Siz de stresli misiniz? Gelin bu stresi nasıl yönetebileceğimizden bahsedelim! (Stres Yönetimi)

Hayatımızın bir noktasında hepimiz stres hissederiz. Bu çok normal. Düşünün, hayatınızda büyük değişiklikler olduğunda veya zorluklar ortaya çıktığında hissettiğiniz şey budur. Bir sınav yaklaştığında, işte bir sorun olduğunda, ailede bir sorun olduğunda böyle hissetmek normaldir. Bu zamanlarda hem bedenimiz hem de zihnimiz bu zorluğa tepki verir.

Basitçe ifade etmek gerekirse, Stres Yönetimi nedir?

Stres yönetimi, hayatınıza giren baskılar ve zorluklarla başa çıkma şeklinizi iyileştirmekle ilgilidir. Stresi ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Çünkü sorunların ve zorlukların hayatımıza girmesini engelleyemeyiz. Ancak bunlara verdiğimiz tepkileri ve onlarla nasıl başa çıktığımızı değiştirebiliriz. Bu, okyanusun dalgalarına karşı yüzmeyi öğrenmek gibidir, onları durduramasak bile. Bu yöntemleri kullanarak, stresin neden olduğu fiziksel ve zihinsel rahatsızlığı önleyebilir veya azaltabiliriz.

Stres vücudunuzu ve zihninizi nasıl etkiler?

Stres arttığında, sadece zihnimizi değil, bedenimizi de etkiler. Belki siz de benzer şeyler yaşamışsınızdır. Gelin bu belirtilerin neler olduğuna bakalım.

Stres doğru şekilde kontrol edilmezse ne gibi riskler ortaya çıkar?

Stres dayanılmaz hale geldiğinde, bazı insanlar ondan kurtulmak için yanlış şeylere başvurabilir. Bunlar sadece geçici çözümlerdir, ancak uzun vadede daha büyük sorunlara yol açabilirler.

• Alkol kullanımı : Zihinsel sorunları unutmak için alkole yönelme.
• Kötü beslenme alışkanlıkları: Bazı insanlar stres nedeniyle çok yemek yerken, diğerleri ise yeme kontrollerini sağlayamadıkları yeme bozukluklarıyla karşı karşıyadır.
• Sigara içmek : Stresi azaltacağını düşünerek sigaraya bağımlı hale gelmek.
• Diğer ilaçların kullanımı: Rahatlama umuduyla diğer ilaçlara yönelme.

Stresi nasıl tanırsınız?

Stresten kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey, size stres yaratan şeyin tam olarak ne olduğunu belirlemektir. Bazı şeyleri belirlemek kolaydır. Ev taşımak, iş kaybetmek veya evliliğin sona ermesi gibi büyük şeyleri düşünün.

Ancak bazen bizi strese sokan küçük şeylerdir. Gün içinde yaşanan küçük olaylar bir araya gelerek büyük bir stres kaynağı oluşturabilir. Bunu belirlemenin en iyi yolu günlük tutmaktır .

Bu, stres seviyelerinizdeki kalıpları ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Yaklaşık bir hafta boyunca aşağıdakileri yazmayı deneyin:

1. Stres nedeni: Sizi strese sokan olay neydi? (Örneğin, ofiste patronunuzla yaşanan bir tartışma, otobüste meydana gelen bir olay).

2. Nasıl hissettiniz: Fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiniz? (Örneğin, mide bulantısı, baş ağrısı, öfke, üzüntü).

3. Tepkiniz: Olaya nasıl tepki verdiniz? (Örneğin, bağırdınız, kimseyle konuşmadan kenara çekildiniz, çok yemek yediniz).

Bu şekilde yazarsanız, sizi en çok strese sokan şeyleri ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı anlayacaksınız.

Stresle başa çıkmanın bazı yolları nelerdir?

Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır. Önemli olan, bu yöntemleri sadece stres ortaya çıktığında değil, günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmektir. İşte o zaman en iyi sonuçları alırsınız. Gelin bu yöntemlerden biraz bahsedelim.

Rahatlama Teknikleri

• Bol bol gülün: Güldüğümüzde vücudumuzdaki stres hormonu kortizolün azaldığını biliyor muydunuz? Gülmek aynı zamanda kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Komik bir hikaye izleyin, sizi güldüren bir arkadaşınızla sohbet edin.
• Zihninizi sakinleştirin: Farkındalık , meditasyon ve derin nefes egzersizleri kalp atış hızınızı kontrol etmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıyı veya rahatlatıcı müziği dinlemek de harika bir yöntemdir.

Fiziksel Teknikler: Vücudu çalıştırmak zihin için iyidir.

• Egzersiz: Dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak veya arkadaşlarınızla egzersiz yapmak çok rahatlatıcı olabilir. Ayrıca yoga gibi farkındalık egzersizleriyle uğraşmak da çok faydalı olabilir.
• Sağlıklı beslenme: Beslenmenize olabildiğince çok taze meyve ve sebze ekleyin. Yağlı yiyecekleri, kahveyi ve şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltın.
• İyi bir gece uykusu çekin: Yatmadan önce telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın. Yatak odanızda sakin bir ortam yaratın. Kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi bir şey yaparak zihninizi rahatlatın.
• Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun: Sigara içiyorsanız bırakın. Alkol tüketiminizi azaltın. Bu gibi bir durumun üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız varsa, çekinmeyin ve doktorunuzla konuşun .

Düşünme Şeklinizi Değiştirerek Stresi Azaltın (Bilişsel Teknikler)

• Günlük tutun: Gün içinde yaptığınız güzel şeyleri, elde ettiğiniz başarıları yazın. Ya da her gece minnettar olduğunuz üç şeyi yazmayı alışkanlık haline getirin.
• "Kendinize zaman ayırın": Günde sadece kendiniz için bir şey yapın. Bu meditasyon yapmak, bir arkadaşınızı ziyaret etmek, kitap okumak veya keyif aldığınız bir hobiyle uğraşmak olabilir.
• Yardım alın: Bir ruh sağlığı uzmanı size stresi daha iyi yönetmenin yollarını öğretebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bunun için kanıtlanmış bir tedavi yöntemidir. Olumsuz düşünce kalıplarınızı belirlemenize ve değiştirmenize, sorunlarla başa çıkma şeklinizi değiştirmenize yardımcı olur.
• Aklınızdakileri paylaşın:Dayanılmaz bir sorunla karşılaştığınızda, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Sadece birinin sesini duymak bile büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Kontrolü ele alın: Gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun. Ertesi gün ne yapacağınızı ve neyi ertelemeniz gerektiğini bir önceki gece planlayın. Ayrıca, her şeye "evet" demeyin. Birisi sizden yapamayacağınız bir şey istediğinde "hayır" demeyi alışkanlık haline getirin.

Doktora gitmek için en uygun zamanlar hangileridir?

Stres normal olsa da, bazen yönetilemez hale gelebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal doktorunuza görünmeniz ve tavsiye almanız önemlidir.

Stres hayatımızın bir parçasıdır. Onu tamamen ortadan kaldıramayız. Ancak onunla nasıl başa çıkacağımızı yönetebiliriz. Bu konuda doktorunuzla konuşmak, bu yolculukta atılacak iyi bir ilk adım olabilir. Gerekirse, doktorunuz sizi bir terapiste yönlendirebilir veya stresin neden olduğu kaygı gibi durumlar için ilaç yazabilir.