Uzuvlarınız sürekli ağrıyor mu? Tekrarlayan zorlanma yaralanmaları (RSI) hakkında bilgi edinelim!

Bütün gün bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz? Ya da aynı hareketleri tekrar tekrar yapmanızı gerektiren bir işiniz veya hobiniz mi var? O zaman bazen elinizde, bileğinizde, dirseğinizde, omzunuzda veya dizinizde garip bir ağrı, gerginlik veya sızı hissedebilirsiniz, değil mi? Buna pek dikkat etmeyebilirsiniz. "Ah, sadece elim ağrıyor" diye düşünebilirsiniz. Ancak bu devam ederse, endişelenilecek bir şey olabilir. Bugün, aynı işi tekrar tekrar yapmanın vücudumuza verebileceği zararlardan bahsedeceğiz. Tıpta buna "Tekrarlayan Gerilme Yaralanması" veya RSI diyoruz.

Bu "(Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması)" tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, "Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması", aynı tür hareketi tekrar tekrar yapmaktan kaynaklanan kas, tendon veya sinir hasarıdır. Günlerce, haftalarca veya aylarca aynı pozisyonda aynı tür hareketi yaptığınızı hayal edin. O zaman, vücudun o bölgesinde sürekli bir stres ve baskı oluşur. Zamanla bu, o bölgelere zarar vermeye başlar.

Bu durum en sık olarak aşağıdaki kişilerde görülebilir:

• Parmaklar ve başparmak için
• Bilekler için
• Dirsekler için
• Eller için
• omuzlara kadar
• Dizlere kadar

Adından da anlaşılacağı gibi, bu rahatsızlıklar vücudunuza zarar verene kadar aynı hareketi veya aktiviteyi tekrarlamaktan kaynaklanır. Bilgisayarda yazı yazmak, müzik aleti çalmak, fabrikada aynı tür işi yapmak veya spor yaparken aynı tür hareketi tekrarlamak bile buna neden olabilir. En güzel yanı ise bu rahatsızlıkların çoğunu evde tedavi edebilmemiz ve iyileştirebilmemizdir.

Bu rahatsızlığın gelişme olasılığı kimde daha yüksektir?

Aslında herkes "Tekrarlayan Gerilme Yaralanması" adı verilen bu rahatsızlığa yakalanabilir. Ancak bazı kişilerde bu rahatsızlığın gelişme olasılığı daha yüksektir. İşte birkaç örnek:

• Fiziksel olarak çalışan kişiler: İnşaat sektörü, tarım ve giyim fabrikaları gibi aynı tür fiziksel işi yapmaya devam eden kişiler daha yüksek risk altındadır.
• Sporcular: Bu durum, bir kriket oyuncusunun sürekli aynı atışları yapması veya bir badminton oyuncusunun sürekli aynı vuruşları yapması durumunda ortaya çıkabilir.
• Müzisyenler: Gitar ve keman gibi müzik aletleri çalan kişilerde parmak ve bileklerinde bu tür yaralanmalar meydana gelebilir.
• Masa başında oturan veya sık sık bilgisayar kullanan kişiler: Bu durum, ofislerde çalışan ve tüm gün yazı yazan birçok kişi için yaygındır.
• Okula veya üniversiteye giden çocuklar: Bu durum sürekli yazı yazmaktan da kaynaklanabilir.

Bu "(Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması)" sandığınızdan çok daha yaygındır . Çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Örneğin:

• Tendinit (tendon iltihabı - tendon şişmesi ve ağrısı)
• (Karpal Tünel Sendromu) (El bileğinden geçen bir sinirin sıkışması nedeniyle elde uyuşma ve ağrı)
• Tenisçi Dirseği (Dirseğin dış tarafında ağrı)
• `(Tetik Parmak)` ve `(Tetik Başparmak)` (Bir parmak veya başparmak katlandığında sıkışır ve ardından tıklama sesiyle açılır)
• (Osgood-Schlatter Hastalığı) (Genç sporcularda dizin altında ağrı ve şişlik)
• Sırt Zorlanmaları ve Burkulmaları
• Kaval kemiği ağrısı (kaval kemiği boyunca ağrı)

Bunun vücudumuz üzerinde ne gibi etkileri olabilir?

Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının sizi etkilemesinin ana yolu ağrı, rahatsızlık ve diğer semptomlardır . Bu yaralanmalar zamanla kademeli olarak gelişir. Bu nedenle, bu kademeli hasar başka rahatsızlıklara yol açabilir. Bunlar şunlardır:

• Stres kırıkları (sürekli strese bağlı olarak kemiklerde oluşan küçük çatlaklar)
• Ganglion kistleri (eklemlerin veya tendonların etrafında oluşan küçük, sıvı dolu kistler)
• Sinir Sıkışması Sendromları
• Bel fıtığı (omurgadaki disklerin kayması ve sinirlere baskı yapması)
• Bursit (eklemlerin yakınında bulunan ve hareketi kolaylaştıran küçük sıvı dolu keselerin (bursaların) şişmesi)
• (Dupuytren kontraktürü) (Avuç içi derisinin altındaki dokunun kalınlaşması nedeniyle parmakların içe doğru bükülmesi)

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasının belirtileri nelerdir?

