Siz de hayatınızın her anını mutlu ve bilinçli bir şekilde geçirmek istiyor musunuz? O halde, Bilinçli Farkındalık Egzersizleri hakkında konuşalım!

Bazen hayatınızın o kadar hızlı geçtiğini ve zihninizi odaklayamadığınızı hissediyor musunuz? Bu şekilde hissetmek normal. Ancak bu hızı ve dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir, şimdiki anı yaşayabilir ve yaptığınız şeyden keyif alabilirsiniz . Buna "Farkındalık" veya bilinç diyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, bir şey yaparken o anda tamamen ona odaklanmak, başka hiçbir şey düşünmemek anlamına gelir. Bunu küçük bir alışkanlık olarak, yavaş yavaş, her gün yaparsanız, hayatınızın hemen hemen her alanında çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu değerli beceriyi, bu "Farkındalık Egzersizlerini" veya bilinçli olarak yaptığımız bu küçük şeyleri günlük hayatımıza nasıl dahil edebileceğimizi görelim.

Bilinçli Beslenme ile neler oluyor?

Hepimiz günde birkaç kez yemek yiyoruz. Ama kaçımız gerçekten ne yediğimize dikkat ediyor ve bundan zevk alıyor? Çoğu zaman televizyon izlerken, telefonlarımızla uğraşırken veya binlerce başka şey düşünürken yemek yiyoruz. "Bilinçli Yeme" bunun tam tersidir. Bu, yemek yerken yemeğe tam dikkatinizi vermeniz, yavaşça, telaşlanmadan, tadının, kokusunun ve dokusunun keyfini çıkarmanız anlamına gelir. Bu şekilde yediğinizde, yemeğinizden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz. Ayrıca, ne kadar yediğinizi ve midenizin ne kadar dolu olduğunu hissedebilirsiniz. Bir portakal yediğinizi hayal edin. Bunu gözleriniz açık veya kapalıyken yapabilirsiniz.

• Öncelikle portakalı alın ve elinizde çevirin. Elinizde nasıl hissettirdiğine bakın. Belki biraz pürüzlüdür, belki de pürüzsüzdür. Ağır mı geliyor? Bir an için düşünün.
• Şimdi portakalı burnunuza yaklaştırın ve iyice koklayın. Nasıl bir koku veriyor? Portakal kabuğunun o tatlı, belki de hafif acımsı kokusunu alıyor musunuz?
• Gözleriniz açıksa, portakalı yakından inceleyin. Rengine, şekline ve kabuğunda yer yer küçük çıkıntılar olup olmadığına, pürüzsüz olup olmadığına ve bastırdığınızda yumuşak olup olmadığına bakın.
• Ardından, portakalı yavaşça soyun. Bu en iyi zaman. Bir parçayı ağzınıza atın ve tadına bakın. Dilinizde nasıl bir his bıraktığına, dişlerinize nasıl yapıştığına dikkat edin. Hepsini birden yutmayın, bunun yerine yavaşça çiğnerken tadını, dokusunu ve sululuğunu hissedin.
• Portakalın her bir parçasını bu şekilde, yavaşça, tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat ederek yiyin. Ne kadar büyük bir fark hissedeceğinizi görün.

Bu şekilde, gün boyunca yediğiniz her öğünde "Bilinçli Beslenme" pratiği yapabilirsiniz. İlk başta biraz zor gelebilir, ancak bir süre sonra buna alışacaksınız.

Nefes alırken bile zihnimizi tek bir yere odaklamayı uygulamalı mıyız? (Bilinçli Nefes Alma)

Nefes almak, bilinçsizce her zaman yaptığımız bir şeydir. Bu nedenle, "Bilinçli Nefes Alma"yı veya bilinçli nefes almayı her zaman, her yerde uygulayabilirsiniz. İster hızlı ister yavaş nefes alın, her an bilinçli olabilirsiniz. Buradaki amacınız, nefesinize çok hafifçe, zorlamadan odaklanmak olmalıdır. Bunu aşağıda gösterildiği gibi uygulayabilirsiniz. Bunu yaparken, sessiz bir yerde rahatça oturabilirsiniz.

