Kalbinizde mutluluğu beslemek ister misiniz? (Olumlu Duyguları Uygulamak) Hadi bu konuda konuşalım!

Merhaba! Nasılsınız? Hepimiz biliyoruz ki, beden iyi sebze ve meyvelere, zihin için de iyi şeylere ihtiyaç duyar. Tıpkı besleyici bir öğün gibi, zihnimize her gün olumlu duygular katmak çok önemlidir. Bu zor değil, aksine çok eğlenceli! Ayrıca, kendimizi daha iyi anlamanın ve bizi neyin mutlu ettiğini bulmanın harika bir yoludur.

Bu 'olumlu duygular' bizim için neden bu kadar değerli?

Basitçe söylemek gerekirse, mutlu ve pozitif olduğumuzda zihnimiz ve bedenimiz için birçok faydası olur. Çok rahat ve mutlu olduğunuz bir gün geçirdiğinizi hayal edin. O gün işler bile çok kolay geçer, değil mi?

• Stresi azaltır: Mutlu olduğunuzda, günlük sorunlar ve endişelerle başa çıkmak için daha fazla enerjiniz olur. En ufak şeylerden bile daha az endişelenirsiniz.
• Fiziksel sağlığı iyileştirir: Bazı araştırmalar, olumlu duyguların bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olduğunu ve bu nedenle hastalanma olasılığımızın azaldığını göstermiştir.
• İlişkiler güçlenir: Mutlu olduğumuzda, başkaları da bize katılmak ister. Aile ve arkadaşlarla bağlar daha da güçlenir.
• Yaşamdan memnuniyet duygusu yaratır: Genel olarak, bu olumlu duygular hayata daha olumlu bakmamıza ve sahip olduklarımızı takdir etmemize yardımcı olur.

Güzel çiçeklerin büyümesi için iyi toprak, su ve gübreye ihtiyaç duymaları gibi, biz de kalplerimizde mutluluk yetiştirmek için çaba göstermeliyiz.

Bu 'olumlu duyguları' hayatımıza nasıl katabiliriz?

Bu, yeni bir şey öğrenmeye benziyor. Pratik gerektiriyor. Ama merak etmeyin, çok kolay.

Öncelikle, size neşe ve huzur veren duyguları belirlemeniz gerekiyor. Ardından, bu duyguları hissetmenizi sağlayan aktiviteleri yavaş yavaş günlük rutininize eklemelisiniz. Düşünün, en sevdiğiniz şarkıyı dinlediğinizde kendinizi inanılmaz mutlu hissetmiyor musunuz? Bunun gibi şeyler.

Burada en önemli şey , bunları bilinçli bir şekilde yapmaktır . Başka bir şey beklemek yerine, o mutluluğun tadını çıkarmaya çalışmak. Bunu yaptığınızda, kendiniz hakkında, sevdiğiniz şeyler hakkında ve zihninizin çalışma şekli hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.

Peki, bu 'mutluluk hislerinin' neler olduğunu ve bunları nasıl uygulayabileceğimizi görelim.

İşte size olumlu duygular hissettirecek on kelime kategorisi. Her kategori altında, sizi o şekilde hissettiren küçük bir aktivite veya durum düşünün. Ardından, bu hafta uygulamak istediğiniz bir veya iki olumlu duyguyu seçin ve bu duyguyu artıracak bir şeyi her gün yapmaya çalışın. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı örnekler.

1. Neşeli - mutluluk, kahkaha, hafiflik

Bu, saf mutluluk, gülebilme yeteneği ve hiçbir yük olmadan zihin hafifliği anlamına gelir.

• Örneğin: "En yakın arkadaşlarımla birlikteyken, gülerken ve eğlenirken inanılmaz mutlu hissediyorum. Bu yüzden öğle yemeklerinde her zaman arkadaşlarımla gülmek ve sohbet etmek için zaman ayırıyorum."
• "Köpeğim okuldan eve geldiğimde beni görünce kıpır kıpır olunca, ben de onu gördüğüme çok mutlu oluyorum. Onunla oynamak için her zaman zaman ayırıyorum."

Siz de böyle mutlu hissettiğiniz zamanlar oluyor. Bir an için bunu düşünün.

2. Minnettar - şükran duyan, takdir eden

Bu, sahip olduklarımızı, bize yardım eden insanları düşünmek, minnettar olmak ve bu şeyleri takdir etmek anlamına gelir.

