Depresyondan kurtulmak için konuşma terapisi nasıl kullanılır?

Bazen kendinizi o kadar bunalmış, yalnız ve umutsuz hissediyor musunuz ki hiçbir şey yapamıyorsunuz? Buna depresyon diyoruz. Birçok insan tek çözümün ilaç olduğunu düşünüyor. Ama konuşma terapisi veya psikoterapi olarak da bilinen konuşmanın bu durum için çok etkili bir tedavi yöntemi olduğunu biliyor muydunuz? Bu, depresyonunuzu anlamanıza ve semptomlarınızı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

"Konuşma terapisi size depresyonunuzu yönetmek için gereken becerileri kazandırır. Bu nedenle birçok insan için çok güçlendirici bir deneyimdir. Bu yüzden bu tedavi yöntemi uzun vadede bu kadar başarılıdır."

Hafif veya orta şiddette depresyonunuz varsa, belki de sadece bu konuşma terapisi kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yeterli olacaktır. Ancak daha şiddetli depresyonunuz varsa, bu tedavilere ek olarak ilaç kullanmaktan da fayda görebilirsiniz. Peki, nasıl başlayacağımıza bakalım.

Depresyon için en iyi konuşma terapisi yöntemleri nelerdir?

Konuşma terapisi birçok çeşitte mevcuttur. Depresyon için en yaygın kullanılan iki yöntem bilişsel-davranışçı terapi ve kişilerarası terapidir.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Basitçe söylemek gerekirse, olumsuz düşünce kalıplarınızın ruh halinizi nasıl etkilediğini belirlemenize ve bu düşünce ve davranışları olumlu olanlara dönüştürmenize yardımcı olur. Örneğin, sık sık "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum" diye düşünüyorsanız, bu yöntem bu düşüncenin üzüntünüze ve hayal kırıklığınıza nasıl katkıda bulunduğunu belirlemenize, bu düşünceyi değiştirmenize ve daha olumlu düşünmenize yardımcı olur.

• Kişilerarası Terapi: Bu terapi öncelikle diğer insanlarla nasıl ilişki kurduğunuza odaklanır. Bu, kişisel ilişkilerinize -aile, arkadaşlar ve eşinizle olan ilişkilerinize- bakmayı ve sorunları çözmenize ve olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olmayı içerir.

Bu iki tedavi yönteminin de depresyon tedavisinde oldukça etkili olduğu gösterilmiştir. Doktorunuz veya terapistiniz, sizin için en uygun yöntemi seçmenize yardımcı olabilir.

Bu konuda hangi uzmana görünmeliyim?

Konuşma terapisi sağlayan çeşitli ruh sağlığı uzmanları bulunmaktadır. Bu bilgiler, sizin için doğru olanı seçmenize yardımcı olacaktır.

Hangi tür terapisti bulursanız bulun, en önemli şey kendinizi rahat hissettiğiniz, açıkça ve korkmadan konuşabileceğiniz birini bulmaktır.

"Seçtiğiniz terapistle ne kadar rahat hissettiğiniz, sahip olduğu eğitim seviyesinden çok daha önemlidir. Terapisti severseniz ve onunla iyi bir ilişki kurabilirseniz, tedavinin başarılı olma olasılığı çok daha yüksektir."

İyi bir terapist nasıl bulunur?

İyi bir terapist bulmakta yardıma ihtiyacınız varsa, şu önerileri deneyebilirsiniz:

• Aile ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin: Güvendiğiniz bir aile üyesine veya arkadaşınıza sorun. Tanıdıkları ve işini iyi yapan birini önerebilirler.
• Aile doktorunuza danışın: Doktorunuz size bölgenizdeki iyi ruh sağlığı uzmanları hakkında bilgi verebilir ve onları size yönlendirebilir.
• Bir din görevlisine danışın: Tapınak rahibiniz veya kilise rahibiniz gibi bir din görevlisi de bu konuda yönlendirme yapabilir.
• Kurumun yardım programları:Büyük bir şirkette çalışıyorsanız, kuruluşunuz tarafından yürütülen Çalışan Destek Programı (EAP) aracılığıyla yardım alabilirsiniz.
• Sağlık sigortanıza danışın: Sağlık sigortanız varsa, sigorta şirketinizden anlaşmalı terapistlerin listesini isteyebilirsiniz.

Bir terapistle görüşmek için randevu alalım.

Birkaç isim belirledikten sonra, en az iki kişiyle konuşun ve onlara durumunuzu anlatın. Depresyonla ilgili deneyimleri ve tedavi seçenekleri hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Konuşmakta kendinizi rahat hissediyorsanız, randevu alın. Ancak unutmayın, konuştuğunuz veya tanıştığınız ilk kişiyi beğenmek zorunda değilsiniz.

"Bir terapist ararken, onları karşılaştırmak çok önemlidir. Eğer size uygun olmadığını düşünüyorsanız, başka birini bulun. En önemli şey, kendinizi rahat hissettiğiniz ve size uygun birini bulmaktır. Bu birkaç görüşme veya birkaç toplantı gerektirebilir."

Terapi seansı sırasında neler beklemelisiniz?

İlk seansınızda, terapistinize depresyonunuzdan ve neden yardım aradığınızdan bahsetmeye hazır olun. Bu tedaviden ne elde etmeyi umduğunuzu düşünmek faydalı olabilir. Örneğin, kişisel ilişkilerinizi iyileştirmenin yollarını mı arıyorsunuz? Yoksa hayatınızda değişiklikler yapmak için hedefler mi arıyorsunuz? En önemli şey, depresyonunuz ve tedaviden ne elde etmeyi umduğunuz konusunda terapistinize karşı olabildiğince dürüst olmaktır.

Durumunuzu dinledikten sonra, terapist size uygun bir tedavi planı önerecektir. Ayrıca size özel bir tedavi planı da oluşturacaktır. Terapist, ilaç tedavisinden fayda görebileceğinizi düşünürse, sizi bir psikiyatriste veya aile doktorunuza yönlendirebilir.

Yakında kendimi daha iyi hissedecek miyim?

Konuşma terapisi sizi hemen daha iyi hissettirmeyebilir, ancak zamanla iyileşmeler göreceksiniz. İlişkilerinizin kolaylaştığını veya genel ruh halinizin iyileştiğini hissetmeye başlayabilirsiniz. Ya da kendi duygularınızı ve davranışlarınızı daha iyi anladığınızı hissedebilirsiniz.

Kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, terapistinizle konuşun. Terapistiniz farklı bir tedavi yaklaşımı deneyebilir veya sizi başka bir tedavi türüne yönlendirebilir. Ayrıca farklı bir terapistle görüşmekten de fayda görebilirsiniz. Size uygun tedaviyi bulmak için birden fazla terapistle görüşmeniz gerekebilir.

Terapi her zaman kolay değildir. Bazen zor konular hakkında konuşmak acı verici olabilir. Ancak devam ederseniz, konuşma terapisi çok tatmin edici ve keyifli bir deneyim olabilir. Ayrıca depresyonunuzun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan araçları da size sağlayabilir.