Siz de stresli misiniz? Gelin bu stresi nasıl yönetebileceğimize bakalım.

Günümüzde "stres" yaşamayan birini bulmak zor, değil mi? İş sorunları, ev işleri, çocukların eğitimi , sınavlar gibi binlerce şeyle boğuşurken, kafanızda biraz baskı hissetmek çok normal. Aslında, belirli bir düzeydeki baskı, işi iyi yapmak, sınava çalışmak gibi şeyleri yapmamız için bizi motive eder. Ancak bu baskı sınırı aşarsa, yani uzun süre devam ederse, bedenimiz ve zihnimiz için hiç iyi değildir.

Ancak unutmayın, eğer üzüntünüz veya kaygınız birkaç haftadan fazla sürerse ve günlük aktivitelerinizi, ev hayatınızı veya işinizi etkilemeye başlarsa, mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz gerekli tedaviyi, danışmanlığı ve diğer yöntemleri sağlayabilir.

Stresli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Stres arttığında, vücudumuz ve davranışlarımız bunun belirtilerini gösterir. Siz de bunları yaşamış olabilirsiniz.

• Sürekli başım ağrıyor .
• İyi uyuyamıyorum. Ya hiç uyuyamıyorum ya da gecenin bir yarısında uyanıyorum.
• Zihninizi tek bir yere odaklamak zor.
• En ufak şeylere bile sinirleniyorum ve çok huzursuz hissediyorum.
• İştah azalabilir veya artabilir.
• Mide rahatsızlığı, şişkinlik gibi şeyler.
• Sürekli yorgun, hiçbir şey yapmak istemiyor.

Bu tür belirtiler yaşıyorsanız, vücudunuz size "Şu an stres biraz fazla, bana iyi bak" diyor demektir.

Stresi yönetmek için yaşam tarzımızı değiştirelim.

Burada önemli olan büyük şeyler değil, günlük hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler stresi yönetmede büyük bir etki yaratabilir. Odaklanmamız gereken başlıca noktalara bir göz atalım.

Egzersizin gücü

Spor salonuna gitmenize gerek yok. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi bir şey yapın yeter. Vaktiniz yoksa, ofiste asansör yerine merdivenleri kullanın, markete bisikletle gidin, arabanızı biraz daha uzağa park edip yürüyün. Bu küçük şeyler büyük fark yaratacaktır.

Yiyecek ve içeceklerin iyileştirici gücü

Stresli olduğumuzda şekerli, yağlı yiyeceklere (abur cubur) yönelme eğiliminde oluruz, değil mi? Ancak bu yiyecekler sadece stresi artırır. Bunun yerine, meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler, balık ve yumurta gibi besleyici bir diyet uygulayın. Özellikle C vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler, stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Uykunun değeri

Stres uyumayı zorlaştırır. Yeterince uyumadığınızda ise stres artar. Bu bir kısır döngü gibidir. Bu döngüyü kırmak için iyi bir uyku şarttır.

• Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin.
• Yatmadan en az yarım saat önce telefonunuza, tabletinize veya televizyonunuza bakmayı bırakın.
• Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin bir yer haline getirin.
• Geceleyin kahve ve çay içmekten kaçının.

Zihninizi sakinleştirmenin diğer yolları

Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, zihnimizi doğrudan sakinleştirmenin çeşitli yolları da vardır.

• Meditasyon: Günde 10-15 dakika boyunca sessiz bir yerde oturun ve sadece nefesinize odaklanın. Düşüncelerin gelip geçmesine izin verin, onları yargılamayın.
• Derin Nefes Alma: Kaygı duyduğunuzda, bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Karnınızdaki elinizin yükseldiğini hissetmelisiniz. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu birkaç kez yapmak sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Sosyal Bağlantı: Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle duygularınızı paylaşın. Sevdiğimiz insanlarla vakit geçirdiğimizde, vücudumuz stresi azaltan hormonlar salgılar. Yalnız başına acı çekmeyin.
• Olumlu İç Konuşma: "Yapamam" ve "Bu işe yaramayacak" gibi olumsuz düşünceler stresin en büyük nedenidir. Bunun yerine kendinize "Deneyeceğim" ve "Bunu başarabilirim" deyin.
• Kahkaha Terapisi: Kahkaha vücuttaki oksijen seviyesini artırır ve sizi mutlu eden hormonları salgılar. Komik bir hikaye izleyin, arkadaşlarınızla şakalaşın ve gülün. Kahkaha en iyi ilaçtır.
• Konuşma Terapisi: Bazen bu tür şeyleri kendi başınıza yapmak zor olabilir. Bu gibi durumlarda, bir danışmanla konuşmak çok yardımcı olabilir. "Bilişsel Davranışçı Terapi" (BDT), olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmenize ve stresle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olan çok etkili bir tedavi yöntemidir. Bu konuda doktorunuza danışabilirsiniz.