• Öncelikle, sırtınız dik olacak şekilde, bir sandalyeye bile rahatça oturun ve gevşeyin. Mümkünse gözlerinizi kapatın.
• Şimdi, normal şekilde nefes alıp verirken, buna dikkat edin. Nefesinizin içeri ve dışarı girişini izleyin. Hava burun deliklerinize çarptığında hafif bir gıdıklanma hissediyor musunuz?
• Ayrıca nefes alıp verirken vücudunuzun yavaşça nasıl hareket ettiğine de dikkat edin. Nefes alıp verirken midenizin veya göğsünüzün yavaşça yükselip alçaldığını hissediyor musunuz?
• Birkaç dakika boyunca bu şekilde oturun, başka hiçbir şey düşünmeyin, sadece nefesinize odaklanın. Sadece orada otururken, nefes alıp verirken ne kadar rahatladığınızı fark edin.
• Bunu yaptığınızda, birdenbire zihniniz tek bir yerde olmuyor. Zihniniz farklı şeyler düşünmeye, oradan oraya koşmaya başlıyor. Bu çok normal, zihnin yapısı böyle. Endişelenmeyin. Çok nazikçe, dikkatinizi nefesinize geri getirin. Tıpkı yaramaz bir çocukla konuşup onu hizaya getirmek gibi.

Yürürken farkındalık pratiği nasıl yapılır? (Farkındalıklı Yürüyüş)

Bazı insanlar tek bir yerde oturarak meditasyon yapmayı zor buluyor. Zihni tek bir noktada tutmak zor ve vücut için de yorucu gibi geliyor. Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz, "Bilinçli Yürüyüş" veya bilinçli yürüyüş sizin için çok iyi bir deneyim olacaktır. Bu yöntemlere bir göz atın.

Yavaş bir yürüyüşe çıkalım (Yavaş Çekim Yürüyüşü)

Bu, yapılması çok basit bir şey.

• Bir bacağınızı kaldırın ve olabildiğince yavaş bir şekilde öne doğru adım atın. Tek bacak üzerinde dururken dengenizi korumanıza hangi kasların yardımcı olduğunu hissetmeye çalışın.
• Ardından aynı işlemi diğer bacağınızla da yapın.
• Yavaşlığınızı en üst düzeye çıkarmaya çalışın ve vücudunuzdaki her küçük hisse dikkat edin. Her adımda nefes alıp verin.

Vücut farkındalığıyla nasıl yürünür (Yürürken Vücut Taraması)

Bu da oldukça ilginç bir deneyim.

• Yürürken öncelikle dikkatinizi ayaklarınıza ve parmaklarınıza odaklayın. Yürürken bu bölgelerin nasıl hissettiğini, nasıl bir duygu uyandırdığını hissedin.
• Ardından dikkatinizi yavaşça ayak bileklerinize, dizlerinize ve kademeli olarak başınıza doğru yönlendirin.
• Yürürken vücudunuzun her bölümünün nasıl hissettiğine dikkat edin.

Yürüyüş Meditasyonu

İstediğiniz bir meditasyon tekniğini seçebilirsiniz, belki bir mantra meditasyonu (bunu daha sonra ele alacağız) veya basit bir farkındalık meditasyonu, ve bunu oturmak yerine yürürken yapabilirsiniz. Ama bu tür bir meditasyon yaparken gözlerinizi kapatmak daha mı iyi? Çünkü gözlerinizi yolda tutmanız da gerekiyor.

Sakinleştirici bir kelimeyle farkındalık pratiği yapalım (Farkındalık Kelimesi/Mantra Meditasyonu)

Bu egzersiz, bilinçli nefes egzersizine alternatif olarak veya onunla birlikte yapılabilir. Ayrıca "Mantra Meditasyonu" olarak da adlandırılır.

• Öncelikle, size rahatlık ve huzur veren bir kelime düşünün. Bu, " barış ", "sevgi", "mutluluk" veya "rahatlama" gibi bir kelime olabilir. Ya da hiç kelime olmasına gerek yok, "hmmm" gibi bir ses bile size huzur verebilir.
• O kelimeyi zihninizde yavaşça, sessizce tekrarlayın. Nefes alıp verirken o kelimeyi zihninizde tekrarlayın. Dikkatinizi çok hafifçe o kelimeye odaklayın.
• Başka şeyler düşünmeye başladığınızda, üzülmeden, dikkatinizi yavaşça kelimeye geri getirin. Kelimeyi zihninizde tekrarlarken yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın.
• Önce yaklaşık bir dakika boyunca bunu yapmayı deneyin. Kolayca yapabildiğinizde, yaklaşık beş dakika boyunca yapmayı deneyin.

