Bu kas boyun ağrısının sebebi mi? Gelin sternokleidomastoid (SCM) kasından bahsedelim.

Boyun ağrısı çoğumuz için çok yaygın bir durum, değil mi? Bu boyun ağrısı özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışırken veya telefona bakarken ortaya çıkar. Bazen sabah uyandığınızda boynunuz burkulmuş gibi hissedersiniz. Ama bu ağrının asıl nedeninin boynunuzun her iki tarafında bulunan özel bir kas olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün, birçok insanın adını bile duymadığı, ancak boyun sağlığımız için çok önemli olan bu kastan bahsedeceğiz. Bu kas, Sternokleidomastoid (SCM) kasıdır.

Sternokleidomastoid (SCM) kası nedir?

Bu biraz dil sürçmesi gibi, değil mi? O yüzden kısaca "SCM kası" diyelim. Basitçe söylemek gerekirse, bu boynunuzun ön tarafındaki en büyük ve en önemli kastır . Derinizin hemen altında bulunur. Boynunuzun sağ ve sol taraflarında parmaklarınızla hissedebilirsiniz. Başınızı bir yana çevirirseniz, bu kasın diğer tarafta nabız attığını göreceksiniz. Boynunuzdaki nabzı bu kas sayesinde hissedersiniz.

Bu bir çift kas, yani iki parçadan oluşan bir kas. Yani sağ tarafta bir tane, sol tarafta bir tane var. Bu kas boynunuzun altından, yani göğsünüzün üst kısmından başlar. Sonra boynunuzun yanlarından yukarı doğru çıkar ve kulaklarınızın hemen altında, kafatasınızın arkasında sona erer.

Bunun neden bu kadar garip bir adı var?

Bu kemiğin bu kadar karmaşık bir isme sahip olmasının sebebi, bağlandığı üç kemiktir. Basit tutalım.

1. Sterno: Bu, göğsünüzün ortasındaki düz kemik olan sternumu ifade eder. SCM kasının bir kısmı buradan başlar.

2. Kleido: Bu, köprücük kemiğiniz olan klavikula kemiğini ifade eder. SCM kasının diğer kısmı köprücük kemiğinizin ortasından başlar.

3. Mastoid: Bu, kafatasınızın tabanında, kulağınızın arkasında bulunan kemik çıkıntısını ifade eder. Buna mastoid çıkıntısı diyoruz. Boynunuzdan yukarı doğru uzanan sternoklaviküler kas (SCM) bu kemikte sonlanır.

Basitçe söylemek gerekirse, sternum ve klavikula'dan başlayıp mastoid çıkıntısında sona erdiği için Sterno-Cleido-Mastoid olarak adlandırılır.

SCM kası vücudumuza ne gibi bir hizmet sunar?

Bu kas küçük olmasına rağmen, işlevi çok büyüktür. SCM kası, başınızın ve boynunuzun birçok hareketinden sorumludur.

Düşünün, sokakta yürürken biri konuşuyor ve aniden başınızı çevirip SCM kasının yemek yemenize, nefes almanıza ve tüm bunları yapmanıza ne kadar yardımcı olduğunu görüyorsunuz.

SCM kasını etkileyebilecek durumlar

Diğer kaslar gibi, sternoklaviküler kas (SCM) da yaralanabilir, burkulabilir veya çekilebilir. Ayrıca çeşitli tıbbi durumlar nedeniyle de ağrılı olabilir.

Bunlar en sık karşılaşılan durumlardan bazılarıdır.

• Sternokleidomastoid Sendromu: Bu, sternokleidomastoid kasının belirli bölgelerinde tetik noktalarının gelişmesi durumudur. Bu durum, kötü duruş, boyun yaralanmaları ve stres gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Boyun sertliğine, ağrıya ve bir dizi başka semptoma yol açabilir.
• Temporomandibular Eklem Bozuklukları (TMD):Çene ekleminde meydana gelen ağrılı bir durumdur. SCM kasındaki sorunlar bu TMD durumunu kötüleştirebilir ve ilişkili ağrıya neden olabilir.
• Tortikolis (Boyun eğriliği): Bu, sternoklaviküler kasın kısalması ve gerginleşmesi sonucu başın bir yana doğru eğilmesine veya dönmesine neden olan bir durumdur. Bazen doğuştan gelen bir durumdur. Bu durum yeni doğan bebeklerde görülür.

SCM kas ağrısı nasıl ve nerede hissedilir?

