Tansiyonunuz biraz yüksek mi? Gelin, "(Prehipertansiyon)" hakkında konuşalım!

Hiç doktora gittiniz ve size "Kan basıncım biraz yüksek, ama ilaç gerektirecek kadar yüksek değil" gibi bir şey söylendi mi? Ya da bu bir arkadaşınızın veya aile üyenizin başına geldi mi? Aslında çoğu insan bu 'hafif yüksek' durumu pek düşünmez. Sadece "Ah, henüz bir hastalık değil" diye düşünürler. Ama bugün bunun gerçekte ne olduğunu, neden biraz tehlikeli olabileceğini ve nasıl dikkatli olup sağlıklı kalabileceğimizi konuşacağız. Doktorlar bu duruma `(Prehipertansiyon)` diyorlar.

"Prehipertansiyon" nedir? Basitçe anlayalım!

Tamam, öncelikle "(Prehipertansiyon)"un ne olduğunu görelim. Basitçe söylemek gerekirse, kan basıncınızın normalden biraz daha yüksek olmasıdır . Normalde, sağlıklı bir kişinin kan basıncı ("Kan Basıncı" veya KB) yaklaşık 120/80 milimetre cıva (120/80 mmHg) civarında olmalıdır. Kan basıncınıza baktığınızda, üst değer ("Sistolik basınç") ve alt değer ("Diyastolik basınç") olmak üzere iki değer vardır. "(Prehipertansiyon)"da, üst değeriniz 120 ile 139 arasında veya alt değeriniz 80 ile 89 arasında olabilir. Bu iki değerden herhangi biri bu aralıklardaysa, "(Prehipertansiyon)" olarak kabul edilir. Bazen doktorlar, üst değeriniz 120 ile 129 arasında ve alt değeriniz 80'in altında ise buna "yüksek tansiyon" derler. Ayrıca, üst değer 130 ile 139 arasında ve alt değer 80 ile 89 arasında ise buna "evre 1 yüksek tansiyon" da denilebilir. Ancak bu "(Prehipertansiyon)" her iki durumu da kapsayan genel bir isimdir. Eğer tansiyonunuz üst değerde 140 veya daha yüksek ve/veya alt değerde 90 veya daha yüksek ise, buna yüksek tansiyon ("Hipertansiyon" veya "yüksek tansiyon") diyoruz.

Bu "(Prehipertansiyon)" tehlikeli mi? Neden endişelenmeliyiz?

"Aman Tanrım, biraz fazla mı oldu, neler oluyor?" diye düşünebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, evet, bu endişelenilecek bir durum. Düşünün, bu "(Prehipertansiyon)" durumuna sahip kişilerin , normal tansiyonu olan kişilere göre kalp krizi, kalp yetmezliği veya inme gibi ciddi hastalıklara yakalanma olasılığı iki ila üç kat daha fazla! Dahası, "(Prehipertansiyon)" durumuna sahip birçok kişi zamanla hipertansiyon geliştiriyor. Bazı çalışmalar, "(Prehipertansiyon)" durumuna sahip kişilerin çoğunun üç ila dört yıl içinde hipertansiyon geliştirdiğini bulmuştur. Başka bir deyişle, bu sarı bir ışık gibidir. Şimdi dikkat etmezsek, kırmızı ışığın yanması uzun sürmez.

"Prehipertansiyon (yüksek tansiyonun ön evresi)" ne kadar yaygın?

Bu, sandığınızdan çok daha yaygın bir durum. Kabaca söylemek gerekirse, dünya genelinde her üç yetişkinden birinin "prehipertansiyon"a sahip olduğu tahmin ediliyor.Bekliyorum. Bu durum Sri Lanka'da da yaygın olabilir. Dolayısıyla, bu herkes için geçerli olabilir.

"(Prehipertansiyon)"un belirtileri var mıdır?

Bu durumun en tehlikeli yanı şu: Prehipertansiyonun (yüksek tansiyon öncesi durum) belirgin bir belirtisi yok. Bu sorun, herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissetmeden vücudunuzda yavaş yavaş artabilir. Zaman zaman baş dönmesi veya sersemlik hissedebilirsiniz, ancak bunlar prehipertansiyona özgü belirtiler değildir.

Bu nedenle, "prehipertansiyon"unuz olup olmadığını kesin olarak anlamanın tek yolu , kan basıncınızı düzenli olarak ölçtürmektir.

Prehipertansiyon nedeniyle ortaya çıkabilecek komplikasyonlar nelerdir?

Belirtiler olmasa bile, "prehipertansiyon"u olan kişilerin vücutlarında bazı zararlı değişiklikler meydana gelmeye başlayabilir. Bunlar, "ateroskleroz" adı verilen bir durumun (yani, atardamarların içinde yağ birikmesi ve bunların incelmesine ve sertleşmesine neden olması) erken belirtileri olabilir. Örneğin:

• Boyundaki ana kan damarlarının (karotis arteri) duvarları normalden daha kalındır.
• Kalbin bazı odacıklarının genişlemesi.
• Kalbe kan sağlayan koroner arterlerde aşırı miktarda kalsiyum birikmesi.

