Düşüncelerinizi saygılı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi biliyor musunuz? Gelin, özgüven ve kararlılık hakkında konuşalım!

Bugün hayatımızda çok önemli bir şeyden bahsedeceğiz. Bu, arkadaşlarınızla, ailenizle, iş yerinizde, öğrenim hayatınızda, kısacası her yerde size yardımcı olacak bir şey. Bu da Özgüven . Belki bu kelimeyi duymuşsunuzdur. Basitçe söylemek gerekirse, buna "Özgüven" diyoruz: Aklınızdakileri, ihtiyaçlarınızı ve fikirlerinizi kendinize veya başkalarına zarar vermeden , açık, dürüst ve saygılı bir şekilde ifade edebilme yeteneği.

"Kendine güven" tam olarak nedir?

Düşünün, "(Kendine güven)" aslında sağlıklı bir konuşma biçimidir. Kendiniz hakkındaki görüşlerinizi dürüstçe ve başkalarına saygılı bir şekilde ifade etme yeteneğidir. Her gün birçok durumla karşılaşıyoruz. Birine bir isteğimizi ifade etmek, bir öğretmene soru sormak veya bir iş ya da üniversite mülakatında iyi konuşmak olsun, "(Kendine güven)" çok önemlidir.

Ancak bu "(Kendine Güven)" herkese doğal olarak gelen bir şey değildir. Bazı insanlar çok çekingen konuşurlar (Çok Pasif) . Yani, akıllarından geçenleri söylemezler ve başkalarının söylediklerine başlarıyla onay verirler. Bazılarının ise tarzı çok agresiftir (Çok Agresif) . Yani, başkalarını düşünmezler, sadece kendi işlerinden bahsederler ve bağırırlar. Dolayısıyla, bu "(Kendine Güven)", bu iki uç nokta arasında tam orta noktadır .

İşte sizi "kendinden emin" davranmaya iten bazı şeyler:

• Düşündüklerinizi söyleyebilir veya hissettiklerinizi ifade edebilirsiniz.
• İstediğinizi, ihtiyacınız olanı talep edebilirsiniz.
• Başkalarıyla saygılı bir şekilde aynı fikirde olmama hakkınız vardır.
• Fikirlerinizi ve önerilerinizi sunabilirsiniz.
• Kendinizi suçlu hissetmeden "hayır" diyebilirsiniz.
• Hatta başkası adına bile konuşabilirsiniz.

Bu bizim için neden bu kadar önemli?

Kendine güvenli iletişim, istediklerimizi elde etmemize yardımcı olur. Ancak bununla da sınırlı kalmaz. Kendine güvenli olmak, kendimize ve başkalarına saygı duymak anlamına gelir.

Kendine güvenen konuşmacılar, kendilerine güven duydukları mesajını verirler. Çok korkmazlar veya başkalarını çok fazla zorlamazlar. Duygularının ve görüşlerinin önemli olduğunu bilirler. Kendilerine güvenirler .

Kendine güvenen insanlar kolayca arkadaş edinirler. Hem kendi ihtiyaçlarına hem de başkalarının ihtiyaçlarına saygı göstererek iletişim kurarlar. Ayrıca çatışmaları ve anlaşmazlıkları çözmede de iyidirler. Başkalarına saygı duyanlar, karşılığında saygı görürler.

Çok mu çekingen? Çok mu katı? Yoksa tam mı ideal?

Bu "Kendine Güven" ölçeğinde nerede durduğunuzu nasıl anlarsınız? İşte bazı örnekler:

Nimali'nin (Çok Pasif) Özelliği: Nimali'ye hangi filmi izlemek istediğini sorarsanız, muhtemelen "Bilmiyorum... sen ne izlemek istersin?" diyecektir. Genellikle başkalarının karar vermesine izin verir, ancak istediğini alamayınca üzülür. Sadece arkadaşlarının konuşmasından da rahatsız olur. Ancak Nimali sohbete katılmaya çalışsa bile çok yavaş konuşur ve diğerleri farkında olmadan sözünü keser.