• Örneğin: "Annemin bizim için yaptıklarını düşündüğümde, ona gerçekten minnettarım. Bu hafta annemin iyi özelliklerini ve onu annem olarak sahip olduğum için ne kadar şanslı olduğumu yazacağım."
• "Yemekten önce Tanrı'ya şükrettiğimizde, özellikle iyi bir ev ve aileye sahip olmak gibi aldığımız nimetleri hatırlıyoruz. Bazı insanların benim kadar şanslı olmadığını biliyorum."

En ufak şeyleri bile takdir etmeye başladığınızda, büyük bir huzur duygusu hissedersiniz.

3. Huzurlu - dinlenme, sakinlik, dinginlik

Bu, zihninizde hiçbir endişe olmadan, son derece sakin ve rahat olabilme yeteneğidir.

• Örneğin: "Klasik müzik dinlediğimde inanılmaz derecede huzurlu hissediyorum. Her gece yatmadan önce 15 dakika dinliyorum."
• "Kedimizi okşadığımda ve 'kuru kuru' diye ses çıkardığını duyduğumda inanılmaz derecede rahatlıyorum. Bu hafta her gece yatmadan önce bunu yapacağım ve onun ne kadar huzurlu olduğunu hayal etmeye çalışacağım."

Belki bu huzuru bir plajda yürürken ya da güzel bir tapınağı ziyaret ettiğinizde hissedersiniz.

4. İlgili - dikkat, odaklanma, merak

Bir şeye tamamen dalmak, ona tamamen odaklanmak, o kadar kendini ona kaptırmak ki diğer şeyleri unutmak.

• Örneğin: "En sevdiğim ders fen bilimleri ve dersteyken tamamen ona odaklanıyorum. Gerçekten çok ilgimi çekiyor."
• "Bir enstrüman çalarken, aklım tamamen ona odaklanıyor. O sırada başka hiçbir şey düşünmüyorum. Her gün okuldan sonra ve ödevlerimi yapmadan önce biraz pratik yapmayı planlıyorum."

Bu ilgi, sevdiğiniz bir kitabı okuduğunuzda veya yeni bir şey öğrendiğinizde ortaya çıkar, değil mi?

5. Umutlu - iyimser bakmak, iyi şeyler beklemek

Gelecekte iyi bir şey olacağını düşünmek, iyimser ve umutlu olmak.

• Örneğin: "Bir spor müsabakasından önce, kazanacağımıza dair büyük umutlarım olur. Bu hafta, maçtan önce bu umudu, iyi bir şey olacağına dair hissi dikkatlice düşüneceğim."
• "Dilek dileme fikrini gerçekten çok seviyorum. Bu hafta kasabadaki o gölete gittiğimde bir bozuk para atıp dilek dileyeceğim."

Küçük bir umut bile hayata büyük bir ışık getirir.

6. Gurur - bir şeyi başarmaktan kaynaklanan memnuniyet, özgüven, sevinç

Bir işi iyi yapmanın ve elinden gelenin en iyisini yapmanın verdiği tatmin ve özgüven duygusu.

• Örneğin: "Bir şeye elimden gelenin en iyisini verdiğimde böyle bir his yaşıyorum. Bu hafta ödevime odaklanacağım ve en sevdiğim ders olmasa bile, elimden gelenin en iyisini yaptığımda nasıl hissettiğimi düşüneceğim."
• "Yemek pişirdiğimde, harika bir şey başarmış gibi hissediyorum. Bu hafta tüm ailem için bir şeyler yapıyorum. Beni övdüklerinde duyduğum memnuniyet duygusuna bayılıyorum!"

Bu, yeni bir şey öğrendiğinizde veya bir zorluğun üstesinden geldiğinizde hissettiğiniz gururla aynıdır.

7. Eğlenmiş - Oyunbazlık, şakalaşma, kahkaha

Gülmenin, şakaların ve oyun oynamanın verdiği mutluluk.

• Örneğin: "Son zamanlarda okuduğum ve beni kahkahalara boğan bir kitap var. Her gün biraz okumak, günüm için ihtiyacım olan kahkahayı ve eğlenceyi sağlamanın harika bir yolu."
• "Babamla birlikte şakalar anlatarak gülüyoruz. 'Günde bir şaka' gibi bir alışkanlık edinebiliriz. Küçük kardeşimi de bu işe dahil ediyoruz. Çok komik ve bazen onun şaka anlatma şekline gülüyoruz."

Zihninizdeki yükü hafifletmenin en iyi yolu gülmektir.

