Kemiklerinizde bu tür bir ağrı mı hissediyorsunuz? Bu bir stres kırığı olabilir!

Bazen spor yaparken, yorucu bir iş yaparken veya işten eve geldiğimizde bacağımızda veya kolumuzda garip bir ağrı hissederiz, değil mi? Bu ağrı giderek kötüleşiyor ve hiç geçmiyor gibi mi geliyor? Eğer öyleyse, size anlatacaklarım sizin için çok önemli olacak. Bugün, stres kırığı adı verilen bir durumdan bahsedeceğiz.

Stres kırığı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, stres kırığı kemiğinizde oluşan küçük bir çatlaktır. Bu bir kemik kırığıdır, yani kemik kırılır. Ancak ikiye ayrılan büyük bir kırık değildir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu durum bir kemiğin uzun süre aşırı strese maruz kalması sonucu oluşur.

Doktorlar bunlara bazen 'aşırı kullanım yaralanmaları' derler. Anladınız mı? Bu, vücudunuzun aynı bölümünü tekrar tekrar kullandığınızda ve aynı tür aktiviteyi yaptığınızda çoğunlukla meydana geldikleri anlamına gelir. Bunlara 'kılcal kırıklar' da denildiğini duymuş olabilirsiniz. Çünkü kemikte, başınızdaki bir saç teli gibi, minik bir çatlak vardır.

Stres kırıkları en sık nerede görülür?

Bu stres kırıkları genellikle vücudun ağırlık taşıyan kemiklerinde , özellikle de alt vücutta meydana gelir. Bunlar, ayakta dururken ve yürürken tüm vücut ağırlığınızı taşıyan kemiklerdir. En sık şu bölgelerde görülürler:

• Bacağınızın alt kısmı: yani kaval kemiği (tibia) ve diğer taraftaki ince kemik (fibula).
• Ayaklarınızda: özellikle ayak bileği ve topukta ve ayak parmaklarınızı birbirine bağlayan kemiklerde (metatarsal kemikler).
• Topuğunuzda: Yani, 'kalkaneus' adı verilen kemikte.

Bunlar en sık görülen yerlerdir. Ancak nadir olmakla birlikte, stres kırıkları başka yerlerde de oluşabilir. Örneğin:

• Belinizin alt kısmı (lomber omurga).
• Kalçalarda.
• Ellere ve bileklere.

Bu stres kırıkları ne kadar yaygın?

Aslında bunlar, sporcular ve ağır fiziksel iş yapanlar için çok yaygın görülen yaralanmalardır. Uzmanlara göre, stres kırıkları tüm sporla ilgili yaralanmaların yaklaşık %20'sini oluşturmaktadır. Dolayısıyla ne kadar yaygın olduklarını bir düşünün.

Stres kırığının belirtileri nelerdir? Ne hissediyorsunuz?

Stres kırığının başlıca belirtileri şunlardır:

• Ağrı: Bu en önemli şey. Ağrı, fiziksel aktiviteye başladığınızda başlar ve giderek artar.
• Aktiviteyi bıraktıktan sonra bile geçmeyen ağrı: Bazen ağrı, işi bıraktıktan sonra bile devam edebilir.
• Dinlenirken bile ağrı hissetmek:Bazı insanlar uyurken veya ayakta dururken bile daha fazla ağrı hissedebilirler.
• Hassasiyet: Etkilenen kemiğe hafifçe dokunduğunuzda bile şiddetli ağrı hissedebilirsiniz.
• Şişlik: Ağrının olduğu bölge de şişebilir.

Çoğu insanda ağrı, egzersizi bıraktıktan sonra azalır. Ancak, stres kırığının nerede olduğuna bağlı olarak, sürekli ağrı hissedebilirsiniz. Bunlar en sık bacaklarda ve ayaklarda meydana geldiğinden, ağrı genellikle yürürken, ayakta dururken veya etkilenen kemiğe ağırlık verildiğinde daha şiddetli olur.

Ağrının genellikle kırık bölgesine yakın, lokalize olduğunu hissedersiniz. Örneğin, ayağınızda stres kırığı varsa, tüm ayak ağrıyabilir, ancak hasarlı kemiğin etrafındaki bölge en ağrılı olacaktır ve dokunulamayacak kadar acı verici olabilir.

Bu gerilim kırıkları neden oluşur?

Stres kırıkları genellikle aşırı kullanım yaralanmaları veya aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanmalar olarak adlandırılır. Basitçe söylemek gerekirse, bir kemik uzun süre aşırı strese maruz kaldığında ve fiziksel aktiviteden sonra iyileşmek için yeterli zamana sahip olmadığında meydana gelirler. Stres kırıkları genellikle aniden oluşmaz. Yavaş yavaş gelişirler. Aynı tür hareketi sürekli olarak yaptığınızda (örneğin, bir spor için antrenman yaparken veya işte tüm gün aynı tür işi yaparken) ortaya çıkabilirler.

