Egzersize aşırı bağımlı mısınız? Gelin "Zorlayıcı Egzersiz" hakkında konuşalım!

Egzersizin vücut için ne kadar iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Sağlıklı, güzel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için egzersiz şarttır. Ama bazen, bu iyi şey aşırıya kaçarsa ne olur? O zaman bir sorun olabilir. Benzer şekilde, egzersiz kontrol edilemez hale geldiğinde, buna "( Zorlayıcı Egzersiz )" veya bazı insanlar "(Egzersiz Bağımlılığı)" diyor.

"Zorlayıcı Egzersiz" tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, "(Zorlayıcı Egzersiz)", bir kişinin egzersiz yapma konusunda kontrol edilemeyen bir arzusu veya dürtüsüdür. Daha açık olmak gerekirse, bir bağımlılık gibidir . Bu tür insanlar için egzersiz yapmamak çok zordur. Düşünün, küçük bir yaralanmanız var ve doktor size birkaç gün egzersiz yapmamanızı söylüyor. Ya da çok yağmurlu bir gün ve dışarı bile çıkamıyorsunuz. Ancak "(Zorlayıcı Egzersiz)" olan bir kişi için bunların hiçbiri önemli değil. Onlar her halükarda egzersiz yapmak istiyorlar . Arkadaşlarıyla dışarı çıkmaları gereken bir günde bile, bunu bir kenara bırakıp egzersiz yapmaya meyilli oluyorlar. Yani, hayatlarındaki her şeyin üstünde egzersize öncelik veriyorlar.

Bazı gençlerin egzersiz yapmaya bu kadar motive olmasının sebebi nedir?

Egzersiz, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Ancak bazen, özellikle gençlik döneminde, bu egzersizin aşırıya kaçmasına neden olabilecek çeşitli sebepler olabilir.

• Atletik performansınızı geliştirin: Bazı sporcular performanslarını artırmak istedikleri için daha fazla egzersiz yapmaya motive olurlar. Bazen kendi hedefleri , antrenörleri, takım arkadaşları veya ebeveynlerinden gelen baskı, onları başa çıkamayacakları kadar fazla egzersiz yapmaya itebilir. Okul atletizm yarışmasına hazırlanan bir çocuğu düşünün; "Bir şekilde kazanmalıyım, bunun için daha çok çalışmalıyım" diye düşünüyor ve bu yüzden kendini aşırı yoruyor.

• Yeme Bozukluklarıyla İlişkisi: Zorlayıcı egzersiz, sıklıkla yeme bozukluklarıyla birlikte görülür. Bir kişi yemeğini kontrol etme konusunda takıntılıysa, kilo vermek için takıntılı bir şekilde egzersiz yapabilir. Örneğin, bulimia hastası olan biri, kilosunu kontrol etmeye çalışmak için aşırı yemek yiyebilir ve aşırı egzersiz yapabilir.

• Ulaşılması imkansız bir "ideal vücut tipi" beklemek:Bazı insanlar, sürekli egzersiz yaparlarsa hayal ettikleri, ancak muhtemelen ulaşılamaz olan "ideal vücut tipine" ulaşabileceklerini düşünüyorlar. Bu yüzden bu hayalin peşinden koşuyorlar ve istediklerinden daha fazla egzersiz yapıyorlar.

"Zorlayıcı Egzersiz"in belirtileri nelerdir? Bakalım sizde de bunlar var mı...

Şimdi de "zorlayıcı egzersiz" bağımlısı bir kişinin gösterebileceği belirtilere bakalım. Bakalım bunlar size biraz olsun tanıdık geliyor mu:

