Çocuğunuz duygusal sorunlar mı yaşıyor? Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) hakkında konuşalım!

Çocuğunuz ufak şeylere kolayca mı sinirleniyor? Ya da üzüldüğünde çok mu ağlıyor? Duygularını kontrol etmekte zorlandığını hiç hissettiniz mi? Bu hem onlar hem de sizin için çok zor bir deneyim olabilir. Bu yüzden bugün, bu gibi zamanlarda yardımcı olabilecek özel bir terapi türünden bahsedeceğiz. Bu terapi, "(Diyalektik Davranış Terapisi)" veya "(DBT)"dir.

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), küçük çocukların zor duygularıyla başa çıkmalarına ve bunları yönetmelerine, ayrıca başkalarıyla ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olan özel bir danışmanlık yöntemidir. Davranış odaklı bir terapi türüdür. Bu, çocuğun davranış ve düşünce kalıplarının değiştirildiği ve çocuğa hayattaki zor durumlar ve sorunlarla başa çıkmak için gerekli becerilerin öğretildiği anlamına gelir.

Düşünün, hayatımız bir lunapark treni gibi. Bazen yukarı çıkarız, bazen aşağı ineriz. Bu iniş çıkışlarla birlikte gelen birçok duyguyla yaşamak zorundayız. (DBT)'den edindiğimiz bu beceriler elimizdeki silahlar gibidir. Bu beceriler, hayatta karşılaştığımız zorluklarla ve acılarla başa çıkmamıza ve bu duyguların içinde kaybolmamamıza yardımcı olur.

"Diyalektik" kelimesi, görünüşte birbirine zıt iki şey arasında denge kurmak anlamına gelir. Bu terapide bu iki şey "Kabul" ve "Değişim"dir. Yani, çocuğun duygularını ve deneyimlerini anlamasına ve kabul etmesine yardımcı olurken, aynı zamanda bu durumdan kurtulmak ve daha iyi, daha mutlu bir yaşam sürmek için gerekli değişiklikleri yapmasına da yardımcı olur. Bu iki şey birbirine bağlıdır.

DBT (Diyalektik Davranış Terapisi) ile aslında neler oluyor? Çocuk hangi temel becerileri kazanıyor?

DBT terapisi her çocuk için aynı şekilde işe yaramaz, çünkü her çocuk farklıdır. Ancak genel olarak, bu terapi dört temel becerinin geliştirilmesine odaklanır. Bunlara bir göz atalım.

1. Farkındalık

Bu çok önemli. Farkındalık, o anda yaptığınız şeye, aklınıza gelen düşüncelere, yaşadığınız duygulara tam olarak dikkat etmek anlamına gelir. Yani, "Ah, böyle hissediyorum, bu iyi değil" diye yargılamadan, "Ah... şu anda böyle hissediyorum, bu düşünce aklımdan geçiyor" şeklinde gözlemlemek demektir. Kendinize dışarıdan bakmak gibidir. Bu, duygularınızın ve düşüncelerinizin içinde kaybolmak yerine, onları kontrol etmenize yardımcı olur.

Örneğin, çocuğunuzun aniden çok öfkelendiğini hayal edin. Farkındalık pratiği yaptığınızda, bu öfkeden kaçmak yerine, "Şu anda çok öfkeliyim, kalbim hızlı atıyor, ellerim titriyor" gibi şeyleri gözlemleyebilirsiniz. Bu, o duyguya verdiğiniz anlık tepkiyi kontrol etmenize yardımcı olur.

2. Duygu Düzenlemesi

Küçük çocuklarımız bazen üzüntü, öfke ve korku gibi çok güçlü duygular hissedebilirler. O anlarda bu duyguları kontrol edemezler. "Duygu Düzenleme", onlara bu zor duyguların ne olduğunu anlamayı, bunlara uygun şekilde yanıt vermeyi, yoğunluklarını azaltmayı ve ortaya çıktıklarında olumlu duyguları artırmayı öğretmek anlamına gelir.

Bu sayede çocuk şunları öğrenir:

• Tam olarak nasıl hissettiğinizi belirleyin.
• Bu duygulara neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın.
• Olumsuz duyguların etkisini azaltmanın yolları.
• Hayatınıza olumlu deneyimler nasıl katabilirsiniz?

Bu beceri geliştiğinde, çocuk duygularıyla oynamak yerine onları kontrol edebilme yeteneği kazanır.

3. Stres Toleransı

Hayat her zaman güzel bir yol değildir. Bazen hayal edilemeyecek kadar zor ve acı dolu dönemler yaşanır. "Zorluklara Dayanıklılık", çocuğa bu tür zor ve stresli zamanlara dayanabilmesi, yıkılmadan ve durumu daha da kötüleştirmeden atlatabilmesi için gereken gücü ve yöntemleri kazandırmak anlamına gelir.

Bu, fırtına geldiğinde, geçene kadar sığınabileceğiniz güvenli bir yer gibidir. Çocuk bu beceriler sayesinde şunları öğrenir:

• Zihninizi anında sakinleştirmenin yolları.
• Zor zamanlarda kendinizi oyalayın.
• Kendini Sakinleştirme Yöntemleri.
• Şimdilik mevcut durumu kabullenin.

Bu, soruna çözüm aramamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bazen, acil bir çözüm olmadığında, bu baskıya katlanmak çok önemlidir.

