızlık) Gelin bu konuyu konuşalım!

Bebek beklemek hayatın harika ve umut dolu bir dönemidir. Ancak bu süreçte vücudunuzda bazı rahatsızlıklar ve değişiklikler yaşamanız normaldir. Siz de garip bir rahatsızlık hissediyor musunuz, örneğin birkaç gün tuvalete çıkamıyor ve karnınız dolu mu? O zaman yalnız değilsiniz. Birçok anne hamilelik sırasında kabızlık adı verilen bu durumu yaşar. Bu yüzden endişelenmeyin, bugün her şeyi ayrıntılı olarak ele alacağız.

Basitçe anlatmak gerekirse, kabızlık nedir?

Kabızlık, dışkılamada zorluk çekme durumudur. Genellikle, her gün dışkılamadığımızda ve dışkı birkaç gün boyunca takılı kaldığında buna kabızlık deriz. Bunun neden olduğunu biliyor musunuz? Yediğimiz yiyeceklerden vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldıktan sonra, bağırsaklarımızdan geçmesi ve dışkı olarak atılması gereken atıklar kalır. Ancak, herhangi bir nedenle bu atıklar bağırsaklarda çok uzun süre takılı kalırsa, içindeki su vücut tarafından yeniden emilir. O zaman dışkı kuru, kaya gibi sert ve geçmesi çok zor hale gelir. Bu rahatsızlığa kabızlık denir.

Bu durum hamile olmadığımız zamanlarda da ortaya çıkabilir, ancak hamilelik sırasında görülme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni vücudunuzda meydana gelen hormonal değişikliklerdir.

Gebelik döneminde kabızlık ne zaman başlar?

Bu rahatsızlık genellikle hamilelik sırasında vücudunuzdaki hormon seviyeleri artmaya başladığı anda başlar. Bu , ilk üç aylık dönemin ikinci veya üçüncü ayından itibaren kabızlık yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Her 100 kadından yaklaşık 40'ı hamilelikleri boyunca bu durumu bir noktada yaşar. Kabızlık, özellikle bebeğin ağırlığı bağırsaklara daha fazla baskı uyguladığı üçüncü üç aylık dönemde daha da kötüleşebilir. Bazen bu durum, bebek doğduktan sonra üç aya kadar sürebilir.

Gebelikte kabızlığın başlıca nedenleri nelerdir?

Hamilelik sırasında bu sorunun ortaya çıkmasının birkaç ana nedeni vardır. Bunlara bir göz atalım.

• Progesteron hormonu: Bu hormon, gebeliğin başarılı bir şekilde sürdürülmesi için gereklidir. Ancak bu hormonun yaptığı şeylerden biri de vücuttaki kasları gevşetmektir. Bağırsaklarımızdaki kaslar da gevşer. Bunun sonucunda bağırsakların işleyişi biraz yavaşlar. Bu nedenle, bağırsaklardan geçen gıda atıklarının hızı azalır ve bağırsaklarda daha uzun süre kalır. Bağırsaklarda daha uzun süre kaldığında, içindeki suyun büyük bir kısmı vücut tarafından emilir ve dışkı kuru ve sert hale gelir.
• Büyüyen bebek: Bebeğiniz büyüdükçe, rahminiz de büyür ve ağırlık kazanır. Bu artan ağırlık, bağırsaklarınıza baskı uygulayarak dışkının kolayca geçmesini zorlaştırabilir.
• Aldığınız vitaminlerdeki demir:Hamilelik sırasında doktorunuz size demir içeren bir doğum öncesi vitamini verecektir. Bu, vücudunuzun sizin ve bebeğiniz için yeterli kan üretmesi açısından çok önemlidir. Ancak bazen demir miktarı arttığında, bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilerin yiyecekleri sindirmesi zorlaşır. Bu da kabızlığın nedenlerinden biridir.
• Yaşam tarzı değişiklikleri: Bu süreçte beslenme düzeniniz, su tüketiminiz ve egzersiz alışkanlıklarınız değişecektir.
• Lif oranı düşük diyet: Lif, dışkıyı yumuşatan ve daha kolay atılmasına yardımcı olan bir maddedir. Hamilelik sırasında bazı kişiler iştahsızlık nedeniyle daha az meyve, sebze ve yeşillik tüketebilir.
• Daha az su içmek: Dışkınızın yumuşak kalması için bol su içmeniz gerekir.
• Egzersizin azalması: Hamilelik sırasında yaşanan yorgunluk ve rahatsızlık nedeniyle yürüyüş ve egzersiz azalır. Vücut daha az aktif hale geldikçe bağırsakların işlevi de azalır.

