Diyabet, günümüzde ülkemizdeki birçok insan için büyük bir sağlık sorunudur. Özellikle de bahsettiğimiz tip 2 diyabet. Dolayısıyla, eğer siz de bu rahatsızlığa sahipseniz, aklınızda büyük bir soru işareti olabilir: "Bu tedavi edilemez mi?" "İlaçsız yaşayamaz mıyım?" Bu gerçekten yürek burkan bir konu. Bu yüzden bugün bunu basit bir şekilde, anlayabileceğiniz ve bir arkadaş gibi konuşalım.
Diyabetin 'tersine çevrilmesi' gerçekte ne anlama geliyor?
Öncelikle şunu anlayalım. Tip 2 diyabet, vücudumuzun insülin hormonunu düzgün kullanamadığı veya yeterince üretmediği kronik bir durumdur. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri sürekli yüksek seyreder.
Şimdi de "remisyon" kelimesine gelelim. Tıpta bunun için " remisyon"dan daha güzel bir kelime kullanıyoruz: remisyon . Basitçe söylemek gerekirse, hastalık kontrol altında demektir. Bu, kan şekeri seviyelerinizin diyabeti olmayan birinin seviyesine, yani normal seviyeye döndüğü ve herhangi bir diyabet ilacı almadan bu seviyeleri koruyabildiğiniz anlamına gelir.
İyileşmenin iki ana türü vardır:
- Tam İyileşme: Kan şekeriniz, diyabeti olmayan sağlıklı bir kişinin seviyesine düşmüştür.
- Kısmi İyileşme: Kan şekeriniz prediyabetik seviyelere düştü. Bu da büyük bir başarı!
Ama burada en önemli şey şu.
Unutmayın, remisyon, diyabetten tamamen kurtulduğunuz anlamına gelmez. Altta yatan durum, yani insülin problemi, vücutta hala mevcuttur. Bu nedenle, yaşam tarzınız tekrar değişirse, şeker seviyeleriniz yükselebilir. Dolayısıyla, bu durumun düzgün bir şekilde yönetilmesi gerekir.
Peki bu 'iyileşme' durumuna nasıl ulaşırız?
Bunu başarmanın en önemli ve etkili yolu sağlıklı bir kiloyu korumaktır . Evet, doğru duydunuz. Kilo vermek burada kilit faktördür.
Biraz fazla kilolu olduğunuzu hayal edin. Araştırmalar, vücut ağırlığınızın %7 ila %10'unu kaybetmenin diyabetinizi kontrol altına almada ve diyabet geliştirme riskinizi azaltmada büyük fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Bu büyük bir şey gibi görünse de, biraz çabayla imkansız değil.
Ama bu yolculuğa yalnız çıkmayın. Kilo verme planı yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Çünkü sağlığınıza uygun ve güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir? Gelin birlikte inceleyelim!
"Sağlıklı bir yaşam tarzı" dediğimizde bazı insanlar korkuyor. "Acaba her şeyi yemeyi ve içmeyi bırakmam mı gerekiyor?" diye düşünüyorlar. Hayır, durum böyle değil. Bu, hayatınıza ekleyebileceğiniz bazı iyi alışkanlıklarla ilgili. Bu alışkanlıklara bir tablo halinde bakalım mı? İşte böyle daha kolay.
| Alan | Yapılacak şeyler ve basit ipuçları |
|---|---|
| Sağlıklı beslenme | Yağ, şeker ve un içeren yiyeceklerin tüketimini olabildiğince azaltın. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kepekli pirinç, tam tahıllar ve yulaf gibi lif açısından zengin yiyecekleri beslenmenize dahil edin. Marketten aldığınız yiyecek miktarını azaltın ve evde pişirilmiş yemekler yemeyi alışkanlık haline getirin. |
| Aktif olmak (egzersiz yapmak) | Günde en az 30 dakika terlemenizi sağlayacak egzersiz yapın. Bunun için mutlaka spor salonuna gitmenize gerek yok. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, bahçeyi süpürme veya yüzme gibi aktiviteler de faydalı olabilir. |
| Hareketsiz kalmaktan kaçının. | Ofis koltuğunda çalışıyorsanız, en az yarım saatte bir kalkıp biraz yürüyün ve vücudunuzu esnetin. Telefonunuza hatırlatıcı kurmanızın bir önemi yok. Uzun süre oturmak vücudunuz için hiç iyi değil. |
| Ruh sağlığına özen göstermek | Stres arttığında kan şekeri seviyeleri de değişebilir. Bu yüzden zihninizi rahat tutun. Meditasyon yaparak, yoga yaparak, en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek veya dışarı çıkıp ağaçlara bakarak zihninizi rahatlatmayı deneyin. |
Bu katı bir 'diyet' değil, bir yaşam tarzı!
En önemli şey şu: Bu, yedi gün veya bir ay boyunca uygulayacağınız bir "şok diyet" değil. Bu, hayatınıza entegre edebileceğiniz bir dizi iyi alışkanlık. Önemli olan, sevdiğiniz, yapabileceğiniz ve sürdürebileceğiniz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz rutini bulmaktır. Bunun için en iyi kişi doktorunuzdur . Onunla konuşun ve gerekirse bir diyetisyenle görüşerek size uygun bir plan oluşturun.
Bu yolculuk biraz zorlu olabilir. Ama yalnız değilsiniz. Aileniz, arkadaşlarınız ve özellikle doktorunuz size yardımcı olacaktır. Küçük değişikliklerle başlayın. Bugünden itibaren günde 15 dakika yürüyün. Akşam yemeğinde ekmek yerine sebze salatasıyla birlikte Kurakkan roti yiyin. Bunun gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.
Özetle
- Tip 2 diyabet kontrol altına alınabilir. Tıp dilinde buna 'remisyon' diyoruz. Ancak bu tam bir iyileşme anlamına gelmez.
- Bunu başarmanın en önemli ve etkili yolu, kilonuzu kontrol altında tutmak ve sağlıklı bir kiloyu korumaktır.
- Sağlıklı beslenmeyi ve günlük egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.
- Bu süreçte en büyük destekçiniz doktorunuz olacaktır. Onunla her konuda konuşun ve kararlarınızı onun tavsiyeleri doğrultusunda verin.
- Zihinsel sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Zihninizi rahat ve mutlu tutmaya çalışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin