Siz de yağmurlu mevsimde kendinizi çok bunalmış ve sıkıcı hissediyor musunuz? O zaman mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) hakkında konuşalım.

Düşünün, birkaç gün üst üste bulutlu bir gökyüzü, soğuk bir çiseleme ve çok kasvetli bir gün... Siz de böyle günlerde yataktan kalkmak istemez misiniz? Hiçbir işe yarar şey yapmak istemez, sadece sıkılır ve en ufak şeylere sinirlenir misiniz? Birçok insan bunun sadece normal bir can sıkıntısı veya "yağmurlu mevsimde oluşan bir bunalım" olduğunu düşünür ve pes eder. Ancak bazen bu durum biraz daha derinlemesine düşünülmelidir ve bunun tıbbi bir açıklaması olabilir. İşte bugün bundan bahsedeceğiz.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), özellikle güneş ışığının az olduğu zamanlarda ortaya çıkan bir tür depresyon bozukluğudur. "Hava koşullarına bağlı ruh hali bozukluğu" anlamına gelir. İlk olarak 1984 yılında tıbbi bir durum olarak tanımlanmıştır.

Bu durum depresyon kategorisine girse de, özelliği mevsimsel olarak ortaya çıkmasıdır. Yani, bu belirtiler yıl boyunca görülmez. Ülkemizde bu durum çoğunlukla, gökyüzünün bulutlarla kaplı olduğu ve güneş ışığının az olduğu sürekli yağmurlu mevsimlerde ortaya çıkar. Güneş parlak bir şekilde parladığında ve ortam aydınlık olduğunda, bu belirtiler neredeyse kendiliğinden kaybolur.

Düşünün, eski çağlardan beri insanlar, gün ışığının en kısa olduğu yılın en karanlık günlerinde büyük kutlamalar yapmışlardır. Noel gibi festivallere baktığınızda, arife günlerinde mum yakmak ve süslemelerde ışık kullanmak ön plana çıkar. Uzmanlar bunun sadece bir tesadüf olmadığını, aksine insan zihninin karanlığa karşı ışığı kutlama ihtiyacından kaynaklanıyor olabileceğini söylüyor.

Bu hastalığın başlıca belirtileri ve nedenleri nelerdir?

Bu durum herkesi aynı şekilde etkilemez. Araştırmalar, özellikle 20-40 yaş arası kadınların bu durumdan erkeklere göre üç kat daha fazla etkilendiğini göstermiştir. Hormonal fonksiyonlardaki değişikliklerin bir faktör olabileceği düşünülmektedir.

Başlıca semptomlar

Aşağıdaki tabloda bu rahatsızlıkta görülebilecek başlıca belirtilerden bazıları listelenmiştir. Bunların size tanıdık gelip gelmediğine bakın.

Bunun sebepleri nelerdir?

Mevsimsel duygusal bozukluğun kesin nedeni hala %100 net olmasa da, ana faktör güneş ışığı eksikliğidir. Güneş ışığı beyin fonksiyonlarımız için hayati önem taşır.

1. Düşük Serotonin Seviyeleri: Serotonin, ruh halimizi kontrol eden önemli bir nörotransmitterdir . Güneş ışığı azaldığında, beyindeki serotonin seviyeleri düşer. Bu, üzüntü, hayal kırıklığı ve öfke duygularının ana nedenidir.

2. Artan Melatonin Seviyeleri: Melatonin, uykumuzu kontrol eden hormondur. Hava karardığında vücudumuz melatonin üretmeye başlar ve bu da bizi uykulu yapar. Güneş ışığının az olduğu dönemlerde vücut daha fazla melatonin üretme eğilimindedir. Bu nedenle uykulu, halsiz ve enerjisiz hissederiz.

3. Genetik faktörler:Bu durumun ailelerde bir dereceye kadar görüldüğü gözlemlenmiştir, bu nedenle genetik bir etki olabilir.

Bu 'hava depresyonundan' nasıl kurtulacağız?

İyi haber şu ki, bunun etkili bir tedavisi var. Sebebi açık ve çözümü çok basit: kış/yağmurlu mevsimde daha fazla güneş ışığı alın!

Kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler

• Sabah güneşine maruz kalın: Mümkün olduğunca, özellikle sabahları, en az 30 dakika güneş ışığı alın. Bulutlu bir günde bile dışarı çıkıp yürümek büyük fark yaratabilir.
• Egzersiz: Sabah güneşinde yürüyüş gibi basit egzersizler hem beden hem de zihin için çok faydalıdır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz mutluluk hormonları (endorfin) üretir ve bu da ruh halinizi iyileştirir.
• Dengeli beslenin: Karbonhidratlara aşırı istek duysanız bile, ölçülü tüketin. Sebze, meyve ve protein açısından zengin bir beslenme düzeni sürdürmeye çalışın.

Tıbbi tavsiye almak

Belirtileriniz şiddetliyse, iki haftadan uzun sürüyorsa ve günlük aktivitelerinizi işlevsiz hale getirecek kadar etkiliyorsa, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Özellikle mevsimsel duygusal bozukluk konusunda deneyimli bir doktor bulabilirseniz çok iyi olur.

Doktorunuz iki ana tedavi seçeneği önerebilir:

1. Işık Terapisi: Bu, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) için en yaygın ve etkili tedavi yöntemidir. Her gün belirli bir süre boyunca doğal güneş ışığına benzer çok parlak ışık yayan özel bir ışık kutusunun önünde oturmayı içerir. Bu tedavi genellikle sabahları 30 dakika ile birkaç saat arasında uygulanır. %60 - %90 oranında etkili olduğu ve semptomların bir hafta gibi kısa bir sürede azaldığı bulunmuştur.

2. İlaç Tedavisi: Şiddetli vakalarda doktorunuz antidepresanlar reçete edebilir. Bunlar, serotonin gibi beyindeki kimyasalların dengesini korumaya yardımcı olur. Bu ilaçları asla tıbbi tavsiye almadan kullanmayın.