Küçük bir çocuğun gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Basitçe söylemek gerekirse, küçük bir çocuk, yani lise çağındaki bir çocuk, kesinlikle günde 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ama biliyorsunuz, günümüzde çocuklarımızın çoğu sizin söylediğiniz kadar uyumuyor. Bazıları, "Birkaç saat daha az uyursam ne olur?" diye düşünebilir. Ama böyle düşünmeyin, arkadaşım. Yeterince uyumadığınızda birçok şey olabilir. Bir düşünün, bir çocuk okula gittiğinde ve ders çalışırken odaklanmakta ne kadar zorlanır? Öğretmenin ne anlattığını hatırlayamayabilir. Sonra, sınavlarda notlarının düşme olasılığı da artar. Sadece bu değil, yeterince uyumadıklarında trafik kazalarına karışma olasılıkları da daha yüksektir. Çünkü vücut yorgun olduğunda, doğru bilinç ve dikkatle çalışmak zordur. Ayrıca, spor yapan bir çocuksanız, bu uyku eksikliği becerilerini de etkileyebilir. Uyku eksikliği, bazı çocukların sık sık sinirli, karamsar olmasının veya üzüntü, kaygı ve hatta depresyon gibi ruh sağlığı sorunları yaşamasının başlıca nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle, uyku hafife alınmaması gereken bir konudur.Küçük çocuklarımız neden uyku problemi yaşıyor?
Pekala, şimdi bu yaştaki çocukların neden bu kadar çok uyku problemi yaşadığına bakalım. Birkaç nedeni var, bunları tek tek ele alalım.Okul ödevleri ve yoğun bir hayat
"En önemli şey okulun başlama saati . Çoğu zaman çocuklarımız sabah erken saatlerde okula gitmek zorunda kalıyor. Buna ek olarak, özel dersler, spor antrenmanları ve çeşitli diğer ders dışı aktiviteler de var. Tüm bunlarla birlikte, bir çocuğun uyuyabileceği süre çok sınırlı. Düşünün, gece geç saatlere kadar ders çalıştıktan ve belki de ek derslerden sonra eve çok geç saatte geliyorsunuz ve sabah erken kalkıyorsunuz, nasıl 8 veya 10 saat uyuyabilirsiniz? Bu gerçekten büyük bir zorluk."Vücudun uyku düzeninde bir değişiklik!
İkinci en önemli şey ise, çocuklar küçük yaşlara ulaştıklarında vücutlarındaki doğal uyku saati, yani "biyolojik saat"te bir değişiklik olmasıdır. Bu çok önemli bir şeydir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuz uyumamıza yardımcı olan ve "melatonin" dediğimiz bir hormon üretir. Bu "melatonin" hormonu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde akşam saatlerinde üretilmeye başlar ve gece uykuya dalarlar. Ancak şaşırtıcı olan, bu "melatonin" hormonunun küçük çocuklarda vücutlarından biraz daha geç üretilmeye başlanmasıdır. Yani, doğal olarak gece 10.30, 11.00 civarında uykuya dalmaya başlarlar. Bu nedenle, sabah erken kalkıp okula gitmeleri gerektiğinde yeterince uyuyamazlar.Bu onların suçu değil, bu yaşta meydana gelen doğal bir fiziksel değişim.Teknolojinin etkisi - telefonlar, bilgisayarlar ve televizyon
Üçüncü ana sorun, günümüzde herkesin hayatının bir parçası haline gelen akıllı telefonlar, bilgisayarlar, tabletler ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardır . Birçok küçük çocuk gece yatmadan önce bu cihazları kullanıyor. Bazen ders çalışmak için, bazen de eğlenmek için. Ancak, bu elektronik cihazların ekranlarından yayılan parlak ışık, özellikle de içerdikleri mavi ışık , daha önce bahsettiğim ve uykuya yardımcı olan "Melatonin" hormonunun üretimini geciktiriyor. Bu da vücudun uykuya hazırlanmak için doğal sinyali almadığı anlamına geliyor. Bu nedenle, yatağa girdikten sonra bile uyuyamayıp dönüp duruyorsunuz. Bazen arkadaşlarınızla sohbet ediyorsunuz, sosyal medyada geziyorsunuz ve zamanın nasıl geçtiğini bile fark etmiyorsunuz. Bu da uyku gecikmesinin büyük bir nedenidir.Peki, küçük çocuğumun iyi uyumasına nasıl yardımcı olabilirim?
