Hepimiz zaman zaman inanılmaz derecede yalnız ve izole hissediyoruz, değil mi? Etrafımızda arkadaşlarımız, akrabalarımız ve ailemiz olsa bile, bazen bu dünyada tamamen yalnız olduğumuzu hissediyoruz. Bunun sadece üzücü bir duygu veya küçük bir hayal kırıklığı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunun aslında çok daha derin, daha ciddi bir sağlık sorunu olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün, hayatlarımızı sessizce etkileyen bu yalnızlık ve izolasyondan bahsediyoruz.
Amerika'nın bile konuştuğu 'yalnızlık pandemisi'
Son zamanlarda, Amerika Birleşik Devletleri Genel Cerrahı, yalnızlık ve sosyal bağ eksikliğinin ülkede ciddi bir halk sağlığı krizi olduğunu belirten bir açıklama yayınladı. Ona göre, her iki yetişkinden birinin yalnızlıktan muzdarip olduğu bildiriliyor. Bu durum, hepimizin evlerimize kapandığı Covid pandemisinden bu yana daha da kötüleşti.
Bunun ülkemiz için ne kadar önemli olduğunu düşünün. Teknolojik olarak ne kadar gelişmiş olursak olalım ve sosyal medyada ne kadar çok arkadaşımız olursa olsun, gerçek hayatta duygularını paylaşacak veya bağ kuracak biri olmadan acı çeken kaç insan var?
Önemli olan, yalnızlığın tek başına yaşamak anlamına gelmemesidir. Yalnızlık, ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz sosyal bağlantılara sahip olmadığınızda hissettiğiniz acı verici bir duygudur.
Günde 15 sigara içmek kadar tehlikeli olduğu neden söyleniyor?
Bunu duyunca şaşırabilirsiniz, ancak tıbbi araştırmalar şunu ortaya koydu: Yeterince güçlü sosyal bağları olmayan bir kişinin erken ölüm riski %60 daha yüksek.
Basitçe söylemek gerekirse, bu , günde yaklaşık 15 sigara içen biriyle aynı sağlık riskidir. Sigaranın ne kadar zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak, üzerinde hiç düşünmediğimiz yalnızlığın da aynı derecede tehlikeli bir sağlık düşmanı olduğunu anlamamız gerekiyor.
Yalnızlığın bedenimiz ve zihnimiz üzerindeki etkisi
Yalnızlık sadece zihinle sınırlı değildir. Vücudumuzun birçok organ sistemini doğrudan etkiler. Bu risklerin neler olduğunu görmek için aşağıdaki tabloya göz atın.
| Etkilenen sektör | Risk ve açıklama |
|---|---|
| Kalp ve kan damarları | Kalp hastalığı ve inme riski önemli ölçüde artar. |
| Beyin sağlığı | Hafıza kaybı ve bunama gibi hastalıkların riskini artırır. |
| Ruh sağlığı | Bu durum, kaygı ve depresyon gibi ruhsal hastalıkların başlıca nedenlerinden biri olabilir. |
| Hayat riski | Araştırmalar, yalnızlığın erken ölüm riskini %26, sosyal izolasyonun ise %29 oranında artırdığını gösteriyor. Ayrıca, kendine zarar verme düşüncelerini de etkileyebilir. |
Bu yalnızlığın üstesinden gelmek için ne yapmalıyız?
Bu büyük bir sorun olsa da, üstesinden gelmek için yapabileceğimiz birçok şey var. En önemlisi buna dikkat etmek ve harekete geçmektir.
Öncelikle, bu konuda konuşmaktan çekinmeyin.
Birçok insan, üzüntülerini ve acılarını başkalarıyla paylaşmanın o kişi için bir yük ve rahatsızlık olacağı yanılgısına kapılıyor. Oysa gerçekte bunun tam tersi doğrudur.
Çok stresli olduğunuzu hayal edin. Bunu en yakın arkadaşınıza anlatırsanız, sizi bir yük olarak mı görür? Hayır, değil mi? Çoğu zaman, "Hey, ben de aynı şeyleri yaşadım, endişelenme, konuşalım" diyecektir. O anda hissedeceğiniz rahatlama, arkadaşlığınızı zedelemek yerine güçlendirecektir. Duygularınızı paylaşmak ilişkinizi güçlendirecektir.
Sosyal ilişkilerimizi nasıl yeniden kurabiliriz?
Büyük şeylere ihtiyacınız yok. Küçük şeylerle başlayabilirsiniz.
- Eski bir arkadaşınızı arayın: Bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayın ve beş ila on dakika konuşun.
- Komşunuzla gülümseyin: Mahallenizden birini gördüğünüzde gülümseyin. Mümkünse, çay içerken kısa bir sohbet edin.
- Ortak bir amaca katılın:Köyünüzdeki tapınakta, kilisede veya mabette küçük bir işte yardımcı olun. Bir şramadan etkinliğine veya yardım organizasyonuna katılın.
- Bir hobi edinin: Hoşunuza giden bir şey yapabileceğiniz bir yere gidin. Bu bir spor, bir kitap kulübü veya bir spor salonu olabilir. Orada sizinle aynı fikirleri paylaşan insanlarla tanışacaksınız.
- Ailenizle vakit geçirin: Akşam yemeklerinde birlikte oturup gününüzün detaylarını konuşmayı alışkanlık haline getirin.
Yardıma ihtiyacınız olduğunda...
Bazen yalnızlık ve getirdiği stres bunaltıcı olabilir. Eğer hayattan umudunuzu kestiğinizi, kendinize zarar vermeye çalıştığınızı hissediyorsanız veya bu yüzden uyuşturucu veya alkole yöneliyorsanız, lütfen yalnız başınıza acı çekmeyin.
Böyle bir durumda, güvendiğiniz biriyle konuşmanın yanı sıra, hemen aile doktorunuza başvurun. Size gereken rehberliği sağlayabilir. Ayrıca sizi bir ruh sağlığı uzmanına (psikiyatriste) yönlendirebilir. Bu utanılacak bir şey değil ve tıpkı herhangi bir fiziksel hastalık gibi tedavi edilmesi gereken bir durumdur.
Ayrıca, gizliliği koruyan ve istediğiniz zaman konuşup duygularınızı paylaşabileceğiniz Sri Lanka Friends gibi kuruluşlar da bulunmaktadır. Unutmayın, yardım istemek zayıflık değil, güçtür.
Özetle
- Yalnızlık sadece bir duygu değil, tıpkı diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi bir sağlık riskidir.
- Güçlü sosyal bağların eksikliği, sağlığınız için günde 15 sigara içmekle aynı derecede zarar verebilir.
- Güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun. Bu, ilişkinizi güçlendirecek ve kimseye yük olmayacaksınız.
- Sosyal bağlar kurmak için küçük şeylerle başlayın. Eski bir arkadaşınızla konuşun, komşunuzla gülün, bir topluluk projesine dahil olun.
- Yalnızlık dayanılmaz hale geldiyse veya hayattan vazgeçmeyi düşünüyorsanız, mutlaka bir doktora görünmeli ve tıbbi yardım almalısınız.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin