Kendi ruh halinizi seçmek ister misiniz? Hadi bu konuyu konuşalım!

Hiç kötü bir ruh halinde olup da bundan kurtulamadığınız oldu mu? Ya da yapacak çok işiniz olduğunu düşünüp, "Bugün hiçbir şey yapmak istemiyorum" diye düşündüğünüz oldu mu? Bazen bu ruh hallerinin bize gelen, kontrol edemediğimiz şeyler olduğunu düşünürüz. Ama gerçekte durum böyle değil. Duygularımızı, yani ruh halimizi etkileyebilir ve değiştirebiliriz. Aslında, belirli bir durum için en uygun ruh halini seçmek, duygusal zekamızın bir parçasıdır. Doğru ruh halini seçmek, içinde bulunduğunuz herhangi bir durumu kontrol etmenize yardımcı olur.

Ruh hali ve zihniyet başarı için bir araya gelir!

Bir şey yaptığımızda, ruh halimiz onu ne kadar iyi yapabileceğimizi etkiler. Bir de zihnimizi nasıl ayarladığımız var, buna da zihniyet diyoruz. Şimdi, 'Ruh hali ve zihniyet arasındaki fark nedir?' diye düşünüyor olabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, ruh hali sahip olduğumuz duygudur. Zihniyet ise bu duyguyla birlikte aklımıza gelen düşünceler ve fikirlerdir. Ruh hali ve zihniyet el ele gider, çünkü düşüncelerimiz ruh halimizi etkileyebilir. İşte kısa bir örnek: Bu öğleden sonra bir yüzme yarışına katılacağınızı hayal edin. Aşağıdaki ruh hallerinden ve zihniyetlerden hangisi en iyi performansınızı sergilemenize yardımcı olur?

• A Modu: Kendinizi belirsiz hissediyorsunuz. Sürekli başkalarının sizi geçeceğini ve belki de gruba uyum sağlayamayacağınızı düşünüyorsunuz.
• B Modu: Öfke, huzursuzluk. Bu yüzme aktivitesinin arkadaşlarınızla geçireceğiniz zamandan çalacağını düşünüyorsunuz.
• C Modu: Coşkulu ve özgüven dolu. Elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, takımınızın iyi bir performans sergileme şansının yüksek olduğunu düşünüyorsunuz.

Aslında, C ruh hali ve zihniyetiyle en iyi sonuçları elde edebilirsiniz, değil mi? Ama A veya B gibi hissettiğinizi ve bu ruh halinin performansınızı etkilediğinden korktuğunuzu hayal edin? Neyse ki, ruh halinizi değiştirebilirsiniz.

İstediğimiz ruh halini nasıl seçeriz?

Tamam, o zaman bu ruh halini nasıl seçeceğimize veya değiştireceğimize bakalım. Bunun birkaç adımı var.

Adım 1: Şu anki ruh halinizi belirleyin.

Ruh halinizi değiştirmek için öncelikle şu anda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi bilmeniz gerekir. Ardından, içinde bulunduğunuz ruh halinin o an için uygun olup olmadığına, farklı bir ruh haline geçmeniz gerekip gerekmediğine veya en iyi ruh halinde olup olmadığınıza karar verebilirsiniz. Bir ruh hali belirleyin, durun ve ne hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi düşünün. Bu duyguları kelimelere dökün. Örneğin, 'Ah, şu anda çok üzgünüm' veya 'Çok yalnız hissediyorum.' Bunu sessizce kendinize, yüksek sesle veya başka birine söyleyebilirsiniz.

2. Adım: Hissettiklerinizi kabullenin.

Duygularınıza bir isim verdikten sonra, neden böyle hissettiğinizi anlamaya çalışın. Düşünün, yağmurlu bir cumartesi günü can sıkıntısı hissetmek veya herkes dışarıdayken ders çalışmak zorunda kalmaktan dolayı öfkelenmek. Bunların hepsi çok normal duygular. Tüm duygular kabul edilebilir ve anlaşılabilir. Ama bunlara takılıp kalmak zorunda değilsiniz. Ruh halinizi gözlemleyin ve sonra yolunuza devam etmeye karar verin.

3. Adım: İçinde bulunduğunuz duruma en uygun ruh halinin hangisi olduğunu düşünün.

Yüzme yarışmasına gidiyorsanız, en iyi şey coşkulu ve kendinden emin olmaktır. İyi ders çalışmak istiyorsanız, coşkulu, dikkatli ve kendinden emin olmak en iyisidir. O zaman öfkeli, huzursuz ve kendinizden hayal kırıklığına uğramış olmak size yardımcı olmaz, değil mi? Bir dakika düşünün, hangi duygular hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur?

En iyi ruh haline nasıl girersiniz?

İşinize veya durumunuza en uygun ruh halini belirledikten sonra, doğru zamanda o ruh haline girin. 'Pozitif' anlamına gelen 'P' harfiyle başlayan bu 6 şeyi düşünün ve bunlara odaklanın. Bunlar ruh halinizi "sıfırlamanıza" yardımcı olacaktır.

