Siz de tendon ağrısı çekiyor musunuz? Gelin, tendinopati hakkında konuşalım!

Bazen kolunuzda, bacağınızda veya omzunuzda ağrı hissediyor ve bu bölgeyi kullanmakta zorlanıyor musunuz? Bu durum, kendinizi çok fazla zorladığınızda veya aynı şeyi tekrar tekrar yaptığınızda ortaya çıkabilir. Bugün birçok insanı etkileyen ancak yeterince anlaşılmayan bir sorundan bahsedeceğiz. Bu duruma tendinopati denir.

Tendinopati nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, tendinopati, tendonlarımızdan birini etkileyen herhangi bir durumdur. Bu durumda, tendonun bulunduğu bölgeyi kullandığınızda ağrı hissedersiniz ve tendonun işlevi de azalır. Düşünün, tendonlar ipler gibidir, kaslarımızı kemiklerimize bağlayan güçlü dokulardır. Çoğu zaman bu tendonlar aşırı kullanımdan dolayı hasar görür. Ancak, tendonlarınızın zayıflamasının başka nedenleri de vardır. Bazen, tendinopati, bir tendon yaralanmasının düzgün bir şekilde iyileşmemesiyle başlar. Zamanla, bu durum tendonda zararlı değişikliklere neden olmaya başlar.

Tendinopati çeşitleri var mıdır?

Evet, tendinopatinin iki ana türü vardır: tendinit ve tendinoz . Her ikisinin de başlangıcı genellikle benzer olsa da, tendonun etkilenme süreci farklıdır. Ayrıca, tedavi yöntemleri de farklıdır. Bu nedenle, bu ikisinin tam olarak ne olduğunu bilmek önemlidir.

Tendinit nedir?

Tendinit, tendonlarınızın iltihaplanmasıdır . Genellikle bir yaralanmaya karşı ani bir tepkidir. Ancak, yaralanma iyileşmezse kronik bir duruma dönüşebilir. Unutmayın, iltihaplanma çok uzun sürerse zararlı olabilir.

Kronik tendinit aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

• Tendonlarda oluşan yara izleri ve mikro yırtıklar .
• Kalsiyum birikimi .
• Tendinozise dönelim.

Tendinozis nedir?

Tendinoz, tendonunuzdaki kolajen adı verilen bir proteinin parçalanmasıdır . Bu kolajen, tendona güç ve esneklik kazandıran maddedir. Dolayısıyla, kolajen parçalandığında tendon gücünü ve esnekliğini kaybeder. Bu durum iltihaplanmayla ilgili değildir. Bu süreç kademeli ve sürekli devam eden bir süreçtir.

Tedavi edilmeyen tendinoz aşağıdaki rahatsızlıklara yol açabilir:

• Kas atrofisi, kas erimesi anlamına gelir.
• Tendon yırtılması .
• Kalıcı sakatlık.

Tendinopati vücudumuzun hangi bölgelerinde en sık görülür?

Belirtiler ilk ortaya çıktığında, birçok kişi hangi tür tendinopatiye sahip olduğunu bilmez. 'Omuz tendon ağrısı' veya 'ayak bileği tendon ağrısı' gibi şeyler söylerler.

Tendinopati en sık aşağıdaki bölgelerde görülür:

• Aşil tendonu
• Arka tibial tendon
• Ayak bileği (Peroneal tendon)
• Diz (Patellar tendon)
• Omuz (Supraspinatus tendonu veya rotator manşeti)
• Dirsek (Lateral ekstansör veya medial fleksör tendonları)
• Bilek (Abduktör ve ekstansör tendonlar)

Birçok tendon yaralanması spor yaralanmalarıyla başladığı için, tendona ilgili spor dalının adı verilmesi yaygındır. Bununla birlikte, bu rahatsızlıklar spor yapmasanız bile ortaya çıkabilir:

• Tenisçi dirseği
• Golfçü dirseği
• Yüzücü omzu
• Sıçrayıcının dizi

Tendinopatinin belirtileri nelerdir?

Tendinopatiyi teşhis etmeye yardımcı olabilecek başlıca belirtiler şunlardır:

• Kronik tendon ağrısı .
• Egzersize karşı toleransın azalması .
• Tendonun işlevselliğinde azalma .

Sahip olduğunuz türe bağlı olarak, aşağıdaki gibi belirtiler de gösterebilirsiniz:

• Şişlik, ısı artışı ve ciltte renk değişikliği .
• Sertlik ve hareket açıklığında azalma .
• Tendon hareket ettirildiğinde 'çatırtı' sesi veya gerginlik hissi .

