Hamileliğinizin son üç ayında uyuyamıyor musunuz? (Üçüncü Trimester Uyku Problemi) Gelin bu konuyu konuşalım!

Hamileliğinizin son üç ayında, üçüncü trimesterde misiniz? Bebeğinizin gelmesinden çok mutlu olsanız da, gün boyu yorgun olup geceleri yeterince uyuyamıyor musunuz? Sabahın erken saatlerine kadar yatakta yatıp gözlerinizi kapatamıyor musunuz? O zaman yalnız değilsiniz, birçok anne bu dönemde bu sorunla karşılaşıyor. Bu normal, ancak nedenlerini ve çözümlerini bilmek size büyük rahatlama sağlayacaktır. Hadi bu konuyu konuşalım.

Normalde günde 8 saat uyuyor olsanız bile, bu dönemde dinlenmiş hissetmek için 10 saat uyumanız gerekebilir. Ancak tüm ev işleri ve diğer çocuklarla birlikte bu kadar uzun süre uyumak pek pratik değil, değil mi? Bu yüzden, geceleri en az 8 saat kaliteli uyku almaya çalışın. Ayrıca, gün içinde biraz zamanınız varsa, kısa bir şekerleme yapın. Bu, yorgunluğunuzu büyük ölçüde azaltacaktır.

Günün bu saatinde neden uyuyamıyorum? Sebeplerine bakalım.

Gebeliğin sonuna doğru uykunun bozulmasının çeşitli nedenleri vardır. Her birine bakalım ve neler yapılabileceğini inceleyelim.

1. Ağrı ve vücut sızıları

Bu dönemde sırt ağrısı ve kas spazmları çok yaygındır. Vücudunuzun dünyaya bir bebek getirmeye hazırlandığını hayal edin. Bu süreçte, pelvik kemiklerinizin etrafındaki bağlar gevşer ve eklemleriniz biraz gevşer. Bu yüzden sırt ağrısı hissedersiniz. Ayrıca, artan ağırlıkla birlikte duruşunuzdaki değişiklik de bu ağrının bir diğer nedenidir.

2. Horlama şiddeti arttı mı?

Hamilelik öncesinde hiç horlamayan biri bile bu dönemde horlamaya başlayabilir. Karnınız büyüdükçe, rahminiz diyaframa baskı yapar. Bu, horlamanın nedenlerinden biridir. Ayrıca, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler, burnunuzun içindeki kan damarlarının şişmesine ve burnunuzun tıkanmasına neden olabilir. Bu da horlamanın bir diğer önemli nedenidir.

3. Bacaklarda garip bir rahatsızlık ve mercanların çekilmesi hissi.

Bacaklarınızda, özellikle kalçalarınızda ve bacaklarınızda açıklanamayan bir rahatsızlık ve onları hareket ettirme isteği uyandıran bir karıncalanma hissi mi yaşıyorsunuz? Buna Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) denir. Bu durum hamile kadınların yaklaşık %15'ini etkiler. Bu, gece boyunca birkaç kez uyanmanıza neden olabilir. Demir eksikliği bunun nedenlerinden biri olabilir.

Bu dönemde bacak krampları da çok yaygındır. Bazı doktorlar bunun kandaki fosfor seviyesinin artması ve kalsiyum seviyesinin azalmasından kaynaklandığına inanmaktadır.

• Gazlı içeceklerden uzak durun. Mercan beyazlamasıyla bağlantılı oldukları tespit edilmiştir.
• İp çekerken bacağınızı düz tutun ve ayağınızı kendinize doğru bükün. Bunu yatmadan önce denemeye çalışın.
• Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) rahatsızlığınız varsa, demir seviyelerinizin kontrol edilmesi gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

Diğer yaygın nedenler ve çözümler

Karnınız büyükken uyumak zor mu?

Son üç ayda karnınız en büyük halini alacaktır. Bu da rahat bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, sol tarafınıza yatmak en iyisidir. Bu, bebeğe maksimum kan akışı sağlar. Normal yastıklar işe yaramazsa, hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir hamilelik yastığı kullanmayı deneyin. Karnınıza, sırtınıza ve bacaklarınıza iyi destek sağlayacak ve rahatça uyuyabileceksiniz.

Mide yanması sorunu yaşıyor musunuz?

Bu dönemde, özellikle akşam ve gece saatlerinde göğüs ağrısı yaşamak da yaygındır. Bunu önlemek için şunları deneyebilirsiniz:

• Tek seferde büyük bir öğün yemek yerine, birkaç küçük öğün yiyin.
• Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve yavaş yavaş yiyin.
• Gazlı içeceklerden, yağlı yiyeceklerden, baharatlı ve ekşi yiyeceklerden uzak durun. Bunlar mide yanmasının başlıca nedenleridir .

Geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı duyuyor musunuz?

Büyüyen bebek mesanenize çok fazla baskı yapar, bu yüzden geceleri sık sık idrara çıkmanız gerekir. Bu çok rahatsız edici olabilir.

• Akşam ve gece saatlerinde sıvı alımınızı azaltın. Günlük su ihtiyacınızı gün içinde karşılayın.
• Tuvaletteyken, mesanenizi tamamen boşaltmak için hafifçe öne eğilin.

Bütün bunlarla başa çıkmak zor, ama unutmayın, bebeğiniz birkaç gün içinde kollarınızda olacak. Bu yüzden bu zamanı olabildiğince sakin ve güçlü geçirin. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.