İşte birçok insanın kafasının karıştığı nokta burası. SCM kasında bir sorun olsa bile, ağrı sadece boyunda hissedilmez. Sorunun bir yerde olduğunu, ancak ağrının başka bir yerde hissedildiğini düşünün. Bu, elektrik kablosundaki bir sorun nedeniyle ampulün yanmamasına benzer. Yansıyan Ağrı adı verilen bu olgu nedeniyle, SCM kas ağrısı aşağıdaki yerlerde ortaya çıkabilir.

• Alın ve göz çevresi (tıpkı sinüs problemi gibi)
• Yanak ve çene bölgesi
• Kulağın içi ve kulağın arkası
• Boğaz (yutarken ağrı gibi)
• Omuzlar ve üst göğüs

Ağrıya ek olarak ortaya çıkabilecek diğer belirtiler

Ağrıya ek olarak, SCM kasındaki sorunlar aşağıdaki gibi belirtilere de neden olabilir:

• Baş ağrıları: Özellikle başın bir tarafında migrene benzer ağrı.
• Baş dönmesi ve vertigo: Dönme hissi.
• Bulantı
• Göz değişiklikleri: göz kapaklarında sarkma, gözlerde kızarıklık, gözlerde sulanma, bulanık görme.
• Boyun tutulması: Başı çevirmede veya bükmede zorluk.

Gördünüz mü, değil mi? Basit bir boyun kası sorununun ne kadar ileri gidebileceğini. Genellikle bu belirtileri yaşadığımızda, bunun başka ciddi bir hastalık olduğunu düşünürüz. Ama belki de sebep bu sternoklaviküler kastır.

Bu rahatsızlığın tedavileri nelerdir?

En güzel yanı ise bu rahatsızlıkların çoğunun fizik tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilmesidir.

• Sıcak veya soğuk terapi: Bu, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur.
• Boyun Egzersizleri (Germe Hareketleri): Kas sertliğini azaltmak, güçlendirmek ve daha esnek hale getirmek için özel egzersizler vardır.
• Masaj: Masaj, gergin kasları gevşetmek ve tetik noktalarını rahatlatmak için faydalıdır.
• Fizik tedavi: Bir fizyoterapist size en uygun egzersizleri ve tedavileri önerebilir.

Bazı ciddi vakalarda, örneğin kas ciddi şekilde hasar görmüşse veya tümör gibi bir durum söz konusuysa, ameliyat gerekebilir.

Ancak unutmayın, bu tedavilerden hangisinin sizin için doğru olduğuna doktorunuz karar verecektir. Bu nedenle, kendi başınıza bir şey yapmadan önce mutlaka tıbbi tavsiye almanız şarttır.

SCM kasımı nasıl sağlıklı tutabilirim?

Bu ağrılı durumların ortaya çıkmasını önlemek en iyisidir. Bu basit şeyleri günlük rutininize dahil ederek, SCM kasınızı sağlıklı tutabilirsiniz.

1. Stresi yönetin: Stresli olduğumuzda, bilinçsizce boyun ve omuz kaslarımızı kasarız. Bu nedenle, meditasyon, yoga ve egzersiz gibi şeylerle zihninizi rahatlatmaya çalışın.

2. Doğru duruşu koruyun: Bu en önemli şeydir.

• Bilgisayar kullanırken ekranı göz hizasında tutun.
• Telefonunuzu kullanırken boynunuzu bükmeyin ve aşağıya bakmayın. Telefonunuzu göz hizasında kullanın.
• Okurken kitabı elinize alıp boynunuzu bükerek okumayın.

3. Uyurken boynunuzu destekleyin: Yan yatmak boynunuz için en iyisidir. Boynunuza iyi destek sağlayan bir yastık kullanın. Elinizi karnınızın altına koyarak uyumaktan kaçının.

4. Egzersiz yaparken dikkatli olun: Mekik gibi egzersizler yaparken başınızı aniden ve hızlıca kaldırmayın. Bunu yapmak sternoklaviküler (SCM) kasına zarar verebilir. Bu egzersizleri yavaşça yapın.

5. Boynunuzu esnetin: Gün boyu oturarak çalışıyorsanız, boynunuzu yanlara, yukarı ve aşağı çevirerek günde birkaç kez basit boyun egzersizleri yapın. Keman çalanlar, ressamlar ve marangozlar gibi aynı pozisyonda çok zaman geçiren kişiler, özellikle sternoklaviküler kas (SCM) yaralanması riski altındadır. Bu tür bir işte çalışıyorsanız, doktorunuza özel boyun koruma egzersizleri hakkında danışın.