Surekha (Çok Agresif): Surekha düşüncelerini dile getirmekte hiç sorun yaşamaz. Ancak bunu yaptığında çok yüksek sesle ve inatçı bir şekilde konuşur. Surekha konuşmaya hakim olur, sık sık başkalarının sözünü keser ve başkalarının söylediklerini nadiren dinler. Eğer sizinle aynı fikirde değilse, bunu genellikle alaycı bir şekilde veya birinin duygularını inciterek belli eder. Çok otoriter ve başkalarını düşünmeyen biri olarak tanınır.

Chamalge (Kendine Güvenen): Chamal'dan fikrini sorarsanız, size dürüstçe söyleyecektir. Sizinle aynı fikirde değilse, bunu size söyleyecektir - ancak sizi aşağılayacak veya yanlış olduğunuzu hissettirecek bir şekilde değil. Chamal sizin fikrinizi de önemser. Söylediklerinizi dinler. Chamal sizinle aynı fikirde olmasa bile, yine de fikrinize saygı duyduğunu hissedersiniz.

Düşüncelerimizi kendimize sakladığımızda (çok pasif kaldığımızda) neler olur...

Çok pasif olan kişiler genellikle başkalarının onları kullandığını hissedebilirler. Bu durum onları incitebilir, kızdırabilir veya hayal kırıklığına uğratabilir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı içinizde saklarsanız, başkaları sizi gerçekten tanıyamaz ve anlayamaz. Fikirleriniz ve önerileriniz ekibe hiçbir fayda sağlamaz.

Fikirlerinizin veya duygularınızın değer görmediğini hissetmeye başlarsanız, bu özgüveninizi azaltabilir. Ayrıca iyi fikirlerinizin kabul edilme ve karşılık bulma olasılığını da düşürebilir. Bu durum bazen depresyon gibi bir duruma bile yol açabilir.

Unutmayın: sizin sesiniz de değerli. Onu susturmayın!

Her şeye çok agresif yaklaşırsanız ne olur?

Çok agresif görünen kişilerin arkadaş edinmesi zor olabilir. Konuşmalarda diğerlerini bunaltabilir ve görüşlerini çok sert ve baskıcı bir şekilde ifade edebilirler. Bu durum, diğerlerinin kendilerini görmezden gelinmiş ve saygısızlığa uğramış hissetmelerine neden olabilir.

Saldırgan bir tarza sahip kişiler başkalarını istediklerini yapmaya ikna edebilirler, ancak genellikle başkaları tarafından reddedilirler veya sevilmezler. OnlarSaygı kayboluyor.

Neden herkes "(Kendinden Emin)" davranmıyor?

Bazı insanlar neden "kendinden emin" konuşurken, diğerleri çok pasif veya agresif davranır? Bunun bir nedeni kişilikleridir . Bir diğer neden ise edindiğimiz alışkanlıklar ve yaşadığımız deneyimlerdir. Ancak, "kendinden emin", "pasif" veya "agresif" olmayı, özellikle bizi yetiştirenlerin davranışlarını izleyerek öğreniriz.

İşte birinin çok pasif davranmasına neden olabilecek bazı şeyler:

• Kendine veya kendi fikirlerinin değerine olan güven eksikliği.
• Başkalarını memnun etmeyi ve başkalarının sizi sevmesini çok fazla düşünmek.
• Başkalarının fikirlerinize katılıp katılmayacağı veya sizi reddedip reddetmeyeceği konusunda endişelenmek.
• Eleştirilere karşı aşırı hassas olmak veya daha önce fikirlerinin görmezden gelinmesi veya reddedilmesi nedeniyle incinmiş hissetmek.
• "Kendine güvenli" olmak , gerekli becerileri geliştirmemiş olmak anlamına gelir.

