Hayat hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak: Vazgeçmemenin gücü ve motivasyonu

Hiç kendinize büyük bir hedef koydunuz mu? Mesela formda kalmak, derslerde iyi notlar almak veya bir spor takımına girmek gibi. Çoğu insan gibi, muhtemelen harika bir başlangıç ​​yaptınız, ancak sonra ilginizi kaybettiniz ve tekrar eski halinize dönmekte zorlandınız? Endişelenmeyin, bu sadece sizin için değil.

Bu şekilde düşünen tek kişi sen değilsin!

Aslında, hedeflerine ulaşmak söz konusu olduğunda motivasyonu korumakta neredeyse herkes zorlanıyor. Diyet yapmaya başlayıp kilo veren ve birkaç gün içinde geri alan insan sayısını bir düşünün! Gerçek şu ki, yeni bir şeye başlamak, ne kadar küçük olursa olsun bir değişiklik yapmak büyük bir olay. Ama imkansız değil. Eğer kafanıza koyarsanız, kesinlikle başarabilirsiniz.

Bu motivasyonu nasıl yaratırsınız?

Peki, motivasyonumuzu nasıl koruruz ve hedeflerimize doğru ilerlemeye devam ederiz? Her şey iyi planlamaya, gerçekçi beklentilere ve azimli bir tutuma bağlıdır. İşte yapmanız gerekenlerden bazıları:

Öncelikle, hedefinizin tam olarak ne olduğunu belirleyin.

Öncelikle, nihai hedefinizi yazın. Nihai hedefiniz, sonunda başarmak istediğinizi düşündüğünüz şeydir. Örneğin, "Sınıfımda en yüksek notları almak istiyorum", "Kros takımına girecek kadar formda olmak istiyorum" veya "Olimpiyatlara gitmek istiyorum." Bunlar nihai hedeflerdir. Büyük hayaller kurmanın hiçbir sakıncası yok. İnsanlar böyle başarıya ulaşırlar. Ancak unutmayın, hedef ne kadar büyükse, ona ulaşmak için o kadar çok çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Daha ayrıntılı bilgi verin.

Belirsiz bir hedef belirlemektense, net ve spesifik bir hedef belirlemek ve ona ulaşmak daha kolaydır. Örneğin, hedefiniz "formda olmak" olsun. Bu biraz belirsiz geliyor, değil mi? Spesifik olun ve tam olarak ne istediğinizi (örneğin, kas geliştirmek veya dayanıklılığı artırmak), neden formda olmak istediğinizi ve ne zaman yapmak istediğinizi açıklayın. Bu, hedefinize ulaşmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Gerçekçi hale getirin.

Birçok insan, beklentileri gerçekçi olmadığı için hedeflerinden vazgeçer. Belki de bunun birkaç ay içinde olacağını, birkaç hafta içinde güzel bir karın kasına sahip olabileceklerini veya yıllarca sigara içen birinin bir anda sigarayı bırakabileceğini düşünürler. Bir maraton koşmak istediğinizi hayal edin. Yarın hiçbir antrenman yapmadan 42 kilometre (26,2 mil) koşmaya çalışırsanız, başarılı olma şansınız çok düşüktür. Ortalama bir insanın bu mesafeyi koşmak için yaklaşık 4 ay antrenmana ihtiyacı vardır! Ancak daha büyük risk, başaramadığınızda yaşayacağınız hayal kırıklığıdır. Eğer başaramazsanız, maratondan ve koşmaktan tamamen vazgeçebilirsiniz.

Motivasyonunuzu korumanın bir parçası da, planladığınız zaman dilimi içinde gerçekten neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olmaktır.

Eğer 15 yaşındaysanız ve zaten yetenekli bir snowboardcuysanız, Olimpiyat snowboard takımında yarışmak değerli bir hedef olabilir. Ama 18 yaşındaysanız ve hala ilk dersinizi alıyorsanız, zaman sizin lehinize işlemiyor, değil mi?

Daha çok yaz, daha çok yaz!

Hedefinizi yazın. Sonra tekrar yazın. Bir daha yazın. Araştırmalar , bir hedefi yazmanın, ona zihinsel olarak bağlanma sürecinin bir parçası olduğunu göstermiştir. Hedefinizi her gün yazın. Bu, odaklanmanıza yardımcı olur ve onu ne kadar çok istediğinizi hatırlatır.

