Kendinize güvenmekten, kimseyi incitmeden aklınızdakileri nasıl söyleyeceğinizden bahsedelim!

Hepimizin hayatında, ne düşündüğümüzü ve ne istediğimizi açıkça başkalarına söylememiz gereken zamanlar olur. Ancak bazen bunu yapmak biraz zor gelir ve içimizde biraz korku ve gerginlik hissederiz. İşte bu gibi zamanlarda, bize çok yardımcı olan bir şey devreye girer. Basitçe söylemek gerekirse, bu, kendimize olan güvenimizle birlikte başkalarına da saygı duyarak fikirlerimizi ifade etmektir.

Girişkenlik tam olarak nedir?

Şöyle düşünün: Girişkenlik, sağlıklı bir iletişim biçimidir. Düşüncelerinizi, duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve görüşlerinizi dürüst ve saygılı bir şekilde ifade edebilmek anlamına gelir. Her gün birçok durumla karşılaşıyoruz ve bu tür bir girişkenlik bize çok yardımcı olabilir. Örneğin:

• Hoşlandığınız kişiyi randevuya davet etmek.
• Okul öğretmenine veya öğretim görevlisine soru sormak.
• İş görüşmesine giderken iyi konuşmak.
• Bir mağazaya gidip tam olarak istediğiniz şeyi sormak.

Bu "(Kendine Güven)" herkese doğal olarak gelen bir şey değil. Bazı insanlar çok sessizdir, düşüncelerini dile getirmekten korkarlar ve her şeye "evet" derler. Buna "(Pasif)" tarz diyoruz. Başkaları da vardır, konuşma tarzları biraz serttir, sanki başkalarını umursamıyorlarmış gibi. Buna da "(Agresif)" tarz denir. "(Kendine Güven)", bu ikisi arasında mükemmel bir dengedir . Altın orta nokta gibidir. Peki, "(Kendine Güven)" davranmak ne anlama gelir?

• Düşüncelerinizi ve hislerinizi açıkça ifade edebilirsiniz.
• İstediğiniz şeyi, ihtiyaçlarınızı dile getirebilirsiniz.
• Eğer biri sizinle aynı fikirde değilse, ona saygılı bir şekilde karşı çıkabilirsiniz .
• Fikirlerinizi ve önerilerinizi sunabilirsiniz.
• "Bunu yapamam" veya "Bundan hoşlanmıyorum" derken kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok.
• Başka birinin haklarını savunmak için de sesinizi yükseltebilirsiniz.

Kendine güvenin bu kadar önemli olmasının sebebi nedir?

Şimdi, "Bu gerçekten bu kadar önemli mi?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Evet, özgüven sadece istediklerimizi elde etmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok yol kat etmemizi sağlar. Özgüvenli bir şekilde konuştuğumuzda, kendimize ve başkalarına saygı duyduğumuzu gösteririz. Özgüvenli bir şekilde konuşan insanlar, dünyaya kendilerine inandıkları mesajını verirler. Çok çekingen değillerdir, başkalarını da aşağılamaya çalışmazlar. Duygularının ve görüşlerinin değerli olduğunu bilirler. Özgüvenleri yüksektir. Özgüvenli davranan insanlar genellikle arkadaş edinmeyi daha kolay bulurlar çünkü başkalarının ve kendi ihtiyaçlarına saygı duyan bir şekilde konuşurlar. Genellikle ortaya çıkan sorunları ve anlaşmazlıkları çözmede iyidirler. Düşünün, başkalarına saygı duyduğumuzda, karşılığında saygı görürüz.Bu doğru.

Neredesiniz? Çok mu sessiz? Çok mu gürültülü? Yoksa tam mı sakin?

Şimdi de "Kendine Güven" adı verilen bu ölçekte nerede durduğunuzu görelim. İşte bazı örnekler:

Pawani'nin hikayesi: Biraz fazla sessiz... (Çok Pasif)

Pawani'ye "Hangi filmi izlemek istersin?" diye sorarsanız, muhtemelen "Bilmiyorum, senin sevdiğin filmi izleyelim" diyecektir. Genellikle başkalarının karar vermesine izin verir ve sonradan "Keşke bunu söyleseydim" diye pişman olur. Sadece arkadaşları konuşurken kendini garip hisseder. Ama Pawani sohbete katılmaya çalışsa bile, o kadar yavaş konuşur ki, diğerleri farkında olmadan sözünü keser.

Janani'nin hikayesi: Biraz sert geliyor, değil mi? (Çok Agresif)

Janani düşüncelerini dile getirmekten çekinmez. Ama bunu yaptığında, sadece kendi fikrinin doğru olduğu bir şekilde, çok yüksek sesle yapar. Bir konuşma gerçekleştiğinde, konuşmanın çoğunu o yönetir, sık sık başkalarının sözünü keser ve başkalarının ne söyleyeceğini nadiren dinler. Eğer onunla aynı fikirde değilseniz, ya alaycı bir şekilde söyler ya da sizi aşağılar. Birçok insan Janani'nin çok "patronluk taslayan" (başkalarına emir veren) olduğunu ve başkalarının duygularını düşünmediğini söyler.

Benura'nın hikayesi: İşte doğru yol bu! (Tam Doğru - İddialı)

Benura'dan bir fikir isterseniz, size dürüstçe söyleyecektir. Sizinle aynı fikirde değilse, sizi aşağılamadan, yanlış yaptığınızı hissettirmeden söyleyecektir. Benura sizin fikrinizi de önemser ve söylediklerinizi dikkatle dinler. Benura sizinle aynı fikirde olmasa bile, fikrinize saygı duyduğunu hissedebilirsiniz.

Çok pasif olursanız ortaya çıkabilecek sorunlar

Pekala, Pawani gibi "pasif" insanları düşünelim. Onlar her zaman başkalarının onları kullandığını, kendi çıkarları için çalıştığını hissedebilirler. Sonra da incinmiş, kızgın ve kırgın hissedebilirler . Düşüncelerinizi ve duygularınızı sakladığınızda, başkaları sizi doğru şekilde tanıma ve anlama şansına sahip olmaz. İyi fikirleriniz, olması gerektiği gibi ekibe, iş yerine ve aileye fayda sağlamaz.

"Fikirlerim önemli değil, duygularım kimseyi ilgilendirmiyor" diye düşünmeye başlarsanız, bu durum özgüveninizi giderek azaltabilir. İyi fikirleriniz hak ettikleri takdiri ve desteği alamayabilir. Bu durum devam ederse, depresyon gibi bir ruh hali bile geliştirebilirsiniz.

Aşırı agresif olmanız durumunda ortaya çıkabilecek sorunlar

Şimdi de Janani gibi "(Agresif)" tarzda davranan insanlara ne olduğunu görelim. Arkadaş edinmekte ve iyi ilişkiler sürdürmekte zorlanabilirler. Konuşmalarda başkalarını ezmeye çalışabilir, fikirlerini çok sert ve ani bir şekilde ifade edebilirler ve başkaları onlara saygı duyulmadığını veya takdir edilmediğini hissedebilir. "(Agresif)" tarzda davranan insanlar istediklerini başkalarından elde edebilirler. Ancak çoğu zaman reddedilirler ve başkaları tarafından sevilmezler. Sonunda başkalarının saygısını kaybederler.

Neden herkes özgüvenli davranmayı gerektiği gibi uygulamıyor? Bunun sebebi ne?

Aslında, bazı insanlar Benura gibi "(İddialı)" olurken, diğerleri Pawani gibi "(Pasif)" veya Janani gibi "(Saldırgan)" olur. Bunun bir nedeni kişiliğimizdir. Ayrıca zaman içinde edindiğimiz alışkanlıklar ve yaşadığımız deneyimler de kişiliğimizi etkiler. Aynı zamanda, başkalarının, özellikle de çocukluğumuzdan beri bizi yetiştirenlerin (ebeveynler, vasiler) davranışlarını izleyerek "(İddialı)", "(Pasif)" veya "(Saldırgan)" davranmayı öğreniriz.

Pasif olmanın nedenleri:

• Kendine olan güven eksikliği ve kendi fikirlerinin değerine inanmama durumu.
• Başkalarını memnun etmeyi ve onların beğenisini kazanmayı çok fazla düşünmek.
• Reddedilme veya başkalarının fikirlerine katılmama korkusu.
• Eleştirilere karşı çok hassas olmak veya daha önce görüşlerinin görmezden gelinmesi veya reddedilmesi gibi deneyimler yaşayarak incinmiş olmak.
• "Kendine güvenli" bir şekilde davranmak için gerekli becerileri geliştirmemiş olmak.

Saldırgan olmanın nedenleri:

• Aşırı özgüven, haklı olan tek kişinin siz olduğunuzu düşünmek demektir.
• Başkalarını düşünmeden, yalnızca kendi ihtiyaçlarını ve görüşlerini öne çıkarmak için çalışmak.
• Başkalarının görüşlerine, duygularına ve ihtiyaçlarına saygı duymayı ve onları dikkate almayı öğrenmemiş olmak.
• Dinleme becerisi eksikliği, başkalarının fikirlerini sormayı öğrenmemek.

Kendinize güvenli davranmanıza yardımcı olan şeyler:

• Özgüvene sahip olmak.
• Kişinin kendi görüşlerinin değerli olduğuna, duygularının önemli olduğuna ve bunları ifade etme hakkına sahip olduğuna yürekten inanması.
• Eleştirilerle, reddedilmelerle ve aksiliklerle karşılaştığınızda bunlarla yüzleşebilecek zihinsel güce ve dayanıklılığa sahip olmak.
• Başkalarının istek ve ihtiyaçlarına saygı duymak.
• Kendine güvenli ve kararlı davrananları rol model almak .
• Olumlu deneyimler yaşamak, örneğin fikirlerinizin kabul edilmesi ve kendinize güvenli bir şekilde davranmanız gibi.

Kendimizi nasıl daha özgüvenli hissedebiliriz? Uygulayabileceğimiz şeyler neler?

İyi haber şu ki, özgüven ve kendine güven, pratik yaparak geliştirebileceğimiz bir şeydir. Sadece iletişim becerilerinde biraz pratik ve olumlu bir tutum gerektirir. Bazı insanlarda bu yetenek daha doğal olabilir. Diğerleri ise biraz daha pratik yapmaya ihtiyaç duyabilir. Ama herkes bunu geliştirebilir . İşte size yardımcı olabilecek bazı şeyler:

1. Öncelikle iletişim tarzınızı belirleyin.

Dürüstçe düşünün, daha çok "İddialı", "Pasif" veya "Agresif" misiniz? Ardından, pasifliğinizi veya agresifliğinizi azaltmak mı yoksa mevcut "İddialılığınızı" geliştirmek mi istediğinize karar verin.

2. Pasifliğinizi azaltmak ve daha girişken olmak için şunları deneyin:

• Ne düşündüğünüze, ne hissettiğinize, ne istediğinize, nelerden hoşlandığınıza dikkat edin. Bunları başkalarına söylemeden önce, kendinizde bunların farkında olmalısınız.
• Birisi size ne istediğinizi sorduğunda, "Bilmiyorum," "Umurumda değil," veya "Sorun değil" gibi şeyler söyleyip söylemediğinize dikkat edin. Bu alışkanlığı kırın. Küçük şeyler için bile ne istediğinizi söyleme alışkanlığı edinin. Örneğin, biri size "Yeşil olanı mı yoksa kırmızı olanı mı istersiniz?" diye sorarsa, "Yeşil olanı istiyorum, çok teşekkür ederim." diyebilirsiniz.
• Bir şeyler istemeyi pratik yapın. Örneğin: "Şu kaşığı uzatabilir miyim lütfen?" "Bir kaleme ihtiyacım var, fazladan bir kaleminiz var mı?" "Şurada benim için bir yer tutabilir misiniz?" Bu gibi küçük şeyleri istemeyi pratik yaptığınızda, büyük ve önemli bir şey istemek için gereken becerileri ve özgüveni geliştireceksiniz.
• Görüşlerinizi paylaşın. İzlediğiniz filmi beğenip beğenmediğinizi ve neden böyle düşündüğünüzü bize anlatın.
• " Ben...", "Ben şunu severim...", "Ben şunu tercih ederim...", "Ben şunu hissederim... " gibi "Ben" ile başlayan cümleleri kullanmayı deneyin. Bu, duygularınızı ve fikirlerinizi kendi tarzınızda ifade etmenize yardımcı olacaktır.
• Kendine güvenen, sessiz ya da kaba olmayan bir rol model edinin . O kişinin iyi özelliklerini taklit etmeye çalışın.
• Düşüncelerinizin ve görüşlerinizin başkalarınınki kadar önemli olduğunu her zaman kendinize hatırlatın. Bunu bilmek, özgüvenli olmanın harika bir yoludur. Özgüven, kendinize başkaları kadar değer veren ve saygı duyan bir zihniyetle başlar.

3. Saldırganlığı azaltmak ve daha girişken olmak için bazı ipuçları şunlardır:

• Önce başkalarının konuşmasına izin verin.
• Başkalarının sözünü kesmemeye dikkat edin. Eğer keserseniz, bunu fark edin ve "Affedersiniz, önce siz kendi sözünüzü bitirin!" diyerek diğer kişinin konuşmasını tamamlamasına izin verin.
• Başka birinden de fikir alın ve dikkatlice dinleyin.
• Bir şeye katılmadığınızda, diğer kişinin fikrini küçümsemeden, saygılı bir şekilde görüşünüzü ifade etmeye çalışın. Örneğin, "Bu gerçekten aptalca bir fikir" demek yerine, "Bu fikre pek katılmıyorum" gibi bir şey söyleyin. Ya da "O kişi gerçekten kötü bir insan" demek yerine, "Bence başkalarının duygularına biraz duyarsız" gibi bir şey söyleyin.
• Daha önce de belirtildiği gibi, kendinize güvenen ve özgüvenli davranan birini örnek alın.

4. Doğuştan girişken olanların yeteneklerini daha da geliştirmeleri gerekir:

• İyi (kendine güvenen) rol modeller bulun. Onların iyi özelliklerini taklit edin. (Gördüğünüz gibi, bu tavsiyeyi başkalarına da verdik. Çünkü hayatta her gün yeni şeyler öğreniyoruz!)
• En girişken olduğunuz durumları düşünün. Birçok insan için bazı durumlarda (örneğin arkadaşlarla) girişken olmak kolaydır, ancak diğer durumlarda (örneğin öğretmenlerle, yeni insanlarla) zorlayıcı olabilir. Bu zor durumlarda şunu düşünün: "Bunu en yakın arkadaşlarıma nasıl söylerdim?" Bu, işleri sizin için kolaylaştıracaktır.

Unutulmaması gereken en önemli şey şudur:

Son olarak, söylemeniz gerekenler şunlar: "Kendinizi ifade etme", yani aklınızdakileri dürüstçe, açıkça ama saygılı bir şekilde dile getirme, kendinize ne kadar inandığınızı gösterir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı dünyaya ifade etme hakkına sahipsiniz. Başkalarının görüşlerine saygı duyma sorumluluğunuz da var. Girişkenlik, bu ikisinin mükemmel bir birleşimidir.

"Kendine güven" adı verilen bu beceriyi geliştirmek, olmak istediğiniz kişiye, "en iyi halinize" dönüşme yolunda çok önemli bir adımdır! Bu yüzden, bunları yavaş yavaş uygulamaya başlayın. Başarabilirsiniz!

---

Girişkenlik, iletişim, özgüven, fikir ifade etme, ilişkiler, ruh sağlığı, davranış