Tendinopati neden oluşur?

Tendinopatinin tam olarak nasıl geliştiği her zaman açık değildir. Ancak, genellikle tendonunuzun aşırı kullanımıyla başlar. Tendonunuzun dayanabileceği kuvvet miktarı, başka birinin tendonundan farklı olabilir. Örneğin, sporcular aşırı antrenman yaparak tendonlarına zarar verebilirler. Benzer şekilde, normalde aktif olmayan biri de aktivitesini aniden artırırsa tendonuna zarar verebilir. Yeterli dinlenme olmadan aynı şeyi tekrar tekrar yapmak, tekrarlayan zorlanma yaralanmasına yol açabilir.

Tekrarlayan görevlere örnekler:

• Yüksek sesle ovma (örneğin, yerleri paspaslamak, bulaşık yıkamak)
• Klavyeyle yazmak (tıpkı tüm gün bilgisayar başında çalışan biri gibi)
• Plantasyon işi(Toprağı sürmek, ekim yapmak)
• Dikiş ve örgü işleri
• Marangozluk ve ağaç işleme
• Ağırlık antrenmanı

Riski artıran diğer faktörler:

İşte tendonunuza zarar verebilecek diğer bazı faktörler:

• Yüksek yoğunluklu antrenman .
• Yanlış duruş veya uygunsuz ekipman kullanımı (kötü ergonomi veya ekipman). Örneğin, çalıştığınız sandalye veya masa doğru pozisyonda değilse, bu da buna benzer sorunlara neden olabilir.
• Esneklik eksikliği.
• Güçsüzlük .
• Kas dengesizlikleri .
• Duruş veya yürüyüş bozuklukları .
• Tendonunuza çok fazla yük bindirmek .
• Bazı otoimmün hastalıklar .

Bazı ilaçların da etkisi var mı?

Evet, bazı ilaçlar da yan etki olarak tendon hasarına neden olabilir. Bazı örnekler şunlardır:

• Florokinolonlar (bir tür antibiyotik)
• Kortikosteroidler
• Statinler ( kolesterol düşürücü ilaçlar)

Tendonlarınızı zorladığınızda, liflerde küçük yırtıklar oluşabilir. Tendonlar dayanıklı yapılardır, ancak bir kez yırtıldıklarında iyileşmeleri yavaş olur. Tendinit adı verilen akut iltihaplanma , aslında vücudumuzun iyileşme sürecini başlatma şeklidir. Bununla birlikte, tendonlarınız iyileşmek için ihtiyaç duydukları dinlenmeyi almazsa, kronik tendinopati adı verilen uzun süreli bir durum gelişebilir. Tendinit devam edebilir veya tendinoz gelişerek tendonlarınızı değiştirebilir.

Doktorlar tendinopatiyi nasıl teşhis eder?

Eğer bir aktivite yaparken birkaç aydır tendonunuzda ağrı yaşıyorsanız, tendinopatiye yakalanmış olabilirsiniz. Ancak, tam olarak hangi tür tendinopatiniz olduğunu öğrenmek önemlidir . Bir doktor, fiziksel muayene ve muhtemelen röntgen ve tomografi gibi görüntüleme çalışmalarıyla tendinopati teşhisi koyabilir. Doktor size semptomlarınız, aktiviteleriniz ve hayatınızdaki son değişiklikler hakkında sorular soracaktır. Daha sonra, tendonunuzu muayene edecek ve gerekirse dokudaki değişiklikleri incelemek için görüntüleme testleri isteyecektir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

Farklı tendon rahatsızlıkları türleri için tedavi yöntemleri değişiklik gösterebilir, bu nedenle doğru teşhis konulması önemlidir.Ayrıca, tedavi, tendinopatinin ne kadar süredir devam ettiğine ve ne kadar ilerlemiş olduğuna bağlı olarak değişebilir. Doktorlar genellikle konservatif tedavilerle başlarlar. Örneğin:

• Dinlenmek
• Buzun erimesi (buz)
• İltihap önleyici ilaçlar
• Fizik tedavi

Bu yöntemler yeterli rahatlama sağlamazsa, doktorunuz aşağıdaki gibi başka tedaviler önerebilir:

• Tedavi amaçlı enjeksiyonlar (örneğin kortikosteroid enjeksiyonları)
• Minimal invaziv tendon debridmanı
• Ekstrakorporeal şok dalga tedavisi (ESWT)
• Ameliyat (bu genellikle son çare olarak başvurulan bir yöntemdir)

Tendinopati riskini azaltmak için neler yapabiliriz?

