Kolesterol denince akla ilk gelen şey kalp hastalığı, değil mi? İnsanların sık sık "Yüksek kolesterol iyi değil, kalp krizine neden olur" dediğini duyarız. Bu tamamen doğru. Ama kolesterol seviyenizin beyin sağlığınızı da doğrudan etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bu aslında çok fazla konuşmadığımız ama çok önemli bir konu. O yüzden bugün biraz daha detaylı konuşalım.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Kolesterol ile beyin arasındaki ilişki nedir?
Öncelikle şunu anlayalım. Bazı insanların yaşlandıkça yavaş yavaş hafızalarını kaybettikleri bir hastalık var ve biz buna Alzheimer hastalığı diyoruz. Bu çok üzücü bir durum. Bilim insanları hala bu hastalığın tam olarak neyden kaynaklandığını anlamaya çalışıyorlar. Ama bir şey buldular. O da, Alzheimer hastalığı olan kişilerin beyinlerinde amiloid plakları adı verilen bir şey oluşması.
Tıpkı kolesterolün kan damarlarımızda birikip onları tıkaması gibi, bu amiloid plakları da beyin hücreleri arasında biriken bir tür proteindir. Bu plaklar, beyin hücreleri arasındaki bilgi akışını engeller. Bu plaklar, beta-amiloid adı verilen bir proteinin birikmesiyle oluşur.
Şimdi muhtemelen "Peki kolesterolün bununla ne ilgisi var?" diye düşünüyorsunuz. Son araştırmalar, kanımızdaki kolesterol seviyesi ile beyinde biriken amiloid miktarı arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu.
Araştırmacılar, "Vücudumuzdaki sağlıksız kolesterol düzenleri, kalp hastalığına katkıda bulundukları gibi, Alzheimer hastalığına katkıda bulunan bu amiloidin seviyelerinin artmasına da doğrudan katkıda bulunabilir" diyor.
Basitçe söylemek gerekirse, kanımızdaki kötü kolesterol (LDL kolesterol) seviyesi arttığında ve iyi kolesterol (HDL kolesterol) seviyesi azaldığında , beyinde bahsettiğimiz amiloid plaklarının oluşma riski artar. İkisi arasındaki temel bağlantı budur.
'İyi' ve 'kötü' kolesterol hakkında her şeyi tam olarak öğrenelim.
Kolesterolden bahsederken, iki türünü bilmek çok önemlidir. Bunlar Lipid Profil raporunuzda belirtilmiştir. Bunu daha net anlamak için bu tabloya bakalım.
| Kolesterol tipi | Basitçe söylemek gerekirse... (bizim ona verdiğimiz isim) | Vücuda yaptığı etkiler |
|---|---|---|
| LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) | Kötü kolesterol | Bunlar biriktiğinde, kan damarlarının duvarlarında birikerek onları tıkarlar. Bu durum hem kalp hem de beyin için zararlıdır. |
| HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) | İyi kolesterol | Bunlar birer temizleyici gibidir. İstenmeyen kolesterolü kan damarlarından karaciğere taşımaya ve vücuttan atmaya yardımcı olurlar. |
Peki o zaman ne yapmalıyız?
Amacımız LDL'yi (kötü kolesterolü) düşürmek ve HDL'yi (iyi kolesterolü) artırmak olmalıdır. Bu sadece kalp sağlığı için değil, uzun vadede beyin sağlığımızı korumak için de iyidir.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Sağlıklı kolesterol seviyelerini nasıl koruyabilirim?
Bu aslında büyük bir gizem değil. Yaşam tarzınızda yapabileceğiniz birkaç basit değişiklikle gerçekleştirilebilir. Bu, kalbinize ve beyninize yapacağınız harika bir yatırım.
1. Beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapın.
- Doymuş Yağ Tüketimini Azaltın: Bunlar, LDL yani kötü kolesterolü artıran başlıca düşmandır. Yağlı, kızarmış yiyeceklerde, atıştırmalıklarda, keklerde, bisküvilerde, bol miktarda hindistan cevizi sütüyle yapılan körilerde ve kırmızı ette (dana eti, domuz eti) bulunurlar. Bunları mümkün olduğunca ölçülü tüketmek önemlidir.
- Sağlıklı yağları tercih edin: Kaju, yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişler, avokado ve zeytinyağı sağlıklı yağlar içerir. Bunlar HDL veya iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.
- Lif açısından zengin besinler tüketin: Yulaf, esmer pirinç, meyve, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler (salata, marul) gibi besinleri diyetinize dahil edin. Bunlar vücutta kolesterol emilimini kontrol etmeye yardımcı olur.
2. Her gün egzersiz yapın
Egzersiz, HDL (iyi kolesterol) seviyenizi artırmanın en iyi yollarından biridir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi bir aktivite yapabiliyorsanız, bu harika olur. Büyük adımlarla başlamanıza gerek yok, küçük adımlarla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz.
3. Kilonuzu kontrol altında tutun.
Fazla kilolu olmak da yüksek kolesterolün bir diğer nedenidir. Sağlıklı bir beslenme ve egzersizle boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın.
4. Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın.
Kolesterol seviyeleriniz konusunda bilgisiz kalmayın.Özellikle 30 yaş üstüyseniz, lipid profilinizi düzenli olarak kontrol ettirmeniz çok önemlidir. Böylece, risk altında olup olmadığınızı önceden öğrenip önlem alabilirsiniz. Raporunuzdaki rakamlarla ilgili endişeleriniz veya sorularınız varsa, mutlaka doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size gerekli tavsiyelerde bulunacak ve gerekirse ilaç yazacaktır.
Araştırmacılar, çocukluk döneminde kolesterol seviyelerinin kontrol altına alınmasının yaşlandıkça beyindeki amiloid seviyelerini azaltıp azaltamayacağını hâlâ araştırıyor. Eğer azaltabiliyorsa, bu durum Alzheimer gibi hastalıklardan çok sayıda insanı kurtarabilir.
Dolayısıyla, bir dahaki sefere kolesterolü düşündüğünüzde, sadece kalbinizi değil, beyninizi de düşünün. Kalbiniz için iyi olan, beyniniz için de iyidir.
Özetle
- Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı riskinin yanı sıra Alzheimer gibi beyin hastalıkları riskini de artırabilir.
- Amacınız LDL ("kötü") kolesterolü düşürmek ve HDL ("iyi") kolesterolü artırmak olmalıdır.
- Sağlıklı bir diyet (yağ, şeker ve un oranı düşük), düzenli egzersiz ve kilo kontrolü ile kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz.
- Kolesterol seviyelerinizi göz ardı etmeyin. Düzenli tıbbi kontroller yaptırın ve endişelerinizi doktorunuzla görüşün.
- Unutmayın ki kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için de iyidir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.