Sırt ağrılarından bıktınız mı? Karın kaslarınızı güçlendirerek (Karın Kaslarını Güçlendirme Antrenmanı) bir çözüm bulalım.

Sabahları yataktan kalkmaya çalışırken siz de sırt ağrısı çekiyor musunuz? Bir süre sandalyede oturduktan sonra kalktığınızda "ah..." diye bir his duyuyor musunuz? Bazen hafif bir ağırlık kaldırırken bile sırtınızın kilitlendiğini hissediyor musunuz? Aslında bu sırt ağrısı günümüzde birçok insan için yaygın bir sorun. Ancak çoğu zaman ağrı kesici alıp o an rahatlama arıyoruz. Bununla birlikte, gerçek neden tedavi edilmezse, bu ağrı tekrarlayabilir. Bugün, bu sırt ağrısının ana nedeninden ve egzersiz yoluyla elde edilebilecek uzun vadeli bir çözümden bahsedeceğiz.

Kas zayıflığının sırt ağrısına nasıl yol açabileceği

Yıllardır bel ağrısı çeken birini hayal edelim. Belki de bir ameliyat bile geçirmiştir, örneğin diskektomi, ve ağrı bir süreliğine geçmiştir. Eski işine geri döner ve sevdiği sporu yapmaya başlar. Diyelim ki golfü seviyor. Tekrar olabildiğince çok golf oynamaya başlar.

Ama bir süre sonra aniden sırt kaslarınız ağrımaya başlıyor ve bir iki gün yatağa mahkum kalıyorsunuz. Bu neden oluyor?

Basitçe söylemek gerekirse, bunun nedeni vücuttaki dengenin bozulmasıdır . Günlük işlerimizde veya egzersiz yaparken bazı kas gruplarını çok kullanırız. Bu kaslar çok güçlenir. Ancak farkında olmadan vücudumuzdaki diğer kasları, özellikle de vücudun orta kısmındaki kasları kullanmayız. Bunlara "çekirdek" kaslar diyoruz. Yani karın, bel, kalça ve popo bölgesindeki derin kaslar.

Tıpkı büyük bir binanın temeli gibi, bu karın kasları da vücudumuz için önemlidir. Temel zayıfsa, bina ne kadar güzel inşa edilmiş olursa olsun, dengesiz olur, değil mi? Benzer şekilde, karın kasları zayıf olduğunda, omurgamız üzerindeki ağırlık ve baskı artar. Bu da çoğu sırt ağrısının ana nedenidir.

Egzersiz sırt ağrısını hafifletebilir.

Bel ağrılarının çoğu duruş bozukluğundan kaynaklanır.Düşünün, eğer tüm gün bilgisayar başında kambur bir şekilde çalışan biriyseniz, sırtınıza ve boynunuza ne kadar çok baskı bindiğini. Bu duruş sorunlarını önceden tespit edip doğru egzersizler ve kas güçlendirme ile düzeltirsek, gelecekte büyük ağrılardan kaçınabiliriz.

Buradaki kilit nokta, vücudun merkezini stabilize eden kasları güçlendirmektir. Özellikle kalça kasları, omurgayı koruyan en önemli kısımdır.

Örneğin, golfte olduğu gibi üst vücudunuzu ve kalçalarınızı hızlıca bir yandan diğer yana salladığınızda, omurganız üzerinde çok fazla baskı oluşabilir. Ancak kalça kaslarınız güçlü ise, hareketin sonunda devreye girerek omurganız üzerinde bir 'fren' görevi görür ve onu bu aşırı baskıdan korur.

Bel ağrısına iyi gelen birçok egzersiz türü vardır. Ancak en önemlisi, ağrınızın kesin nedenini bilmek ve ona en uygun egzersizi seçmektir.

Tıbbi tavsiye almanın önemi

Bunları okuduktan sonra, "Tamam, bu egzersizlere yarından itibaren başlayacağım" diye düşünebilirsiniz. Ancak burada çok dikkatli olmamız gereken bir şey var.

Doktorunuz ağrınızın kesin nedenini belirlemek için sizi muayene edecektir. Ayrıca sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fizyoterapist, durumunuza özel güvenli bir egzersiz programı geliştirecektir. Kendi hızınızda egzersiz yapmak bazen durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, öncelikle doğru bir teşhis ve rehberlik almak önemlidir.

Bugün, daha önce bahsettiğimiz örnekteki kişi gibi, doğru egzersiz ve karın kaslarını güçlendirme sayesinde bel ağrılarını neredeyse tamamen kontrol altına alan binlerce insan var. Sevdikleri şeylerden, yaptıkları sporlardan vazgeçmeden mutlu bir şekilde yaşıyorlar. Siz de yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan doğru bilgi ve doğru rehberlik.