Her şey kemiğin yüzeyinde iltihaplanmayla başlar. Doktorlar buna 'stres reaksiyonu' derler. Sanki kemik içeriden eziliyormuş gibi. Eğer bu stres reaksiyonu iyileşmezse ve o bölgeye sürekli baskı uygulanırsa, kemik çatlayabilir ve stres kırığı oluşabilir. Zamanla, bu ezilme benzeri durum kemiğin derinliklerine yayılabilir, kemiği zayıflatabilir ve sonunda kırılmasına neden olabilir. İşte o zaman stres reaksiyonu stres kırığına dönüşür.

İşte stres kırıklarının bazı yaygın nedenleri :

• Yeterli dinlenmeden antrenmana devam etmek.
• Uygun eğitim, rehberlik veya ekipman olmadan yeni bir spora veya fiziksel aktiviteye başlamak. Örneğin, aniden her gün kilometrelerce koşmaya başlarsanız veya tekrar yürüyüşe çıkıp hiç dinlenmeden sürekli olarak devam ederseniz, bacak kemikleriniz yeni stresi kaldıramayabilir.
• Aktivite seviyenizi aniden artırmak (egzersiz, antrenman veya diğer fiziksel aktiviteleri aniden artırmak).
• Antrenman yaptığınız veya çalıştığınız zemini değiştirmek (örneğin, kapalı pistte koşan birinin asfalt pistte koşmaya başlaması veya beton gibi sert bir zeminde çalıştığı farklı bir işe geçmesi).
• Doğru ekipman olmadan çalışmak veya antrenman yapmak, ayakkabısız koşmaya benzer.
• Küçük yaşta tek bir spora odaklanmak. Bazı küçük çocuklar yıl boyunca hiç ara vermeden aynı sporu yaparlar. Bu çocukların, çeşitli sporlarla uğraşan çocuklara göre stres kırığı geliştirme olasılıkları daha yüksektir.

Stres kırığı gelişme riski kimlerde daha yüksektir?

Alt vücuda çok fazla baskı uygulayan spor dallarıyla uğraşan sporcular, bu rahatsızlıkları geliştirme riski daha yüksektir. Bunlar şunlardır:

• Koşu (uzun mesafe koşusu ve atletizm)
• Basketbol
• Tenis
• Jimnastik (jimnastik, el ve bileklerde stres kırıklarına da yol açabilir)
• Dans

Ayrıca, bazı sağlık sorunları stres kırığı oluşma riskini artırabilir:

• Osteoporoz: Bu durum kemiklerin zayıflamasına neden olur. Doktorlar bazen bu durumun yol açtığı kırıklara 'yetersizlik kırıkları' derler.
• Bunyon: Başparmağın şekil bozukluğu.
• Yüksek kemerli ayaklar.
• Düz ayak.
• D vitamini eksikliği.
• Aşırı kilolu veya obez.
• Yeme bozuklukları.

Doktorlar stres kırığını nasıl teşhis eder?

Doktor, stres kırığını öncelikle fiziksel muayene ile teşhis eder. Teşhisi doğrulamak ve kırığın fotoğraflarını çekmek için görüntüleme testleri de kullanabilir.

Doktor, ağrı hissettiğiniz bölgeyi muayene edecektir. Ağrıyı ilk hissettiğiniz sırada ne yaptığınızı ve diğer belirtileri mutlaka anlatın.

Doktor sizden önce bir bacağınızın, sonra diğer bacağınızın üzerinde durmanızı veya biraz zıplamanızı isteyebilir. Bu, stres kırığınızın nerede olabileceğini ve normal hareketlerinizi ne kadar etkilediğini anlamasına yardımcı olacaktır.

Teşhis koymada hangi testler yardımcı olur?

Doktorunuz kemiklerinizin fotoğraflarını çekmek için bu testleri kullanabilir:

• Röntgen: Ancak unutmayın, yeni oluşmuş bir stres kırığı bazen röntgende net bir şekilde görünmeyebilir.
• MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme): Bu yöntemle stres kırıkları ve hatta kemikteki küçük çatlaklar bile sıklıkla net bir şekilde görülebilir.
• BT taraması (Bilgisayarlı Tomografi): Bu yöntemle de kemiğin detaylı görüntüleri alınabilir.
• Tüm vücut kemik taraması:Bu, kemiklerdeki sorunlu bölgeleri bulmaya yardımcı olan özel bir testtir.

Stres kırıkları nasıl tedavi edilir?