Bu rahatsızlığa sahipseniz, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:

• Ağrı: Keskin, sızlayıcı veya yakıcı olabilir.
• Şişlik: Etkilenen bölge şişebilir.
• Uyuşma: Sanki etrafta karıncalar koşuşturuyormuş gibi hissedebilirsiniz.
• Uyuşma: Etkilenen bölgede uyuşma veya his kaybı olabilir.
• Sertlik: Bir eklem veya kas sanki sıkışmış gibi hissedilebilir.
• Güçsüzlük: Etkilenen bölgede güçsüzlük hissedebilir ve ağır bir nesneyi kaldırmakta zorlanabilirsiniz.
• Soğuğa veya sıcağa duyarlılık: Normalden daha soğuk veya daha sıcak hissedebilirsiniz.

Bu durumun sebebi nedir? Sebepleri nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse , aynı hareketi veya aktiviteyi tekrar tekrar yapıyorsunuz . Bu durum, vücudunuzun uzun süre aynı tür basınca ve yüke maruz kalması sonucu ortaya çıkar. Yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Isınma ve soğuma hareketleri yapmadan yoğun egzersiz yapmak. Bu, spor salonunda egzersiz yaparken veya koşarken dikkat edilmesi gereken bir husustur.
• Spor veya diğer aktivitelerde aynı hareketin tekrarı. Örneğin, bir kriket oyuncusunun top atması, bir badminton oyuncusunun tek bir vuruş yapması.
• Otururken veya ayakta dururken kötü duruş sergilemek. Bilgisayar başında veya telefona bakarken sık sık kötü duruş sergileriz.
• Titreşimli ekipmanlarla çalışmak. Yol yapımında kullanılan matkap makineleri ve marangozların kullandığı bazı aletler gibi.
• Soğuk bir ortamda çalışmak.

Doktor bunu nasıl teşhis eder? Hangi testleri yaparlar?

Bu belirtilerle doktora gittiğinizde, doktor öncelikle belirtileriniz ve günlük aktiviteleriniz hakkında sorular soracaktır . Yani, ağrı ne kadar süredir devam ediyor, günün hangi saatlerinde şiddetleniyor ve hangi aktiviteler ağrıyı kötüleştiriyor gibi sorular yöneltecektir. Ardından, fiziksel muayene yapacaktır.

Bazen, belirtilerinizin kesin nedenini bulmak ve vücudunuzda herhangi bir hasar olup olmadığını görmek için doktorunuzun daha fazla test yapması gerekebilir. Bu testler şunları içerir:

• Röntgen: Kemiklerde herhangi bir kırık veya çatlak olup olmadığını kontrol edin.
• Manyetik Rezonans Görüntüleme (MRG): Bu yöntem, kaslar, tendonlar ve sinirler gibi yumuşak dokulardaki hasarı incelemek için çok kullanışlıdır.
• (BT Tarama - Bilgisayarlı Tomografi Tarama): Kemikleri ve bazı yumuşak dokuları röntgenden daha ayrıntılı olarak gösterebilir.
• (Ultrasonografi): Bu yöntem, tendonlar ve kaslar gibi yapıların hareketlerini incelemek ve herhangi bir şişlik olup olmadığını görmek için kullanılır.

Unutmayın, bu testlerin hepsi herkese yapılmaz. Doktorunuz durumunuza göre hangi testlerin gerekli olduğuna karar verecektir.

Bu rahatsızlığın tedavileri nelerdir? Evde iyileştirilebilir mi?

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasının tedavisi, yaralanmaya neyin neden olduğuna ve semptomlarınızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. En iyi tedavi, yaralanmaya neden olan aktiviteyi değiştirmek veya azaltmaktır. Bu, daha fazla hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Çoğu zaman, vücuttaki hasar kalıcı değildir ve zamanla iyileşir.

Çoğu durumda, belirtilerinizi evde tedavi edebilirsiniz. Buna RICE yöntemi diyoruz. Yani:

• R - Dinlenme: Yaralanmanıza neden olan aktiviteden kaçının. Yaralı bölge iyileşene kadar üzerine çok fazla ağırlık vermeyin. Kısacası, bir süreliğine ağrıyan aktiviteyi yapmayı bırakmanız gerekiyor.
• I - Buz: Yaralı bölgeye günde birkaç kez, her seferinde yaklaşık 15 dakika buz paketi uygulayın. Bu, şişliği ve ağrıyı azaltacaktır.
• C - Kompresyon: Yaralı bölgeyi elastik bir bandajla sarmak şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, nefes almanızı engelleyecek kadar sıkı sarmayın.
• E - Yükseltme: Mümkün olduğunca, yaralı vücut bölgesini kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun. Bu aynı zamanda şişmeyi azaltmaya da yardımcı olur.

Aspirin veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan NSAID'ler ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu ilaçları 10 günden fazla kullanmadan önce bir doktorla görüşmek en iyisidir.