Bir kişinin aşırı agresif davranmasına neden olabilecek şeyler şunlardır:

• Aşırı özgüvenli olmak.
• Kişinin kendi ihtiyaçlarını karşılamaya ve yalnızca kendi görüşlerini ifade etmeye çok fazla odaklanması.
• Başkalarının görüşlerine ve ihtiyaçlarına saygı duymayı ve onları dikkate almayı öğrenmemiş olmak.
• Başkalarını dinlemeyi ve onların fikirlerini sormayı öğrenmemişler.

Bunlar, bir kişinin doğru şekilde davranmasına ("Kendine güvenli") yol açan şeylerdir:

• Özgüvene sahip olmak.
• Kişinin kendi görüşlerinin önemli olduğuna, duygularının değerli olduğuna ve bunları ifade etme hakkına sahip olduğuna inanmak.
• Dayanıklı olmak (yani eleştirilerle, reddedilmelerle ve aksiliklerle başa çıkabilmek).
• Başkalarının istek ve ihtiyaçlarına saygı duymak.
• "(Kendine güven)" konusunda iyi rol modellerine sahip olmak.
• Geçmişte fikirlerinizin kabul edildiğini ve kararlılığınızın takdir edildiğini bilmek.

Nasıl biraz daha "kendimizi ifade eden" olabiliriz?

Kendine güvenli olmak, belirli iletişim becerilerini uygulamayı ve doğru tavra sahip olmayı gerektirir. Bazı insanlar doğuştan kendine güvenli olma yeteneğine sahiptir. Diğerleri ise biraz daha pratik yapmaya ihtiyaç duyar. Ancak herkes bunu geliştirebilir.

İşte nasıl yapılacağı:

Öncelikle, bu üç iletişim tarzından ((İddialı), (Pasif) veya (Saldırgan)) hangisine daha aşina olduğunuzu düşünün. Ardından, doğal halinizden daha az çekingen, daha az saldırgan veya daha iddialı olmanız gerekip gerekmediğine karar verin.

Pasifliği azaltmak ve girişkenliği artırmak için şunları yapın:

• Ne düşündüğünüze, ne hissettiğinize, ne istediğinize, nelerden hoşlandığınıza dikkat edin . Başkalarına anlatmadan önce bunların farkında olmalısınız.
• Birisi size ne istediğinizi sorduğunda, "Bilmiyorum," "Umurumda değil" veya "Sorun değil" gibi şeyler söyleyip söylemediğinize dikkat edin . Bunları söylemeyi bırakın. Özellikle küçük şeyler için ne istediğinizi söyleme alışkanlığı edinin. Örneğin, biri size "Yeşil olanı mı yoksa kırmızı olanı mı istersiniz?" diye sorarsa, "Yeşil olanı seviyorum, teşekkür ederim" diyebilirsiniz.
• Bir şeyler istemeyi pratik yapın . Örneğin: "Bir kaşık alabilir miyim lütfen?" "Bir kaleme ihtiyacım var, fazladan bir kaleminiz var mı?" "Oturabilir miyim?" Bu, ihtiyaç duyduğunuzda daha önemli şeyler istemek için gereken becerileri ve özgüveni geliştirecektir.
• Bize fikrinizi söyleyin . İzlediğiniz filmi beğenip beğenmediğinizi ve nedenini anlatın.
• " Ben istiyorum...", "Ben isterdim..." veya "Ben hissediyorum..." gibi "Ben" ile başlayan ifadeleri kullanarak alıştırma yapın.
• Kendine güvenen, yani ne çok çekingen ne de çok agresif olmayan iyi bir rol model bulun. O kişinin en iyi özelliklerini taklit edip edemeyeceğinize bakın.
• Fikirlerinizin ve görüşlerinizin başkalarınınki kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatın . Bunu bilmek, "kendinize güven duymanıza" yardımcı olacaktır. Kendinize güven duymak, başkalarına ve kendinize değer veren içsel bir tutumla başlar.