Doktorunuz, kırığın yerine ve semptomlarınızın şiddetine bağlı olarak tedavi önerecektir. En yaygın tedaviler şunlardır:

• Dinlenme: Bu en önemli şey. Fiziksel aktiviteyi, özellikle de kırığa neden olan sporu veya aktiviteyi bırakmalısınız.
• Buz uygulaması: Yaralı kemiğe buz veya soğuk kompres uygulayın. Buz paketini cilde doğrudan temas etmesini önlemek için ince bir havluya sarın. Doktorunuz size buz uygulamasının ne kadar süreyle ve günde kaç kez yapılacağını söyleyecektir.
• Ağrı kesiciler: Reçetesiz satılan steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) (örneğin, ibuprofen) ve asetaminofen (örneğin, Panadol) ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca kırık çevresindeki bölgeyi uyuşturmak için lidokain bandı önerebilir. Unutmayın, tıbbi tavsiye almadan 10 günden fazla ağrı kesici kullanmayın.
• Yaralı bölgeyi yükseltmek: Yaralı kemiği mümkün olduğunca kalbinizin seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Örneğin, stres kırığı bacağınızda veya ayağınızdaysa, uzanırken bacağınızı bir yastığın üzerine koyabilirsiniz.
• Kompresyon: Bu yöntem, yaralı kemiğe giden kan akışını azaltarak şişliği azaltmaya yardımcı olur. Kırık bölgenin etrafına kompresyon bandajı veya sargısı uygulayın.
• Hareketsizleştirme: Yaralanmayı desteklemek ve üzerindeki baskıyı azaltmak için alçı (kalıp), özel bir bot veya ayakkabı giymeniz gerekebilir.
• Koltuk değnekleri: Doktorunuz, yaralı kemiğe binen yükü azaltmak için koltuk değneği kullanmanızı önerebilir.

Stres kırığı ameliyat gerektirir mi?

Çoğu insan stres kırığı için ameliyata ihtiyaç duymaz. Doktorunuz, kırık düzgün iyileşmiyorsa veya çok şiddetli semptomlarınız varsa ameliyat önerebilir. Bazen, kırık diğer komplikasyonlara yol açma olasılığı daha yüksek olan bir kemikte (örneğin kalça ekleminde) ise ameliyat gerekebilir.

Cerrah , 'iç fiksasyon' adı verilen bir ameliyat gerçekleştirecektir. Bu ameliyatta, kemiğiniz iyileşene kadar onu bir arada tutmak için pimler, vidalar veya metal plakalar yerleştirilecektir. Doktorunuz ve cerrahınız size neler beklemeniz gerektiğini ve iyileşmenin ne kadar süreceğini açıklayacaktır.

Tedaviden sonra ne kadar sürede kendimi daha iyi hissedeceğim?

Yaralı kemiğe baskı yapmayı bırakıp semptomları tedavi etmeye başladığınız anda kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.Ancak kendinizi daha iyi hissetseniz bile, doktorunuz söyleyene kadar antrenmana, egzersize veya işe geri dönmeyin. Kemik iyileşmesi ve fiziksel aktiviteye dönebilmeniz en az birkaç hafta sürecektir. Çok erken egzersiz yapmaya başlarsanız, kırık tekrarlayabilir veya kötüleşebilir.

Stres kırıklarını nasıl önleyebiliriz?

Bu adımları izlemek stres kırığını önlemeye yardımcı olabilir:

• Ağrı hissettiğiniz anda egzersizi veya antrenmanı bırakın. Asla "ağrıya rağmen" oynamaya devam etmeyin.
• Fiziksel aktiviteden önce ısınma hareketleri yapın ve sonrasında soğuma hareketleri yapın.
• Her spor ve fiziksel aktivite için uygun ekipman kullanın (örneğin, iyi bir çift ayakkabı).
• Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planına uymanız gerekir.
• Ağrı veya diğer belirtileri hissettiğiniz anda bir doktora görünün.

Stres kırığından iyileşme ne kadar sürer?

Stres kırığı geçiren çoğu kişi en az birkaç hafta dinlenmeye ihtiyaç duyacak ve birkaç ay boyunca spor ve diğer fiziksel aktivitelerden uzak durması gerekebilir.

Ağrı hissettiğiniz sürece, o bölgedeki kemik hala zayıftır ve aynı yerden tekrar kırılabilir. Stres kırığının iyileşmesi genellikle 6 ila 8 hafta sürer. İyileşene kadar stres kırığına neden olan aktivitelere ara verin.

Doktorunuz size spor ve egzersizden ne kadar süre uzak kalmanız gerektiğini söyleyecektir.

Stres kırığı geçirdikten sonra kendime nasıl bakmalıyım?