• Yorgun, hasta veya yaralı olsanız bile egzersizi bırakmayın: 'Bugün vücudum için gerçekten zor bir gün, hiç egzersiz yapmak istemiyorum' diye düşünüyorsanız ama yine de 'Hayır, bugün egzersiz yapmalıyım' diye düşünüyorsanız, bu üzerinde düşünülmesi gereken bir şeydir.
• Bir gün egzersiz yapmazsanız, çok fazla kaygı ve suçluluk hissedersiniz: Diyelim ki bugün herhangi bir nedenle spor salonuna gidememiştiniz. Eğer tüm gün boyunca "Ah, bugün egzersiz yapmadım" diye düşünerek kendinizi kötü hissediyor ve bir hata yaptığınızı düşünüyorsanız, bu da bir belirtidir.
• Sürekli kilonuzu ve egzersiz rutininizi düşünmek: Eğer tüm gününüzü 'Kaç kilodayım? Bugün ne kadar egzersiz yapmalıyım? Ne yapmalıyım?' gibi şeyleri düşünerek geçiriyorsanız, bu da bir sorundur.
• Ani kilo kaybı: Düzgün beslenmemek ve aşırı egzersiz yapmak nedeniyle aniden kilo kaybedebilirsiniz.
• Çok yemek yediğiniz bir günü veya egzersizi atladığınız bir günü düşünün ve ertesi gün daha fazla egzersiz yapın: 'Dün biraz fazla yedim, bugün bunu telafi etmek için fazladan bir saat egzersiz yapmalıyım,' bu durum için de geçerlidir.
• Egzersiz yapamıyorsanız, daha az yersiniz: 'Bugün egzersiz yapamadım, o yüzden bugün yemek yemeyeceğim' diye düşünerek öğün atlarsınız.
• Arkadaşlarla vakit geçirmek, diğer hobileri ve hatta sorumlulukları bir kenara bırakıp egzersiz yapmak için zaman ayırmak: Eğer bir arkadaşınızla sinemaya gitmekten bahsediyorsunuz ama "Hayır, bugün egzersiz seansım var" diyerek bundan kaçınıyorsanız, ya da ev işlerini bile atlayıp egzersize öncelik veriyorsanız...
• Anlaşılan değerlerini yaptıkları egzersiz miktarıyla ölçüyorlar: Eğer 'Bugün iki saat egzersiz yaptım, yani çok iyiyim, değerli bir insanım' diye düşünüyorlarsa.
• Fiziksel yeteneklerinden asla memnun kalmazlar: Ne kadar egzersiz yaparlarsa yapsınlar veya vücutlarını ne kadar geliştirirlerse geliştirsinler, yine de 'Yeterli değil, daha fazlasını yapmalıyım, daha iyi olmalıyım' diye düşünürler.

Bu şekilde aşırı egzersiz yapmanın ne gibi sorunları olabilir?

Egzersiz faydalıdır, ancak aşırı egzersiz hem vücut hem de zihin için birçok soruna yol açabilir. Gelin bu sorunların neler olduğuna bakalım.

• Yaralanmalar: Vücudunuza ara vermeden sürekli egzersiz yaptığınızda, aşırı kullanım yaralanmaları gelişebilir. Ayrıca, kemikler çok fazla baskıya maruz kaldığında, stres kırıkları gibi durumlar ortaya çıkabilir. Örneğin, her gün koşan bir kişi, bacağındaki hafif bir ağrıya dikkat etmeden koşmaya devam eder. Bir süre sonra ağrı artar ve bunun bir stres kırığı olduğu ortaya çıkar!

• Kızlarda görülebilecek özel sorunlar (Kadın Sporcu Üçlüsü): Özellikle kızlar aşırı egzersiz yapıp çok kilo verirse, adet döngüleri düzensizleşebilir veya tamamen durabilir . Bununla birlikte, "osteoporoz" adı verilen bir durum da ortaya çıkabilir. Bu üç belirti (kilo kaybı, adet sorunları ve kemik zayıflığı) birlikte görüldüğünde, doktorlar bu duruma "Kadın Sporcu Üçlüsü" adını verir. Bu durum çok ciddiye alınması gereken bir durumdur.

• Sağlıksız kilo verme davranışları: Bazı insanlar kilo vermek amacıyla öğün atlarlar ve yedikleri yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltırlar. Ayrıca yemekten sonra kusmak, diyet hapları kullanmak ve müshil almak gibi sağlıksız davranışlara da başvurabilirler.

• Sosyal izolasyon: Egzersiz çok önemli olduğu için diğer her şey ikinci plana atılıyor. Arkadaşlarınızla görüşmeyi, ailenizle vakit geçirmeyi, okul çalışmalarını ve hatta ödevlerinizi kaçırabilirsiniz. Zamanla giderek daha fazla izole olabilirsiniz .

• Ruh sağlığı sorunları: Aşırı egzersiz, anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarının riskinin artmasıyla ilişkilidir. Sürekli performans baskısı, düşük öz saygı ve hayattaki diğer şeylere ilgi eksikliği gibi faktörler bu ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir.

Bir doktor bunu nasıl "zorlayıcı egzersiz" rahatsızlığı olarak teşhis eder?

Aslında, birine "zorlayıcı egzersiz" teşhisi koymak biraz zor. Çünkü "ne kadar egzersiz çok fazla?" sorusunun kesin bir tanımı yok. Bazı insanlar için günde bir saat egzersiz normal olabilirken, diğerleri için çok fazla olabilir.

Ancak bir doktor genellikle bu egzersizin fiziksel sağlığınıza herhangi bir zarar verip vermediğine (örneğin, yaralanmalar, "Kadın Atlet Üçlüsü" sendromu) ve günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkileyip etkilemediğine bakar.(Örneğin, arkadaşlardan uzaklaşmak, okul ödevlerini aksatmak). Bir kişi sakatlandıktan sonra doktorun egzersiz yapmaması yönündeki uyarısına rağmen egzersiz yapmaya devam ediyorsa veya egzersizi bırakamadığı için ailesi ve arkadaşlarıyla sorun yaşıyorsa, doktor bunun "Zorlayıcı Egzersiz" veya "Egzersiz Bağımlılığı" vakası olabileceğini düşünebilir.

Peki bunun tedavileri nelerdir? Bu durumdan nasıl kurtulabilirsiniz?

Bu tür kompulsif egzersiz alışkanlığının üstesinden gelmek için profesyonel yardım almak önemlidir. Genellikle bir terapist, sağlıksız davranışlarınızı değiştirmenize, sağlıklı bir egzersiz seviyesini korumanıza ve bu durumla başa çıkmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Tedavi rejimi ayrıca şunları da içerir:

• Mevcut yaralanmaların tedavisi: Öncelikle, egzersizden kaynaklanan yaralanmaları iyileştirmeniz gerekir.
• Dinlenin veya egzersiz miktarınızı azaltın: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak çok önemlidir. Bir süreliğine egzersizi tamamen bırakmanız veya miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekebilir.
• Başka egzersiz planları bulmak: Belki de size uygun, vücudunuzu yormayan ve sağlıklı bir şekilde yapılabilecek başka egzersiz planları bulabilirsiniz.
• Beslenme Danışmanlığı ve Aşırı Egzersiz Hakkında Farkındalık: İnsanları doğru beslenme, ihtiyaç duydukları besinleri alma ve aşırı egzersizin tehlikeleri konusunda eğitmek önemlidir.
• Diğer ruh sağlığı sorunlarının tedavisi: Sıklıkla, kompulsif egzersiz, yeme bozuklukları , depresyon veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi diğer ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilidir. Bu durumda, bu durumların da tedavi edilmesi gerekebilir.

Bu rahatsızlığa sahip olduğumu düşünüyorsam ne yapmalıyım?

"Acaba çok mu fazla egzersiz yapıyorum?" diye düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey doktorunuzla konuşmaktır. Bu çok önemli. Doktorunuz size doğru tavsiyeyi verebilir.

Bunlara ek olarak, kendinize iyi bakmak için şunları da yapabilirsiniz:

• Besleyici yemekler hazırlamaya ve yemeye yardımcı olun: Dengeli ve besleyici bir diyet hem beden hem de zihin için önemlidir. Aile üyeleriyle birlikte yemek hazırlamak ve birlikte yemek yemek buna yardımcı olabilir.
• Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte egzersiz yapmanın keyfini çıkarın: Egzersizi başkalarıyla birlikte yaparak eğlenceli ve keyifli hale getirin. Belki badminton oynayabilir, bisiklete binebilir veya dans edebilirsiniz.
• Yoğun egzersiz yaptığınız iki gün arasında en az bir gün dinlenin:Vücudun toparlanması için dinlenme şarttır. Bu nedenle, iki gün boyunca yoğun egzersiz yaptıysanız, vücudunuza en az bir gün dinlenme süresi verin.
• Stresi azaltın ve sorunlarla başa çıkmanın yeni yollarını bulun: Stresi azaltmanın tek yolunun egzersiz olduğunu düşünmeyin. Kitap okumak, şarkı dinlemek, resim çizmek, bir arkadaşla konuşmak ve meditasyon yapmak gibi birçok başka yol da vardır.
• Ebeveyninizden veya güvendiğiniz bir yetişkinden yardım isteyin: Eğer bu durumu kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, mutlaka güvendiğiniz biriyle konuşun. Onların desteği size büyük bir güç kaynağı olacaktır.

Peki, buradan aklımızda tutmamız gereken en önemli şey nedir? (Özet Mesaj)

Egzersiz sağlıklı bir yaşam için şarttır. Ancak her şeyde olduğu gibi, aşırı egzersizin de sorunlara yol açabileceğini anlamamız gerekiyor.

• "Zorlayıcı Egzersiz" belirtilerine dikkat edin. Egzersiz alışkanlıklarınızın sağlıklı sınırları aşıp aşmadığını her zaman bir düşünün.
• Eğer böyle hissediyorsanız, yardım istemekten utanmayın veya korkmayın. Bir doktordan, terapistten, ebeveyninizden veya güvendiğiniz bir yetişkinden yardım alabilirsiniz.
• Unutmayın, yalnız değilsiniz. Benzer durumlar yaşayan başka insanlar da var ve bu süreçten geçmenize yardımcı olabilecek insanlar da var.
• Dengeli bir yaşam sürmeye çalışın. Egzersizin yanı sıra, hayatınızda eğitime, hobilerinize, ailenize ve arkadaşlarınıza da yer açın.

Egzersiz, hayatınıza neşe ve sağlık getiren bir şey olmalı, sizi kontrol eden bir şey değil. Bu yüzden, bunu her zaman aklınızda bulundurun.

kompulsif egzersiz, egzersiz bağımlılığı, aşırı egzersiz, yeme bozuklukları, kadın sporcu üçlüsü, ruh sağlığı