Hayata mutluluk ve huzur getiren şeyin minnettarlık olduğunun farkında mısınız?

Peki ya siz? Hepimiz hayattaki küçük şeylerle mutlu ve huzurlu olmak istiyoruz, değil mi? Ama bazen, sahip olmadığımız şeylere o kadar çok odaklanıyoruz ki, zaten sahip olduğumuz değerli şeyleri düşünmeyi unutuyoruz. Bunun en iyi ve en basit çözümü, bahsedeceğimiz şey olan "Şükran Duygusu"dur. Basitçe söylemek gerekirse, sahip olduklarımızı, hayatımızdaki değerli insanları ve bizi mutlu eden küçük şeyleri düşünmek ve bu şeylere tüm kalbimizle şükretmektir.

Bu minnettarlık tam olarak nedir?

Minnettarlık, ya da "minnettar olma hissi" dediğimiz şey, sadece bir kelime değil. Çok güçlü bir duygu ve uygulamamız gereken bir şey. Düşünün, biri size yardım ettiğinde, küçük bir hediye aldığınızda veya sadece güzel bir çiçek gördüğünüzde aklınıza gelen o mutlu his... İşte bu minnettarlığın başlangıcı. Kalbimizde büyüyen güzel bir çiçek ağacı gibi. Eğer onu her gün sular ve sevgiyle bakarsak, o ağaç güzelce büyüyecek, güzel kokulu çiçeklerle dolacak ve tüm hayatımızı güzel kokularla dolduracak. Minnettarlık da böyledir. Bunu düşündüğümüzde ve uyguladığımızda, hayatımıza hayal edilemez bir mutluluk ve huzur katabiliriz. Bu, "Pozitif Psikoloji" adı verilen psikoloji biliminde de çok vurgulanan bir şeydir.

Minnettarlık duygusu zihnimiz ve bedenimiz için ne kadar değerli?

Belki de "Minnettar olmanın ne önemi var ki?" diye düşünüyorsunuz. Ama bu basit eylemin beynimiz ve genel sağlığımız için ne kadar çok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Son beyin araştırmaları, minnettarlık gibi olumlu duyguların zihnimiz ve bedenimiz üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu ortaya koymuştur.

• Stresi Azaltır: Sürekli şükredecek şeyler aradığımızda, zihnimizdeki gereksiz yük ve kaygı azalır. Bunun, kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu söylenir. Her sabah uyandığınızda, "Bugün nefes alabildim, bu çok önemli" diye düşünseydiniz, güne ne kadar daha hafif başlayabilirdiniz, bir düşünün.
• Mutluluğu artırır: Şükran duyma pratiği yaptığımızda, beynimizde serotonin ve dopamin ( nörotransmitterler ) gibi "mutluluk hormonlarının" salınımı uyarılır (bunlar duygularımızı kontrol eden kimyasallardır ). Bu, her zaman mutlu ve rahat hissetmemize yardımcı olur.
• Tekrar denemenizi tavsiye ederim:Hayatta her şey düşündüğümüz gibi gitmez. Bazen başarısız oluruz ve düşeriz. Ama kalbinde şükran duygusu olan bir insan, "Tamam, bu sefer başarısız olmam önemli değil, önümde daha çok şey var, daha çok çalışabilirim" diye düşünme gücünü bulur.
• Daha iyi uyuyun: Endişeleriniz azaldığında, daha sakin bir zihinle uyuyabilirsiniz. Yatmadan önce gün içinde yaşanan güzel şeyleri hatırlarsanız ve bunlara şükrederseniz, iyi bir gece uykusu çekme olasılığınız daha yüksek olur.
• Daha güçlü ilişkiler kurulur: Başkalarına yardımları ve hayatımızda oldukları için teşekkür ettiğimizde, bu ilişkiler daha da güçlenir.

"Sahip olmadıklarımız için üzülmektense, sahip olduklarımız için mutlu olmak çok daha iyi, değil mi?"

Bu minnettarlığı nasıl uygulayabiliriz? Bir 'Minnettarlık Günlüğü' tutmaya başlamalı mıyız?

Tamam, şimdi bu minnettarlığın ne kadar değerli olduğunu anladınız. "Peki bunu nasıl uygulayacaksınız?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bunu yapmanın çok basit yolları var. Bunlardan biri, minnettar olduğunuz şeyleri bir deftere yazmaktır. Buna "minnettarlık günlüğü" veya "minnettarlık defteri" denir. Sadece "Ah, yazmaya üşeniyorum" diye düşünmeyin. Bir şeyi yazdığımızda, o duygu zihnimize daha derinlemesine yerleşir. Bir dersi hatırlamak için yazmak gibidir. Bu büyük bir şey değil. Bunun için günde beş veya on dakika ayırabilirseniz, yeterli olacaktır. Yazdığınız şeyleri sık sık göreceğiniz bir yere yapıştırabilir veya minnettarlık günlüğünüzü her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz. O zaman her baktığınızda, o mutlu duyguları tekrar hatırlayacaksınız. En önemli şey , her gün hayatınızdaki güzel şeyleri düşünmek ve onları takdir etmeyi uygulamak için biraz zaman ayırmaktır.

Günlük hayatımızda şükredecek şeyler bulalım.

Pekala, şimdi erdemler günlüğünüze neler yazabileceğinizi düşünmeye çalışın. Bunlar sadece sorular olsa da, kendiniz hakkında düşünmenize yardımcı olacak küçük birer ipucu niteliğinde.

1. Şu anda minnettar olduğunuz bir şey var mı?

Bunu farkında bile olmadan yapıyor olabilirsiniz. Bir düşünün...

• Yemek yemeden önce Tanrı'ya mı yoksa yemeği hazırlayan kişiye mi teşekkür edersiniz?
• Gece yatmadan önce, "Harika bir gün için teşekkür ederim" diye düşünüyor musunuz? Belki de gün içinde yaşanan küçük ve olumlu bir şeyi (örneğin, bir arkadaşınızın sizinle konuşması, yediğiniz lezzetli bir yemek) düşünüp mutlu oluyorsunuzdur?
• Ya da, bazı tatsız olaylar yaşansa bile, "Tamam, bundan bir şey öğrendim" deyip bu deneyim için minnettar mı oluyorsunuz?

Yaptığınız en küçük şeyi bile yazın. Şaşıracaksınız.

2. Karşılıksız verilen ama çok değerli olan nimetler nelerdir?

Bazı şeylerin değerini ancak onları kaybettiğimizde anlarız.

• Düşünün, ışıkların olması. Elektrik kesildiğinde ne kadar zor oluyor? Ama elektrik varken, sanki hiç önemi yokmuş gibi, değil mi?
• Musluğu açar açmaz temiz suya kavuşmak.
• Sanaİyi koşup zıplayabilen iki kol ve iki bacak, işinizi yapabilecek iki güçlü kol ve iki bacak. Belki bir spor yapıyorsanız, bu konuda size yardımcı olan güçlü kaslarınız vardır.
• Sabah kuş cıvıltıları, muhteşem gün doğumu, hafif esinti... Bunun gibi kaç tane küçük şey var ki?

Bunu zaten bildiğinizi sandığınız ama aslında çok değerli olan şeyleri düşünün.

3. Hayatınızda sadece bir kişi mi var ve onun varlığına minnettar mısınız? Neden?

Hayatımıza değer katan insanlar vardır. Bizi daha güçlü ve daha mutlu kılanlar onlardır.

• Anneniz, babanız, kardeşleriniz, eşiniz, çocuklarınız...
• Sana yardım eden en iyi arkadaşın.
• Sana hayat hakkında bir şeyler öğreten bir öğretmen.
• Belki de sokakta tanımadığımız birisi biraz yardım etmiştir.

O kişiyi düşünün, hayatınızdaki varlığına ve sizin için yaptıklarına minnettar olun. Nedenini yazın.

4. Geçmişte başınıza gelen ve o zamanlar takdir etmediğiniz, ancak şimdi minnettar olduğunuz bir şey var mı?

Bazen zor zamanlar ve sorunlar yaşarız. O zamanlar bu durumdan mutlu olmayız. Ama bir süre sonra geriye baktığımızda, "İşte bu yüzden bugün buradayım" ve "Bundan büyük bir ders aldım" diye düşündüğümüz zamanlar olur, değil mi?

• Belki de okulda bir sınavda başarısız oldunuz ve farklı bir yol izleyerek başarıya ulaştınız.
• Kaybettiğiniz bir arkadaşlık sayesinde kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenmiş olabilirsiniz.

Geçmişte yaşanan bu olayı hatırlayın ve ondan öğrendiğiniz ders ve deneyim için minnettar olun.

5. Kalbinizin derinliklerinden gerçekten minnettar hissettiğiniz bir anı hatırlıyor musunuz? O anda başka hangi duyguları hissettiniz?

Bazen kalplerimiz, hayal bile edemeyeceğimiz şekillerde minnet duygusuyla dolar.

• Ciddi bir hastalıktan iyileştiğinizde hissettiğiniz duygu.
• Umut, zorlukla gerçekleştiğinde.
• Çok sevdiğiniz birinden gelen ani bir sürpriz.

Böyle bir anı hatırlayın. O anda minnettarlıkla birlikte hissettiğiniz diğer duyguları (mutluluk, şaşkınlık, sevgi, rahatlama) düşünün. Bu duyguları tekrar yaşamaya çalışın.

6. Birine nasıl teşekkür ettiğinizi veya nasıl teşekkür etmeyi planladığınızı anlatın.

Başkalarına minnettarlığı ifade etmek ve bunu kalbinizde saklamak önemlidir.

• Size yardım eden birine "Çok teşekkür ederim" dediniz mi? Belki onlara küçük bir kart veya çiçek verebilirsiniz?
• Yoksa birine özel bir şekilde teşekkür etmeyi mi düşünüyorsunuz?

Başkalarına teşekkür etmek sadece onların kalplerini mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda aranızdaki bağı da güçlendirir.

Şükran duyma alışkanlığını günlük bir yaşam biçimi haline nasıl getirebiliriz?

Bu büyük bir sorun değil. Küçük şeylerle başlayabilirsiniz.

• Her sabah uyandığınızda, şükredebileceğiniz bir şeyi düşünün. "Bugün yeni bir gün ve bu harika bir şey!"
• Gece yatmadan önce,Gün içinde yaşanan en az üç güzel şeyi düşünün ve bunlara şükredin. Küçük şeyler bile önemli değil. "Bugün lezzetli bir yemek yedim," "Bir arkadaşımla güldüm," "Bir işi tamamlayabildim."
• Her gün Şükran Günlüğünüze yazın. Bugün neye minnettarsınız?
• Yemek yemeden önce , aldığınız yemek için şükretmek için bir an ayırın.
• Başkalarına sık sık teşekkür edin. Küçük bir yardım için bile "teşekkür ederim" demeyi alışkanlık haline getirin.

Bu alışkanlığınızı sürdürdükçe, hayatınızın ne kadar olumlu yönde değiştiğini fark edeceksiniz.

Son olarak, benden size küçük bir mesaj.

Umarım "Minnettarlık" denen bu değerli şey hakkında biraz fikriniz vardır. Zihnimiz için bir ilaç gibidir. Zihnimizdeki üzüntü, endişe ve korku gibi şeyleri iyileştirir ve mutluluk, huzur ve umut gibi güzel şeyleri artırır.

Unutmayın, minnettar olmak için büyük şeylere ihtiyacınız yok. Hayatımızdaki en küçük şeylere bile minnettarlıkla bakabiliriz. Bu tıpkı bir ayna gibidir. Ona gülümsersek, o da bize gülümser.

Bugün başlayın. Hayatınızda minnettar olabileceğiniz en az bir şey bulun. Bunu düşünün, yazın. Bu alışkanlığı yavaş yavaş artırın. Hayatınızın ne kadar güzel olacağını, kalbinizin ne kadar mutlu olacağını anlayacaksınız. Tebrikler!

---

Şükran, Ruh Sağlığı, Mutluluk, Yaşam Görüşü, Olumlu Düşünceler, Şükran, Ruh Sağlığı, Pozitif Psikoloji