Bazen doktorunuz duruşunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi iyileştirmenize yardımcı olması için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Veya, yaralanmanız işle ilgiliyse, bir iş terapisti işinize geri dönmenize yardımcı olabilir.

Çok nadir durumlarda, vücudunuzda önemli bir hasar varsa, bunu düzeltmek için ameliyat gerekebilir. Ancak bu çok sık olmaz.

Tamiri ne kadar sürer?

Belirtilerinizi tedavi edip, yaralanmaya neden olan aktiviteden uzak durarak dinlendikçe, yavaş yavaş kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Bu sürecin ne kadar süreceği, sahip olduğunuz yaralanma türüne ve yaralanmaya neden olan aktiviteye bağlıdır. Tam olarak ne kadar süreceğini doktorunuza sorun.

Bu tür yaralanmaların tekrar yaşanmasını nasıl önleyebiliriz?

Tekrarlayan zorlanma yaralanmasının tekrar yaşanmasını önlemenin en iyi yolu, vücudunuza aynı türden stresi tekrar tekrar uygulamaktan kaçınmaktır.

Spor yaparken veya diğer fiziksel aktivitelerle uğraşırken şu hususları göz önünde bulundurun:

• Uygun koruyucu ekipman kullanın.
• Fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında ağrı hissederseniz, "Ağrıya rağmen oynamaya devam etmeyin."
• Yoğun fiziksel aktiviteden sonra vücudunuza "dinlenmesi" ve "iyileşmesi" için zaman tanıyın.
• Spor yapmadan veya egzersiz yapmadan önce iyice ısının ve esneme hareketleri yapın.
• Fiziksel aktiviteden sonra soğuma hareketleri yapın ve tekrar germe egzersizlerine başlayın.

Duruşunuzu düzeltmek, vücudunuzdaki gereksiz zorlanmayı önlemeye de yardımcı olabilir. Ofiste çalışırken, sandalyenizi, masanızı ve bilgisayarınızı doğru şekilde tutmanın farkında olun. Sürekli aynı pozisyonda kalmak yerine, biraz hareket edin ve pozisyonunuzu değiştirin.

Bazı ülkelerde, yasa ve yönergeler gereği işverenlerin, çalışanlarına bu tür engelleri önlemek için gerekli imkanları sağlamaları zorunludur.

Bu durumdan ne bekleyebilirim?

Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından tamamen iyileşmeyi bekleyebilirsiniz. Bunlar genellikle geçicidir ve sağlığınız veya keyif aldığınız şeyleri yapma yeteneğiniz üzerinde uzun vadeli etkileri olmaz.

Bu durum yüzünden işe veya okula gidemeyecek miyim?

Tekrarlayan zorlanma yaralanmanız iş yerinde veya okulda yaptığınız bir aktiviteden kaynaklanıyorsa, birkaç gün işe veya derse gidemeyebilirsiniz . Özellikle de bu aktivite ilk yaralanmanızın nedeni ise, yaralanmaya neden olan aktiviteye yeniden başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

İş kazası sonucu yaralandıysanız, iyileşme sürecinizde alabileceğiniz herhangi bir hak veya kolaylık hakkında doktorunuzla konuşun.

Ne zaman doktora görünmeliyim? Acil durumda ne yapmalıyım?

Eğer belirtileriniz günlük aktivitelerinizi (iş dahil) yapmanızı zorlaştırıyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz size neyin yanlış olduğunu, buna neyin sebep olduğunu ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için günlük alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının neden olduğu hasarı mümkün olan en kısa sürede durdurmak, iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.

Acil Servise (ATU) ne zaman gitmelisiniz?

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız , derhal hastanenin acil servisine gidin:

• Çok şiddetli ağrı.
• Şişlik giderek kötüleşiyorsa.
• Ciltte renk değişikliği varsa.
• Normalde hareket ettirebildiğiniz bir vücut bölümünüzü hareket ettiremiyorsanız.

Doktora sorulması gereken önemli sorular nelerdir?

Doktora gittiğinizde, şu gibi sorular sormak iyi bir fikirdir:

• Tam olarak ne tür bir engelim var?
• Ne tür bir tedaviye ihtiyacım var?
• İşe gidemeyecek miyim?
• İşimi güvenli bir şekilde yapabilmek için ne gibi düzenlemelere veya değişikliklere ihtiyacım var?

Özetle

Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI) vücuda zarar vermek için zaman alır, ancak şiddetli ağrıya neden olabilir. Bu nedenle vücudunuzu dinleyin. Normalde acı vermeyen bir şey acıyorsa, görmezden gelmeyin. Hafif ağrı veya sertlik gibi belirtiler genellikle daha sonra daha ciddi bir RSI'ye dönüşebilecek küçük bir yaralanmanın ilk işaretleridir. Bunu ne kadar erken ele alırsanız, o kadar çabuk iyileşebilirsiniz.

Tekrarlayan zorlanma yaralanması, RSI, kas ağrısı, tendon ağrısı, sinir ağrısı, klavye kullanım yaralanması, spor yaralanması