• Amaç: Ne yapmak istediğiniz ve neyi başarmak istediğiniz konusunda net olun. Örneğin, eğitiminizi mümkün olduğunca hızlı ve başarılı bir şekilde tamamlayıp ardından bir partiye gitmek isteyebilirsiniz.
• Mekân: Kendinizi iyi bir yere yerleştirin - çünkü ortam ruh halinizi etkiler. Ders çalışmak istiyorsanız, arkadaşlarınızla buluşup dikkatinizin dağılabileceği bir kafeye gitmektense, sessiz bir odada masa veya çalışma masası bulmanız daha iyidir.
• İnsanlar: Kendinizi nasıl hissetmeniz gerekiyorsa, size kim yardımcı olabilir? Dikkatlice ders çalışan bir sınıf arkadaşı, geveze bir arkadaştan daha iyi bir çalışma arkadaşı olabilir. Bazen, sadece bir kişiyi düşünmek bile kendinizi güvende, cesaretli, güçlü veya desteklenmiş hissetmenize yetebilir.
• Çalma Listesi: Müzik, ruh halini etkileyebilecek en güçlü şeylerden biridir. Çünkü müzik, iletişim kurmanın ve duyguları uyandırmanın bir yoludur. Hayatınızı en iyi şekilde destekleyen ve olumlu ruh hallerine katkıda bulunan müziklerden çalma listeleri oluşturun.
• Duruş:Vücudunuzu doğru ruh haline getirin. Ders çalışıyorsanız, yoga veya tai chi gibi vücut duruşunuza odaklanmanıza yardımcı olacak egzersizler deneyin. Enerjiye ihtiyacınız varsa, kalp atış hızınızı artıran bir egzersiz yapın. Uykuya hazırlanırken, derin nefes alma, esneme veya zihninizi sakinleştiren diğer aktiviteleri deneyin.
• Destek: Kendi kendinize konuşursunuz ve kendinizi iç konuşmayla cesaretlendirirsiniz. İç konuşma, düşüncelerinizi ruh halinizi etkilemek için kullanmanın bir yoludur. Eğer kendinize "Tamam, şimdi ciddileşelim" veya "Bunu yapabilirim!" dediyseniz, kendinizi doğru ruh haline sokmak için iç konuşmayı kullanmışsınız demektir. Bu sadece ruh halinizi destekleyen bir zihniyet yaratmakla kalmaz, aynı zamanda onu korumanıza da yardımcı olur. İşte bu yüzden sporculara yapılan motivasyon konuşmaları bu kadar etkilidir.

Bize hiçbir faydası olmayan bir ruh halinden nasıl kurtulabiliriz?

Hoş olmayan veya faydasız bir ruh halinden çıkmamız gerektiğinde, 'U' harfiyle başlayan bir U dönüşünü düşünelim. İşte ruh halini değiştirmeye yönelik bazı teknikler:

• Geri Al: Eski ruh halinizi devam ettiren düşünce zincirini kırmak için bir şeyler yapın. Sudoku oyunu gibi bir şeyle kendinizi meşgul edin veya birkaç dakika pencereden dışarı bakın. Bu dikkat dağıtıcı şeyler zihninizi yeniden başlatmak gibidir; ruh halleri arasında bir boşluk yaratırlar.
• Sıkışmışlıktan kurtulun: Vücut pozisyonunuzu değiştirin. Oturuyorsanız ayağa kalkın. Birkaç zıplama hareketi yapın. Vücudunuzu biraz esnetin. Odada dolaşın. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde hem zihniyetiniz hem de ruh haliniz değişir.
• Rahatlayın : Sakin bir şekilde oturun, yavaşça nefes alın ve her nefese odaklanın. Zihninizin değiştirmeye çalıştığınız ruh haline geri dönmesini engelleyin ve her nefeste kendinize "Nefes alıyorum" ve "Nefes veriyorum" deyin. Sakin hissetmeye odaklanın.

Belki de farkında bile olmadan ruh halinizi zaten seçiyorsunuzdur; çoğu insan düşünmeden doğal olarak bir ruh hali seçer. Ancak ruh halinizi bilinçli olarak seçmenin yollarını uygulamak, bu konuda ustalaşmanıza yardımcı olabilir.Yani, bir dahaki sefere güçlü bir duygu, bir ruh hali hissettiğinizde, durun ve ona bir isim verin. Kendinize sorun: 'Yapmaya çalıştığım şey için doğru ruh hali bu mu?' Bazen, düşünün, cuma öğleden sonra dersleri varken hafta sonu planlarını düşünerek çok mutlu olan bir insan - bu mutluluk o an için doğru ruh hali olmayabilir, değil mi? Bu yüzden, duruma uygun ruh halini seçmek çok önemlidir.

Peki, tüm bunlardan neyi hatırlamamız gerekiyor?

Basitçe söylemek gerekirse, duygularımız veya ruh halimiz bize öylece gelen şeyler değildir. Önemli olan, onları etkileyebileceğimiz, değiştirebileceğimizdir. Bu, yeni bir şey öğrenmeye benzer. İlk başta biraz zor görünebilir, ancak alışınca çok kolaylaşır.

Duygularınızı kontrol etme ve ruh halinizi duruma göre ayarlama yeteneğiniz, yani duygusal zekânızı geliştirmeniz, hayatta birçok şeyde başarılı olmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Öyleyse, ruh halinizi kontrol altına almaya ve gününüzü istediğiniz gibi geçirmeye hazır olup olmadığınızı düşünmek için bir an ayırın! Bunu yapabilirsiniz.

---

Ruh hali, duygu düzenleme, zihin, düşünceler, duygusal zeka, iç konuşma, ruh sağlığı