Büyük hedefi küçük parçalara ayırın.

Herhangi bir değişiklik yapmak öz disiplin gerektirir. Odaklanmanız ve dikkatinizin dağılmaması gerekir. Bunu kolaylaştırmanın bir yolu, büyük bir hedefi daha küçük adımlara bölmektir. Örneğin, bir maraton koşmak istediğinizi varsayalım. Şu an Şubat ayındayız ve maraton Ağustos ayındaysa, hazırlıklara başlamak için gerçekçi bir zamandır. Yaklaşık 3 kilometre koşmayı planlayarak başlayın ve ilerledikçe mesafeyi kademeli olarak artırın. Ardından, her gün yapmanız gereken belirli görevlerin bir listesini yapın. Örneğin, günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin ve her gün bu mesafeyi koşun. Bunları bir takvime veya planlayıcıya yazın ve tamamladıklarınızı işaretleyin. Mesafeyi artırabileceğiniz daha küçük hedefler belirlemenize ve becerilerinizi geliştirmek için egzersizler yapmanıza yardımcı olması için bir antrenörden yardım isteyebilirsiniz. Bunlar gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak ve sizi daha fazla koşmaya motive edecektir. Küçük, sık hedeflere ulaştığınızda, bu kutlanacak bir şeydir. Size koşmaya devam etmek için güven, cesaret ve motivasyon verir - veya ne yapmaya çalışıyorsanız onu yapın. Öyleyse kendinize bir hediye verin!

Motivasyonu nasıl koruyabilirim?

Hedefinizi düzenli olarak kontrol edin.

Büyük hedefinizi bir sürü küçük hedefe ve günlük göreve böldüğünüze göre, her gün bunları işaretleyin. Büyük hedefinizi yazdığınız gibi, küçük hedeflerinizi de yazmak faydalı olacaktır. Bu sayede ne yapmanız gerektiğini görebilir, tamamladığınızda işaretleyebilir ve büyük hedefinize doğru ilerlediğinizi bilerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Bir görevi tamamladığınızda, listenizden işaretleyin. Kendi kendinize, “Tamam, 15 kilometre koştum, hedefime neredeyse yarı yoldayım!” deyin. Hedefi belirlediğinizde kendinize verdiğiniz sözle mutlu olun. Düşünün – gerçekten de verdiniz! Şimdi hedefin geri kalanını düşünün: “42 kilometreye ulaşmak için ne yapmam gerekiyor? Antrenman için nasıl zaman ayıracağım?” Belirli adımları yazmanın bir başka faydası daha var: Cesaretiniz kırıldığında, listenize bakıp yeniden odaklanabilirsiniz!

Bir hata yaparsanız, tekrar deneyin.

Hata yaparsanız pes etmeyin. Kendinizi affedin ve tekrar doğru yola girmek için bir plan yapın. Doğru yaptığınız her şey için kendinizi övün. Kaç kez yoldan saparsanız sapın, kendinizi suçlamayın. Çoğu insan değişim yapmaya çalışırken hata yapar – bu sürecin gerçekleşmesi normaldir. Günlük görevleri ve küçük hedefleri yazmak da burada yardımcı olabilir. Bir şeyleri yazarak, nerede yanlış yaptığınızı hızlıca belirleyebilirsiniz. Bu, yeniden odaklanmayı ve hedefe bağlı kalmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, hayal kırıklığına uğramak yerine, tam olarak nerede yanlış yaptığınızı ve nedenini anlayabilirsiniz. Sürekli hata yapıyorsanız ne yapmalısınız? Kendinize bu hedefe gerçekten bağlı olup olmadığınızı sorun. Eğer öyleyse, tekrar bağlı kalın – bunu da yazın. Her şeyi yazma süreci, bir hedefe gerçekten bağlı olmadığınız zamanları belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, belki de harika bir atlet olma fantezisine gerçekte olduğunuzdan daha çok ilgi duyuyorsunuz ve olmak veya yapmak istediğiniz başka bir şey var.

Hataları ders olarak ve bu değişimi neden yapmaya çalıştığınızın hatırlatıcısı olarak görün. Hata yaptığınızda bu bir başarısızlık değil, kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenme fırsatıdır.