Tendinopati tamamen önlenemez. Unutmayın, oyun oynarken veya çalışırken kazalar yaşayabilirsiniz. Ancak bu riski azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Tendinopati riskini azaltmak için bir antrenör veya koçla çalışmak iyi bir fikirdir. Oyun oynama şeklinizde veya esneme hareketlerinizde yapılacak küçük bir değişiklik bile tendonlarınıza yardımcı olabilir.

Yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:

• Egzersize başlamadan önce iyice ısının .
• Egzersiz sonrası soğuma hareketleri.
• Aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın . Birdenbire çok fazla kilo almayın.
• Doğru form ve tekniği kullanarak.
• İşinize veya eğlencenize uygun ekipman kullanın.
• Yeterince dinlenin . Sürekli çok çalışmayın.
• Dengeli beslenmek .
• Yeterli sıvı alımını sağlamak .

İyileşme ne kadar sürer?

Akut tendinit genellikle birkaç gün ila birkaç hafta içinde iyileşir. Ancak kronik tendinitin iyileşmesi altı haftaya kadar sürebilir. Tendinozun iyileşmesi ise daha da uzun sürebilir; iki ila altı ay arasında değişebilir.

İyileşme, tendon üzerindeki stresi azaltmaya ve iyileşmesi için gereken zamanı vermeye bağlıdır.

Dinlenme ve egzersiz konusunda doktorunuzun talimatlarına harfiyen uyun. Böylece daha hızlı iyileşebilirsiniz.

Tendinopati durumunda ne yapmalı ve ne yapmamalıyız?

Eğer tendon iltihabınız varsa, şu hususlara dikkat edin:

• Yapmayın: Ağrınızı görmezden gelmeyin . Düzenli egzersiz yapıyorsanız veya aynı tür işi yapıyorsanız, muhtemelen belirli bir ağrı seviyesine alışmışsınızdır. Ancak ağrı sürekliyse veya kötüleşiyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz .
• Yapılması gerekenler: Kesin bir teşhis koydurun . Tendinit ve tendinoz iki farklı şeydir. Tam olarak neye sahip olduğunuzu bilmek, tedavi planınızı anlamanıza ve iyileşmenin ne kadar süreceği konusunda fikir sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
• Yapmayın: Acele etmeyin . Tendonunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Doktor "Tamam, artık kullanabilirsiniz" diyene kadar tekrar üzerine herhangi bir yük bindirmeye çalışmayın. İyileşme süresini kısaltmaya çalışırsanız, tendonu daha da fazla gerersiniz.
• Yapılması gerekenler: Fizik tedavi egzersizlerinizi doğru şekilde yapın . Kasların ve ardından tendonun rehabilitasyonu kadar, tendonun dinlendirilmesi de önemlidir.
• Yapmayın: Umutsuzluğa kapılmayın . Basit tedaviler işe yaramazsa, deneyebileceğiniz başka tedaviler de var. Çoğu insan tendon iltihabı için ameliyata ihtiyaç duymaz. Ancak, gerekirse ameliyat yardımcı olabilir.
• Yapılması Gerekenler: Uzun vadeli değişiklikler yapın . Tendinopatinin nasıl geliştiğini artık bildiğinize göre, gelecekte tekrar oluşmasını önlemek için rutininizde, çalışma tarzınızda, ekipmanınızda veya diğer faktörlerde değişiklikler yapmaya çalışın.

Son olarak, hatırlanması gerekenler

Tendinopati çok yaygın bir durumdur . Birçok insanın düşündüğünün aksine, sadece sporculara özgü değildir. Tendonlarınızın sağlığını etkileyebilecek birçok faktör vardır ve bunların birçoğunun farkında bile olmayabilirsiniz. Herkes kazara bir tendonu incitebilir. En önemli şey bundan sonra ne yapacağınızdır . Yaralanmayı tespit ettikten sonra, aktivitelerinizi değiştirme zamanı gelmiştir. Tendonlar çok güçlü, çok çalışan yapılardır. Ancak yaralandıklarında, onlara iyi bakmanın zamanı gelmiştir .

Tendinopati , tendon, ağrı, tendinit, tendinoz, egzersiz, dinlenme