Kabızlık sorunum olup olmadığını nasıl kesin olarak anlayabilirim?

Tuvalete gittiğinizde normalde hissettiğiniz iyilik ve rahatlama duygusu yerine bu belirtileri hissediyorsanız, bu kabızlığın bir işareti olabilir.

Bazen, sürekli kabızlık hemoroid ve anal fissür gibi rahatsızlıklara yol açabilir veya bunları kötüleştirebilir. Bu rahatsızlıkların her ikisi de hamilelik sırasında sık görülür.

Bu rahatsızlığa karşı ne yapabiliriz?

Hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikleri durduramayız, ancak yaşam tarzımızda yapacağımız birkaç küçük değişiklik kabızlığın verdiği rahatsızlığı büyük ölçüde hafifletebilir.

1. Diyetinize lif açısından zengin gıdalar ekleyin: "İyi beslenin" tavsiyesi basit olabilir, ancak büyük bir güce sahiptir. Lif açısından zengin gıdalar tüketmek dışkıyı yumuşatır ve geçişini kolaylaştırır. Günde yaklaşık 25-30 gram lifi diyetinize dahil etmeye çalışın.

• Lif açısından zengin bu besinler nelerdir?
• Sebzeler: ıspanak, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Sebzeler: fasulye, kabak, havuç, pancar, balkabağı, bamya
• Meyveler: Papaya, mango, muz, avokado, portakal
• Tahıllar: Yulaf, darı, esmer pirinç, bezelye, nohut, yeşil fasulye

2. Bol su için: Günde 8 bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur muhtemelen. Ancak hamileyseniz, bu yeterli değildir. Günde en az 8-12 bardak su içmelisiniz. Çünkü hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak ve dışkınızı yumuşatmak için daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır.

• Su içmeye üşeniyorsanız, portakal suyu, şekersiz taze meyve suyu, çorbalar ve az yağlı süt gibi şeyleri deneyin.

3. Egzersiz yapın: Hamilelik sırasında yorgun hissetmek ve hareketsiz oturmak istemek normaldir. Ancak hareketsiz oturmak kabızlık için iyi değildir. Haftada en az üç gün, günde yaklaşık 20-30 dakika boyunca sizin için rahat olan orta yoğunlukta bir egzersiz yapın.

• Tempolu yürüyüş, yüzme ve yoga gibi aktiviteler, özellikle hamile kadınlar için harika seçeneklerdir. Ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız ve sizin için en uygun olanı sormanız önemlidir.

4. Vitamininiz hakkında doktorunuzla konuşun: Vitamininizdeki demir miktarını emmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Bunu doktorunuza bildirin; o da daha az demir içeren farklı bir vitamin önerebilir. Doktorunuza danışmadan asla vitamininizi bırakmayın veya değiştirmeyin.

Doktora görünmeniz gerekiyor mu?

Evet, bazen kesinlikle doktora görünmeniz gerekiyor.

• Eğer kabızlık sorununuz bir-iki haftadan uzun sürüyorsa.
• Yukarıda belirtilen yaşam tarzı değişikliklerine rağmen rahatlama olmazsa.
• Dışkıda kan varsa.
• Şiddetli karın ağrınız varsa.

Bu gibi durumlarda doktorunuz size güvenli bir müshil veya lif takviyesi verecektir.

Bu kabızlık bebeğe zarar verir mi?

Hayır. Bu, birçok annenin en büyük korkusu. Karındaki bu baskı ve rahatsızlık nedeniyle bebeğe bir şey olup olmayacağını merak edebilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Kabızlık sizin için rahatsız edici olsa da bebeğinize zarar vermez.

Doğumdan sonra hormon seviyeleriniz normale döndüğünde, bağırsak fonksiyonlarınız da normale dönecek ve bu sorun muhtemelen ortadan kalkacaktır.