Ruh sağlığınız hakkında hiç düşündünüz mü? Gelin duygusal sağlık hakkında konuşalım.

Birisi bize nasıl olduğumuzu sorduğunda, genellikle fiziksel sağlığımızdan bahsederiz, değil mi? Ateşimiz, nezlemiz veya ağrılarımız yoksa, "İyiyim" deriz. Peki ya zihnimiz? Zihinsel sağlığımızı, yani duygusal sağlığımızı, gerçekten de düşündüğümüz kadar düşünüyor muyuz? Aslında, fiziksel sağlık da zihinsel sağlık kadar önemlidir. Hatta yapılan çalışmalar, zihnimiz ve bedenimiz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur. Buna 'zihin-beden bağlantısı' da diyoruz.

Duygusal sağlık tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, duygusal sağlık, genel ruh sağlığımızın bir yönüdür. Yani, hayatta karşılaştığımız tüm duygularla, iyi ve kötü, mutlu ve üzgün, başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneğimizdir. Ayrıca bu duyguların farkında olmamızı da içerir. Duygusal olarak sağlıklı insanlar, kendilerini kötü hissettiklerinde üzüntü, öfke ve stresle nasıl başa çıkacaklarını bilirler. Ayrıca, bu şeyleri kendi başlarına yönetmekte zorlandıklarında ne zaman profesyonel yardım almaları gerektiğini de bilirler.

Duygusal sağlığımızın fiziksel sağlığımızla nasıl bağlantılı olduğunu düşünün. Stresli, üzgün ve endişeli insanlara bakın. Zamanla, başka fiziksel hastalıklar geliştirirler. Bu hastalıklar üzüntünün kendisinden kaynaklanmaz. Ancak, duygularını kontrol edemediklerinde (duygusal düzenleme eksikliği), kötü alışkanlıklara yönelirler. Örneğin, bazı insanlar duygusal sorunlarına çözüm olarak sigara ve alkol bağımlısı olurlar. Ancak hepimiz biliyoruz ki bu alışkanlıklar kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkların gelişme riskini artırır.

Duygusal sağlığınızın zayıf olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bazen ruh sağlığımızın yavaş yavaş kötüleştiğinin farkına bile varmayız. Aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Eğer bu belirtilerden birini veya birkaçını uzun süredir yaşıyorsanız, duygusal sağlığınız hakkında biraz daha düşünmenin zamanı gelmiştir.

İyi bir duygusal sağlığı korumak için ne yapmalıyız?

Neyse ki, duygusal sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. Bu alışkanlıkları alışkanlık haline getirirseniz, hayatın karşınıza çıkaracağı her türlü zorluğun üstesinden gelmek için çok daha güçlü olacaksınız.

Dengeli bir yaşam tarzı

İş ve özel hayat arasında iyi bir denge kurun. Ofisten eve iş getirmek yerine, evde ailenizle vakit geçirmenin tadını çıkarın. Aktif olarak çalışırken bedeninizin ve zihninizin dinlenmesi de çok önemlidir.

İletişimde kalın.

İnsanlar sosyal bir hayvan grubudur. Bu nedenle yalnızlık ruh sağlığımız için iyi değildir. Her zaman arkadaşlarınız ve ailenizle bir araya gelip sohbet etmek için zaman ayırın. Sanal görüşmeler, yani görüntülü görüşmeler iyidir, ancak arada sırada biriyle buluşup konuşmanın faydaları çok daha büyüktür.

Meditasyon yapın

Bazı insanlar meditasyonu dini bir uygulama olarak düşünse de, zihninizi geliştirmek için harika bir yoldur. Günde 10 dakika ayırın, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Bu, aklınıza gelen düşünceleri gözlemlemeyi öğrenmeyi içerir. Onları iyi veya kötü olarak yargılamadan gelip geçmelerine izin verin.

Kendinizden bahsederken dikkatli olun.

Kendinize "Bunu asla yapamam" veya "Çok işe yaramazım" gibi şeyler söylüyor musunuz? Bu tür olumsuz iç konuşmalar zihnimize derinden yerleşmiştir ve özgüvenimizi düşürebilir. Bunun yerine, kendinize "Deneyeceğim" veya "Bunu yapabilirim" gibi olumlu şeyler söylemeyi deneyin.

Hedefler belirleyin ve onları kutlayın.

Hayatta küçük hedefler belirleyin. Büyük olmaları gerekmiyor. "Bugün odamı temizleyeceğim" gibi küçük bir hedef bile yeterli olabilir. O işi bitirdiğinizde, bununla mutlu olun. Bu, öz saygınızı artıracaktır.

Strese karşı direnç geliştirin.

Dayanıklılık, hayat size beklenmedik bir darbe vurduğunda düşmeden ayağa kalkabilme yeteneğidir. Tıpkı lastik bir topa vurduktan sonra tekrar yukarı sıçramak gibi. Yukarıda bahsettiğimiz birçok şey (iyi uyku, egzersiz, sosyal bağlantılar) bu yeteneği geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yeterince uyuyun.

Uyku, bedenimiz ve zihnimiz için çok önemlidir. Uyku eksikliği çektiğimizde, başkalarının duygularını anlama yeteneğimizi kaybederiz ve kendi duygularımızı kontrol etmekte zorlanırız. Küçük şeylere sinirleniriz. Bu nedenle, günde en az 7-8 saat kaliteli uyku alın.

Egzersiz yapmak.

Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Spor salonuna gitmenize gerek yok. Hızlı bir yürüyüş yapın, evde dans edin, bahçe işleriyle uğraşın. Bunun gibi basit şeyler bile sizi mutlu eden hormonları salgılayacaktır.

Hayatın anlamını bulun.

Hayatımızın bir amacı ve anlamı olduğunu hissettiğimizde, büyük bir zihinsel güç kazanırız. Bazı insanlar bu duyguyu işlerinden alırlar. Ama hepsi bu değil. Bir evcil hayvana bakmak veya keyif aldığınız bir topluluk hizmetinde gönüllü olmak gibi basit şeyler bile hayata anlam katabilir.

Yardım istemekten çekinmeyin.

Bu en önemli şey. Tüm sorunlarımızı tek başımıza çözemeyiz. Kendinizi kötü hissettiğinizde, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Bu bir zayıflık değil, bir güçtür.

Duygusal Sağlık, Ruh Sağlığı, Stres