Doktorunuz söyleyene kadar fiziksel aktiviteye yeniden başlamayın. Kemik iyileşmeden önce tekrar baskı uygularsanız, tekrar yaralanma olasılığınız daha yüksek olur.

• Aktivite seviyenizi tekrar ne zaman güvenli bir şekilde artırabileceğinizi doktorunuza sorun.
• Yeni bir egzersiz programına başlamadan veya alışık olduğunuzdan daha fazla fiziksel aktivite gerektiren bir işe girmeden önce bir doktorla konuşun.
• Koşucuysanız, ayağınıza iyi oturan koşu ayakkabıları giyin. Koşu ayakkabılarınızı her 300 mil (yaklaşık 480 kilometre) sonra değiştirmeniz gerekir.
• Düşük etkili aktiviteleri deneyin (örneğin yüzme, bisiklet sürme).

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Ağrı veya şişlik gibi yeni belirtiler fark ettiğiniz anda bir doktora görünmelisiniz. Stres kırığınız olmasa bile, doktorunuz yaralanmanızı muayene edebilir ve daha ciddi komplikasyonları önlemek için tedavi önerebilir.

Fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında ağrı hissederseniz vücudunuzu dinleyin. Ağrı, durup dinlenmeniz gerektiğinin ilk işaretidir.Ağrı ve diğer belirtileri hissettiğiniz anda fiziksel aktiviteyi bırakıp doktora görünerek stres kırığının oluşmasını önleyebilirsiniz.

Acil Servise gitmem gerekiyor mu ?

Kaza geçirdiyseniz (travma yaşadıysanız), derhal acil servise gidin.

Kemik kırığınız olduğunu düşünüyorsanız, en kısa sürede doktora görünmelisiniz. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz acil servise gidin:

• Çok şiddetli ağrı.
• Eğer vücudunuzun bir bölümünü hareket ettiremiyorsanız.
• Vücudun bir bölümü olağandışı görünüyorsa veya yerinden oynamış gibi duruyorsa.
• Derinizin altından kemiğinizi görebiliyorsanız.
• Şişme.
• Bu belirtilere ek olarak yeni morluklar ortaya çıkarsa.

Doktoruma hangi soruları sormalıyım?

İşte bazı güzel sorular:

• Stres kırığım mı var yoksa başka bir yaralanmam mı?
• Ne tür bir tedaviye ihtiyacım var?
• Ameliyat olmam gerekecek mi?
• Ne kadar süreyle spor veya fiziksel aktiviteden uzak durmalıyım?
• Antrenmanlara yeniden başlamanın güvenli olduğu dönemde aktivite seviyemi nasıl kademeli olarak artırmalıyım?

Stres kırığıyla yürüyebilir misiniz? Kendiliğinden iyileşir mi?

Stres kırığıyla normal şekilde yürüyebilirsiniz veya yürüyemeyebilirsiniz. Bu, hangi kemiğin kırıldığına ve semptomlarınızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Doktorunuz iyileşene kadar hangi hareketlerin güvenli olduğunu size söyleyecektir. Doktorunuzla konuşmadan koşmayın, zıplamayın, egzersiz yapmayın veya herhangi bir yorucu fiziksel aktivite yapmayın.

Tüm stres kırıkları bir doktor tarafından teşhis edilmeli ve tedavi edilmelidir. Dinlenme ve iyileşme süresi en yaygın tedaviler olsa da, spora veya diğer fiziksel aktivitelere dönmeden önce yaralanmanızın bir doktor tarafından muayene edilip teşhis edilmesi gerekir.

Eğer stres kırığı belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Teşhis ne kadar erken konulursa, kemiğiniz o kadar çabuk iyileşmeye başlar. Doktorunuz stres kırığının neden oluştuğunu ve gelecekteki yaralanmaları nasıl önleyeceğinizi açıklayacaktır.

Son olarak, en önemli mesaj (Önemli Mesaj)

Stres kırıkları, sporcular ve fiziksel olarak aktif kişilerde en sık görülen yaralanmalardan biridir. En sevdiğiniz sporun veya hatta antrenman programınızın bu yaralanmaya katkıda bulunmuş olabileceğini fark ettiğinizde üzülmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Ancak iyileşme sürecinizi aceleye getirmeyin. Kemiklerinizin ve vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var.

Stres kırığı belirtilerini hissettiğiniz anda bir doktora görünün. Doktorunuz yaralanmanızı teşhis edebilir ve sizi sahaya, kortta veya piste hızlı ve güvenli bir şekilde geri döndürecek tedaviyi önerebilir. En önemli şey vücudunuzu dinlemektir.

Stres kırığı, kemik kırığı, spor yaralanmaları, ayak ağrısı, bacak ağrısı, aşırı kullanım yaralanması, kemik sağlığı