4. Kişilerarası Etkinlik

İnsan olarak yalnız yaşamıyoruz. Sürekli olarak diğer insanlarla etkileşim halindeyiz. "Kişilerarası Etkinlik" becerisi, başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmayı, ihtiyaçlarımızı ve fikirlerimizi saldırgan veya aşağılayıcı olmadan açık ve kararlı bir şekilde sunmayı (İddialılık) ve ortaya çıkan çatışmaları zekice çözmeyi öğretir.

Bu sayede çocuk şunları öğrenir:

• İstediklerinizi nasıl talep edersiniz?
• Gereksiz taleplere nasıl "hayır" denir?
• Başkalarının görüşlerine saygı gösterirken kendi görüşlerinizi de ifade edin.
• İlişkilerde sınırlarınızı koruyun.

Bu beceriler geliştirildiğinde, çocuk arkadaşlarıyla, ailesiyle ve öğretmenleriyle çok daha başarılı ilişkiler kurabilecektir.

İşte bir çocuğun DBT aracılığıyla kazandığı dört temel beceri:

• Farkındalık: Şu anda olanları, aklınıza gelen düşünceleri ve hissettiğiniz duyguları, yargılamadan, oldukları gibi kabul etmek.
• Duygu Düzenleme: Zor duyguları anlamak ve bunlara uygun şekilde yanıt vermek.
• Stres Toleransı: Yoğun stresle başa çıkmayı ve çökmeyi önlemeyi öğrenmek.
• Kişilerarası Etkinlik: İsteklerinizi net bir şekilde dile getirme, iyi ilişkiler sürdürme ve çatışmaları çözme becerilerini geliştirmek.

DBT terapisi kimlere yardımcı olur?

DBT terapisi, özellikle yoğun duygularla mücadele eden, duygularını kontrol etmekte zorlanan, kendine zarar verme düşünceleri olan veya diğer riskli davranışlarda bulunan küçük çocuklara yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

DBT'nin temel kavramlarından ikisi, çocuğa destek ve onay sağlamak ve mutlu, sağlıklı bir yaşam sürmesi için gereken değişiklikleri yapma becerilerini öğretmektir. Yani, çocuğu kabul ederken, "Böyle hissetmeni anlıyorum, bu normal," diyerek, "Ama bu durumdan kurtulmak için şunları yapalım" diyerek ona rehberlik ederiz.

DBT terapisi nasıl uygulanır?

DBT becerileri çeşitli temel yöntemlerle öğretilir:

• Bireysel Terapi Seansları: Burada çocuk ve terapist yalnız başlarına konuşurlar; çocuğun kişisel sorunlarına ve duygularına odaklanılır ve DBT becerilerini günlük hayata uygulamalarına yardımcı olunur.
• Çoklu Aile Grup Terapisi Seansları: Bu seanslarda bir grup çocuk ve ebeveynleri veya velileri bir araya gelir. Herkes birlikte DBT becerilerini öğrenir ve birbirlerinin deneyimlerinden faydalanır. Bu seanslar sanal ortamda veya yüz yüze gerçekleştirilebilir.
• Telefonla Koçluk: Eğer bir çocuk veya ebeveyn, terapi seansları arasında zor bir dönem geçiriyorsa, terapisti arayarak o dönemde DBT becerilerini nasıl kullanacakları konusunda yardım ve rehberlik alabilirler.

Bu becerilerin tamamı günlük hayatta kullanılmak üzere öğretilir. Çocuklar bu becerileri kademeli olarak uyguladıkça, duyguları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olacak, başkalarıyla ilişkilerini geliştirecek ve hayata karşı daha olumlu bir tutum geliştireceklerdir.

Çocuğum için DBT terapisi nasıl bulabilirim?

Çocuğunuz yoğun duygularla mücadele ediyorsa ve çok stres altında olduğunu düşünüyorsanız, öncelikle aile doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) konusunda eğitimli, nitelikli bir davranışsal sağlık uzmanına yönlendirebilir. Ayrıca psikiyatristler ve psikologlar aracılığıyla da bu hizmetler hakkında bilgi alabilirsiniz.

Sri Lanka'da DBT (Diyalektik Davranış Terapisi) sunan yerleri bulmak biraz araştırma gerektirebilir, ancak denerseniz bulamayacağınız bir yer bulamazsınız. Bazı özel hastaneler ve danışmanlık merkezlerinde bu imkanlar mevcut olabilir.

Unutulmaması gereken en önemli şey (Önemli Mesaj)

Çocuğunuza farkındalık kazanmayı, duygularını yönetmeyi, hayatın zorluklarıyla başa çıkmayı ve başkalarıyla iyi geçinmeyi öğretmek, hayatında olumlu bir fark yaratmada ve daha dengeli, mutlu bir insan olmasına yardımcı olmada büyük fayda sağlayacaktır.

DBT sihir değil. Zaman, özveri ve çocuğunuzun desteğini gerektirir. Ama sonuçlar buna değer. Çocuğunuz ömür boyu sürecek beceriler öğrenecek. Bu yüzden umudunuzu kaybetmeyin. İhtiyacınız olan yardımı alın.

Unutmayın, yalnız değilsiniz. Çocuğunuz bu zorluklarla karşılaşan tek kişi değil. Doğru rehberlik ve destekle her türlü zor durumun üstesinden gelebilirsiniz.

Gençlik , Duygular, Ruh Sağlığı, DBT, Danışmanlık, Davranış Terapisi, Sri Lanka