Gaz sancısından (bağırsak gazı) bıktınız mı? Gelin buna bir çözüm bulalım!

Bazen, dört kişinin önünde bile gaz çıkarmak rahatsızlığa neden olabiliyor, değil mi? Aslında bu çok yaygın bir durum. Normal ve sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 14 kez gaz çıkardığı söyleniyor. Bunun sağlıklı ve normal olduğunu bilsek de, bazen bunun neden olduğu rahatsızlık tahammül edilemez olabiliyor. Eğer siz de sürekli mide dolumu ve gazdan bıkmışsanız, birkaç basit ipucuyla bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.

Yediğiniz şeylere biraz dikkat edin.

Basitçe söylemek gerekirse, bağırsaklarımızdaki faydalı bakteriler, vücudumuzun kolayca sindiremediği bazı besin bileşenlerini sindirmemize yardımcı olur. Bu süreç genellikle gaz oluşumuna neden olur. Bu durum özellikle bu besinler kalın bağırsakta sindirildiğinde meydana gelir. Dolayısıyla, midede gaz oluşumuna en çok katkıda bulunan çeşitli besin türleri vardır.

Şimdi, bu listeye baktığınızda, "Vay canına, bunların hepsi iyi yiyecekler" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu doğru. Ama hepsi sizin için kötü değil. Belki de bunlardan bir veya ikisi size gaz sorununa neden oluyor. Düşünün, bazı insanlar süt içtiklerinde mide sorunları yaşıyor. Ama diğerlerinde hiçbir sorun olmuyor. Ve bu durumlar yaşla birlikte değişebilir. Örneğin, birçok insan yaşlandıkça süt ürünlerini sindirmekte zorlanıyor.

Gaz sorununa neden olan yiyecekleri bulmanın iki basit adımı var.

1. Bir beslenme günlüğü tutun: Tok veya gazlı hissettiğinizde, birkaç saat önce ne yediğinize bakın. Gaz genellikle yemek yedikten birkaç saat sonra ortaya çıkar. Bunları küçük bir deftere yazın.

2. Azar azar deneyin: Şüphelendiğiniz yiyecekleri tek tek deneyin. Örneğin, mercimek yediğinizi ve midenizde gaz olduğundan şüphelendiğinizi düşünün. Bir gün boyunca sadece mercimek yiyin, başka hiçbir şeyle karıştırmayın. Gazınız oluyor mu? Ya da bir gün sonra, şüphelendiğiniz başka bir yiyeceği (örneğin lahana) yemeyi deneyin. Bu şekilde tek tek test ederek, hangi yiyeceğin size sorun çıkardığını bulabilirsiniz.

Beslenme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebilirsiniz?

Gaz sorununu azaltmanın en iyi yolu, size sorun çıkaran yiyeceklerden kaçınmaktır. Ancak lahana veya esmer pirinç gibi sağlıklı bir yiyecek yüzünden gaz sorunu yaşıyorsanız, tamamen yemeyi bırakmayın. Tükettiğiniz miktarı biraz azaltabilirsiniz. Ardından, birkaç hafta içinde o yiyeceğin miktarını kademeli olarak artırın. Bu, sindirim sisteminizin uyum sağlaması için zaman tanır.

Takviye almayı düşünmeli miyiz?

Bazı takviyeler, sindirime yardımcı olan sindirim enzimleri içerir. Bunlar, sindirimi zor olan yiyecek parçacıklarını parçalamaya yardımcı olur. Örneğin, süt ürünlerinden kaynaklanan gazınız varsa, laktaz adı verilen bir enzim içeren takviyeler alabilirsiniz. Ayrıca fasulye gibi şeylerden kaynaklanan gazı azaltmaya yardımcı olabilecek ürünler de vardır. Ancak, bu takviyelerden herhangi birini kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.

Farkında olmadan hava yutuyor musunuz? (Aerofaji)

Hepimiz farkında olmadan biraz hava yutarız. Bu normaldir. Ancak çok fazla hava yuttuğumuz zaman buna aerofaji denir. Bu durum şişkinliğe, gaza veya geğirmeye neden olabilir. Daha fazla hava yutmanıza yardımcı olacak bazı şeyler yapabilirsiniz. Şunlara dikkat edin:

• Sakız
• Şekerli gazlı içecekler (soda)
• Yiyecekleri hızlıca yutmak
• Sigara içmek
• Düzgün oturmayan protez dişler kullanmak

Ayrıca, stres farkında olmadan hava yutmanıza da neden olabilir. Bazen bunu yaptığımızın farkına bile varmayız. Sürekli endişeli veya stresli hissediyorsanız, rahatlamanın yollarını bulun. Ayrıca bu konuda doktorunuzla konuşabilir ve stresi azaltmanın yolları hakkında tavsiye alabilirsiniz.

Kendinize biraz egzersiz yaptırın.

Yürüyüş, bisiklet sürme ve koşu gibi egzersizler, sindirim sisteminden hava geçişini sağlar. Bu da şişkinliği ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Her gün biraz egzersiz yapmak bu soruna iyi bir çözümdür.

Bu konuda ne zaman doktora başvurmalıyım?

Bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza rağmen rahatlama olmazsa ve sık sık gaz ve şişkinlik sizin için büyük bir sorun teşkil ediyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Bazen midedeki anormal gaz, başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Örneğin:

• Çölyak hastalığı
• İrritabl bağırsak sendromu (İBS)
• Bağırsaklarda bakteri aşırı çoğalması
• Pankreasla ilgili bazı sorunlar

Ayrıca, kullandığınız bazı ilaçlar da gaz yapabilir. Bu konuda endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, altta yatan diğer rahatsızlıkları kontrol etmek için bazı testler önerebilir. Sorun yediğiniz yiyeceklerle ilgiliyse, doktorunuz bağırsaklarınızdan gazın daha hızlı geçmesine yardımcı olan bir ilaç da reçete edebilir.