Saldırganlığı azaltmak ve özgüveni artırmak için şunları yapın:

• Önce başkalarının konuşmasına izin verin.
• Konuşurken sözünüzü kesmelerine dikkat edin . Eğer böyle bir durum olursa, durumu fark edin ve "Ah, özür dilerim, siz söyleyin!" diyerek karşıdakinin konuşmasını bitirmesine izin verin.
• Bir başkasından fikir isteyin ve cevabını dinleyin.
• Aynı fikirde olmadığınızda, diğer kişiyi küçümsemeden fikrinizi ifade etmeye çalışın . Örneğin, "Bu aptalca bir fikir" demek yerine, "Bu fikri pek sevmiyorum" demeyi deneyin. Ya da "O berbat bir insan" demek yerine, "Bence başkalarını umursamıyor" demeyi deneyin.
• Kendine güvenen, yani ne çok çekingen ne de çok agresif olmayan iyi bir rol model bulun. O kişinin en iyi özelliklerini taklit edip edemeyeceğinize bakın.

Doğuştan girişken olan kişiler yeteneklerini daha da geliştirebilirler:

• "Kendinden emin" olmak – yani çok çekingen olmamak, çok kaba olmamak –İyi rol modeller bulun. Onların en iyi özelliklerini taklit edip edemeyeceğinize bakın. (Bunun, çekingen veya agresif kişilik tiplerine yardımcı olmak için verdiğimiz tavsiyeyle aynı olduğunu görebilirsiniz. Çünkü öğrenmeyi asla bırakmıyoruz!)
• En girişken olduğunuz zamanları düşünün . İnsanlar farklı durumlarda farklı davranırlar. Birçok insan için bazı durumlarda (arkadaşlarıyla olduğu gibi) girişken olmak kolaydır, ancak diğer durumlarda ( öğretmenlerle veya yeni insanlarla olduğu gibi) zorlayıcı olabilir. Zor durumlarda kendinize şu soruyu sorun: "En yakın arkadaşlarımla olsaydım ne derdim?"

Kendinden emin bir şekilde konuşmak, kendine inandığını gösterir. Kendine güven geliştirmek, olmak istediğin kişiye, kendini en iyi versiyonuna dönüşmenin bir adımıdır!

Eve götürmeniz gereken en önemli şey (Önemli Mesaj)

Tamam, şimdi "(Kendine Güven)" hakkında ne konuştuğumuz konusunda iyi bir fikriniz var. Unutmayın, bu bir gecede değiştirebileceğiniz bir şey değil. Ama pratikle kesinlikle bir fark göreceksiniz.

• Duygularınız, görüşleriniz ve ihtiyaçlarınız çok değerlidir. Onları saklamayın.
• Pasif olmayın, agresif de olmayın. İkisinin de inceliklerini konuştuk.
• Kendine güvenli olmak, düşüncelerinizi dürüstçe ifade etmek, başkalarına ve kendinize saygı duymak anlamına gelir.
• Küçük şeylerle başlayın. "Bu renkten daha çok şu rengi beğeniyorum" gibi basit bir şey söylemeyi deneyin.
• Başkalarının söylediklerini dikkatlice dinleyin . Girişkenlik sadece kendi düşüncelerinizi dile getirmekten ibaret değildir.
• Hata yapsanız veya hayır demek zorunda kalsanız bile, kendinizi suçlu hissetmeyin.

Bu küçük ipuçlarını günlük hayatınıza dahil etmeye çalışın. İlişkilerinizin ne kadar daha iyiye gittiğini ve kendinizi ne kadar daha hafif hissettiğinizi göreceksiniz. Kazanan siz olacaksınız!

İletişim, Ruh Sağlığı , Girişkenlik, Özgüven, Kişilerarası İlişkiler, Duygu Yönetimi , Sağlıklı Yaşam Tarzı