Bunlar dışarıdan görünen belirtiler değil, ancak vücutta meydana gelen bu değişiklikler, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi rahatsızlıklara giden yolun hazırlanmakta olduğunu gösteriyor.

Hipertansiyon öncesi durumun (prehipertansiyon) nedenleri nelerdir?

Yüksek tansiyonun tek bir nedeni bulunamamış olsa da, buna katkıda bulunan birçok faktör vardır. Basitçe söylemek gerekirse, yaşam tarzımız en önemli faktördür.

• Aşırı tuz tüketimi: Yediğimiz yiyeceklerdeki tuz. Şimdi bir düşünün, evde hazırladığımız yemeklere, özellikle körilere, sambollara, turşulara farkında olmadan biraz fazla tuz ekliyoruz. Benzer şekilde, marketten aldığımız yiyecekler, özellikle "hazır atıştırmalıklar", "işlenmiş gıdalar" (yani konserve, paketlenmiş gıdalar) da tuz içeriyor. Sorun, bunları sürekli yediğimizde başlıyor.
• Alkol kullanımı : Aşırı alkol tüketimi de yüksek tansiyonun önemli bir nedenidir.
• Egzersiz eksikliği: Vücudu hiçbir şekilde çalıştırmadan tek bir yerde oturmak da kan basıncını artırır.

Yüksek tansiyonu olan kişilerin yaklaşık %95'inde tek bir neden yoktur. Birçok faktör tansiyonun yükselmesine katkıda bulunur. Geri kalan %5'lik kısımda ise diğer tıbbi durumlar yüksek tansiyona neden olabilir. Örnekler:

• Uyku apnesi
• Böbrek hastalığı
• Tiroid hastalığı

"Prehipertansiyon" geliştirme riski daha yüksek olan kimlerdir?

Bazı kişilerde "prehipertansiyon" gelişme olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir. Bu risk faktörlerine bir göz atalım:

• Tütün ürünlerinin kullanımı: Bu risk sadece sigara, bidi ve puro içenler için değil, aynı zamanda çiğneme tütünü (örneğin kireçli sakız) kullananlar için de daha yüksektir.
• Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 25'in üzerinde: Basitçe söylemek gerekirse, bu boyunuza göre fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Bunu, çevrimiçi bir VKİ hesaplayıcısı bulup boyunuzu ve kilonuzu girerek kolayca kontrol edebilirsiniz.
• Aile öyküsü: Eğer ebeveynlerinizde veya kardeşlerinizde yüksek tansiyon varsa, sizde de "prehipertansiyon" veya yüksek tansiyon gelişme olasılığı daha yüksektir. Bu genetik bir etkidir.

Hipertansiyon öncesi durumunuz olup olmadığını nasıl kesin olarak anlarsınız? (Teşhis)

Doktora gittiğinizde, sadece tansiyonunuzu bir kez ölçüp yüksek çıktı diye "prehipertansiyon" teşhisi koymazlar. Genellikle, farklı günlerde, farklı saatlerde yapılan en az iki tansiyon ölçümünün sürekli olarak normalden yüksek olması durumunda doktor size "prehipertansiyon" teşhisi koyar. Tansiyon, üst kolunuza sarılan ve şişirilip indirilen "manşet" adı verilen bir cihaz kullanılarak ölçülür. Bu ağrısız bir testtir. "Prehipertansiyon" aralığı, üst ölçümde 120 ile 139 , alt ölçümde ise 80 ile 89 arasındadır.

"Prehipertansiyon"un tedavi edilmesi gerekli midir?

Kesinlikle evet! Bu, kendiliğinden düzelen veya göz ardı edilebilecek bir şey değil. Bu "(Prehipertansiyon)" aşamasında kontrol altına almak için adımlar atmazsak, kademeli olarak artıp "hipertansiyon" haline gelme olasılığı çok yüksek. Kan basıncı kendi kendine düzelen bir şey değil.

Hipertansiyon öncesi durum (prehipertansiyon) nasıl tedavi edilir?

İyi haber şu ki, "prehipertansiyon"u olan birçok kişi , yaşam tarzlarında bazı basit değişiklikler yaparak durumlarını ilaçsız kontrol altına alabiliyor. Peki bu değişiklikler nelerdir?