Sürüş sırasında dikkatli olmak ne kadar önemli? (Dikkatli Sürüş)

Hepimiz güvenli sürüşün konsantrasyon gerektirdiğini biliyoruz. Ancak sürücüler kolayca dikkati dağılabilir. Bu da kaza riskini artırır. Eğer sürücüyseniz, araca biner binmez bu farkındalık becerisini uygulamaya başlayın. Bu, sürüş sırasında odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

• Arabayı çalıştırmadan önce, sürücü koltuğunda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Koltuk rahat mı? Yumuşak mı, sert mi, soğuk mu yoksa sıcak mı? Yavaşça nefes alın ve koltuğa yaslanın.
• Dikkatinizi bacaklarınıza verin ve ayaklarınızı pedallara kolayca yerleştirebiliyor musunuz diye bakın. Gerekirse koltuğu ayarlayın.
• Emniyet kemerinizi takın. Sonra kendi kendinize şöyle deyin: "Sürüş sırasında tam dikkatimi veriyorum. Güvenli ve düzgün bir şekilde sürüyorum."
• Şimdi dikkatinizi aynalara çevirin. Aynaları kontrol edin ve gerekirse ayarlayın.
• Yavaşça nefes alın ve arabayı çalıştırın. Şimdi dikkatinizi arabanın etrafındaki şeylere odaklayın. Etrafınızda insanlar veya arabalar var mı? İlerlerken bu odağı koruyun.
• Araç kullanırken dikkatinizi yola ve çevrenize verin. Nerede yavaşlamanız ve nerede hızlanmanız gerektiğini bilin.
• Sürüş sırasında zihninizin dağıldığını hissederseniz, kendinize "Şu anda araba kullanıyorum" diye hatırlatın. Odaklanmanızı yeniden sağlamakta hala zorlanıyorsanız veya uykunuz geliyorsa, lütfen kenara çekin ve tekrar konsantre olana kadar aracı durdurun. Bu, sizin ve başkalarının güvenliği için çok önemlidir.

Unutmayın, dikkatli araç kullanmak hem kendi hayatınızı hem de başkalarının hayatını korumanın en iyi yoludur.

Bu konu hakkında başka ne bilmeniz gerekiyor?

Farkındalık pratiği yaparken hatırlamanız gereken en önemli şey, bunun bir gecede başarabileceğiniz bir şey olmadığıdır. Başlangıçta, bu farkındalık egzersizleri biraz zor gelebilir ve zihninizi odaklamakta zorlanabilirsiniz. Bu normaldir. Bu nedenle, sonuç beklemeden önce bunlara alışmak için kendinize biraz zaman tanıyın. Bu egzersizler yavaş yavaş kolaylaştıkça, elde ettiğiniz küçük zaferlerle mutlu olun. Bu uygulamaları yapmaya devam ederseniz, okul ödevleri, ders çalışma ve başkasını dinleme gibi şeylere odaklanma yeteneğinizin geliştiğini fark edeceksiniz. Günlük yaşamınızda daha sakin ve sabırlı hissetmeye başlayacaksınız. Küçük sorunlarla strese girmeden daha iyi başa çıkabildiğinizi görebilirsiniz.

Peki, tüm bunlardan aklınızda tutmanız gereken şey (Önemli Mesaj)

Peki, bugün konuştuğumuz bu "Farkındalık Egzersizleri"nden veya farkındalıkla yaptığımız bu küçük şeylerden ne öğrendiniz?

• Farkındalık, şimdiki ana tamamen odaklanmak, yaptığınız şeye dikkat etmek anlamına gelir. Tıpkı bir kas gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olur.
• Bu farkındalık pratiğini sadece yemek yerken, nefes alırken, yürürken, aklınıza gelen bir kelimeyi düşünürken değil, araba kullanırken de uygulayabilirsiniz.
• İlk başta odaklanmak zor olabilir, ama bu normal. Panik yapmayın ve dikkatinizi yavaşça yaptığınız şeye geri getirin.
• Bu küçük alışkanlıkları hayatınıza dahil ederek stresi önemli ölçüde azaltacak, iç huzuru yaratacak, odaklanmanızı geliştirecek ve hayattaki küçük şeylerden keyif alacaksınız .

O halde, bu küçük şeyleri bugünden itibaren hayatınıza dahil etmeyi deneyin. İnanılmaz bir fark hissedeceksiniz! Bol şans!

---

Farkındalık, Farkındalık Egzersizleri, Zihinsel Sağlık, Stres Azaltma, Meditasyon