Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var? (Gençlerin Uyku İhtiyaçları) Hadi bu konuyu konuşalım!

Bugün sizin için çok önemli bir konudan bahsedeceğiz: Uyku. Özellikle sizin gibi genç biri için uykunun ne kadar değerli olduğu, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, neden bazen yeterince uyuyamadığınız ve iyi uyumak için neler yapabileceğinizden bahsedeceğiz. Çünkü tıpkı bir sınava hazırlanmak veya bir oyunu kazanmayı düşünmek gibi, iyi bir uyku da hayattaki başarınız için çok önemlidir.

Siz gençler neden yeterince uyumuyorsunuz?

Küçük çocuklar sık ​​sık yetişkinlere gece geç saatlere kadar uyumadıklarından, okula geç kaldıklarından ve bazen derste uyuyakaldıklarından şikayet ederler. Ancak gerçek şu ki, sizin uyku düzeniniz küçük çocukların ve yetişkinlerinkinden biraz farklıdır.

Gençken, vücudunuzun doğal biyolojik saati , yani " sirkadiyen ritim ", yeniden kuruluyor. Şöyle düşünün: Vücudunuzun içinde ne zaman uyuyacağınızı ve ne zaman uyanacağınızı söyleyen bir saat var. Gençken, bu saat biraz geri gidiyor. Bu da geceleri daha geç uyumaya ve sabahları biraz daha geç uyanmaya başladığınız anlamına geliyor.

Bunun başlıca nedeni beyniniz tarafından üretilen "(melatonin)" hormonudur. Bu "(melatonin)", sizi uykuya davet eden bir sinyal gibidir. Bu hormon, çocuklarda ve yetişkinlerde olduğundan daha geç saatlerde, gece vücudunuzda daha fazla salgılanır. Bu nedenle, uykuya dalmanız biraz daha zor olabilir.

Bu biyolojik değişimle birlikte, hayatınızın çok yoğun bir dönemine giriyorsunuz.

• Okulda başarılı olmak konusunda büyük bir baskı var.
• Çalışmadan ilerlemek zor.
• Ayrıca, spor yapıyor, diğer açık hava aktivitelerine katılıyor ve belki de ek gelir için küçük bir işte çalışıyor olabilirsiniz. Tüm bunlar için zaman bulmanız gerekiyor.

Bir diğer büyük sorun da elektronik cihazların kullanımı . Telefonunuz, tabletiniz, bilgisayarınız... bunların ışığı beyninize "Hâlâ gündüz, uyanık kal" diyor. Bu yüzden, gece geç saatlere kadar arkadaşlarınızla mesajlaşmak, oyun oynamak, video izlemek vb. uykuya dalmanızı daha da geciktiriyor. Düşünün, saat 23:00'e kadar telefonunuzla uğraşıyorsanız, bundan sonra nasıl hızlıca uyuyabilirsiniz ki?

Tüm bunların yanı sıra, okul başladığında sabahın erken saatlerinde uykusuz kalmanızın bir başka nedeni daha olabilir. Gece yarısından sonra uyanık kalıp, okula gitmek için sabah 6 veya 7'de kalkmanız gerekebilir. Bu da 6 veya 7 saat daha az uyuduğunuz anlamına gelir. Günde birkaç saatlik uyku kaybı büyük bir sorun gibi görünmese de, zamanla önemli bir uyku eksikliğine yol açabilir.

Uyku neden bu kadar önemli?

Uyku sadece vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın bir yolu değildir. En iyi performansınızı sergilemeniz için de şarttır. Genç bir birey olarak, aşağıdaki nedenlerden dolayı uykuya ihtiyacınız vardır:

• Okulda odaklanın ve iyi çalışın: Yeterince uyuduğunuzda dersleri hatırlamanız, yeni şeyler öğrenmeniz ve sınıfta dikkatinizi toplamanız daha kolay olur.
• Atletik yeteneklerinizi geliştirin: İyi bir gece uykusu, gücünüzü, hızınızı ve reaksiyon sürenizi artırır. Tıpkı kriket maçından önceki gece iyi bir uyku çekmek gibi, ertesi gün en iyi performansınızı sergileyebilirsiniz.
• Normal büyüme ve gelişme: Vücudunuzun büyüme hormonları en çok uyku sırasında salgılanır. Bu nedenle, uyku boyunuz ve vücut gelişiminiz için çok önemlidir.
• Sağlıklı kalın: Yeterli uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalanma riskinizi azaltır.

Yeterince uyumazsanız ne olur? Hayal bile edemeyeceğiniz birçok sorunla karşılaşabilirsiniz.

Yeterince uyumazsanız neler olabileceğine bir bakalım:

• Öğrenim görürken notlarınız düşebilir.
• Uyku yoksunluğu sinirliliğe ve kaygıya yol açabileceğinden, arkadaş ve aile ilişkileriniz de etkilenebilir.
• Uykulu halde araç kullanmak ciddi trafik kazalarına neden olabilir. Bu çok tehlikeli bir durumdur.
• Uzun süre yeterince uyuyamazsanız, yani kronik uyku eksikliğiniz varsa, aşağıdaki sağlık sorunları ortaya çıkabilir:
• Bazı sağlık sorunları, örneğin kalp hastalığı ve obezite .
• Hastalıklara karşı direnç azalır (bağışıklık azalır).
• Örneğin , depresyon gibi zihinsel sorunlar.Bu tür durumlar ortaya çıkabilir veya artabilir.

Yeterince uyuyup uyumadığımı nasıl anlarım?

“Aa… İyi uyuyorum” diye düşünseniz bile, daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir. Şu durumlar başınıza geliyor mu bir bakın:

• Sabahları kalkmakta zorlanıyor musunuz? Alarm çaldıktan sonra bile biraz daha uyumak istiyor musunuz?
• Bir şeylere odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Ders çalışırken veya sınıfta odaklanamadığınızı mı hissediyorsunuz?
• Derslerde uyuyakalıyor musunuz?
• Çabuk sinirleniyor musunuz, sürekli endişeli misiniz veya kendinizi üzgün hissediyor musunuz?

Eğer bu durumlar sizin için de geçerliyse, biraz daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir. Ortalama olarak, sizin gibi genç bir kişinin gecede 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Daha iyi nasıl uyuyabilirim?

Peki, bu uyku sorununa nasıl çözüm bulabiliriz? İşte denemeniz gereken bazı şeyler, bunlar iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

Yatış ve kalkış saatleriniz için tutarlı bir düzen belirleyin.

Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Hafta sonları bile bu saatten bir veya iki saatten fazla sapmamaya çalışın. Bu, vücut saatinizin (sirkadiyen ritim) düzgün çalışmaya başlamasına yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmak.

Günlük egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın . Çünkü egzersiz vücudunuzu biraz uyarır ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akşam 4 veya 5 civarında egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.

Geceleyin kafein içeren şeyler tüketmeyin.

Akşam yemeğinden sonra kahve, çay ve gazlı içecekler gibi kafein içeren içeceklerden kaçının. Kafein uyarıcıdır ve uykunuzu bozabilir. Ayrıca, akşamları sigara içmek ve elektronik sigara kullanmak (nikotin içerir) ve alkol tüketmek de uykunuzu bozabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Sakinleştirici bir ortam yaratın, ışıkları kısın.

Işık, beyninizin uyanma zamanının geldiğine dair sinyalidir. Bu nedenle, yatmadan önce parlak ışıklardan (telefonlar, tabletler ve bilgisayar ekranları dahil) uzak durun. Sakinleştirici müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi şeyler, vücudunuzun gevşemesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Elektronik cihazları bir kenara bırakın.

Yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu (mesajlaşma dahil), tabletinizi, bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kullanmayı bırakın. Bunlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun üretimini azaltır ve bu da uykuya dalmayı geciktirir.

Gündüzleri çok fazla uyumayın.

Gündüz 30 dakikadan uzun şekerlemeler yapmak ve yatma saatine çok yakın uyumak gece uykusunu geciktirebilir. Gündüz kısa bir "güç şekerlemesi" (yaklaşık 20 dakika) sorun değil, çünkü kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.

Uykuya elverişli bir ortam oluşturun

En iyi uyku , karanlık ve hafif serin bir odada elde edilir. Ortamda gürültü varsa, bunları azaltmak için bir "beyaz gürültü makinesi" (veya benzer bir uygulama) kullanabilirsiniz. Ya da doğal sesler dinleyin (örneğin, dere sesi, yaprak hışırtısı). Yatak çarşaflarınızı temiz tutun ve rahat bir yastık kullanın.

Tüm bunlardan aklınızda tutmanız gerekenler (Önemli Mesaj)

Kısacası, senin yaşındaki biri için iyi bir gece uykusu lüks değil, bir zorunluluktur .

Yeterli uyku, beyin fonksiyonlarınız, fiziksel sağlığınız, ruh sağlığınız ve günlük görevlerinizi başarıyla tamamlayabilme yeteneğiniz için çok önemlidir.

• Hedefiniz gecede 8-10 saat uyumak olmalı.
• Düzenli bir uyku programı oluşturun. Bu, vücut saatinizin dengede kalmasına yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durun. Bu büyük fark yaratır.
• Yatak odanızı uykuya uygun bir yer haline getirin. Karanlık, sessiz ve serin bir yer.

Bu alışkanlıkları hayatınıza katarsanız, gününüzü ne kadar dinç ve mutlu geçirebileceğinizi hissedeceksiniz. Herhangi bir sorununuz olursa, güvendiğiniz bir yetişkinle veya bir doktorla konuşmayı unutmayın. İyi günler!