• Düzenli egzersiz: Haftada birkaç gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önemlidir. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler uygundur.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın. Fazla kiloluysanız, biraz kilo vermek büyük fark yaratabilir.
• Tütün ürünlerini bırakın: Sigara içiyorsanız, tamamen bırakın. Diğer tütün ürünlerini kullanıyorsanız, onları da bırakın.
• Beslenme düzenini değiştirmek:
• Tuz tüketimini azaltın: Yiyeceklerinize eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Ayrıca, tuz oranı yüksek gıdaların (işlenmiş gıdalar, fast food ve tuzlanmış et ve balık gibi) tüketimini de azaltın.
• Yağ tüketimini azaltın: Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
• Daha fazla sebze, meyve ve ot tüketin.
• Bu diyet türüne ayrıca "DASH diyeti - Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Beslenme Yaklaşımları" da denir. Doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
• Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol tüketiyorsanız, kadınlar için günde bir standart içki, erkekler için ise günde iki standart içki ile sınırlayın.
• Stres yönetimi: Aşırı stres yüksek tansiyona da neden olabilir. Yoga, meditasyon ve rahatlama yolları bulmak bu konuda yardımcı olabilir.

Ancak, eğer prehipertansiyonunuz varsa ve diyabet, böbrek hastalığı veya kardiyovasküler hastalık gibi başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuz size tansiyon düşürücü ilaçlar vermeye başlayabilir. Bu ilaçların birçok çeşidi vardır. Bazı ilaçlar yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, başka bir ilaca geçmek konusunda doktorunuzla konuşun.

"Prehipertansiyon" gelişme riskini azaltmak için neler yapabiliriz?

Bu, daha önce bahsedilen tedavi yöntemlerine benzer. Hipertansiyon öncesi durum gelişmeden önce bile bu alışkanlıkları takip ederseniz, hipertansiyon geliştirme riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz:

• Tütün ürünlerinden (sigara, dumansız tütün, hatta elektronik sigara) tamamen uzak durun.
• Haftada en az birkaç gün düzenli egzersiz yapın.
• Hayatınızdaki stresi yönetmenin yollarını bulun.
• İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın.
• Yiyeceklere eklenen tuz miktarını azaltın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Eğer `(Prehipertansiyon)` durumum varsa, ne beklemeliyim?

Büyük çaplı bir araştırma, "prehipertansiyon"u olan kişilerin düşük tansiyonu olanlara göre kalp hastalığı ve inme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. "Prehipertansiyon"u olan kişilerde zamanla yüksek tansiyon gelişme eğilimi sıklıkla görülmektedir. Yüksek tansiyon ayrıca böbrek hastalığı ve tip 2 diyabet riskini de artırmaktadır.

Ama panik yapmayın! Önemli olan, bu "prehipertansiyon" durumunu erken teşhis ederseniz, günlük alışkanlıklarınızı değiştirebilir, yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Aile hekiminize yılda en az bir kez tam bir sağlık muayenesi (yıllık genel muayene veya sağlık kontrolü) için görünmek çok önemlidir.Doktorunuz size "prehipertansiyon" teşhisi koyarsa, ne sıklıkla kontrole gelmeniz gerektiğini de söyleyecektir. Çünkü yaşam tarzınızda yaptığınız değişikliklerle kan basıncınızın düşüp düşmediğini veya yüksek tansiyona doğru ilerleyip ilerlemediğini düzenli olarak kontrol ettirmeniz gerekir. Eğer öyleyse, tedaviye daha erken başlayabilirsiniz.

Doktoruma hangi soruları sormalıyım?

Doktora gittiğinizde, şu gibi sorular sorabilirsiniz:

• "Doktor, tansiyonumu düşürmek için beslenme düzenimi nasıl değiştirmeliyim?"
• "Bu (prehipertansiyon) durum için ilaç kullanmam gerekiyor mu?"
• "Günde ne kadar egzersiz yapmalıyım? Tansiyonum için en iyi egzersiz türü hangisi?"
• "Tuz tüketimini azaltma konusunda daha fazla bilgi edinebilir miyim?"

Son olarak, hatırlanması gereken birkaç şey (Önemli Mesaj)

Herkes sağlıklı olmak ve normal tansiyona sahip olmak ister. Ancak bazen farkında bile olmadan yüksek tansiyonumuz olabilir. "Prehipertansiyon"unuz olduğunu öğrenirseniz paniklemeyin. Yalnız değilsiniz; bu çok yaygın bir durumdur. En iyi yanı, bunu kontrol altına alabilmenizdir. Birkaç basit yaşam tarzı değişikliğiyle tansiyonunuzu sağlıklı bir seviyeye geri getirebilirsiniz. Kilo vermek, sigarayı bırakmak veya sağlıklı bir diyete başlamak konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışın.

Bugün attığınız bu küçük adım, gelecekteki kalp sağlığınız için büyük bir yatırımdır! Bu yüzden gecikmeyin, bugün başlayın.

Basınç, Yüksek Tansiyon, Prehipertansiyon, Kan Basıncı, Kalp Hastalığı, Sağlık, Yaşam Tarzı