Bazı günler yataktan bile çıkmak istemezsiniz, hiçbir şey yapmakla ilgilenmezsiniz, değil mi? Kendinizi boş, üzgün ve ağır hissedersiniz. Her şey sıkıcı görünür. Bu durumun bir iki gün sürmesi normal olabilir. Ancak bu duygu haftalarca veya aylarca zihninizi meşgul eder ve günlük aktivitelerinizi etkilerse, düşündüğümüzden daha fazlası, yani depresyon olabilir. Bu bir zayıflık veya numara değil, tedavi gerektiren gerçek bir hastalıktır.
Depresyonun belirtileri nelerdir?
Depresyon sadece üzgün hissetmekten çok daha fazlasıdır. Hem zihninizi hem de bedeninizi etkiler. Bu belirtiler herkes için aynı olmayabilir. Ancak bazı yaygın belirtilere bakalım.
| Belirti türü | Tanım |
|---|---|
| Duygulardaki değişiklikler | Sürekli devam eden üzüntü, boşluk ve umutsuzluk duyguları. Eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek (televizyon izlemek, arkadaşlarla konuşmak). |
| Enerji ve uyku | Sürekli yorgun ve enerjisiz hissetmek. Çok fazla uyumak veya uyku sorunu yaşamak. |
| Diyet değişiklikleri | İştah azalması veya aşırı iştah. Bu durum kilo kaybına veya kilo alımına yol açabilir. |
| Düşünme yeteneği | Konsantre olmakta, bir şeyleri hatırlamakta ve karar vermekte zorluk çekmek. |
| Ciddi düşünceler | Hayattan sıkılma düşünceleri, ölüm düşünceleri veya kendine zarar verme düşünceleri.Bu çok ciddi bir durum. |
Unutmayın, bu belirtilerden bir veya ikisine sahip olmak depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak bunlardan birkaçı iki haftadan uzun süre hayatınızı etkiliyorsa, tıbbi yardım almanız önemlidir.
Doktor nasıl yardımcı olabilir?
Depresyon için etkili tedaviler mevcuttur, bu yüzden yardım istemekten asla çekinmeyin. Doktorunuz size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.
1. Konuşma Terapisi
Bazen güvendiğiniz ve bu konuda eğitimli biriyle duygularınız hakkında konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Bir danışman veya psikiyatrist, duygularınızı anlamanıza, yönetmenize ve hayata yeniden göğüs germek için ihtiyacınız olan gücü bulmanıza yardımcı olabilir.
2. İlaç tedavisi
Depresyon genellikle beynimizdeki nörotransmitter adı verilen bazı kimyasalların dengesizliğinden kaynaklanır. Basitçe söylemek gerekirse, bunlar ruh halimizi kontrol eden haberciler gibidir.
Doktorun reçete ettiği ilaçlar bu kimyasal dengeyi yeniden sağlamaya yarar.
- En sık kullanılan ilaç sınıflarından biri Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar)' dır. Örnek olarak Fluoksetin ve Sertralin gibi ilaçlar verilebilir. Bunlar genellikle güvenlidir.
- Ancak, sizi muayene ettikten sonra size uygun ilacı ve dozu yalnızca doktorunuz belirleyebilir. Başkalarının ilaçlarını asla kullanmayın veya doktorunuza danışmadan ilacı bırakmayın.
Bazı nadir ve ciddi vakalarda doktor, 'Elektrokonvülsif terapi (ECT)' gibi diğer tıbbi yöntemleri de değerlendirebilir.
Evde neler yapabiliriz?
Tıbbi tedavinin yanı sıra, iyileşmenizi hızlandırmak için yaşam tarzınıza ekleyebileceğiniz birkaç basit şey de oldukça faydalı olacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyelim.
Yaşam tarzınız ile ruh sağlığınız arasında büyük bir bağlantı vardır.
- İyi uyuyun: Günde en az 7-8 saat dinlendirici uyku almaya çalışın.
- Egzersiz: Kendinizi kötü hissettiğinizde egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Ama kararınızı verin ve 20-30 dakika yürüyüş veya koşu gibi bir şey yapın. Egzersiz yaptığınızda beyniniz, sizi mutlu hissettiren kimyasallar olan endorfinleri üretir. Bu, doğal bir ağrı kesici gibidir.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun: Bunlar geçici bir rahatlama gibi görünse de, uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirebilirler.
Yediğimiz ve içtiğimiz şeyleri de düşünelim.
Yediğimiz şeyler zihnimizi etkiler. Besleyici bir diyet uygulamak önemlidir. Özellikle daha fazla sebze, meyve, baklagiller, kuruyemişler ve balık tüketilmelidir. Araştırmalar, Akdeniz diyetinin bunun için çok uygun olduğunu göstermiştir.
Bazı insanlar "Kantaron" gibi bitkisel ilaçlar kullanıyor. Ancak bunları doktorunuza danışmadan kullanmayın. Aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Yalnız kalmayın, biraz dışarı çıkın.
Depresyondayken odanızda yalnız kalmak istersiniz. Ama bu sadece durumu daha da kötüleştirir.
- Güneş ışığına maruz kalın: Her gün biraz dışarı çıkın. Güneş ışığı ruh halimizi iyileştirir.
- Bir arkadaşınızla konuşun: Güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Aklınızdakileri paylaşın.
Aklınızdakileri dışa vurun.
Duyguları bastırmak sadece baskıyı artıracaktır.
- Günlük tutun: Düşüncelerinizi bir kağıda yazın. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Konuşun: Aklınızdakileri güvendiğiniz biriyle paylaşın.
Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?
Depresyon ciddi bir rahatsızlıktır, bu nedenle yardım aramayı geciktirmeyin. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza görünün.
| Fırsat | Ne yapalım |
|---|---|
| Belirtiler iki haftadan uzun sürerse. | Vakit kaybetmeden bir doktora görünün ve durumunuzu anlatın. |
| Eğer hayatınıza son verme düşünceleriniz varsa. | Bu acil bir durum. Hemen en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. |
| Depresyon nedeniyle günlük işlerinizi, işinizi veya aile sorumluluklarınızı yerine getiremiyorsanız. | Profesyonel yardım almak şarttır. |
| Aşırı ruh hali değişimleri yaşanıyorsa (çok mutlu olup aniden üzgün hissetmek gibi). | Diğer ruhsal rahatsızlıklar için bir doktora görünmeniz önerilir. |
Peki ya acil bir durum olursa?
Kendinize zarar verme isteği duyuyorsanız veya hayatınıza son verme konusunda ciddi düşünceleriniz varsa, lütfen yalnız kalmayın.
Güvendiğiniz birine (aile üyesi, arkadaş) hemen haber verin. En kısa sürede en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. Ayrıca Sumithrayo gibi gizli yardım hatlarını da arayabilirsiniz. Yalnız değilsiniz, size yardım edebilecek insanlar var.
Özetle
- Depresyon bir zayıflık değil, tedavi edilebilen gerçek bir hastalıktır.
- Güvendiğiniz biriyle veya bir doktorla duygularınız hakkında konuşmaktan çekinmeyin.
- Tıbbi tedavinin yanı sıra, düzenli egzersiz, besleyici gıdalar ve yeterli uyku, hızlı iyileşmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
- Kendinizde veya tanıdığınız birinde kendine zarar verme düşünceleri varsa, derhal acil tıbbi yardım alın.
- Yalnız değilsiniz. Doğru yardımla bu durumdan kurtulabilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin