Egzersiz planımızı takip etmek için bir "Egzersiz Günlüğü" kullanmalı mıyız?

Kim sağlıklı ve enerjik olmak istemez ki, değil mi? Bunun en iyi ve en kolay yolu ise her gün egzersiz yapmaktır. Ancak çoğumuz egzersize hevesle başlarız, ama bir süre sonra devam etmekte biraz tembelleşiriz veya bazen düzgün yapmayız. İşte bu gibi zamanlarda, bu egzersiz günlüğü veya "Egzersiz Günlüğü" size yardımcı olan gerçek bir dosttur. Basitçe söylemek gerekirse, yaptığınız egzersizleri, ne kadar süreyle yaptığınızı ve ne yaptığınızı, tıpkı bir günlük yazmak gibi kaydetmenin bir yoludur. Bu çok basit olmasına rağmen, sağlıklı yaşamınız için birçok faydası vardır.

Egzersiz günlüğü nedir? Bizim için neden önemlidir?

Tamam, şimdi bu egzersiz günlüğünün tam olarak ne olduğunu ve bize ne gibi faydalar sağlayabileceğini görelim. Düşünün, uzmanlar her gün en az 60 dakika, en azından biraz, terleyene kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Bu, yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi herhangi bir şey olabilir. Dolayısıyla, bu şekilde egzersiz yaptığınızda, her şeyi bu günlüğe yazmak size büyük bir motivasyon sağlayacaktır.

"Bugün çok şey başardım" dediğinizde mutlu hissedersiniz, ama aynı zamanda "Yarın da aynısını yapmak istiyorum" diye de düşünürsünüz.

Bir diğer önemli nokta ise egzersiz rutininizi takip edebilmenizdir. Örneğin, her Cuma akşamı yapmayı planladığınız egzersizi sürekli atlıyorsanız, bunu Cumartesi sabahına değiştirebilirsiniz. Bu , yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca ne kadar ilerleme kaydettiğinizi ve sağlığınızın ne kadar iyileştiğini de görebilirsiniz. Bir ay önce 10 dakika bile zor koşabiliyorsanız, bugün 20 dakika koşabiliyorsunuz. Bu tür bir ilerlemeyi gördüğünüzde hissettiğiniz mutluluk paha biçilmezdir. Size devam etmek için büyük bir motivasyon sağlar.

İyi bir egzersiz programında nelere yer verilmelidir?

Tamam, şimdi başarılı bir egzersiz programının içermesi gereken üç ana bileşenden bahsedelim. Bunlar şunlardır: 1. Kuvvet Antrenmanı - yani vücut kaslarını güçlendiren egzersizler. 2. Aerobik Egzersiz - kalp atış hızını artıran ve solunum sürecine yardımcı olan egzersizler (Aerobik Egzersiz) - bildiğimiz gibi, koşu ve yüzme gibi şeyler. 3. Esneme - vücudun esnekliğini artıran egzersizler (Esneme) - vücudu rahatlatan ve kasları esneten egzersizler. Bu egzersiz günlüğünde her üç egzersiz türü hakkında da not tutmanız çok önemlidir. Böylece her bir türde doğru şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz. En önemlisi: Egzersize yeni başlıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka bir doktordan, spor koçundan veya egzersiz eğitmeninden tavsiye alın.Başlayın. Size vücudunuz, yaşınız ve sağlığınız için en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu söyleyebilirler. Bu, yanlış egzersizler yapıp vücudunuza zarar vermekten çok daha iyi, değil mi?

Şimdi de kuvvet antrenmanına daha yakından bakalım.

Tamam, öncelikle kuvvet antrenmanından bahsedelim. Genellikle haftada üç gün yapılması önerilir. Ancak unutmayın, bunu iki gün üst üste yapmayın. Kaslarınıza dinlenme fırsatı vermek için bir gün ara vermeniz gerekiyor. Çünkü egzersiz yaptığımızda kaslarımız biraz hasar görür ve toparlanıp güçlenmeleri için bu dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Kuvvet antrenmanı yaparken, vücudunuzdaki üç ana kas grubuna da odaklanmanız gerekir:

• Üst vücut: Göğüs, omuz ve kol kasları anlamına gelir.
• Bacaklar: Uyluk kasları, diz arkası kasları.
• Çekirdek kaslar: Karın ve sırt kasları. Bu kasları güçlendirmek denge için çok önemlidir.

Kuvvet antrenmanına başlamadan önce, vücudunuzu yaklaşık 5-10 dakika hafif bir aerobik egzersizle ısıtmanız çok önemlidir. Ayrıca, antrenmandan sonra hafif esneme hareketleri yapmak kaslara büyük rahatlama sağlar. Kaç set ve kaç tekrar yapmanız gerektiğini öğrenmek için okulunuzdaki spor eğitmenine, antrenöre veya kişisel antrenöre danışın. Örneğin, bir egzersizi 10 kez yapıp, biraz dinlenip tekrar 10 kez, tekrar dinlenip tekrar 10 kez yaparsanız, bu 3 set ve 1 tekrar demektir. Bu, fiziksel gücünüze bağlı olarak değişecektir.

Nefes al, egzersiz kalp sağlığı için iyidir (Aerobik Egzersiz)

Şimdi de aerobik egzersizlerden bahsedelim. Bunlar kalp atış hızınızı artıran ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olan egzersizlerdir. Bunları her gün günlük rutininize eklemeye çalışın. Bu büyük bir iş olmak zorunda değil.

• Evcil köpeğinizle kısa bir yürüyüşe çıkmak.
• Arkadaşlarla biraz basketbol oynuyoruz.
• Ders çalışırken kısa bir ara vermek, odanızda kalıp en sevdiğiniz şarkıya dans etmek bile, kalp atış hızınızı artırıyorsa, iyi bir aerobik egzersizdir.

Asıl önemli olan kalbinizi biraz çalıştırmak, vücudunuzu terletmektir . İşte o zaman bu egzersizlerden gerçek faydaları görürsünüz. Hem kalp sağlığınız hem de ruh sağlığınız için çok faydalıdırlar.

Esnekliği artırmak için germe egzersizleri

Son olarak, esneme egzersizleri. Bunlar size yardımcı olacaktır.Esneklik artar. Kaslar ve eklemler esnek olduğunda, yaralanma riski azalır.

• Yoga asanaları kas geliştirmek için en iyi yöntemlerden biridir.
• Aksi takdirde, antrenörünüzden veya spor salonu eğitmeninizden yapabileceğiniz bazı basit esneme egzersizleri isteyin.

Bunları egzersiz günlüğünüze kaydetmeyi unutmayın. En önemli şeylerden biri, esneme egzersizlerine başlamadan önce birkaç dakika hafif "aerobik" egzersizle vücudunuzu ısıtmaktır . Bu, kas yaralanmalarını önlemeye ve esneme egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Yaptığınız egzersizi düşünün ve not alın (Yansıtma)

Egzersiz günlüğünüze, hangi egzersizleri yaptığınızı, ne kadar süreyle yaptığınızı ve bu egzersizler hakkındaki duygularınızı kısaca yazmanız çok faydalı olacaktır.

• "Bugün yaptığım yeni egzersiz biraz zor geldi."
• "Bugün dizim biraz daha ağır geldi."
• "Bu yoga asanasını yaparken vücudum çok hafifledi."

Düşüncelerinizi yazın. Egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun. Kendinizi zorlamayın . Doktorunuz veya antrenörünüzle konuşup tavsiyelerini alana kadar o egzersizi tekrar yapmayın. Vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Düşüncelerinizi bu şekilde yazarak, hangi egzersizlerden hoşlandığınızı ve size neyin uygun olduğunu anlayabilirsiniz. Bazı insanlar her gün aynı egzersizleri yapmayı sever. Diğerleri ise yeni şeyler denemeyi ve çeşitlilik sağlamayı tercih eder. Bu nedenle, bu "Yansıtma" egzersiz planınızı tercihlerinize göre oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Diyelim ki koşmayı pek sevmiyorsunuz ama dans etmeyi çok seviyorsunuz. Bu durumda koşmak yerine dans kursuna gidebilir veya evde dans edebilirsiniz. En önemli şey, egzersizin keyif aldığınız bir şey olmasıdır.

Özetle, tüm bunlardan çıkarılacak sonuç şu!

Tamam, şimdi egzersiz günlüğü tutmanın veya "Egzersiz Günlüğü" tutmanın ne kadar önemli olduğunu anladınız. Basitçe söylemek gerekirse:

• Egzersiz yapmanın size iyi hissettirmesini sağlar.
• Egzersiz rutininizi, neler yaptığınızı ve neleri kaçırdığınızı takip edebilirsiniz.
• Kendi ilerlemenizi bizzat görme fırsatı buluyorsunuz, bu da büyük bir mutluluk ve daha fazla teşvik kaynağı oluyor.
• Doğru şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmak için üç tür egzersiz yapabilirsiniz: kuvvet antrenmanı , aerobik egzersiz ve esneme hareketleri.
• Egzersiz yaparken herhangi bir zorluk yaşarsanız, bunları tespit edip size uygun şekilde çalışmanız için rehberlik edeceğiz .
• SenHangi egzersizlerden hoşlandığınızı anlamak, size uygun ve keyif alabileceğiniz bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Eğer zaten düzenli egzersiz yapıyorsanız, "Egzersiz Günlüğünüzü" bugün yazmaya başlayın. Eğer yeni başlıyorsanız, bu harika bir başlangıç ​​noktası. Unutmayın, küçük adımlar büyük sonuçlara yol açabilir. Bol şans! Umarım bu küçük not, sağlıklı ve mutlu bir hayata doğru ilerlemenize çok yardımcı olur.

---

Egzersiz, Sağlık, Egzersiz Günlüğü, Kuvvet Antrenmanı, Aerobik Egzersiz, Esneme, Sağlık, Fiziksel Zindelik