Kardeşinizle aranızdaki kavga sayısını azaltmayı hedeflediğinizi hayal edin. Öfkenizi kontrol edemediğinizi hissettiğinizde, "Şu an bu konuda konuşamam" demenin ve sakinleşmek için bir an beklemenin daha iyi olduğunu öğrenirsiniz.

"Asla pes etme" tavrını koruyun.

Hedefinize ulaştığınızı hayal edin: Okul balosunda güzel bir elbise giyiyorsunuz veya başarılı bir futbol oyuncususunuz. Kendini görselleştirme, başarmaya çalıştığınız şeyi zihninizde canlandırmanıza yardımcı olur. Bunun mümkün olduğuna inanmanıza yardımcı olur. İrade gücünüz ve motivasyonunuz eksik olsa bile bu zihinsel görüntüyü yaratabilirsiniz. Olumlu iç konuşmaMoralinizi ve motivasyonunuzu yükseltin. Kendinize, "Çok çalıştığım için en yüksek puanı hak ediyorum" veya "Yüzdüğümde kendimi çok iyi hissediyorum, egzersiz planımı harika bir şekilde uyguluyorum!" gibi şeyler söyleyin.

Bir arkadaşınızla paylaşın

Yardım etmenin bir başka yolu da kendinizi destekleyici insanlarla çevrelemektir. Koşu arkadaşı, sigara bırakma arkadaşı veya sizinle aynı hedeflere sahip birini bulun. Böylece birbirinize yardımcı olabilirsiniz. Motivasyonunuz düşük olduğunda – örneğin sabah kalkıp koşuya çıkmakta – bir hedef arkadaşınızın olması büyük fark yaratabilir. Gerçekten ihtiyacınız olduğunda bu desteği alamıyorsanız, o arkadaşlığa ara verip kendinizi başarmanıza yardımcı olmaya istekli insanlarla çevrelemek isteyebilirsiniz. Örneğin, eskiden her Perşembe okuldan sonra arkadaşınızın evinde birlikte ders çalışırdınız, ancak şimdi arkadaşınız televizyon izliyor, arkadaşlarıyla mesajlaşıyor, telefonda konuşuyor ve çalışma isteklerinizi görmezden geliyorsa, farklı bir çalışma arkadaşı bulmanın zamanı gelmiştir. Arkadaşınız bu hedefi paylaşmıyorsa – veya daha kötüsü, sizi geride tutuyorsa – hedefinize odaklanamazsınız. Sizinle aynı yolda olan başkalarını bulun ve onlarla birlikte çalışın.

Pes etmeyin!

İster kötü bir alışkanlıktan kurtulmak, ister yeni ve heyecan verici bir alışkanlık edinmek olsun, her şey hayatımızın sorumluluğunu almakla ilgili. Motivasyon bulmak her zaman kolay değildir, ancak her zaman mümkündür. Hedeflerinizi yazarak, planınıza uyarak ve bu hedefleri belirlemenize neden olan şeyleri kendinize hatırlatarak motive kalabilirsiniz. Değişim heyecan vericidir – aksi takdirde hepimiz sıkılırdık. Hedeflerinizde başarılar dilerim!

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

• Net bir hedef belirleyin: Tam olarak ne istediğinizi, neden istediğinizi ve ne zaman istediğinizi bilin.
• Gerçekçi olun: Bir gecede büyük şeyler beklemeyin. Sabırlı olun ve hedefinize adım adım ilerleyin.
• Yazın: Hedeflerinizi , küçük adımlarınızı ve günlük aktivitelerinizi yazın. Bu, odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
• Büyük hedefi daha küçük parçalara bölün: böylece yönetmesi daha kolay olur ve küçük zaferleri de kutlayabilirsiniz.
• Hata yaptığınızda pes etmeyin: Hatalar öğrenme fırsatıdır. Tekrar deneyin.
• Kendinize karşı nazik olun: Olumlu düşünün, kendinize güzel şeyler söyleyin.
• Destek alın: Sizinle aynı hedeflere sahip ve size yardımcı olacak insanlarla çevrenizi kuşatın.
• Asla pes etmeyin: Motivasyon geliştirilebilen bir şeydir. Denemeye devam edin!

Unutmayın, hayallerinizi gerçeğe dönüştürmenin en büyük gücü sizin içinizde! Özgüvenle çalışın.

---

Hedefler, ilgi, motivasyon, öz disiplin, hedeflere ulaşma, ruh sağlığı