8. İlham Verici - Yaratıcılık, coşku, yeni fikirler

Yeni bir şeyler yapmayı düşünmek, yaratıcı fikirler üretmek ve büyük bir coşku duymak.

• Örneğin: "Resim dersinde çok ilham alıyorum. Boş zamanlarımda resim odasına gidip yaratıcı bir şeyler yapabiliyorum ya da evde çizim veya karalama yapmak için zaman bulabiliyorum."

Bazen bu ilham, güzel bir şarkı duyduğunuzda, iyi bir hikaye okuduğunuzda veya birinin başarı öyküsünü öğrendiğinizde gelebilir.

9. Hayran Kalmak - Hayran kalmak, evrenin bir parçası olduğunu hissetmek

Büyük ve muhteşem bir şey gördüğünüzde, bu dünyada ne kadar küçük olduğumuzu hissedersiniz, oysa biz de bu uçsuz bucaksız evrenin bir parçasıyız.

• Örneğin: "En çok sevdiğim şey gökyüzüne bakmak. Bulutlar, yıldızlar, gezegenler, ay... Kendimi bu muhteşem evrenin bir parçası gibi hissediyorum."

Bu duygu, güzel bir şelale, yüksek bir dağ veya küçük bir çiçeğin karmaşık desenini görmekle bile ortaya çıkabilir.

10. Sevgi dolu - nezaket, şefkat, sevgi

Başkalarını sevmek, iyilik göstermek, başkalarına yardım etmek ve sevgi aldığımızda hissettiğimiz duygu.

• Örneğin: "İyilik yapmanın en sevdiğim yolu, kimsenin haberi olmadan ihtiyaç sahibi birine yardım etmektir. Bu hafta her gün, gerçekten yardıma ihtiyacı olan birini bulup ona yardım etmek için bir şeyler yapacağım."
• " Sevgi ve Şefkat Meditasyonuna başladım . Her sabah uyandıktan hemen sonra uyguluyorum."

Kendinizi sevmek de bunun bir parçası. Kendinize iyi bakmak ve kendinize nazik davranmak da çok önemli.

Şimdi sıra sende! Bunları bir hafta boyunca deneyelim mi?

Tamam, artık bu olumlu duygular hakkında iyi bir fikriniz var. Şimdi işe koyulma zamanı.

1. Bir duygu seçin: Yukarıda belirtilen on duygudan, bu hafta en çok geliştirmek istediğiniz bir veya iki duyguyu seçin.

2. Bir aktivite düşünün: Yapmaktan keyif aldığınız ve size iyi hissettiren bir veya iki küçük aktivite düşünün. Çok basit bir şey olabilir. Örneğin, "minnettarlık" için her gece minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. "Mutluluk" için ise her gün on dakika en sevdiğiniz komedi programını izleyin.

3. Bir hafta boyunca yapın: Seçtiğiniz aktiviteyi bir hafta boyunca her gün yapmaya kendinizi adayın. Mümkünse, nasıl hissettiğinizi bir günlüğe yazın.

Unutmayın, bu bir yarışma değil. Küçük adımlarla başlayın. Bazen başarısız olabilirsiniz. Bu sorun değil. Önemli olan denemenizdir.

Bir süre sonra, zihninizde küçük değişikliklerin olmaya başladığını fark edeceksiniz. Kendinizi daha hafif ve mutlu hissetmeye başlayacaksınız.

Unutulmaması gereken en önemli şey! (Önemli Mesaj)

Bugün ele aldığımız konulardan dikkate almanız gereken en önemli noktalar şunlardır:

• Olumlu duygular, tıpkı iyi yiyecek ve içecek gibi, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için vazgeçilmezdir .
• Bu olumlu duyguları bilinçli olarak hayatımıza dahil edebiliriz. Zor değil, alışabileceğimiz bir şey.
• Her gün yaptığınız küçük şeyler büyük fark yaratabilir. Bu yüzden küçük bir çabayı bile asla küçümsemeyin.
• Bu, kendinize gösterebileceğiniz sevgi dolu bir özen. Kendi mutluluğunuzdan daha değerli hiçbir şey yok.

Öyleyse, bugün kalbinizde mutluluğu yeşertmeye başlayın. Bunu yapacak güce sahip olmanızı diliyorum! Herhangi bir sorunuz varsa, bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına danışmaktan çekinmeyin.

Olumlu duygular, ruh sağlığı, mutluluk, şükran, huzur, stres azaltma , yaşam memnuniyeti