Tamam, şimdi sorunları ve nedenlerini bir ölçüde anladınız. Şimdi, ebeveyn olarak bu durum karşısında neler yapabileceğimize bakalım. En önemli şey , çocuğunuzla bu konuda çok nazik bir şekilde, anlayabileceği bir biçimde konuşmanızdır . Ona iyi uykunun değerini, öğrenmesi ve sağlığı için ne kadar önemli olduğunu anlatın. Sonra bunları sistematik olarak deneyebilirsiniz.Düzenli bir yatma ve kalkma saati belirleyelim.
Öncelikle, çocuğunuzun sabah okula gitmek için tam olarak hangi saatte uyanması gerektiğini belirleyin. Ardından , bu saatten en az 8 saat (tercihen 9 saat) geriye sayın ve bir yatma saati belirleyin . Örneğin, çocuğunuz sabah 6'da uyanıyorsa, en geç akşam 10'da yatmalıdır. Bunu her gün aynı saatte, haftada beş gün uygulamak önemlidir. Özellikle hafta sonları, Cumartesi ve Pazar günleri bu yatma ve uyanma saatlerine mümkün olduğunca sadık kalmaya çalışın. Çocuğunuz hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalıp öğlene kadar uyuyorsa, Pazartesi günü düzenli bir uyku düzenine geri dönmesi zor olabilir."Unutmayın, bu alışkanlıkları bir gecede kazandırmak zor. Zamanla, sabırla, çocuk buna alışacaktır. Zorlamayın, ama sevgiyle açıklayın."
Bu alışkanlıklar iyi bir uyku için de çok yardımcı olacaktır!
Çocuklarımızın iyi ve dinlendirici bir uyku çekmelerine yardımcı olabilecek başka küçük şeyler de var. Bunlara tek tek bakalım mı?- Yatak odasının ortamı nasıl olmalı? Çocuğunuzun uyuduğu oda karanlık, biraz serin (mide bulantısı hissetmemesi için) ve sessiz olmalıdır. Odada televizyon veya video oyun konsolu gibi şeyler varsa, bunları odadan çıkarmak en iyisidir. Çünkü bunlar orada olursa, uyumak istemezler ve dikkatleri o yöne kayar.
- Yatmadan bir saat önce ne yapmalısınız? Çocuğunuza sevgiyle , yatmadan en az bir saat önce ödevlerini bitirmesini, ders çalışmasını ve televizyon izlemeyi, bilgisayar kullanmayı ve akıllı telefon kullanmayı bırakmasını anlatın.Mümkünse, telefonunuzu gece odanın dışında şarj edin. Böylece gece boyunca bildirimler ve aramalarla rahatsız edilmezsiniz.
- Rahatlamak için bir şeyler yapmalı mıyız? Çocuğunuzu yatmadan önce zihnini ve bedenini rahatlatacak bir şeyler yapmaya teşvik edin. Örneğin, ılık suyla kısa bir duş almak veya (ekrana bakmak yerine) en sevdiği bir hikayeyi içeren bir kitap okumak iyi bir fikir olabilir.
- Kafein konusunda dikkatli olun: Çocuğunuzun özellikle saat 16:00'dan sonra ve gece tükettiği kafein içeren yiyecek ve içecek miktarını ( kahve , koyu çay, bazı gazlı içecekler, enerji içecekleri , çikolata ) sınırlayın. Kafein, uykunuzu getirebilen ve sizi uyandırabilen bir uyarıcıdır.
- Uyku hapları kesinlikle yasaktır! Çocuğunuza doktorun özel tavsiyesi ve önerisi olmadan asla uyku hapı veya uyku getirdiğini iddia eden başka herhangi bir ilaç vermeyin. Bunlar tehlikeli olabilir ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Öğleden sonra kısa bir uyku çocuğunuz için iyi mi? Çocuğunuz gün içinde çok yorgun ve uykulu hissediyorsa, öğleden sonra 3'ten önce yaklaşık 20-30 dakikalık kısa bir uykuya dalması sorun olmaz. Ancak, bundan daha uzun süre veya öğleden sonra geç saatlerde uyursa, gece uykuya dalmakta zorlanabilir.
- Egzersizin değeri: Düzenli egzersiz, iyi ve derin bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuzu sevdiği bir spora veya yürüyüş ya da koşu gibi diğer egzersiz türlerine dahil etmek, uykusu ve genel sağlığı için harika bir şeydir. Ancak, yatmadan önce yapılan yoğun egzersiz de uykuyu bozabilir, bu yüzden buna da dikkat edin.
Çocuğumun ciddi bir uyku problemi varsa ne yapmalıyım?
Eğer, yukarıda bahsettiğimiz her şeyi denememize rağmen, çocuğunuz hala uykuya dalmakta zorlanıyorsa, uyuduktan sonra bile geceleri sık sık uyanıyorsa, yüksek sesle horluyorsa (özellikle boğuluyormuş gibi), gün içinde aşırı uykulu oluyorsa (okulda veya derste bile uyuyakalıyorsa) veya iyi bir gece uykusundan sonra bile sabahları sersem ve yorgun hissediyorsa,Normalden daha fazla bir uyku problemi olabilir. Bunu göz ardı etmeyin. Küçük çocuklarda da görülebilen bazı özel uyku bozuklukları türleri vardır. İşte birkaç örnek:- Uykusuzluk: Bu, sürekli uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk, uykuya daldıktan kısa süre sonra uyanma ve tekrar uykuya dalamama gibi durumları ifade eder.
- Uyku-uyanıklık Fazı Gecikmesi: Daha önce bahsettiğim gibi, vücut saatinin geç çalışması sonucu geceleri geç saatlere kadar uyanık kalmanız ve sabahları kalkmakta zorlanmanız durumudur.
- Kabuslar : Sık sık görülen, korkutucu ve uykunuzdan uyandıran rüyalar.
- Uyurgezerlik : Uyurken yataktan kalkıp dolaşmak, belki de başka şeyler yapmak.
- Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA): Uyku sırasında nefes almanın kısa bir süre durduğu ve ardından aniden yüksek sesli nefes alıp vermeyle tekrar başladığı bir durumdur . Buna genellikle yüksek sesli horlama eşlik eder.
- Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) ve Periyodik Uzuv Hareket Bozukluğu (PLMD): Uyku sırasında bacaklarınızda açıklanamayan bir rahatsızlık veya ağrı hissi ve bu nedenle bacaklarınızı hareket ettirme isteği (RLS) veya periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD).
- Narkolepsi: Özellikle hareketsiz yatarken gün içinde aniden ortaya çıkan , kontrol edilemeyen uyku hali.
Son olarak, hatırlamanız gereken birkaç şey.
Bu nedenle, bugün konuştuğumuz konuların sizin için çok faydalı olacağını içtenlikle umuyorum. Küçük bir çocuğun uykusu, beyin gelişimini, öğrenmesini, fiziksel sağlığını, ruh sağlığını ve tüm yaşamını doğrudan etkileyen bir şeydir. Bu yüzden, "İşte böyle olması gerekiyor" diyerek bunu hafife almayın."Unutmayın, ilk ve en önemli adım, çocuğunuzla bu konuda kızmadan, iyi bir ruh haliyle ve anlayabileceği bir şekilde konuşmaktır. Ona değer verdiğinizi, yardım etmeye hazır olduğunuzu ve sorunlarını anladığınızı hissetmesi gerekiyor."Çocuğunuzun bu küçük alışkanlıkları günlük hayatına dahil etmesine yardımcı olun. Sonuçları görmek biraz zaman alabilir, ancak pes etmeyin. En ufak bir sorun olduğundan şüpheleniyorsanız, tıbbi yardım almaktan asla çekinmeyin. Her çocuğun sağlıklı ve yeterli uykuya hakkı vardır. Bu, onların parlak geleceğine yapabileceğiniz en büyük yatırımdır!
Uyku, Küçük Çocuklar, Uyku Problemleri, (Gençlerde Uyku), (Melatonin), Uyku Düzeni, Uykusuzluk, (Uykusuzluk), Uyku Sağlığı, (Biyolojik Saat), (Mavi Işık)
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin